Fillt Dir Blue? Hei ass wat ze wëssen

Inhalt

• Ass et normal?
• Kann et Depressioun sinn?
• Trauregkeet huet normalerweis eng Saach
• Depressioun hänkt meeschtens of
• Traureg heft dacks wann Dir eppes agréabels mécht
• Depressioun kann zu Suizidgedanken féieren
• Trauer allgemeng stéiert den Alldag net
• Tipps erofzesetzen
• Schwätz et aus
• Beweegt Iech
• Géi dobausse
• Probéiert e bësse kreativ Ausdrock
• Verännert Är Routine
• Wéini fir Hëllef ze kréien
• Wann Dir elo Hëllef braucht
• Ënnen Linn

Fillt Dir Iech e bëssen blo?

Dir kënnt et als Schläimegkeet nennen oder an der Dumps sinn. Iwwerdeems Dir kuerz ouni e bësse kloer Grond e bëssen erof fillen kéint, kënnt Dir dacks Trauregkeet déi mat enger bloer Stëmmung op spezifesch Ëmstänn kommen.

Wann Dir de sougenannte Blues hutt, fillt Dir Iech traureg oder zerräissend, wëllt Iech selwer verbréngen an Är gewéinlech Energie oder Motivatioun feelen. Dës Gefiller ginn normalerweis zimlech mild, awer se passéieren normalerweis ier ze laang.

Temporär Blues kéinten e puer vun Ärem gewéinleche Charme sapen, awer se halen Iech normalerweis net vun Ärer typescher alldeeglecher Routine.

Ass et normal?

Total, an dat ass net onbedéngt eng schlecht Saach.

Et ass heefeg Onglécklechkeet an Trauregkeet als negativ Saachen ze gesinn. Awer all Emotiounen hunn Bedeitung, och déi ongewollt.

Niddereg Stëmmunge fillen vläicht net ganz gutt, et stëmmt. Heiansdo Trauregkeet ass ganz en normalen Deel vum Liewen, awer. Är Gefiller an Emotiounen änneren an Äntwert op Ärt alldeeglecht Experienz, also wann Dir eng haart Zäit hutt, wäert Dir wahrscheinlech feststellen datt Är Stëmmung d'Erausfuerderunge reflektéiert déi Dir hutt.

Blo gefillt kann Iech alarméiere fir de Fakt datt eppes net ganz an Ärem Liewen ass, wat Iech kann hëllefen Schrëtt ze maache fir d'Ursaach vun der gerénger Stëmmung z'identifizéieren an e puer Ännerungen ze maachen déi Iech hëllefe besser ze fillen.

Kuerz gesot, et ass iwwerhaapt net ongewéinlech, e bëssen heiansdo ze spieren, besonnesch wann et e Verloscht oder eng schwiereg Situatioun gëtt.

Wann Dir d'Ursaach net direkt identifizéiere kënnt, kann et hëllefen, all kierzlech Ännerungen oder Probleemer an Ärem Liewen nozekucken - och Perioden vu Langweil oder Stagnatioun, sou wéi e Gefill an enger Rut ze fillen - kann zu bloem Stëmmung bäidroen.

Kann et Depressioun sinn?

Och wann et wichteg ass Trauregkeet als en natierlechen emotionalen Zoustand ze erkennen, ass et och essentiell ze realiséieren wann eng geréng Stëmmung aus eppes anescht kënnt, wéi Depressioun.

Dir kënnt d'Symptomer vun Depressioun als Trauregkeet oder e temporäre Funk ausschwätzen, awer wann Dir net serieux Stëmmung Ännerunge adresséiert, gitt Dir keng Virdeeler op laang Siicht.

Folgend am Kapp behalen kann Iech hëllefen den Ënnerscheed tëscht gewéinlech Trauregkeet an Depressioun ze soen.

Trauregkeet huet normalerweis eng Saach

Trotz hirem Numm erschéngen de Blues normalerweis net just aus dem bloen.

Si sinn dacks d'Resultat vun eppes méi spezifesch, wéi:

• eng verpasst Geleeënheet
• de Verloscht vun engem Frënd, Hausdéier oder engem léiwen
• eng breakup
• Frustratioun mat Ärem Liewen
• Verrot

Och wann et e bëssen Zäit brauch fir ze realiséieren firwat Dir traureg fillt, kënnt Dir normalerweis den Ausléiser identifizéieren. Wann Dir erausfanne wat Är Trauregkeet verursaacht hutt, kënnt Dir normalerweis handelen fir duerchzefänken.

Wann et ëm Depressioun geet, kënnt Dir et awer dacks net op eng spezifesch Ursaach zrécksporen. Dir fillt Iech traureg, frustréiert oder Hoffnungslos Nee Iddi firwat.

Äert Liewen kann och ausgesinn wéi wann et zimlech gutt geet, wat zu Duercherneen féiere kann firwat Dir Iech sou miserabel fillt.

Depressioun hänkt meeschtens of

Traureg Zäit geet wéi Dir fänkt vun Ärem Verloscht ze heelen, Enttäuschung oder aner emotional Nout. Depressioun, op der anerer Säit, hält dacks net op.

Dir hutt méi hell Momenter wou Är Stëmmung temporär verbessert gëtt, awer Dir wäert Iech méi dacks fillen wéi net.

Traureg heft dacks wann Dir eppes agréabels mécht

Wann Dir traureg fillt, kënnt Dir dacks Är Stëmmung beliichten duerch:

• eppes witzeg kucken
• Zäit mat beléifte Leit verbréngen
• e Liiblingshobby maachen

Awer mat Depressioun, kënnt Dir all déi uewe genannten Aktivitéite probéieren - a méi - an ëmmer nach keng Verbesserung gesinn. Depressioun kann et och schwéier maachen d'Energie ze fannen fir iwwerhaapt eppes ze maachen.

Dir mierkt och manner Interesse fir d'Saachen déi Dir genot hutt.

Depressioun kann zu Suizidgedanken féieren

Net jiddereen, deen Depressioun erliewt, wäert suizidesch Gedanken hunn, awer se sinn net selten an Leit mat Depressioun.

Wann Dir eidel oder numm fillt, kënnt Dir och Gedanken hunn fir Iech selwer ze verletzen fir ze fille eppes, och wann Dir tatsächlech kee Wonsch huet ze stierwen.

Mat Trauregkeet fillt Dir Iech vläicht e puer Deeg e bësse bleiwend, awer déi meescht Leit erliewen net Gedanken iwwer Suizid oder Selbschued.

Wann Dir Gedanken iwwer Suizid oder Selbstschued hutt, kënnt Dir eng Kris Helpline fir direkt Ënnerstëtzung ruffen oder uruffen.

Trauer allgemeng stéiert den Alldag net

Wann Dir blo fillt, kënnt Dir e puer temporär Haziness erliewen, besonnesch wann Dir un alles denkt wat Äert Trauregkeet ausgeléist huet.

Dir hutt vläicht net vill vun engem Appetit, an Är Gefiller kënnen och Schlof beaflossen - vläicht Trauregkeet hält Iech eng Nuecht waakreg oder mécht Iech Loscht am Bett ze flüchten anstatt op d'Welt ze goen.

D'Wollek hëlt normalerweis awer, besonnesch wann Dir Iech drun erënnert, Dir musst op Verantwortunge fokusséieren wéi Aarbecht oder Kannerbetreiung. Dir kënnt blo bleiwen fir e puer Deeg, vläicht méi laang, awer Dir kënnt normalerweis ronderëm dës Stëmmung schaffen fir Saachen ze maachen.

Depressioun schéngt awer dacks wéi en décke Niwwel, deen Iech ofleeft an alles ronderëm Iech ofgeschwächt. Dir kënnt Iech aus dem Liewen ofgekoppelt fillen an Dir hutt Schwieregkeeten op Aufgaben an Ziler ze fokusséieren oder Iech wichteg Informatioun ze erënneren.

Vill Leit mat Depressioun fille sech lues oder lues an hunn Schwieregkeeten mam Schlof a Konzentratioun. Eventuell kënnen dës Effekter stackelen an e wesentlechen Impakt op Är Fäegkeet hunn alldeeglech Verantwortung ze managen.

Tipps erofzesetzen

Wann Dir Iech e bëssen blo fillt, kënnen dës Tipps Iech op eng gesond, produktiv Manéier hëllefen.

Wann Dir Verdacht hutt Dir mat Depressioun ze dinn hunn, kënnen dës Tipps net ganz effektiv sinn. Glécklech, Dir hutt aner Optiounen, op déi mir an der nächster Sektioun beréieren.

Schwätz et aus

Einfach Är Trauregkeet mat engem deelen deen Dir traut, kann dacks hëllefen Nout hëllefen. Frënn a beléifte Leit, besonnesch déi, déi och vun deemselwechten Ëmstänn betraff sinn, kënnen Äert Schmerz validéieren an hir eegen deelen.

Och wann Äre Support System net erlieft huet wat Dir leeft, kënne si ëmmer nach hëllefen Är Leed ze distractéieren andeems Dir Firma an aner Diversiounen ubitt.

Lait, besonnesch, kann e super Wee sinn fir eng blo Stëmmung ze schloen, sou betruecht e Comedy Film oder Fernsehsendung mat Frënn oder spillt en dommen Spill.

Beweegt Iech

Wann Dir d'Gefill hutt, e puer Übungen ze kréien ass vläicht zimmlech niddereg op Ärer Lëscht vun de Saachen, déi Dir maache wëllt, awer wann Dir d'Motivatioun maache kënnt, ass et normalerweis wäert.

Übung ausléist Endorphin Verëffentlechung, fir een. Endorphine wierken als eng natierlech Form vu Schmerzliichterung, wat Iech hëllefe besser mental a kierperlech ze fillen.

Kierperlech Aktivitéit kann och hëllefen de Stress ze entlaaschten, also wann rezent Suergen Är Stëmmung verschlechtert, kënnt Dir e bësse Verbesserung no engem séiere Vëlo gesinn, lafen oder schwammen.

