Probéiert dës Yoga Poses fir Är Fruchtbarkeet ze erhéijen

Inhalt

• Virdeeler vum Yoga fir Fruchtbarkeet
• Stärkt de Kierper
• Erliichtert Stress, Depressioun a Besuergnëss
• Balancéiert Hormone
• Ënnerstëtzt Spermienproduktioun
• Erhöht ART Erfollegsraten
• Sécherheet vu Fruchtbarkeet Yoga
• Bescht Arten vu Yoga fir Fruchtbarkeet
• Poséiert fir ze probéieren
• Reclining Bound Angle
• Schëllerstand
• Krieger II
• Gëttin Pose
• Welpen Pose
• Bréck Pose
• Savasana
• D'Takeaway
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Angscht

"Einfach entspanen an et wäert geschéien." Wann Dir mat Onfruchtbarkeet ze dinn hutt, ass dat dee mannst nëtzlechen Rot deen Dir ëmmer erëm héiert. Wann et nëmmen esou einfach wier, oder?

Wéi gesot, Yoga ass eng erhuelsam Aktivitéit. An do sinn e puer erfuerscht Virdeeler betreffend Yoga, Onfruchtbarkeet an d'Fäegkeet vun der Übung fir Koppelen ze hëllefen mental Stress a kierperlech Spannung fräisetzen.

Hei ass wéi Dir d'Belounung vun enger regulärer Yoga Praxis kënnt ernimmen beim Versuch ze ginn (TTC).

Virdeeler vum Yoga fir Fruchtbarkeet

An den USA erlieft 1 vun 8 Koppelen Onfruchtbarkeet. Allgemeng schwätzt ongeféier een Drëttel vu Fällen op d'Fruchtbarkeet vun der Fra, en aneren Drëttel ginn duerch e männlecht Thema verursaacht, an de Rescht sinn e Combo vun deenen zwee oder kommen aus onbekannte Grënn.

Yoga weist e puer Verspriechen als Liewensstil änneren, déi hëllefe gesond Reproduktioun bei Männer a Fraen.

Stärkt de Kierper

Extra Gewiicht ze hunn ass e Faktor fir Onfruchtbarkeet bei Männer a Fraen. Zesumme mat gesondem Iessen ass Bewegung e wichtege Bestanddeel vun all Gewiichtsverloscht Programm.

Wann Dir just mat Workouts ufänkt, ass Yoga e sanften Wee fir Äre Kierper a méi reegelméisseger Bewegung ze erliichteren. A wann d'Posen net onbedéngt d'Gelenker besteieren, fillt Dir sécher e Verbrennen an Ären Muskelen a méi Flexibilitéit.

Erliichtert Stress, Depressioun a Besuergnëss

hu gewisen datt bis zu 40 Prozent vun de Fraen, déi eng Onfruchtbarkeet behandelen, mat engem gewëssen Niveau Angscht, Depressioun oder béid eens ginn. (Een setzt dee Prozentsaz nach méi héich, bei Fraen a Männer.) Einfach gesot "entspanen" kann en negativen Effekt hunn an zu engem béisen Zyklus vu Selbstschold féieren.

Yoga a Mindfulness Übungen anzebauen (zum Beispill déif Atmung, zum Beispill) an Är Routine kënnen hëllefen, Ären Kierper d'Serummarkéierer vum Stress erofzesetzen an, am Fong, d'Funktioun vun der Immunsystem ze verbesseren.

An enger klenger 2015 Studie hunn 55 Leit, déi Onfruchtbarkeet behandelt hunn, Yoga gemaach an all Woch fir 6 Wochen an enger Diskussiounsgrupp deelgeholl. Hir selwer beschriwwen Angscht huet ëm 20 Prozent erofgaang.

Balancéiert Hormone

A exploréiert d'Iddi datt wa Stress kontrolléiert gëtt, Hormonniveauen nokommen. De Kierper a Geescht, Atem a Balance - alles ass verbonne. Regelméisseg Yoga Praxis kann hëllefen d'Interaktioun tëscht dem Gehir an den Hormonen ze verbesseren (neuroendokrine Axen), dat heescht datt Hormone besser ausgeglach sinn.

Och dëst gëllt fir Fraen a Männer. A mat besseren Hormonbalance kënnt dacks sexuell Wonsch a reproduktiv Funktioun.

