Wat Ass Fett Adaptatioun?

Inhalt

• Wat heescht 'Fett ugepasst'?
• Erreechen engem fett ugepassten Zoustand
• Wéi et vun der Ketosis ënnerscheet
• Schëlder a Symptomer
• Verréngert Verlaangen an Honger
• Méi konzentréiert
• Verbesserte Schlof
• Ass Fettadaptatioun gesond?
• Precautiounen an Niewewierkungen
• Ënnen Linn

Déi ganz niddereg Kuelenhydrater, héich fett ketogen Ernärung ka verschidde Gesondheetsvirdeeler ubidden, och erhéicht Energie, Gewiichtsverloscht, verbesserte geeschteg Funktioun, a Bluttzockerkontroll [1].

D'Zil vun dëser Ernärung ass Ketosis z'erreechen, e Staat an deem Äre Kierper a Gehir Fett verbrennt als hir Haaptquell vun Energie (1).

"Fett ugepasst" ass ee vu ville Begrëffer mat dëser Diät verbonnen, awer Dir kënnt Iech froe wat et heescht.

Dësen Artikel erfuerscht d'Fettadaptatioun, wéi et sech vun der Ketose ënnerscheet, seng Zeechen an Symptomer, an ob et gesond ass.

Wat heescht 'Fett ugepasst'?

D'Keto Diät baséiert op dem Prinzip datt Äre Kierper Fett anstatt Kuelenhydrater (Glukos) fir Energie ka verbrennen.

No e puer Deeg setzt eng Diät ganz niddereg u Kuelenhydrater an héich u Fett Äre Kierper a Ketose, e Staat an deem et Fettsaieren ofbreet fir Ketone Kierper fir Energie ze bilden (1).

"Fett ugepasst" heescht datt Äre Kierper e Staat erreecht huet an deem e méi effektiv Fett fir Energie verbrennt. Denkt drun datt dësen Effekt méi Fuerschung brauch.

Erreechen engem fett ugepassten Zoustand

Fir Ketosis anzegoen, iesst Dir normalerweis net méi wéi 50 - a sou wéineg wéi 20 - Gramm Kuelenhydrater pro Dag fir e puer Deeg. Ketosis kann och a Perioden vun Honger, Schwangerschaft, Kandheet oder Fasten optrieden (,,).

Fettadaptatioun kann all Moment ufänken tëscht 4 an 12 Wochen nodeems Dir Ketosis gitt, ofhängeg vum Individuum a wéi streng Dir Iech un d'Keto Diät hält. Virun allem d'Ausdauer Athleten kënne sech nach méi séier upassen (,,,,).

Fettadaptatioun gëtt als laangfristeg metaboleschen Iwwergang zu Fettverbrennung amplaz vu Kuelenhydrater geduecht. Ënner Keto-Unhänger gëtt Verbrenne Kuelenhydrater fir Energie bekannt als "Carb adaptéiert."

Déi meescht Leit, déi net Keto Diäten folgen, kéinten als kohlenhydratadaptéiert ugesi ginn, obwuel hire Kierper eng Mëschung aus Kuelenhydrater a Fette benotzt. Déi ketogene Ernärung verréckelt dëse Balance fir Fettverbrennung ze favoriséieren.

Fett Adaptatioun gouf bei Ausdauersportler gesinn, déi d'Keto Diät fir bis zu 2 Woche suivéieren, duerno direkt d'Kuelenhydrater ofhuelen virum Concours (,).

Wéi och ëmmer, d'Fettadaptatioun bei net-Athleten ass nach net studéiert.

Déi meescht Leit verbrennen eng Kombinatioun vu Fett a Kuelenhydrater, awer déi op der Keto Diät verbrenne virun allem Fett. Fettadaptatioun ass eng laangfristeg metabolesch Upassung un Ketosis, e Staat an deem Äre Kierper méi effizient Fett als seng Haaptenergiequell metaboliséiert.

