Fast Metabolism Diät Iwwerpréiwung: Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 3,25 vun 5
• Wat ass déi schnell Metabolismus Diät?
• Wéi een dat verfollegt
• Phas 1 (Méindes – Dënschdeg)
• Phas 2 (Mëttwoch – Donneschdeg)
• Phas 3 (Freideg – Sonndeg)
• Liewensmëttel ze vermeiden
• E puer Zousätzlech Regelen
• Kann et hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?
• Aner Virdeeler
• Potenziell Nodeeler
• Baséiert op Pseudoscience
• Kann onhaltbar sinn
• Restriktéiert verschidde profitéiert Liewensmëttel
• Sample Menu
• Phas 1
• Phas 2
• Phas 3
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 3,25 vun 5

Vill Leit sinn interesséiert fir hiren Metabolismus ze stäerken als Strategie fir Gewiichtsverloscht.

Déi Fast Metabolism Diät behaapt datt gewësse Liewensmëttel, déi zu de richtege Zäiten iessen, kënnen Ären Metabolismus beschleunegen, wat Iech erlaabt vill ze iessen an ëmmer nach Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, wéi vill zäitgenëssesch Diäten, krut et gemëschte Kritiken.

Dësen Artikel iwwerpréift ob der Fast Metabolism Diät kann hëllefen, Gewiicht ze verléieren.

Bewäertung Punktzuel

• Gesamt Score: 3,25
• Fast Gewiichtsverloscht: 3
• Langfristeg Gewiichtsverloscht: 3
• Einfach ze verfollegen: 3
• Ernärungsqualitéit: 4

BOTTOM LINN: Déi Fast Metabolism Diät fokusséiert op spezifesch Liewensmëttel iessen an enger bestëmmter Uerdnung fir de Stoffwiessel ze stäerken. Dëse Prinzip a seng Effektivitéit ginn net vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt. Awer nach ëmmer kann de Schwéierpunkt op gesonde Liewensmëttel an Ausübung hëllefen, Gewiichtsverloscht ze maachen.

Wat ass déi schnell Metabolismus Diät?

De Fast Metabolism Diät ass en Ernärungsprogramm dat versprécht Iech ze hëllefen bis zu 20 Pond (9 kg) an 28 Deeg ze verléieren.

Et gouf entwéckelt vum Haylie Pomroy, engem Berühmten Ernährungsberoder a Wellnessberoder mat engem akademeschen Hannergrond am Déierewëssenschaft.

D'Ernärung behaapt datt e bestëmmte Liewensmëttel iergendwann iesst Äre Metabolismus séier ze beschleunegen, wat zu Gewiichtsverloscht féiert.

Zousätzlech zu engem wëchentlechen Iessplang kritt Dir eng extensiv Lëscht vu Liewensmëttel fir ze vermeiden. D'Ernärung encouragéiert och d'Übung 2-3 Mol d'Woch.

Wann Dir Äert Zilgewicht um Enn vum éischten 28 Deeg Zyklus net erreecht hutt, sidd Dir encouragéiert erëm unzefänken, bleift op der Diät bis Dir Äre gewënschte Betrag u Gewiicht verluer hutt.

Wann Dir Äert Gewiicht Zil erreecht hutt, gëtt gesot datt Dir Är Resultater erhalen kënnt andeems Dir eng Woch vum Zyklus all Mount widderhëlt - oder de komplette véier-Woch Zyklus eemol all sechs Méint.

Och wann e puer Prinzipien vun dësem Ernärungsprogramm vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt ginn, sinn déi meescht vu senge Fuerderungen net op solid wëssenschaftlech Beweiser baséiert.

Zesummefaassung De Fast Metabolism Diät ass e 28 Deeg Programm dat zielt fir Ären Metabolismus z'erreechen, sou datt Dir iwwerschësseg Gewiicht verléiert.

Wéi een dat verfollegt

De Fast Metabolism Diät Programm gëtt an dräi Phasen opgedeelt, déi op enger wöchentlecher Basis fir insgesamt véier Wochen widderholl ginn.

All Phas betount verschidde Liewensmëttel a gëtt Empfehlungen fir verschidde kierperlech Aktivitéiten.