Ënnerstëtzt Spermienproduktioun

Niddereg Spermien zielt a Männer weltwäit ass ëmmer méi en Thema. A ville Fäll kënnen déi niddreg Zuelen u Lifestyle oder Ëmweltfaktoren zougeschriwwe ginn, wéi zum Beispill Iwwergewiicht, Fëmmen oder Belaaschtung vu Chemikalien. A huet gewisen datt Yoga an den Alldag integréiert ka manner Stress a Besuergnëss hëllefen, Kierperfunktioun reguléieren an d'Spermieproduktioun ënnerstëtzen.

Wärend méi Fokus an dësem Beräich gebraucht gëtt, hunn d'Fuerscher schlussendlech ofgeschloss datt Yoga männlech reproduktiv Gesondheet verbessere kann an hëlleft Onfruchtbarkeet ze vermeiden.

Erhöht ART Erfollegsraten

Wann Dir de Moment IVF mécht oder aner assistéiert reproduktiv Technologie (ART) probéiert, kann Yoga d'Chancen erhéijen datt Dir schwanger gitt. A erkläert datt Yoga hëlleft fir Männer a Frae physiologesch a psychologesch Staaten ze stäerken.

Fuerscher iwwerpréift 87 fréier Studie vu Koppelen, déi sech a ART a Yoga praktizéieren. Si hu festgestallt datt d'Atmung, d'Meditatioun an d'Posen (Asanas) Stress, Depressioun a Besuergnëss erliichtere kënnen an d'Schmerzniveau reduzéieren - alles wat et schéngt d'Schwangerschaft méi wahrscheinlech ze maachen.

Verbonnen: E Bléck op Är Fruchtbarkeet Timeline

Sécherheet vu Fruchtbarkeet Yoga

Yoga fir Fruchtbarkeet ka komplett sécher sinn, och wann Dir nei sidd an der Praxis. De Schlëssel ass lues ze starten a widderstoen ze wäit a Posen ze goen. Konzentréiert Iech amplaz op Är Atmung a wat Iech wuel fillt. Ze déif an eng Pose goen ouni richteg Ausriichtung kann Iech a Gefor fir Verletzunge setzen.

Doriwwer eraus kënnt Dir Ären Dokter froen ob et Grënn ginn déi Dir sollt vum Yoga steieren. Zum Beispill frot Äre Dokter wéi eng Richtlinnen Dir sollt befollegen wann Dir Eierstimulatioun als Deel vum IVF maacht. Mat kräfteger Übung kënnt Dir e erhéicht Risiko vun engem medizinesche Noutfall genannt Ovarial Torsioun sinn.

Vill Yoga Poses si sanft a kënnen an Ärem eegenen Tempo ofgeschloss ginn, awer Ären Dokter kann all wichteg Do's an Don'ts fir Iech klären.

An Dir wëllt de waarme Yoga iwwersprangen - op d'mannst bis no Ärer Schwangerschaft. Och wann et net vill Studien iwwer TTC sinn, weist datt Yoga an kënschtlech erhëtzt Ëmfeld geféierlech kënne sinn während der Schwangerschaft.

Verbonnen: Déi bescht prenatal Yoga Videoen ze probéieren

Bescht Arten vu Yoga fir Fruchtbarkeet

Yoga ass e breede Begrëff fir eng Villzuel vu spezifeschen Typen ze beschreiwen. All aner Yoga ass mat entweder enger spezifescher Sequenz, Ëmfeld oder Fokus. E puer Typen si méi passend wéi anerer wann Dir probéiert ze ginn oder wann Dir en Ufänger sidd.

Déi folgend Arten vu Yoga tendéiere méi sanft:

• Hatha
• Iyengar
• restauréierend

Déi folgend Aarte vu Yoga tendéiere méi kräfteg:

• Bikram (oder Hot Yoga, am Allgemengen)
• Ashtanga
• Vinyasa

Dir wëllt vläicht mat méi sanften Typen ufänken wann Dir probéiert ze ginn. Wann Dir e Joer méi eng kräfteg Art vu Yoga gemaach hutt, kuckt mat Ärem Instruktor an Ärem Dokter fir spezifesch Guidance fir Är Praxis weiderzemaachen.

