Kann Fenugreek Är Testosteron Niveauen erhéijen?

Inhalt

• Wat ass d'Fenugreek?
• Kann Fenugreek hëllefen Testosteron erhéijen?
• Wat seet d'Fuerschung?
• Aner Virdeeler a Gebrauch vu Fenugreek
• Gesond Manéier fir Äert Testosteron ze erhéijen
• Ënnen Linn

Fenugreek ass eng mächteg Medizin Planz.

Et gouf uechter d'Geschicht benotzt fir seng gesondheetlech förderend Qualitéiten an d'natierlech Fäegkeet fir Krankheeten ze behandelen, rangéiert vun Verdauungsprobleemer bis Hautkonditioune (1).

Viru kuerzem ass d'Fenugreek populär fir seng purportéiert Effekter op Testosteronniveauen, wouduerch d'Leit sech froen ob et hëllefe kann niddereg Testosteron behandelen.

Dësen Artikel beschreift wat d'Fenugreek ass, seng potenziell Gesondheetsvirdeeler, an ob et als natierleche Wee ka benotzt ginn fir Testosteronniveauen ze erhéijen.

Wat ass d'Fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) ass eng jäerlech Planz déi gebierteg ass an Indien an Nordafrika. Et gëtt weltwäit ugebaut a verbraucht.

D'Somen, d'Blieder an aner Deeler vun der Planz ginn an Ergänzunge benotzt, Pulver, Tonik, an Téi a sinn och populär Zutaten am Kachen, zum Beispill an der indescher Kichen.

Duerch d'ganz Geschicht gouf d'Fenugreekplanz och als natierlech Recours fir vill Krankheeten benotzt.

Tatsächlech gouf d'Fenugreek u schwangere Frae kritt fir Laborpéng am antike Roum ze behandelen an huet d'Behandelsschwäche an d'Schwellung an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt (2).

Fenugreek Blieder a Somen sinn aromatesch an hunn e komplexe Geschmaach als nüteg, séiss a liicht bitter beschriwwen. D'Fenugreek Planz enthält eng Reih vu mächtege Verbindungen, déi geduecht gi fir vill vun den therapeutesche Eegeschafte vun der Planz verantwortlech ze sinn.

Zum Beispill, d'Somen si räich u Saponine a Kumarinnen - Chemikalien, déi mat vill Gesondheetsvirdeeler verbonne waren, sou wéi Bluttzocker a Cholesterolniveau ze reduzéieren (3, 4, 5).

Virausgesat datt d'Somen héich Quantitéiten vu potente Verbindungen enthalen, enthält fenugreek Ergänzunge meeschtens konzentréiert Extrakten aus Fenugreck Somen oder Fenugreek Sampulver.

Zesummefaassung Verschidde Deeler vun der fenugreek Planz goufen an traditionell Medizin Praktiken duerch d'ganz Geschicht benotzt fir eng Villfalt vu Krankheeten ze behandelen. Fenugreek Ergänzunge ginn normalerweis aus konzentréiert Dosen vu Fenugreek Somen gemaach.

Kann Fenugreek hëllefen Testosteron erhéijen?

Fenugreek Ergänzunge ginn dacks vun Leit benotzt déi op der Sich no engem natierleche Wee sinn fir Testosteronniveauen ze erhéijen.

Testosteron ass e Geschlecht Hormon bei béid Männer a Fraen, déi sexuell Funktioun, Energieniveauen, kognitiv Funktioun, Knochen Gesondheet, Stëmmung, a méi beaflossen (6, 7).

Är Testosteronniveauen erofgaang natierlech wéi Dir méi al gëtt, a Gesondheetsconditioune wéi Adipositas an Diabetis si mat wéineg Testosteron verbonne, egal wéi Alter (8, 9).

Testosteronmangel, oder Hypogonadismus, gëtt geschätzt bis zu 39% vu Männer iwwer dem Alter vu 45 ze beaflossen. Dës Konditioun gëtt normalerweis mat Hormonersatztherapie behandelt, awer e puer sichen Alternativen wéi Kräiderergänzungen (10).

Wat seet d'Fuerschung?

Fenugreek ass researched fir säi Potenzial fir natierlech Testosteron z'erhéijen.

Et enthält Verbindungen genannt Furostanolic Saponine, déi gegleeft gëtt Testosteronproduktioun ze erhéijen.

Verschidde Studien hu gewisen datt Fenugreek Ergänzunge huelen Testosteronniveauen a Symptomer am Verbindung mat wéineg Testosteron wéi geréng Libido verbesseren.

