6 Haaptvirdeeler vu gréngem Banannemiel a wéi een et doheem mécht

Inhalt

• Wéi gréng Banannemiel ze maachen
• Wéi benotzen
• 1. Banannekuch mat Rosinen
• 2. Pancake mat gréngem Banannemiel
• Ernärungsinformatioun

Gréng Banannemiel ass reich an Glasfaser, huet en niddrege glykämeschen Index an huet vill Quantitéiten u Vitaminnen a Mineralstoffer an, gëtt dofir als eng gutt Nahrungsergänzung ugesinn, well et e puer gesondheetlech Virdeeler kann hunn.

Also, wéinst sengen Eegeschaften a Zesummesetzung, sinn d'Haaptgesondheetsvirdeeler vu gréngem Banannemiel:

1. Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren well et den Honger läscht an d'Liewensmëttel méi laang am Mo bleiwen;
2. Hëlleft Diabetis ze kontrolléieren well et en niddrege glykämeschen Index huet a räich u Faser ass, wat Bluttzocker Spikes verhënnert;
3. Verbessert Darmtransit well et onléisbar Faseren huet, déi de Fee-Kuch erhéijen, sou datt et erausgeet;
4. Verringert Cholesterin an Triglyceriden well et dës Moleküle favoriséiert fir mat dem Fee-Kuch matzemaachen, aus dem Kierper eliminéiert ze ginn;
5. Gonscht dem Kierper seng natierlech Verteidegung well mam Darm gutt funktionnéiert, kann et méi Verteidegungszelle produzéieren;
6. Kampf Trauregkeet an Depressiounwéinst der Präsenz vu Kalium, Faseren, Mineralien, Vitaminnen B1, B6 a Beta-Karotin huet et.

Fir all dës Virdeeler z'erreechen ass et recommandéiert regelméisseg gréng Banannemiel ze konsuméieren an eng gesond Ernärung ze verfollegen, mat wéineg Fett an Zocker, a regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze praktizéieren.

Wéi gréng Banannemiel ze maachen

Gréng Banannemiel kann een einfach doheem maachen, a brauch nëmme 6 gréng Banannen.

Virbereedung Modus

D'Bananen a mëttel Scheiwen schneiden, se niewenteneen an eng Pan leeën a bei niddreger Temperatur baken, fir se net ze verbrennen. Loosst bis d'Scheiwen ganz dréchen sinn, praktesch zerklappt an Ärer Hand. Aus dem Uewen huelen an op Raumtemperatur ofkillen loossen. Nodeems Dir komplett kal war, gitt d'Schecken an e Mixer a schloe gutt bis et zu engem Miel gëtt. Sifft bis d'Miel déi gewënschten Déckt ass a späichert se an engem ganz dréchenen Behälter a bedeckt.

Dëst hausgemaachte gréng Banannemiel dauert bis zu 20 Deeg an enthält kee Gluten.

Wéi benotzen

Déi deeglech Quantitéit vu gréngem Banannemiel dat ka verbraucht ginn ass bis zu 30 Gramm, wat entsprécht 1 an enger hallwer Läffel Miel. E Wee fir Banannemiel ze benotzen ass zum Beispill 1 Iessläffel gréng Banannemiel zu Joghurt, Uebst oder Uebst Vitaminnen derbäi.

Zousätzlech, well et kee staarken Aroma huet, kann gréng Banannemiel och benotzt ginn fir Weessemiel ze ersetzen an der Preparatioun vu Kuchen, Muffins, Kichelcher a Pancakes.

Et ass och wichteg de Waasserverbrauch ze erhéijen fir sécherzestellen datt de Fecal Kuch gutt hydratiséiert ass a seng Eliminatioun erliichtert gëtt.

1. Banannekuch mat Rosinen

Dëse Kuch ass gesond an ouni Zocker, awer et ass séiss an der richteger Mooss well et reife Banannen a Rosinen huet.

Zutaten:

• 2 Eeër;
• 3 Zoppeläffel Kokosnossueleg;
• 1 1/2 Taass gréng Banannemiel;
• 1/2 Taass Haferbräi;
• 4 reife Banannen;
• 1/2 Taass Rosinen;
• 1 Prise Kanéil;
• 1 Kaffisläffel Bakzopp.

Virbereedungsmodus:

Mixt all d'Ingredienten, setzt d'Hef an d'lescht, bis alles eenheetlech ass. Plaz an den Uewen fir 20 Minutten ze baken oder bis en den Zännbürkertest packt.

D'Ideal ass de Kuch a klenge Formen ze placéieren oder op en Tablett fir Muffins ze maachen, well et net vill wiisst an e bësse méi décke Deeg huet wéi normal.

2. Pancake mat gréngem Banannemiel

Zutaten:

• 1 Ee;
• 3 Zoppeläffel Kokosnossueleg;
• 1 Taass gréng Banannemiel;
• 1 Glas Kéi oder Mandelmëllech;
• 1 Läffel Hefe;
• 1 Prise Salz an Zocker oder Stevia.

Virbereedungsmodus:

Schloen all d'Ingredienten mat engem Mixer a preparéieren dann all Pancake andeems e bëssen vum Deeg an eng kleng Bratpfanne gesat gëtt, geschmiert mat Kokosnossueleg. Hëtzt zwou Säiten vun der Pancake a benotzt zum Beispill Uebst, Joghurt oder Kéis als Fëllung.

Ernärungsinformatioun

Déi folgend Tabell weist den Nahrungswäert am grénge Banannemiel un: