Probéiert dës 12 Vitamine an Ergänzunge fir Är Fruchtbarkeet ze stäerken

2. B-Vitaminnen (anescht wéi Folsäure)

Wien si si fir: Fraen a Männer

Geklomm Fruchtbarkeet Virdeel: Hëlleft d'Gesondheet vun der Eeër ze förderen an d'ovulatory Onfruchtbarkeet ze vermeiden kann Spermqualitéit e Boost ginn

Dir hutt méiglecherweis Folsäure héieren (Vitamin B-9) ass wichteg virun a während der Schwangerschaft - mir komme bis eng Kéier an eng Minutt. Awer och aner B Vitaminnen spillen eng Roll bei der Fruchtbarkeet.

An der Nurses Health Study II - eng grouss, laangwiereg ëffentlech Gesondheetsstudie - eng méi héich Intake vu Vitaminnen B-1, B-2, B-3, B-6, a B-12 war mat engem nidderegen Risiko vun ovulatory Onfruchtbarkeet verbonne. An. ("Ovulatory Onfruchtbarkeet" ass wann eng Ovuléierungskrankheet d'Ursaach vun Ärer Onfruchtbarkeet ass.)

E puer Studien hunn niddereg Niveaue vu Vitamin B-12 mat weiblechen Onfruchtbarkeet verbonnen. Plus, Fuerschung weist datt méi héich Niveaue vu B-12 a Folat kënne Fruchtbarkeet bei Fraen verbesseren, déi Onfruchtbarkeetbehandlung hunn.

Méi Fuerschung ass gebraucht, awer e puer Experten spekuléieren datt B-Vitaminnen hëllefe kënnen de Spermaqualitéit e Boost ze ginn.

E B-komplexe Multivitamin kann adäquat Quantitéite vu ville, wann net all, vun Ären alldeegleche Bs ubidden.

3. Vitamin C

Wien ass et fir: Männer

Geplangte Fruchtbarkeet Virdeel: Ënnerstëtzt Spermien a Mobilitéit

Vitamin C ass e mächtege Antioxidant, dee celluläre Schued am Kierper reduzéiere kann, souwéi d'Eisenabsorptioun erhéijen. Eng 2016 Review vu Multiple Studien huet festgestallt datt Vitamin C mat Vitamin E d'Zuel, d'Mobilitéit an heiansdo DNA Integritéit (an anere Wierder, Qualitéit) vu Spermien bei Männer verbessert.

D'recommandéiert deeglech Erlaabnes (RDA) vu Vitamin C ass 90 Milligrams (mg) fir Männer a 75 mg fir Fraen.

4. Kalzium

Wien ass et fir: Fraen a Männer

Geplangte Fruchtbarkeet Virdeel: Hëlleft Spermien ze kreéieren

Fir eierlech ze sinn, ass d'Fuerschung net definitiv datt extra Kalzium d'Fruchtbarkeet erhéicht. Awer et ass wichteg fir béid Männer a Frae genuch vun dësem Mineral ze kréien fir Mängel ze vermeiden. Eng Etude vun 2019 huet festgestallt datt Kalziummangel eng Ursaach fir Onfruchtbarkeet bei Männer kann sinn, well Kalzium ass an der Produktioun vu Spermien involvéiert.

D'RDA fir erwuesse Männer a Fraen ass 1000 mg pro Dag. Ausser Dir sidd an dësem Mineral net genuch, et ass besser Är Kalzium aus gesonde Diätquellen wéi Vollfett Joghurt ze kréien, net Ergänzungen.

5. Coenzyme Q10

Wien ass et fir: Männer a Fraen

Geplangte Fruchtbarkeet Virdeel: Verbessert ovarial Äntwert an der In vitro Befruchtung (IVF); boosts de Spermobilitéit

Äre Kierper produzéiert Coenzyme Q10 (CoQ10) eleng, awer erhéicht de Betrag an Ärem Bluttkreeslaf Mee hutt Virdeeler fir Puppelchen ze maachen, besonnesch wann Dir IVF probéiert. Eng 2018 Studie huet festgestallt datt d'Pre-Ergänzung mat CoQ10 d'Ovarianrespons bei Fraen verbessert, déi IVF ënnerhalen.

Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, hunn déi rezent Studien (eng am 2019 verëffentlecht an eng am 2020) datt CoQ10 Ergänzung d'Sperma Konzentratioun an d'Motilitéit bei Männer mat Onfruchtbarkeet verbessere kann. Dat gëtt gesot, 2013 Iwwerpréiwung vu Studien a Metaanalyse huet keng Beweiser gemellt datt et Live Gebuerten oder Schwangerschaftraten erophëlt.