Zum Beispill, eng 8-Woch Studie bei 49 atletesche Männer huet festgestallt datt Ergänzunge mat 500 mg fenugreek deeglech liicht eropgeholl Testosteronniveauen an däitlech verbessert Kraaft a Kierperfett am Verglach zu enger Placebo Grupp (11).

Protodioscin ass eng Zort vu Saponin am Fenugreek déi besonnesch effikass kann op Testosteronniveauen erhéijen.

Eng 12 Woche Studie bei 50 Männer huet gewisen, datt déi, déi eng deeglech 500 mg fenegrreek Ergänzung geholl hunn, déi konzentréiert Quantitéiten u Protodioscin enthale bedeitend Verbesserunge vun hiren Testosteronniveauen hunn.

D'Studie huet festgestallt datt Testosteronniveauen eropgaang sinn bis zu 46% an engem beandrockend 90% vun de Participanten. Wat ass méi, d'Majoritéit vun der fenugreek Ergänzungsgrupp erlieft Verbesserungen an Stëmmung, Energie, Libido, a Spermienzuelen (12).

Zousätzlech huet eng 12-Woch Studie an 120 Männer am Alter vu 43-75 gewisen, datt déi, déi 600 mg fenegrreek Saadxtrakt all Dag huelt Erhéijunge vun Testosteronniveauen a verbessert Libido am Verglach zu enger Kontrollgrupp (13).

Wéi och ëmmer, e puer Studien hunn ofgeschloss datt d'Behandlung mat Fenugreek net zu enger Erhéijung vun Testosteron féiert, wat d'Bedierfnes fir weider Fuerschung ervirhëlt (14, 15).

Et ass wichteg ze bemierken datt e puer vun de Studien déi Erhéigung vun den Testosteronniveauen fonnt hunn, vun de Firmen gesponsert, déi an de Bauwierk Produkter investéiert hunn déi getest goufen. Dëst kann d'Etude Resultater beaflossen (11, 12).

Zesummefaassung E puer Fuerschungen hindeit datt d'Fenugreek Ergänzunge kënnen Testosteronniveauen erhéijen, awer zousätzlech Studien sinn néideg fir dëst ze bestätegen.

Aner Virdeeler a Gebrauch vu Fenugreek

Ausser vu potenziell profitéier déi mat nidderegen Testosteron, gouf Fenugreek gewisen fir Är Gesondheet op aner Weeër ze verbesseren.

• Kann d'Mutterproduktioun erhéijen. Eng rezent Iwwerpréiwung huet festgestallt datt d'Fenugreek bedeitend Broschtmëllechproduktioun an véier vun de fënnef Studien an der Iwwerpréiwung abegraff huet (16).
• Kann héich Bluttzockerspigel reduzéieren. Studien hu gewisen datt Fenugreek-Ergänzunge kënnen Bluttzockerspigel reduzéieren an Hämoglobin A1c - e Marker fir laangfristeg Bluttzocker Kontroll - bei Leit mat Diabetis (17, 18).
• Enthält anti-inflammatoresch Verbindungen. Fenugreek Somen enthalen anti-inflammatoresch Verbindungen wéi Flavonoid Antioxidantien, déi hëllefe kënnen d'Symptomer vu bestëmmten inflammatoreschen Zoustänn wéi Asthma reduzéieren (19).
• Kann de Cholesterin reduzéieren. Eng Iwwerpréiwung vun 12 Studien huet festgestallt datt d'Fenugreek wesentlech manner Cholesterolniveauen bei Leit mat Prédiabetis an Typ 2 Diabetis erofgaang ass.
• Kann anticancer Effekter hunn. Teströhrstudien hunn bewisen datt Fenugreekxtrakt verschidde Kriibszellen wéi Lymphome a Brustkrebszellen killen (21, 22).

Och wa villverspriechend méi Fuerschung gebraucht gëtt ier staark Conclusiounen iwwer den Auswierkunge vum fenegrreek gemaach kënne ginn.

Zesummefaassung Fenugreek kann hëllefen d'Bluttzockerspigel ze regelen, d'Broschtmëllechproduktioun erhéijen an anti-inflammatoresch Effekter ubidden, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

Gesond Manéier fir Äert Testosteron ze erhéijen

Wärend e puer Fuerschungen suggeréieren datt d'Fenugreek Testosteronniveauen kënne verbesseren, ginn et méi grëndlech studéiert Weeër fir nidderegen Testosteron ze erhéijen.

