Hei ass de Scoop op Ärem éischten Post-Labor Poop

Inhalt

• Schrëtt 1: Huelt e Hocker Erweichter
• Schrëtt 2: bleift hydratiséiert
• Schrëtt 3: Stock op poppfrëndlecht Iessen
• Schrëtt 4: Poop wéi Dir als Kand gemaach hutt
• Schrëtt 5: Fokus op Är Atmung
• Schrëtt 6: Wischt gingerly, wann iwwerhaapt
• Schrëtt 7: Verfollegt Är eege Buedzëmmervisiten

Wann Dir Iech erwaart, hei ass dat, wat keen Iech seet: Dir wäert dräi Gebuerten hunn.

Huet se just dräi Gebuerten gesot? Firwat jo, hunn ech gemaach.

Loosst mech erklären:

• Gebuert # 1: Puppelchen
• Gebuert nr. 2: placenta
• Gebuert # 3: Är éischt bowel Bewegung

Ech ginn net deen éischte Poopst onbedéngt mat engem Puppelchen ze vergläichen, awer et ass schrecklech.

Nodeems Dir Gebuert hutt, hutt Dir vläicht Tréine gehat, Dir hutt Stëfter gehat, Dir hutt vläicht Agrëff a Form vun enger C-Sektioun. Wat och ëmmer de Fall ass, Dir sidd garantéiert ricocheting Hormonen, e geschwächte Beckenbuedem deen duerch d'Rénger gaang ass, an e Perineum dat bis zu senger Limite gestreckt ass.

Also dréckt nach en anert en Objet aus Ärem Kierper ass, einfach, déi eng Saach déi Dir absolut net wëllt maachen.

Awer, aawer. Dir musst d'Nummer zwee goen, an Dir wäert méiglecherweis bannent zwee bis véier Deeg no der Gebuert goen. Also, loosst eis schwätzen wéi d'Angscht erauszehuelen an den Impakt ze minimiséieren.

Schrëtt 1: Huelt e Hocker Erweichter

D'Spidol oder d'Versuergungszentrum bitt héchstwäert e Hocker Erweichter, souwéi Colace, dee sécher ass an empfohlenen Dosen opzehuelen, och wann Dir geniert.

Bemierkung: Hocker Erweichter sinn net d'selwecht wéi stimulant Abféierungsmëttel, sou wéi Dulcolax. Hocker Mëllechmëttel funktionnéieren andeems d'Feuchtigkeit dem Hocker bäigefügt fir se méi sënnvoll ze maachen. En stimulant laxativ, op der anerer Säit, zwéngt Ären Darm ze kontraktéieren an gëtt Iech den Drang fir ze poppen. Den Hocker Erweichterung ass net fir laangfristeg benotzt; Et ass fir dech duerch den initialen Duerchgang no der Gebuert ze kréien.

Schrëtt 2: bleift hydratiséiert

Dir waart duerch d'Equivalent vun ongeféier 10 Marathonen, also drénkt op.

Fir hydréiert ze ginn ass essentiell fir gesond Darmbewegungen. De Grond ass firwat: Wa Liewensmëttel duerch Äre Darm erausgeet, setzt se Waasser op wann se verdaut an d'Nährstoffer absorbéiert. An Äre groussen Darm ass sou giereg mat Waasser wéi eng Arizona Golfplaz.

Vergewëssert Iech datt et vill H2O ass fir ronderëm d'Gleiser ze fettelen an - vergies mer hei - kreéiert mëll, mëll, hydratiséiert Hocker déi einfach passéiere kënnen. Dir sicht eng zolidd Mass; eng Serie vu klenge Kieselstécker ass en Zeeche vun enger Dehydratioun.

Drénkt vill Waasser an addéiere kokosnoss Waasser zum Mix. Et ass héich am Kalium a funktionnéiert ähnlech wéi en Elektrolyt-Getränk awer ouni déi funky Zousatzstoffer.

