E Fettverbrennende Spin Workout fir Iech ze hëllefen Ausdauer ze bauen

Inhalt

• Bewäertung fir

Déi nächst grouss Saach am Vëlo ass hei: Haut huet Equinox eng nei Serie vu Spin -Klassen gestart, "The Pursuit: Burn" an "The Pursuit: Build", bei ausgewielten New York a Los Angeles Veräiner. D'Klassen huelen Elementer vun Teamwork a Konkurrenz a kombinéiere se mat visuellen Representatioune vu wéi schwéier Dir schafft mat Projektiounen um Bildschierm, sou datt Ären Training méi wéi e Spill fillt, a manner wéi Folter. (Gitt dobaussen mat eisen 10 Tipps fir vun der Spin Klass op d'Strooss ze goen)

"Mir wëssen duerch Fuerschung datt d'Konkurrenz jidderee säi Leeschtungsniveau erhéicht, och wann Dir Iech selwer als onkompetitiv ugesinn", seet de Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer an Equinox National Group Fitness Manager fir Cycling. "D'Daten Tracking a Visualiséierung si méi a méi populär ginn, also wat Equinox probéiert huet ze maachen ass dës Informatioun ze huelen an eppes extrem anescht an total innovativ ze maachen."

Déi bescht Neiegkeet: Dir kënnt d'Prinzipien benotzen déi dës nei Klass geformt hunn fir dat Bescht aus Ärer Zäit um Vëlo ze kréien - egal ob Dir an der Spin-Klass sidd oder Solo reest. Geeschteg engagéiert ginn an Äre Fortschrëtt moossen sinn déi zwee Haaptsaache fir op ze fokusséieren. Zum Beispill, oppassen op Metriken wéi Watt, Distanz a Kalorieausgaben. (Maacht et 21 Meilen an enger 45-Minutte Sesh amplaz vun Ärem normalen 19? Dat ass Fortschrëtt! Schreift et erof a probéiert et d'nächst Kéier ze schloën.) Awer wësst datt d'Distanz net ass ëmmer alles. "Gear ass Gold, all Kéier wann Dir dee Nob dréit a méi Gang bäidréit, investéiert Dir an Iech selwer," seet de Scott. Also iwwerwaacht Är Intensitéit andeems Dir Iech am Beräich tëscht 60 an 100 RPMs hält, mat engem bedeitende Gang fir méi Kalorien ze verbrennen a méi Kraaft opzebauen, réit hien.

Prett fir ze bauen a verbrennen? De Scott huet en exklusiven 30-Minutte Workout fir Shape.com Lieser erstallt, déi d'Kraaft an d'Ausdauer vun "The Pursuit: Build" mat der héijer Intensitéit Intervallaarbecht vun "The Pursuit: Burn" kombinéiert. Gitt op déi nächst Säit fir et z'iwwerpréiwen!

Wielt e super Lidd fir all eenzel vun dëse Segmenter a fänkt et am Ufank un. (Braucht nei Melodien? Probéiert eis Cycling Playlist: 10 Songs to Rock Your Ride)

Erwärmung: 5 Minutten

Fänkt un mat engem RPM -Beräich tëscht 80 an 100 an enger einfacher Resistenz ze sëtzen. Et sollt genuch Ausrüstung sinn datt Dir d'Front vun Ärem Pedalschlag kloer fillt. Op Minutt dräi, füügt genuch Ausrüstung un, datt Dir Iech fillt wéi Dir an e sanfte Kappwind reest bis zum Enn vun der Erwiermung.

Standing Surges: 3 bis 4 Minutten

Start an enger Sëtzpositioun mat engem RPM -Beräich tëscht 65 op 75 a mat engem Gang dat mëttelméisseg fillt. Wärend dem Chouer vum Lidd, gitt aus dem Suedel a stellt Iech vir, datt Dir de Coureur virun Iech passéiert. Wann de Vers vum Lidd erëm kënnt, sëtzt a gitt zréck an d'originell RPM Gamme. Dir wäert dat dräimol während dem Song maachen. Denkt drun Är Hëfte iwwer Är Pedale ze halen wann Dir aus dem Suedel kënnt.

Sëtzt Hill Climb: 3 bis 4 Minutten

Fänkt un mat engem RPM -Beräich tëscht 65 a 75 ze sëtzen. (E gutt Danzlidd well dëst RPM -Beräich Iech héchstwäert direkt um Beat vun der Musek setzt.) All Kéier wann d'Lidd an de Chouer geet, füügt e bësse Gang un. Um Enn vum Song sollt Dir dräi weider Gears derbäigesat hunn a sollt schwéier schaffen. Är Atmung sollt erausgefuerdert ginn.

Standing Hill Climb: 3 bis 4 Minutten

Haalt e RPM -Beräich tëscht 65 op 75, füügt dat Bescht Gang un dat Dir aus dem Suedel fir dräi Minutte kafe kënnt fir dësen Hiwwel ofzeschléissen. Wann Dir opstitt, haalt Är Hëfte iwwer d'Pedale a wärend der leschter Minutt, huelt e Tempo vu 5 bis 10 U / min. Dir sollt um Enn no Atemlos sinn.

Sëtzen Erhuelung: 2 bis 3 Minutten

Zréck am Suedel bei 75 bis 90 U / min, peddelt mat engem liichte Gang fir dräi Minutten fir sech z'erhiewen an Ären Atem opzehuelen.

Widderhuelen d'Schrëtt 2 bis 5 nach eng Kéier fir e super 30-Minute Workout. Gitt sécher ze strecken wann Dir fäerdeg sidd. (Start mam Beschte Yoga Fir No engem Vëlo Ride)

Bewäertung fir