Als éischt ass et wichteg ze bemierken datt niddereg Testosteronniveauen en Zeeche vun engem ënnerierdesche medizinesche Zoustand kënne sinn, dofir ass et wichteg Ären Gesondheetsservicer ze konsultéieren wann Dir mengt datt Dir Symptomer hutt mat engem nidderegen Testosteron.

Symptomer vu gerénger Testosteron gehéieren e wéineg Sex Drive, Middegkeet, depriméiert Stëmmung, reduzéiert Energie, erektil Dysfunktion a méi (10).

Wann Dir mat nidderegen Testosteron diagnostizéiert gëtt, entscheet Äre Gesondheetsversuerger déi bescht Behandlungsmethod fir Iech baséiert op Är individuellen Bedierfnesser.

Dat gesot, et gi vill natierlech Weeër fir Ären Testosteronniveau ze erhéijen, och:

• Verléiere vu iwwerschësseg Kierperfett. Männer, déi iwwergewiichteg sinn, si méi dacks mat nidderegen Testosteronniveauen, a Fuerschung weist datt de Gewiicht verléiert den Testosteronniveau ze erhéijen (23).
• Ausübe. Ausübung, besonnesch Héichintensiv Intervall Training (HIIT), gouf gewisen datt de nidderegen Testosteronniveau bei Alterungsmänner eropgeet (24, 25).
• Iessen eng gesond Ernärung. Fuerschung huet gewisen datt eng Diät, déi reich an Protein, gesonde Fette, Uebst a Geméis iessen an limitéiert raffinéiert Liewensmëttel an zousätzlech Zocker limitéiere kann den Testosteronniveau erhéijen (26, 27).
• Managen Bluttzockerspiegel. Wann Dir héije Bluttzockerspigel hutt, kënnt Dir Äert Risiko erhéijen fir e bëssen Testosteron z'entwéckelen. Iesst eng gesond Ernärung, Übung a verléiert iwwerschësseg Kierperfett fir héich Bluttzockerspiegel ze senken (28).
• Kritt genuch Schlof. Fuerschung weist datt Schlofentzuch Testosteronniveauen erofgoe kann - och bei jonken, gesonde Männer. Gitt sécher datt Dir geréit wou Dir déi empfohlend 7–9 Stonne Schlof pro Nuecht kritt (29, 30).
• Limitatioun vun der Belaaschtung. Déi, déi dacks a Pollutante wéi Loftverschmotzung ausgesat sinn, hu gewisen datt et méi déif Testosteron huet wéi déi, déi manner dacks ausgesat sinn (31, 32).

Zousätzlech zu den uewe genannten Tipps ginn et aner natierlech Weeër fir Ären Testosteron ze erhéijen.

Zum Beispill, gewësse Vitamin, Mineral, a Kraiderergänzungen, Vitamin D, Zink, an Ashwagandha, hunn gewisen datt Testosteron erhéijen (33, 34).

Wéi och ëmmer, d'Effektivitéit vun Ergänzunge ka variéieren jee no Basisdefizienzen, medizinesch Diagnos, aktuell Medikamenter a méi. Also ass et wichteg all nei Ergänzunge mat Ärem Gesondheetsversuerger ze diskutéieren.

Zesummefaassung Verléiere vu überschüssegem Kierpergewiicht, iessen eng gesond Ernärung, Übung a Gestioun vum Bluttzockerspigel sinn all natierlech Weeër fir Ären Testosteron ze erhéijen. Consultéiert Äre Gesondheetsservicer fir déi bescht Methoden ze diskutéieren baséiert op Är individuell Bedierfnesser.

Ënnen Linn

Vill Leit benotze fenugreek Ergänzunge fir natierlech niddereg Testosteronniveauen ze erhéijen.

Wärend e puer Studien hindeit datt dës Ergänzunge Testosteron erhéijen, anerer hunn keen Effekt fonnt.

Sou ass méi Fuerschung gebraucht ier Fenugreek kann als natierlech Behandlung fir niddereg Testosteron empfohlen ginn.

Wann Dir denkt datt Dir niddereg Testosteron hutt oder mat nidderegen Testosteron diagnostizéiert gi sidd, gitt sécher d'Behandlungsmethoden mat Ärem Gesondheetsservicer ze diskutéieren ier Dir iergendeng Zousaz ergänzt, dorënner fenegrreek.