Wéi et vun der Ketosis ënnerscheet

Wéi Dir Ketosis gitt, fänkt Äre Kierper aus senge Fettgeschäfter an Diätfett ze zéien fir Fettsaieren a Ketonkierper fir Energie ëmzewandelen (1,).

Fir d'éischt ass dëse Prozess dacks ineffizient. Wann Dir nach ëmmer an den Ufanksstadien vun der Keto Diät ass, kann eng plötzlech Carb Erhéijung Iech einfach aus der Ketose werfen, well Äre Kierper léiwer Kuelenhydrater brennt (1,).

Am Verglach ass d'Fettadaptatioun e méi laangfristege Zoustand vun der Ketose an där Dir konsequent de gréissten Deel vun Ärer Energie aus Fett ofleeft mat Ären Ännerungen an der Diät. Dëse Staat gëtt ugeholl datt et méi stabil ass, well Äre Kierper iwwergaang ass Fett als seng Haapt Energiequell ze benotzen.

Wéi och ëmmer, dësen Effekt ass meeschtens limitéiert op anekdotesch Beweiser a gouf net einfach bei de Mënsche studéiert. Dofir gëtt d'Fettadaptatioun als effizienten a stabile metabolesche Staat aktuell net vu wëssenschaftleche Beweiser ënnerstëtzt.

Theoretesch, wann Dir e Fett ugepasst Zoustand erreecht hutt, kënnt Dir Kuelenhydrater an Är Ernärung fir kuerz Periode vu 7-14 Deeg aféieren - wat et Ärem Kierper erlaabt Fett fir Energie einfach ze verbrennen wann Dir zréck an eng ketogene Ernärung kënnt.

Wéi och ëmmer, de gréissten Deel vun dësem Effekt ass limitéiert op Spekulatiounen oder anekdotesch Berichter.

Leit, déi d'Keto-Diät fir kuerz Periode wëlle pausen, enthalen Ausdauer Athleten, déi de schnelle Brennstoff brauchen, deen d'Kuelenhydrater liwweren, oder déi einfach eng kuerz Paus wëlle fir Eventer wéi d'Vakanz z'ënnerstëtzen.

Fett Adaptatioun ka besonnesch attraktiv fir dës Persounen sinn, well Dir kënnt d'Virdeeler vu Keto plécken kuerz nodeems Dir an d'Diät zréckgitt.

Wéi och ëmmer, wa Keto Vëlo Flexibilitéit bitt, sinn hir Virdeeler fir sportlech Leeschtung ëmstridden. E puer Berichter fannen datt et Äre Kierper seng Fäegkeet fir Kuelenhydrater kuerzfristeg ze metaboliséieren ().

Dofir ass méi Fuerschung gebraucht iwwer déi kuerz- a laangfristeg gesond Effekter vun dësem Iessmuster.

Fettadaptatioun ass e laangfristege metaboleschen Zoustand an deem Äre Kierper Fett als seng Haaptquell vun Energie benotzt. Et gëtt als méi stabil an effizient ugesinn wéi den initialen Zoustand vun der Ketosis, déi Dir agitt wann Dir d'Keto Diät ugeholl.

Schëlder a Symptomer

Och wann d'Zeechen an d'Symptomer vun der Fettadaptatioun haaptsächlech op anekdotesche Konten baséieren, bericht vill Leit datt se manner Verlaangen erliewen a sech méi energesch a fokusséiert fillen.

Den Ufank vun der Fettadaptatioun ass net gutt an der wëssenschaftlecher Literatur beschriwwen, awer et gëtt e puer Beweiser dofir an Ausdauersportler (,).

Wärend e puer Studien dës Effekter gewisen hunn, sinn se op eng Zäitzäit vu 4-12 Méint limitéiert. Dofir sinn ëmfaassend, laangfristeg Studien iwwer Fettadaptatioun gebraucht (,,).

Verréngert Verlaangen an Honger

Keto Enthusiaster behaapten datt den Appetit an d'Verlaangen erofgaange sinn eng vun den Zeeche fir fett adaptéiert ze sinn.