Portiounsgréissten variéieren no Phas an hänkt dovun of wéi vill Gewiicht Dir wëllt verléieren. Drënner sinn d'Haaptleit Richtlinnen organiséiert vu Phase.

Phas 1 (Méindes – Dënschdeg)

Promoteuren vun der Diät behaapten datt dës Phas de Stress ofwiesselt an Ären Kierper iwwerzeegt datt et net méi versicht Fett ze späicheren.

Wärend deenen zwee Deeg sollt Dir eng héich-glycemesch, carb-räich Diät mat moderéierte Mengen Protein iessen. Fette solle vermeit ginn.

Dëst soll Stress a Besuergnëss reduzéieren, Äre Kierper op Gewiichtsverloscht virbereeden an Är Adrenal Drüsen encouragéieren fir méi niddreg Quantitéiten vum Stresshormon Cortisol ze produzéieren.

Fir Iessen ze iessen enthale héich-glycemesch Uebst, wéi Birnen, Mango, Ananas an Cantaloupe, souwéi High-Carb Vollkorn, wéi Haferwierk, Braun Reis, Zauber a Braun-Reis Nuddelen.

Dës Phase fördert och Liewensmëttel, déi reich an Vitaminnen B a C sinn, sou wéi mager Rëndfleesch, Lënsen, Orangen, Truthahn a Kiwi. Dës ginn geduecht fir Är Schilddrüs ze stimuléieren fir Fetter, Protein a Kuelenhydrater méi effizient ze verbrennen - an ëmzocker Zocker an Energie anstatt se als Fett ze späicheren.

Wärend dëser Phase sidd Dir encouragéiert op d'mannst eng aerob Workout ze enthalen.

Phas 2 (Mëttwoch – Donneschdeg)

Dës Phase soll Fettgeschäfter opmaachen an d'Muskele bauen. Wärend dësen zwee Deeg sollt Är Ernärung räich u Protein sinn an net starchisch, alkaliséierend Geméis, awer trotzdem niddereg an Kuelenhydrater a Fetter.

Mager, héichproteinesch Liewensmëttel, déi hëllefe Muskel ze kreéieren gehéieren Rëndfleesch, Bison, Truthahn, Fësch a Poulet (1).

Dës Phas enthält och Geméis, wéi Kabes, Broccoli, Kale, Spinat, Gurken a Collardgréng.

Den Diätplang behaapt datt dës Geméis alkaliséieren an ugeholl gëtt d'Aciditéit vun Ärem Blutt, an Är Liewer stimuléiert fir Fettzellen ze befreien.

Zur selwechter Zäit gi se gesot fir d'Enzymen a Phytonutrienter ze bidden déi néideg sinn fir héich Protein Iessen ze briechen.

Et muss een awer bedenken datt Äre Kierper dicht Ärem pH-Niveau regléiert, a liicht alkalesch ronderëm 7,36-7,44 hält. Tatsächlech hätt et schiedlech Konsequenzen, wann de pH vun Ärem Blutt aus sengem normalen Ëmfeld fält (2, 3).

Also, wärend d'Geméis, déi fir déi zweet Phas gefördert sinn, ganz gesond sinn, si si net gesond wéinst hirem vermeintlechen Effekter op de pH vum Blut.

Wärend der zweeter Phas sidd Dir encouragéiert op d'mannst eng Gewiichtsheefungsessioun ze maachen.

Phas 3 (Freideg – Sonndeg)

Dës Phase ass entwéckelt fir Ären Metabolismus a Fettverbrennung ze beschleunegen.

Wärend dësen dräi Deeg sidd Dir encouragéiert vill gesond Fetter an Är Iessen a Snacks ze bäidroen wann Dir moderéiert Quantitéiten un Protein a Kuelenhydrater verbraucht.

Liewensmëttel fir an dëser Phas ze iessen enthalen Olivenueleg oder Grapeseed Ueleg, Safran Mayonnaise, Eeër, Nëss, Somen, Kokosnoss, Avocados an Oliven.

Liewensmëttel wéi Seewier, Kokosnossueleg, Garnelen an Hummer sollten och enthalen sinn, well d'Diät behaapt datt se de Metabolismus erhéijen andeems Dir Är Schilddrüs stimuléiert.