6. Vitamin D

Wien ass et fir: Fraen a Männer

Geplangte Fruchtbarkeet Virdeel: Verbessert Ovarialstimulatioun a Semenqualitéit

E puer Studien hunn e Mangel vun der "Sonnemaart Vitamin," Vitamin D, verbonne mat Onfruchtbarkeet bei Fraen. Eng Analyse vun 2019 huet niddereg Niveaue vu Vitamin D bei Frae fonnt déi mat Onfruchtbarkeet wéinst dem polycystesche Eierstockssyndrom kämpfen. (Dëst gouf awer net bei Frae mat onerklärlecher Onfruchtbarkeet observéiert.)

Vitamin D spillt wesentlech Rollen a béid weiblech a männlecher reproduktiver Funktioun. Fuerschung huet gewisen datt Vitamin D Mangel mat Onfruchtbarkeet bei Männer a Fraen assoziéiert ass, also ass et wichteg fir Vitamin D Mangel ze testen. Gitt Berodung vun Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter iwwer eng passend Zousazdosis, ofhängeg vun Ären Niveauen.

7. Vitamin E

Wien ass et fir: Männer a Fraen

Geplangte Fruchtbarkeet Virdeel: Erhéicht Spermobilitéit; boosts allgemeng weiblech reproduktive Gesondheet

Vitamin E huet antioxidant Eegeschafte déi Spermofunktioun bei Männer förderen an allgemeng reproduktive Gesondheet bei Fraen ënnerstëtzen, awer méi Fuerschung ass néideg fir seng Effektivitéit ze bestëmmen. D'RDA vu Vitamin E fir Erwuessener ass 15 mg.

8. Folsäure

Wien ass et fir: Fraen

Geplangte Fruchtbarkeet Virdeel: Hëlleft Schwangerschaft z'erreechen; verbessert d'Resultat vun der Fruchtbarkeetsbehandlungen

Genuch Folsäure kréien (déi synthetesch Form vu Folat) ass net nëmmen e Smart Wiel wärend Schwangerschaft. Et kann ubruecht sinn ze ergänzen wann Dir probéiert ze empfänken, och.

"Folat Ergänzung virum Empfank ass verbonne mat enger méi grousser Chance fir schwanger ze ginn, e bessere Succès mat der Fruchtbarkeetsbehandlungen, a reduzéierter Risiko vu neuralen Tube Mängel am Puppelchen", seet de Low Dog. "Och wann et méi Tester gebraucht gëtt."

Fir schwangere Fraen ass d'RDA vu Folsäure 600 Mikrogramm (mcg). Zousätzlech gëtt et recommandéiert Fraen déi plangen schwanger ze ginn oder eng schwanger Ergänzung mat enger deeglecher Dosis vun 400 bis 800 mcg Folsäure fänken, op d'mannst 1 Mount ier se schwanger ginn.

9. Eisen

Wien ass et fir: Fraen

Geplangte Fruchtbarkeet Virdeel: Verhënnerert Eisenmangelanämie

Ovulatoresch Onfruchtbarkeet (eng potentiell Barrière fir Puppelchen ze maachen) kann duerch Eisenmangel verursaacht ginn. Eng laangfristeg Etude vu méi wéi 18.000 Fraen huet gewisen datt Ergänzung mat Eisen de Risiko vun der ovulatory Onfruchtbarkeet erofgeet.

Wann Dir wësst datt Dir eng ovulatory Stéierung hutt, schwätzt mat Ärem Dokter, wéi Dir Eisen op Är Ernärung oder Ergänzunge kënnt addéieren.

10. Omega-3s

Wien ass et fir: Männer a Fraen

Geplangte Fruchtbarkeet Virdeel: Boosts de Spermobilitéit; hëlleft bei der Schwangerschaft iwwer 35 Joer

Wéi ass et mat deenen ëmmer populäre Omega-3s aus fettegen Fësch an aner Diätquellen?

"Wann Dir d'Ernärungsmuster kuckt, gouf de Konsum vum Mier als Deel vun enger gesonde Ernährung mat méi grousser Fruchtbarkeet bei Männer a Fraen verbonne", notéiert de Low Dog. "Während mir op méi Fuerschung waarden, géif ech soen, datt wann Dir net regelméisseg Omega-3-räich Mier iesst, eng Ergänzung kann derwäert sinn wann Dir probéiert ze kréien."

11. Selenium

Wien ass et fir: Männer a Fraen

Geplangte Fruchtbarkeet Virdeel: Verbesserte Semenqualitéit; reduzéierte Risiko vu Mëssbrauch

Selenium kritt vläicht net vill Hype, awer et ass e wichtege Mineral, deen en Deel kann hunn am reproduktive System ze spillen.