Wärend déi Hongerreduzéierend Effekter vu Ketosis gutt dokumentéiert sinn, variéiert d'Dauer vun dësem Staat vu Studie zu Studie. Als sou gëtt et net genuch wëssenschaftlech Beweiser fir d'Notioun z'ënnerstëtzen datt d'Fettadaptatioun definitiv Verlaangen reduzéiert (,).

Eng Studie déi allgemeng vu Keto Enthusiaster zitéiert gëtt involvéiert 20 mëttelalterlech Erwuessener mat Iwwergewiicht déi op eng kontrolléiert, phaseweis Diät fir 4 Méint gesat goufen. Et ass derwäert ze bemierken datt Ketosis an der Studie aus Keto resultéiert kombinéiert mat enger ganz kalorienarme Diät (,).

Dës initial Keto Phase, déi nëmmen 600-800 Kalorien pro Dag erlaabt huet, huet weidergefouert bis all Participant eng Zilzuel u Gewiicht verluer huet. Peak Ketosis huet 60-90 Deeg gedauert, duerno goufen d'Participanten op Diäter gesat, déi ausgeglach Makronährstoffverhältnisser agebaut hunn (,).

Iessverlaangen ass am Laaf vun der Studie wesentlech erofgaang. Wat méi ass, wärend der 60-90 Deeg ketogene Phase hunn d'Participanten déi typesch Symptomer vun enger schwiereger Kalorienbeschränkung net matgedeelt, déi Trauregkeet, schlecht Stëmmung a verstäerkten Honger (,) enthalen.

De Grond dofir ass onbekannt, awer d'Fuerscher gleewen datt et mat Ketosis kéint verbonne sinn. Dës Erkenntnisser sinn iwwerzeegend a garantéiere weider Studie a méi grousse Gruppe vu Leit ().

Wéi och ëmmer, Dir sollt am Kapp behalen datt extrem Kalorienbeschränkung Är Gesondheet kann schueden.

Méi konzentréiert

Déi ketogene Ernärung gouf ufanks entwéckelt fir Kanner mat Drogen-resistente Epilepsie ze behandelen. Interessanterweis hunn d'Kanner eng méi grouss Kapazitéit fir effektiv Ketone Kierper fir Energie ze benotzen wéi Erwuessener ().

Ketone Kierper, besonnesch ee Molekül genannt Beta-Hydroxybutyrat (BHB), gouf gewisen, Äert Gehir ze schützen. Wärend net ganz kloer, d'Effekter vum BHB am Gehir kéinten hëllefen de verstäerkte Fokus ze erklären, dee laangfristeg ketogen Diäter mellen ().

Alles déiselwecht, méi Fuerschung ass gebraucht fir dësen Effekt a seng Relatioun zu der Fettadaptatioun.

Verbesserte Schlof

E puer Leit behaapten och datt d'Fettadaptatioun Äert Schlof verbessert.

Wéi och ëmmer, Studie suggeréieren datt dës Effekter limitéiert sinn op spezifesch Populatiounen wéi Kanner a Jugendlecher mat morbiden Iwwergewiicht oder déi mat Schlofstéierungen (,,,).

Eng Studie bei 14 gesonde Männer huet festgestallt datt déi op enger ketogenen Diät méi déif schlofen erlieft hunn awer séier Ae Bewegung (REM) Schlof reduzéiert. REM Schlof ass wichteg well et Gehirregiounen aktivéiert mam Léiere aktivéiert ().

Als sou kann de Gesamtschlof net verbessert hunn.

Eng aner Studie bei 20 Erwuessener huet keng bedeitend Korrelatioun tëscht Ketosis a verbesserte Schlofqualitéit oder Dauer fonnt (,).

Dofir ass weider Fuerschung noutwendeg.

Och wann Affekote behaapten datt d'Fettadaptatioun de Schlof verbessert, de Fokus erhéicht an d'Verlaangen erofgeet, d'Fuerschung ass gemëscht. Et ass och ze bemierken datt d'Fettadaptatioun net gutt an der wëssenschaftlecher Literatur definéiert ass. Dofir si méi Studie gebraucht.