Wärend dëser Phase sidd Dir encouragéiert eng Aktivitéit ze wielen déi Iech erlaabt Iech z'entwéckelen, zum Beispill Yoga, Meditatioun oder souguer eng Massage. Dëst ass geduecht fir de Stresshormonniveau ze senken an d'Zirkulatioun vu fettverbrennende Verbindungen ze erhéijen.

Zesummefaassung De Fast Metabolism Diät gëtt an dräi Phasen opgedeelt, déi op véiermol Basis fir véier Wochen widderholl ginn. All Phas huet en anert Zil a spezifesch Diät- an Übungsrekommandatiounen.

Liewensmëttel ze vermeiden

Déi schnell Metabolismus Diät warnt virun e puer Liewensmëttel déi vermeit sollte wa méiglech sinn.

Dës enthalen och:

• Weess
• Mais
• Molkereien
• Soja
• Getrocknegt Uebst
• Uebst Jusen
• Raffinéiert Zocker
• Kënschtlech Séissstoffer a Liewensmëttel déi se enthalen
• Kaffi
• Alkohol
• Fettfräi Diät Iessen

Wéi och ëmmer, de Grënner vun der Diät mécht eng Ausnahm fir Vegetarier a Veganer, déi erlaabt sinn dräi Soja Iessen ze iessen: Tempeh, Tofu an Edamame. Notiz datt dës organesch mussen organesch sinn an net genetesch modifizéiert (net GMO).

Op dëser Diät sinn net organesch Produkter an Nitrat-enthaltend Fleesch verbannt ginn, well d'Zousatz, Konservéierungsmëttel, Pestiziden, Insektiziden an Hormonen, déi se hosten, sinn geduecht fir d'Liewer d'Fettverbrennung ze verlangsamen.

Zesummefaassung Déi Fast Metabolism Diät ausgeschloss Weess, Mais, Mëllech, Soja, Zocker, gedréchent Uebst, Jusen, Kaffein, Alkohol a fettfräi Diät Iessen. Et decouragéiert och net-organesch Liewensmëttel.

E puer Zousätzlech Regelen

Nieft der Diät a kierperlecher Aktivitéit Richtlinnen fir all Phas, enthält de Fast Metabolism Diät e puer zousätzlech Reegelen.

1. Iesse fënnef Mol am Dag.
2. Iet all 3-4 Stonnen ausser wann Dir schléift.
3. Iesse bannent 30 Minutte virum Erwächen.
4. Follegt déi Phasen an Uerdnung.
5. Halt sech un d'Liewensmëttel déi an all Phas erlaabt sinn.
6. Übung no der Phas an där Dir sidd.
7. Drénkt d'Halschent vun Ärem Kierpergewiicht (gemooss am Pond) an Unzen Waasser all Dag.
8. Vermeit Weess, Mais, Soja, Mëllech, gedréchent Uebst, Uebstjus, raffinéiert Zocker, kënschtlech Séissstoffer, Koffein, Alkohol a fettfräi Diät Iessen.
9. Iesse Bio wann méiglech.
10. Passt op, datt Fleesch nitrat-gratis sinn.
11. Follegt de Plang fir déi voll 28 Deeg a widderhuelen bis Äre Gewiichtsverloscht Zil erreecht ass.
12. Widderhuelen de schnelle Metabolismus Plang fir eng voll 28 Deeg all sechs Méint oder fir eng Woch all Mount.

Zesummefaassung Déi schnell Metabolismus Diät enthält zousätzlech Reegele virgesi fir Iech ze hëllefen d'Gewiichtsverloscht z'erreechen an z'erhalen.

Kann et hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?

De Fast Metabolism Diät hëlleft Iech gewiicht ze verléieren aus verschiddene Grënn.

Als éischt integréiert et vill ganzt Iessen. Dëst kann Är Faser ofhuelen, wat zu Gewiichtsverloscht bäidroe kënnt (4, 5).

Als nächst, ausgeschloss Soja, Weess, raffinéiert Zocker a Séisswueren, schneide weider vill verschafft Liewensmëttel aus Ärer Ernärung aus. Dëst kann d'Unzuel vun de verbrauchte Kalorien natierlech reduzéieren, weider Gewiichtsverloscht förderen.