Fuerschung vun 2015 bericht datt e Selenmangel kann e Faktor bei Mëssbrauch sinn, gerénger Semenqualitéit, a schlechter Spermomotivitéit. No enger Studie vun 2019 kann Selen och hëllefen d'Gesondheet vu follikuläre Flëssegkeet ronderëm Fraen Eeër ze halen.

Zënter Selen ass noutwendeg fir de männlechen Kierper fir Spermien ze produzéieren, huet e puer Fuerschunge gezeechent datt e Selenium a Vitamin E Combo d'Semenqualitéit an d'Spermomotivitéit verbessere konnt. D'RDA fir Selen ass op 55 mcg pro Dag fir Erwuessen festgeluecht.

12. Zink

Wien ass et fir: Männer a Fraen

Geplangte Fruchtbarkeet Virdeel: Hëlleft der Befruchtung an der Entwécklung vun Eeër; verbessert Spermienqualitéit

Zink ass wesentlech fir d'Bildung vu Spermien, an eng Handvoll Studien hu virgeschloen datt e Zinkmangel zu enger gerénger Qualitéit vu Spermien féiert.

Wéi och ëmmer, d'Verbindung tëscht dësem Mineral an der männlecher Fruchtbarkeet ass net bewisen. Tatsächlech huet eng 2020 Studie festgestallt datt Nahrungsergänzungen mat Zink a Folsäure enthalen huet et net verbesseren Spermienzuel, Spermefunktioun oder Sätz vun der Live Gebuert.

Wat d'Zénk a weiblech Fruchtbarkeet ugeet, huet eng Studie vun 2019 festgestallt datt méi niddereg Niveaue vun dësem Mineral am Blutt mat längerer Zäit verbonne sinn ze probéieren ze empfänken. Déi aktuell RDA fir Zink ass 8 mg fir Fraen an 11 mg fir Männer.

Sollt Dir amplaz e Multivitamin huelen?

Well sou vill Mikronährstoffer d'Fruchtbarkeet beaflossen kënnen, fannt Dir et méi bequem fir eng héichwäerteg Multivitamin ze huelen, anstatt eng Bootload vun eenzelne Ergänzunge ze kafen.

"Ech recommandéieren e gudde, qualitativ prenatal Vitamin", seet de Low Dog. "Fir Fraen, sich no engem Produkt dat e Minimum vu 400 mcg Folat enthält (berücksichtegt déi aktiv methyléiert Form ze benotzen), Minimum vun 300 mg Cholin, 150 mcg Jod, 18 mg Eisen, an op d'mannst 600 IU Vitamin D. Fir Männer sichen eng Multivitamin mat adäquat Antioxidantien, déi ongeféier 200 Prozent vum deegleche Wäert fir Vitaminne C, E an Zink ubidden. “

Shop fir e Multivitamin online.

Risiken fir d'Ergänzungen ze huelen

Während déi meescht Vitaminnen iwwer d'Géigespiller verkaf ginn, si se net onbedéngt riskofri. Vill Ergänzunge kënnen negativ mat Medikamenter interagéieren, déi Dir scho maache kënnt, wat onsympathesch Nebenwirkungen veruersaacht oder existent medizinesch Bedéngungen verschlechtert.

Och wann et wäit ewech gesait fir eng Iwwerdosis Vitaminnen ze maachen, ass et och méiglech, an exzessiver Dosen op de Punkt vum Schued ze huelen. E puer Mikronährstoffer hunn tolerabelt Uewergehaltniveauen festgeluecht - dat heescht de Betrag, deen Dir konsuméiere kënnt ier Dir negativ Effekter hutt.

Fir dës Grenzen iwwerschreidend ze vermeiden, befollegt d'Doséierungsinstruktiounen op engem Supplémentlabel, a gitt ëmmer Ären Dokter ier Dir en neit Vitamin oder Zousaz fänkt.

Déi takeaway

Wann Dir mat Onfruchtbarkeet kämpft, ginn et sou vill Faktoren déi Dir net kontrolléiere kënnt - Är Genetik, Ären Alter, en onberechenbaren Zyklus, fir e puer ze nennen.

Wéi och ëmmer, Äre Kierper déi bescht méiglech Ernärung ze bidden - Vitaminnen a Mineralstoffer abegraff - ass ee Beräich wou Dir d'Herrscher kann huelen. Schafft mat Ärem Dokter fir de richtege Balance vu Vitaminnen ze wielen fir Är Chancen op eng gesond Schwangerschaft ze erhéijen.