Ass Fettadaptatioun gesond?

Wéinst engem Mangel u kompletter Fuerschung sinn déi laangfristeg gesondheetlech Implikatioune vun der Keto Diät net gutt verstanen.

Eng 12 Méint Studie bei 377 Leit an Italien huet e puer Virdeeler fonnt, awer d'Fettadaptatioun gouf net beschriwwen. Ausserdeem hunn d'Participanten keng bedeitend Ännerungen am Gewiicht oder der Fettmass erlieft ().

Wat méi ass, eng Studie an iwwer 13.000 Erwuessener verbonne laangfristeg Kuelenhydrater Restriktioun zu engem erhéite Risiko vun Atriumfibrillatioun - en onregelméissegen Häerzrhythmus, deen zu seriöse Komplikatioune wéi Schlag, Häerzinfarkt an Doud () féiere kann.

Awer déi, déi d'Konditioun entwéckelt hunn, hunn eng vill méi héich Carb-Intake gemellt wéi wat Keto erlaabt ().

Op der anerer Säit huet eng 24-Woch-Studie bei 83 Leit mat Iwwergewiicht verroden, datt d'Keto-Diät de Cholesterinspiegel verbessert huet ().

Insgesamt ass méi ëmfaassend laangfristeg Fuerschung noutwendeg.

Precautiounen an Niewewierkungen

D'Keto Diät ka schwéier ze pflegen sinn. Kuerzfristeg Effekter enthalen e Cluster vu Symptomer bekannt als d'Keto Gripp, déi Müdlechkeet, Gehirniwwel a schlecht Atem enthält ().

Plus, verschidde Berichter weisen datt d'Diät mat Liewer a Knachtschued kéint verbonne sinn ().

Iwwer laangfristeg kënne seng Restriktiounen Vitamin a Mineral Mängel ausléisen. Et kann och den Darmmikrobiom beaflossen - d'Sammlung vu gesonde Bakterien, déi an Ärem Darm liewen - a verursaache désagréabel Niewewierkungen wéi Verstopptung (,).

Zousätzlech, well ganz niddereg Kuelenhydrater mat engem erhéite Risiko vun Atriumfibrillatioun verbonne sinn, sollten déi mat Häerzbedingunge hiren Dokter consultéieren ier se Keto implementéieren ().

Wat méi ass, eng Fallstudie an engem 60 Joer ale Mann warnt géint d'Keto Diät fir déi mat Typ 2 Diabetis, well hien eng geféierlech Zoustand entwéckelt huet diabetesch Ketoakidose genannt - obwuel de Mann och Perioden vum Faaschten no engem Joer op der Diät integréiert huet. ().

Schlussendlech solle Leit mat Gallerbladder Krankheet dës Ernärung net unhuelen, ausser et gëtt vun engem Gesondheetsservicer dozou geriicht, well eng erhéicht Fettzufuhr kann Symptomer wéi Gallerbladder verschlëmmeren. Verlängerter Annam vun héich Fett Liewensmëttel kann och Äert Risiko erhéijen dës Krankheet z'entwéckelen ().

Och wa méi Fuerschung iwwer d'Auswierkunge vun der Fettadaptatioun gebraucht gëtt, kann eng laangfristeg Keto-Diät onsécher sinn fir déi mat Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis oder Gallerbladder Krankheet.

Ënnen Linn

Fettadaptatioun ass eng laangfristeg metabolesch Upassung un Ketosis, e Staat an deem Äre Kierper Fett fir Brennstoff amplaz vu Kuelenhydrater verbrennt. Et gëtt allgemeng als ee vun de Virdeeler vun der Keto Diät behaapt.

Fett Adaptatioun gëtt gesot zu verréngertem Verlaangen, erhéijen Energieniveauen a verbesserte Schlof. Et kann och méi stabil an effizient sinn wéi initial Ketosis.

Trotzdem ass méi Fuerschung gebraucht fir net nëmmen déi laangfristeg Effekter vun der Keto Diät ze bestëmmen awer och wéi d'Fettadaptatioun funktionnéiert.