Verbonnen: E komplette Guide fir déi verschidden Aarte vu Yoga

Poséiert fir ze probéieren

Boston-baséiert Yoga-Instruktor Kristen Feig deelt datt déi folgend Yogastellungen ugemoossen a sécher si fir Koppelen ze üben, wa se versichen ze ginn.

Reclining Bound Angle

Dës Pose ass och bekannt als Supta Baddha Konasana. Geméiss dem Feig hëlleft et "Spannungen a Stress an den Hëfte / an der Leiheet ze léisen, wou d'Fraen dacks Traumatismus a Stress halen."

Wéi:

1. Fänkt dës Positioun op Ärem Réck mat de Been verlängert virun Iech an Är Waffen op Ärer Säit, Handflächen erop.
2. Biede béid Knéien no baussen a bréngt d'Sohle vun Äre Féiss zesummen.
3. Relax an d'Pose a wann Dir Är Knéien net brénge kënnt fir de Buedem ze beréieren, iwwerleet Äert äusseren Oberschenkel mat Blocken oder gerullten Handdicher / Decken.
4. Bleift an dëser Haltung fir 1 Minutt wann et Är éischte Kéier ass - a vergiesst net weider ze otmen. Schafft bis dës 5 bis 10 Minutten entspanen.

Schëllerstand

De Shoulderstand an enger Inversiounsstellung déi "de Bluttfluss an d'Hëfte an d'Häerz erhéicht", seet de Feig. Et hëlleft och "d'Schilddrüs ze reguléieren a reduzéiert Stress a Besuergnëss." An Dir braucht dës Pose net z'ënnerstëtzen ze maachen - probéiert et mat Äre Been eng Mauer erop.

Wéi:

1. Fänkt mat der kuerzer Säit vun Ärer Matte géint d'Mauer un. Ären Hënner sollte géint d'Mauer raschten mat de Féiss an d'Loft. Ären Uewerkierper sollt fest op der Matte raschten. (Dir kënnt entscheeden eng gefaltet Decken ënner Är Schëlleren ze leeën fir den Drock vum Hals ze huelen.)
2. Béckt Är Knéien a bréngt Är Ënneraarm op Är Säit, sou datt Är Ielebou en 90-Grad Winkel bilden.
3. Gitt Är Féiss op d'Mauer erop wéi Dir Ären Uewerkierper benotzt fir Äre Kär ze hiewen, am Endeffekt eng Schëllerstand Positioun ze fannen mat Ären Äerm déi Är Mëtt zréck ënnerstëtzen.
4. Dir kënnt Är Been gebéit halen, se ausdehnen oder eventuell erlaben se fräi iwwer Ärem Kierper ze hänken.
5. Bleift an dëser Haltung fir 1 Minutt a schafft bis tëscht 5 an 20 Minutten.

Krieger II

Dës mächteg Positioun "baut Kraaft an den Hëfte / Oberschenkel / Bauchdicher", seet de Feig. A méi wichteg, et hëlleft "negativ Energie duerch d'Heften ze verëffentlechen."

Wéi:

1. Stoe mat Äre Féiss 3 bis 4 Féiss auserneen a verlängert Är Waffen op béide Säiten - Handflächen no ënnen - parallel mam Buedem.
2. Dréckt Äre lénksen Fouss no lénks 90 Grad a dréckt Äre richtege Fouss liicht no bannen, a gitt sécher datt Är Fersen an der Ausriichtung bleiwen.
3. Béckt Äre lénksen Knéi sou datt Ären Shin senkrecht zum Buedem ass (widderset et et iwwer de Knöchel ze reesen) an hält den Torso neutral mat den Aarm staark.
4. Bleift an dëser Positioun fir 30 Sekonnen op eng ganz Minutt. Da widderhuelen op der anerer Säit.

Gëttin Pose

Feig erkläert datt "ähnlech wéi Warrior II, dës Positioun Spannungen an den Hëfte verëffentlecht an d'Häerzzentrum opmécht."

1. Stoe mat de Féiss ongeféier sou wäit auserneen wéi Dir fir Warrior II gemaach hutt. Dréit béid Féiss liicht Richtung Richtung wou Dir konfrontéiert sidd.
2. Béckt Är Knéien an eng Squat Positioun mat Äre Knéien an engem 90 Grad Winkel.
3. Hieft Är Waffen op béide Säite vun Ärem Kierper parallel mam Buedem an biegt Är Ielebou - och bei 90 Grad - sou datt Är Hänn Richtung Himmel weisen. Alternativ kënnt Dir Är Hänn sanft um Hals wéckelen.
4. Bleift an dëser Positioun fir 30 Sekonnen op eng ganz Minutt.

