Augeübungen: Wéi-fir, Effizienz, Auge Gesondheet a méi

Inhalt

• Wéi Är Aen ze üben
• Focus änneren
• No a wäit Fokus
• Figur aacht
• 20-20-20 Regel
• Wat ass Visiounstherapie?
• Tipps fir d'Aen Gesondheet
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Zënter Joerhonnerte hunn d'Leit d'Aenübungen als "natierlech" Heelmëttel fir Visiounsproblemer gefördert, och d'Aen. Et gi ganz wéineg glafwierdeg wëssenschaftlech Beweiser déi suggeréieren datt Augeübungen d'Visioun kënne verbesseren. Wéi och ëmmer, Übunge kënnen hëllefe beim Aenentstriewen a kënnen Ären Ae besser fillen.

Wann Dir e gemeinsamen Aenzoustand hutt, wéi Myopie (Noperschaft), Hyperopie (Wäitsiicht) oder Astigmatismus, profitéiert Dir wahrscheinlech net vun Augeübungen. Leit mat den heefegsten Aenerkrankungen, abegraff altersbedingte Makuladegeneratioun, Katarakt a Glaukom, gesinn och wéineg Virdeel vun Aenübungen.

Augeübungen verbesseren Är Visioun wuel net, awer si kënnen hëllefe beim Auge Komfort, besonnesch wann Är Ae irritéiert ginn op der Aarbecht.

Eng Bedingung bekannt als digital Auge Belaaschtung ass heefeg bei Leit déi de ganzen Dag um Computer schaffen. Dësen Zoustand kann dozou féieren:

• dréchen Aen
• Aenbelaaschtung
• verschwommen Visioun
• Kappwéi

E puer einfach Augeübungen kënnen Iech hëllefen d'digitale Auge Belaaschtungssymptomer ze verbesseren.

Wéi Är Aen ze üben

Hei sinn e puer verschidden Zorten Augeübungen déi Dir kënnt probéieren, ofhängeg vun Äre Besoinen.

Focus änneren

Dës Übung funktionnéiert andeems Dir Äre Fokus erausfuerdert. Et sollt aus enger Sëtzplaz gemaach ginn.

• Halt Äre Zeigefanger e puer Zentimeter ewech vun Ärem A.
• Konzentréiert op Äre Fanger.
• Beweegt de Fanger lues vun Ärem Gesiicht ewech, hält Äre Fokus.
• Kuckt e Moment ewech, an d'Distanz.
• Konzentréiert op Ären ausgestreckten Fanger a bréngt et lues zréck an Äert A.
• Kuckt ewech a konzentréiert Iech op eppes an der Distanz.
• Widderhuelen dräimol.

No a wäit Fokus

Dëst ass eng aner Fokusübung. Wéi mat der viregter sollt et aus enger Sëtzplaz gemaach ginn.

• Halt Ären Daum ongeféier 10 Zoll vun Ärem Gesiicht a fokusséiert op et fir 15 Sekonnen.
• Fannt en Objet ongeféier 10 bis 20 Meter ewech, a konzentréiert Iech op et fir 15 Sekonnen.
• Gitt Äert Fokus zréck op Ärem Daumen.
• Widderhuelen fënnef Mol.

Figur aacht

Dës Übung soll och aus enger Sëtzpositioun gemaach ginn.

• Wielt e Punkt um Buedem ongeféier 10 Meter virun Iech a konzentréiert Iech drop.
• Spuer eng imaginär Figur aacht mat Ären Aen.
• Halt Tracing fir 30 Sekonnen, da wiesselt d'Richtung.

20-20-20 Regel

Auge Belaaschtung ass e wierkleche Problem fir vill Leit. Mënschlech Ae sollen net fir länger Zäit op en eenzegen Objet gekollt sinn. Wann Dir de ganzen Dag um Computer schafft, kann d'20-20-20 Regel hëllefe fir digital Aen ze vermeiden. Fir dës Regel ëmzesetzen, kuckt all 20 Minutten eppes 20 Meter ewech fir 20 Sekonnen.

Wat ass Visiounstherapie?

E puer Dokteren spezialiséiert op e Gebitt vun der Behandlung genannt Visiounstherapie. Visiounstherapie kann Aenübungen enthalen, awer nëmmen als Deel vun engem méi spezialiséierten Behandlungsprogramm gemaach ënner der Opsiicht vun engem Aendokter, Optometrist oder Ophtalmolog.

D'Zil vun der Visiounstherapie kann et sinn d'Ae Muskelen ze stäerken. Et kann och hëllefen, schlecht visuellt Verhalen nei ze trainéieren, oder hëllefe bei Aen Tracking Themen. Konditioune déi mat Visiounstherapie behandelt kënne ginn, déi dacks Kanner betreffen an heiansdo Erwuessener, enthalen:

• Konvergenzinsuffizienz (CI)
• Strabismus (Kräiz-Aen oder Wandallee)
• Amblyopie (faul Aa)
• Dyslexie

Tipps fir d'Aen Gesondheet

Et gi vill Saachen déi Dir niewent der Augeübung maache kënnt fir Är Aen gesond ze halen.

• Kritt eng ëmfaassend erweidert Aenexamen all puer Joer. Kritt en Examen och wann Dir keng Probleemer gemierkt hutt. Vill Leit mierken net mol datt se besser mat Korrekturlënsen kéinte gesinn. A vill sérieux Aenerkrankungen hu keng opfälleg Symptomer.
• Wëssen Är Famill Geschicht. Vill Aenerkrankheete si genetesch.
• Wësst Äre Risiko. Wann Dir e erhéicht Risiko fir Aenprobleemer hutt, well Dir Diabetis hutt oder eng Famillgeschicht vun Aenerkrankungen, kuckt Ären Aendokter all sechs Méint bis ee Joer
• Droen Sonnebrëller. Schützt Är Ae vu UV-Strale mat polariséierte Sonnebrëller déi UVA an UVB Liicht blockéieren.
• Iessen gesond. Eng Diät voller gesond Fetter an Antioxidantien kann hëllefen d'Aen gesond ze halen. An, jo, iesst dës Muerten! Si sinn eng super Quell vu Vitamin A, wat e wichtege Nährstoff fir d'Aen Gesondheet ass.
• Wann Dir e Brëll oder Kontaktlënsen braucht, da gitt se un. Korrektive Lënsen droen wäert Är Aen net schwächen.
• Fëmmen opzehalen oder ni ufänken. Fëmmen ass schlecht fir Äre ganze Kierper, och fir Är Aen.

Fir matzehuelen

Et gëtt keng Wëssenschaft fir d'Fuerderung ze stäipen datt d'Aenübungen d'Visioun vun de Leit verbesseren. Et ass méiglech datt Augeübungen Iech net hëllefen, awer se kënnen och net verletzen. Et ass och wichteg datt Är Ae regelméisseg vun engem Aendokter kontrolléiert ginn. Si kënnen dacks Problemer feststellen a behandelen ier opfälleg Symptomer ufänken.