Wann näischt anescht ass, wäert et Iech hëllefen e bësse Qualitéitsschlof ze kréien, wat net ëmmer einfach kënnt wann Dir Iech fillt.

Géi dobausse

Zäit verbréngen an der Natur kann och hëllefen, eng niddreg Stëmmung z'erhéijen an de Stress an d'Trauregkeet ze entlaaschten.

Dir kënnt d'Sonn Merci, deelweis, well Sonneliicht kann d'Produktioun vu Serotonin ausléisen, e weideren Neurotransmitter deen Är Stëmmung verbessere kann.

Awer Zäit ronderëm Bamstämm, Blummen, fléissend Waasser an aner Elementer vun der Natur ze verbréngen, kann och d'Wuelbefannen erhéijen an Gefiller vu Trauregkeet oder Nout entlaaschten.

Probéiert e bësse kreativ Ausdrock

Schwätzen iwwer traureg Gefiller kënnen hëllefen, awer wann Dir kämpft déi richteg Wierder ze fannen, Är Emotiounen op aner Weeër auszedrécken, kann et och Virdeeler hunn.

Probéiert:

• journaling
• Poesie schreiwen
• Konscht kreéieren déi Är Stëmmung reflektéiert
• Musek benotzen fir Är Gefiller ze deelen, egal ob Dir Är eegen erstellt oder Lidder lauschtert déi wierklech fanger wat Dir fillt

Verännert Är Routine

E puer Ännerungen ze maachen däerfen Är Stëmmung net komplett iwwerschaffen, awer Är Routine upassen kann hëllefen Är Usiichten ze verbesseren, wat Gefiller vu Trauregkeet a Däischtere kënne leeschten.

Och kleng Saachen, wéi Äert Hoer z'änneren, en neien Outfit zesummesetzen, en Datum goen, oder eng Chance op en neie Restaurant huelen kann Iech besser fillen.

Wann Dir dorop opstoe sidd, probéiert et emol ze soen eppes impulsivs, wéi Touren an engem Spuerhaus mat engem Frënd.

Dir kéint och iergendeng Bénévolat oder Gemeinschaftsservice an Är Woch bäidroen. Zoufälleg Akte vu Frëndlechkeet fir anerer ausféieren kann hëllefe Är Stëmmung ze verbesseren an aner Wellnessvirdeeler hunn.

Wéini fir Hëllef ze kréien

Wann Dir mat Depressioun beschäftegt sidd, kënnen d'Hëllefstipps hei uewen net vill Ënnerscheed maachen.

Dat ass verständlech. Depressioun ass e mentalen Gesondheetszoustand, net e temporäre Stëmmungszoustand, an et kann e schwéiere Impakt op Äert Liewen hunn.

Vill Leit mat Depressioun brauche Support vun engem mentale Gesondheetsspezialist fir Symptomer ze managen a Relief ze gesinn - et ass absolut OK extra Ënnerstëtzung ze brauchen.

Et ass schlau fir Hëllef z'erreechen wann Dir traureg, déif, verdréit oder blo op all aner Manéier laang wéi eng Woch oder zwou fillt, besonnesch wann Dir keng spezifesch Ursaach vun Äre Gefiller ka feststellen.

Aner Schlëssel Zeechen vun Depressioun sinn:

• Reizbarkeet an aner Stëmmung Ännerungen
• Gefiller vu Schold oder Wäertlosegkeet
• kritt wéineg oder guer keng Genoss vu Saachen déi Dir normalerweis gär hätt, wéi Hobbien oder Zäit mat beléiften
• Ännerungen am Schlof oder Appetit

En Therapeut kann Ënnerstëtzung fir Depressiounsymptomer bidden a Leedung op hëllefräich coping Tipps.

Net sécher op wou ze starten? Eise Guide fir bezuelbar Therapie kann hëllefen.

Wann Dir elo Hëllef braucht

Wann Dir Suizid iwerluecht oder Gedanken hutt fir Iech selwer ze schueden, kënnt Dir d'National Suizidpräventioun Lifeline um 800-273-8255 ruffen.

Déi 24/7 Hotline verbënnt Iech mat mentalen Gesondheetsressourcen an Ärer Regioun. Trainéiert Spezialiste kënnen Iech och hëllefen Är staatlech Ressourcen fir d'Behandlung ze fannen wann Dir keng Gesondheetsversécherung hutt.

Dir kënnt zousätzlech Ressourcen, inklusiv Hotlines, Online Forumen an aner Methoden fir Ënnerstëtzung hei fannen.

Ënnen Linn

Et ass heiansdo fir e bësse blo ze fillen. Probéiert Iech keng Suergen ze maachen, ob Dir zënter kuerzem e bëssen traureg oder lethargesch sidd - dës Emotiounen geschéien natierlech, an Dir kënnt se dacks op Är eegen managen.

Depressioun kann awer eng däischter, méi persistent negativ Stëmmung verursaachen. Wann Är Trauregkeet hänkt an Dir kënnt net de Blues schüttelen, betruecht et mat engem Therapeut z'erreechen oder mat Ärem Gesondheetsversuerger ze schwätzen.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.