Wat ass méi, déi verschriwwene wëchentlech kierperlech Übung wäert d'Zuel vun de verbrannt Kalorien erhéijen, wat weider zu der Energiedefizit bäidréit fir Gewiichtsverloscht.

Ausserdeem, Hydratatioun - staark an der Diät betount - kann den Appetit méi nidderegen an kann Iech hëllefen e puer méi Kalorien ze verbrennen fir zousätzlech Gewiichtsverloscht ze förderen (6, 7, 8).

Aner Virdeeler

Déi Fast Metabolism Diät kann zousätzlech Virdeeler ubidden.

Andeems Dir vill Uebst, Geméis, magerem Protein a gesonde Fette integréiert, ass et méi räich u Vitaminnen a Mineralstoffer wéi e puer aner Diätpläng.

Seng extensiv Lëscht vu Liewensmëttel, fir ze vermeiden, bréngt och natierlech Äert Intake vun héich veraarbechten, eidel-kaloresche Liewensmëttelen, a léisst méi Plaz fir nährstoffaarme.

De Fasergehalt kann och d'Garm Gesondheet, d'Bluttzockerkontroll an d'Immun an d'Gehirfunktioun förderen (9, 10, 11, 12).

Zesummefaassung Déi schnell Metabolismus Diät kann hëllefe Gewiicht verléieren andeems Dir Är Faser ofgeholl gëtt an onnéideg Kalorien erofschneit. Seng Schwéierpunkt op ganz Liewensmëttel mécht et och méi räich un Nährstoffer wéi aner Diäten.

Potenziell Nodeeler

De Fast Metabolism Diät huet och grouss Nodeeler. Hei sinn e puer vun de prominentsten.

Baséiert op Pseudoscience

Déi Fast Metabolism Diät leet e staarken Akzent op d'Verbrauch vu spezifesche Liewensmëttel an enger gewësser Uerdnung fir de Stoffwiessel ze stäerken an d'Gewiichtsverloscht ze förderen.

Wéi och ëmmer, et gëtt wéineg wëssenschaftlech Beweiser déi esou Prinzipien ënnerstëtzen.

Zum Beispill plädéiert Phase 1 eng héich-glycemesch, carb-räich Diät als e Wee fir Är Adrenal Drüsen ze encouragéieren manner Stresshormonen ze produzéieren an Äre Kierper fir Gewiichtsverloscht virzebereeden.

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung weist datt eng héich Ofhuele vu einfache Kuelenhydrater Stresshormon Niveauen erhéijen - net ze reduzéieren (13).

Trotz Fuerderungen zum Géigendeel, ass et och kee Beweis datt carb-räich Iessen fir zwee Deeg an engem Stéck iessen Stress a Besuergnëss reduzéieren - oder Iech fir Gewiichtsverloscht beschäftegen.

D 'Phase 2 plädéiert fir eng héich Innahm vu Protein a vermeintlech alkaliséierend Geméis als e Wee fir Muskel ze bauen, Ären pH am Gläichgewiicht ze halen an hëlleft Är Liewer d'Fettzellen aus der Späicher ze befreien.

High-Protein Diäten sinn tatsächlech verbonne mat Muskel ze bauen, besonnesch wann se kombinéiert mat Resistenz Training. Wéi och ëmmer, et ass kee Beweis datt Geméis effektiv ass fir eng onbalancéiert Blutt pH (1, 14) ze behandelen.

Tatsächlech ass et genuch Beweiser datt Äre Kierper natierlech de Blut pH an enger strikt Palette hale kann - egal wat Dir iesst. Ausserdeem hu keng Studie virgeschloen datt alkaliséierend Geméis Är Liewer stimuléiere fir Fettzellen aus der Lagerung ze befreien (15, 16, 17).

En aneren Haaptprinzip vun der Diät ass datt et Äre Metabolismus stimuléiert wäert halen, wat et kritt fir méi séier ze schaffen a méi Gewiicht ze verbrennen.

Wéi och ëmmer, et ass absolut keng Fuerschung fir dës Theorie vun "iwwerraschend" Ären Metabolismus als Wee fir méi Gewiicht ze verléieren ënnerstëtzen.