Schrëtt 3: Stock op poppfrëndlecht Iessen

Eet Svischen, dës Faserräich räich Zutaten, waarme Flëssegkeeten, an Faser Cerealien, oder fügt eng Faser Ergänzung wéi Metamucil zu Ärem Getränk. Äre System wäert an de luesen Stroum fir déi éischt Woch Postpartum sinn, awer Verstopfung kann en Thema sinn bis zu dräi Méint Postpartum.

Schrëtt 4: Poop wéi Dir als Kand gemaach hutt

Gitt e klenge Schrëtt Hocker a rascht Är Féiss dorop. Setzt Är Ellbogen op den Knéien a schléit no vir. Wat ee méi no un enger Positioun ass, wat besser ass. Toiletten sinn super, awer direkt op si sëtzen ass am Géigesaz zu der natierlecher Manéier wéi mir den Offall eliminéieren.

Schrëtt 5: Fokus op Är Atmung

Vill vun eis huelen en Otem, haalen et un, a bierg. Dat ass effektiv fir Puppelcher ze drécken, awer schlecht Neiegkeet fir d'Nummer zwee ze goen.

Hei ass wat Dir maache musst amplaz: Andot an a fänkt dann e sanften Drock aus, well Dir dauernd ootmen. Dir musst hei ganz virsiichteg sinn, besonnesch wann Dir Zänn hutt. Och, probéiert nëmmen ze goen wann Dir den Drang hutt!

Schrëtt 6: Wischt gingerly, wann iwwerhaapt

An der éischter Woch oder zwou, wëllt Dir just eng Peri-Fläsch benotzen (mat waarmt Krunnewaasser gefëllt) a sanft mat engem super mëllen TP oder, nach besser, medizinesche Wëschen (wéi Tucks) blo. Dir sollt mat enger Peri-Fläsch aus dem Spidol heem geschéckt ginn - wann net, frot een no ier Dir fort sidd.

Schrëtt 7: Verfollegt Är eege Buedzëmmervisiten

Et ass sou heefeg fir eis d'Buedzëmmerbadgewunnechten wéi Maniaken vum Dag 1 ze verfollegen a komplett aus Siicht verléiere. Roll d'Aen net, awer et ass Smart Är Darmbewegungen direkt niewent dem Puppelchen ze schreiwen. Kee Detailer noutwendeg - just eng Entrée fir ze bestätegen, ob Dir gaang sidd.

Et ass alles eng grouss Blur an den éischte Wochen, an et ass onheemlech einfach Zäit ze verléieren. Dir mengt vläicht datt Dir nëmmen een Dag verpasst hutt, awer et kéint dräi oder véier sinn zënter Dir fort sidd a dat ass e grousse Deal.

Postpartum Verstopfung ass schmerzhaft, an et kann och an aner, méi schlëmm Situatiounen sprangen, wéi Hämorriden oder eng Analfissure (kleng Tréinen an der anale Faart, déi Blutungen verursaachen an d'Defekéiere fillen, wéi wann Dir heiss Kueles leeft).

Denkt drun: Präventioun ass ëmmer méi einfach wéi d'Behandlung. Waart net fir an agraiser Schmerz ze sinn. Wann Dir déi uewe genannten Tipps verfollegt an nach ëmmer reegelméisseg backft oder iwwerschwemmt gëtt, da rufft Ären Fournisseur.

Wéi de Puppelchen awer op dës Welt koum, ass du ee Mënsch gebuer. Dofir sidd Dir magesch! An och magesch Leit poepéieren. Schwätze mer doriwwer. Normaliséiere mer et. Komm mir si bereet dorop. Postpartum ass schwéier a komplizéiert genuch.

D'Mandy Major ass eng Mamm, Journalistin, zertifizéiert Postpartum doula PCD (DONA), an de Grënner vum Motherbaby Network, eng Online Gemeinschaft fir Ënnerstëtzung vum véierte Trimester. Follegt hatt @motherbabynetwork.