Welpen Pose

"Déi meescht Leit halen d'Spannungen an de Schëlleren", seet de Feig. Puppy Pose ass eng Mëschung tëscht Child's Pose an Downward Facing Dog. Dës Positioun hëlleft "d'Schëlleren opzemaachen a Stress fräigelooss. Et entspannt och Hëfte a kritt d'Hëfte iwwer d'Häerz fir erhéicht Bluttfluss am Kierper. “

1. Fänkt un op alle Véier, gitt sécher datt Är Hëfte riicht iwwer de Knéien sinn an Är Schëlleren riicht iwwer Är Handgelenk fir richteg Ausrichtung.
2. Curl Är Zéiwen ënner wéi Dir Är Hänn e puer Zentimeter virun Iech bréngt.
3. Dann dréckt Är Hänn an de Buedem wärend Dir den Hënner liicht zréck op d'Knöchel réckelt.
4. Rescht Är Stir um Buedem oder op eng Decken / Handduch fir Komfort.
5. Bleift an dëser Positioun tëscht 30 Sekonnen an enger ganzer Minutt.

Bréck Pose

Et kann ufanks witzeg fillen, awer Bréckepose "mécht Häerz op an Hëfte", seet de Feig. Et "verëffentlecht och Spannungen am ënneschte Bauch a stäerkt Glute fir d'Hip Gesondheet z'ënnerstëtzen." Kann net eng voll Bréck maachen? Probéiert eng ënnerstëtzt Bréck.

1. Lie op Ärem Réck mat Äre Been ausgedehnt an Är Waffen op Ärer Säit.
2. Da béckt d'Knéien no uewen, bréngt Är Fersen no bei den Hënner.
3. Hieft Är Hëfte op den Himmel, dréckt an d'Féiss an Äerm. Är Oberschenkel a Féiss solle parallel sinn an Är Oberschenkel sollen och parallel mam Buedem sinn.
4. Wann Dir Ënnerstëtzung wëllt, gitt e Block, ofgerullt Decken / Handtuch oder e klengt Bolster Këssen ënner Ärem Sakrum.
5. Bréngt Är Schëllerblades méi no beieneen andeems Dir Äert Sternum a Richtung Kinn ophëlt.
6. Bleift an dëser Positioun tëscht 30 Sekonnen op eng ganz Minutt.

Savasana

A sprang net déi lescht Meditatioun an Ärer Praxis. De Feig deelt dat Savasana "hëlleft Angschtzoustänn ze reduzéieren a Stress ze kontrolléieren." Doriwwer eraus berouegt et och "de Kierper an de Geescht an erhéicht d'gesamt psychesch Gesondheet."

1. Léit flaach um Réck mat de Been ausgestreckt an Är Waffen op Är Säit, Handflächen erop. Dir kënnt gewalzt Decken derbäi fir Ënnerstëtzung ënner de Knéien oder wou och ëmmer anescht wuelfillt.
2. Relax an dës Positioun a konzentréiert Iech op Är Atmung. Probéiert Äert Bescht fir Äert Geescht net op Suergen oder Verpflichtungen ze wanderen. A probéiert d'Spannung fräiginn wann Dir mierkt datt Dir an engem bestëmmte Beräich enk sidd.
3. Bleift an dëser Positioun fir 5 Minutten. Schafft bis zu 30 Minutten mat der Zäit.
4. Alternativ kënnt Dir eng Sëtzmeditatioun maachen fir Är Praxis zouzemaachen.

D'Takeaway

Wann Dir nei mam Yoga sidd oder Dir wëllt Orientéierung iwwer spezifesch Positionéierung hunn, sicht e lokalen Instrukter, kuckt no YouTube fir Ufanks Yoga Videoen ze sichen oder fannt eng Klass online.

Egal wat Dir wielt, denkt drun ze otmen. Wärend "just entspanen" net automatesch zu engem Puppelchen kënnt, kënnen d'Lektiounen, déi Dir vum Yoga ofhëlt, Wellness a ville Beräicher vun Ärem Liewen förderen.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Angscht