Och wann e puer Liewensmëttel e klengen Erhéijung vum Stoffwechsel verursaache kënnen, ass all Erhéijung kleng an onwahrscheinlech Iech ze hëllefen e wesentleche Betrag u Gewiicht ze verléieren (18, 19, 20).

Schlussendlech gëtt et kee Beweis datt dës Diät de Schwéierpunkt op organesch Liewensmëttel an Nitratfräi Fleesch huet e boostende Effekt op d'Fäegkeet vun Ärer Liewer fir Fett ze verbrennen.

Kann onhaltbar sinn

Déi schnell Metabolismus Diät gëtt dacks kritiséiert datt se net nohalteg ass.

Vill Leit beschwéieren datt et ze vill Miessung, Gewiicht an Iessprägung brauch fir e beschäftegt Liewensstil ze passen.

Sou eng spezifesch a restriktiv Diät kann och schwiereg sinn ze verfollegen wann Dir regelméisseg iesst oder Grillmeeschter, Gebuertsdagsfeierde oder Vakanzenevenementer matmaacht.

Restriktéiert verschidde profitéiert Liewensmëttel

Och wann déi laang Lëscht vu Liewensmëttel fir ze vermeiden vill verschéckte Liewensmëttel aus Diäter rutscht, schneid se och e puer nëtzlech.

Zum Beispill, Soja ass verbonne mat enger bescheidener Ofsenkung vun de Cholesterolniveauen a kann och e puer Kriibsbekämpfungsverbindunge enthalen (21, 22).

Koffein ass eng aner verbannt Liewensmëttel op dëser Diät déi mat verbesserte Gehirfunktioun assoziéiert, Schutz géint Alzheimer a Parkinson an eng méi niddreg Probabilitéit fir Depressioun (23, 24, 25, 26).

Zesummefaassung Déi meescht vun de Prinzipien, déi an der Fast Metabolism Diät skizzéiert sinn, baséieren op Pseudowëssenschaften. Wat nach méi ass, d'begrenzend Natur vun dëser Diät kann e puer nëtzlech Liewensmëttel ausschneiden an eng laangfristeg Anhale schwéier maachen.

Sample Menu

Hei ass e Beispillmenü fir de Fast Metabolism Diät, organiséiert vu Phase.

Bedenkt datt Portiounsgréissten ofhängeg vun der Phas an Äre perséinleche Gewiichtsverloscht Ziler.

Phas 1

• Kaffi: Molkerefräi gefruerene Mango Smoothie
• Snack: Ananas
• Mëttegiessen: Gegrillte Poulet Broscht a wilde Reis
• Snack: Äerdbieren
• Dinner: Gegrillte Fësch mat Geméis
• Snack: Waassermeloun

Phas 2

• Kaffi: Ee wäiss, Spinat a Pilzomelet
• Snack: Tierkei rësele
• Mëttegiessen: Poulet a Geméis Zopp
• Snack: Gerochte Salm a Gurken
• Dinner: Gegrillte schlank geschnidden Lämmche Satay
• Snack: E Glas ongeschweestem Mandelmëllech

Phas 3

• Kaffi: Toast mat Uewen, Tomate an Ënn
• Snack: Sellerie mat Mandelbotter
• Mëttegiessen: Spinat, Tomate a Pouletzalot
• Snack: Gurke gedeckt an hausgemaachte Guacamole
• Dinner: Garnelen mat Spinat Fettuccine
• Snack: Walnëss

Méi Alternativen a Rezepter kënnen op der Fast Metabolism Diät Websäit fonnt ginn.

Zesummefaassung D'Phase vun der Fast Metabolism Diät dréien ronderëm ganz Liewensmëttel, héichwäertegt Protein a Snacks tëscht de Moolzechten.

Ënnen Linn

Déi Fast Metabolism Diät konzentréiert sech op d'Iesse vu spezifesche Liewensmëttel an enger gewësser Uerdnung fir de Stoffwiessel ze boosten.

Och wann säi Schwéierpunkt op gesonde Liewensmëttelen a reegelméisseg Übung hëlleft Gewiichtsverloscht ze hëllefen, schneid se e puer nëtzlech Liewensmëttelen aus, ass héich restriktiv, gréisstendeels baséiert op Pseudowëssenschaften a kann op laang Siicht onhaltbar sinn.