Wierken Exogen Keton Ergänzunge fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Wat geschitt am Kierper wärend der Ketosis?
• Wat sinn exogen Keton Supplementen?
• Exogene Ketone kënnen den Appetit erofsetzen
• De Fall géint exogene Ketone fir Gewiichtsverloscht
• Ketone verhënneren de Fettopbau
• Ketone enthale Kalorien
• Side Effects
• Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Déi ketogene oder Keto Diät ass eng ganz niddereg-carb, héich-Fett Diät.

Wann Dir e puer Deeg op der Diät sidd, bréngt Äre Kierper a Ketosis, en Ernärungszoustand charakteriséiert duerch erhéicht Bluttketonen a Gewiichtsverloscht ().

Iwwerdeems d'Diät Virdeeler kann ubidden, ass et och schwéier schwéier konsequent ze verfollegen.

E puer suggeréieren datt Keton Ergänzunge Ketose kënne imiméieren an d'Blutt Ketonniveau erhéijen ouni Är Ernärung z'änneren.

Allerdéngs ass dat net genau wéi Äre Kierper et interpretéiert.

Dësen Artikel erzielt Iech ob exogene Keton Ergänzunge kënnen Iech hëllefen extra Pond ze verginn.

Wat geschitt am Kierper wärend der Ketosis?

Wann Dir eng Standard High-Carb Diät befollegt, vertrauen d'Zellen vun Ärem Kierper normalerweis op Glukos fir Brennstoff.

Glukose kënnt aus de Kuelenhydrater an Ärer Ernärung, inklusiv Zocker a stärkeg Liewensmëttel wéi Brout, Nuddelen an e puer Geméis.

Wann Dir dës Liewensmëttel beschränkt, wéi mat enger ketogenen Diät, forcéiert Dir Äre Kierper no alternativen Brennstoffquellen ze sichen.

Äre Kierper gëtt dann zu Fett fir Brennstoff, wat Ketonkierper produzéiert wann en iwwerschësseg ofgebrach ass.

Dës Verännerung vum Metabolismus setzt Äre Kierper an engem Zoustand vu Ketosis.

Déi meescht Leit erliewen natierlech e mëllen Zoustand vu Ketose wärend Perioden vu Faaschten oder ustrengender Übung (,).

Déi zwee Haaptketon Kierper déi wärend der Ketosis produzéiert sinn Acetoacetat a Beta-Hydroxybutyrat. Aceton ass en drëtten, manner reichend, Keton Kierper ().

Dës Ketone Kierper ersetzen Glukos als Brennstoff a bidden Ärem Gehir, Häerz an Muskelen Energie.

Et gëtt ugeholl datt d'Ketonkierper selwer verantwortlech si fir de Gewiichtsverloscht mat enger ketogenen Diät ().

Ketosis ass e Prozess an deem Äre Kierper héich Zuel vu Ketone produzéiert a se fir Energie benotzt amplaz Glukos aus Kuelenhydrater.

Wat sinn exogen Keton Supplementen?

Ketone Kierper kënnen an Ärem Kierper produzéiert ginn (endogen) oder kommen aus enger synthetescher Quell ausserhalb vun Ärem Kierper (exogen).

Sou, Ketone fonnt an Ergänzunge sinn exogen Ketone.

Dës Ergänzunge enthalen nëmmen de Beta-Hydroxybutyratketon. Deen anere primäre Ketonkierper, Acetoacetat, ass net chemesch stabil als Ergänzung.

Et ginn zwou Haaptforme vu Keton Supplementen:

• Ketonsalze: Dëst si Ketone gebonne mat engem Salz, typesch Natrium, Kalium, Kalzium oder Magnesium. Si gi meeschtens a Pulverform fonnt a mat Flëssegkeet gemëscht.
• Ketonester: Dëst si Ketone verbonne mat enger anerer Verbindung genannt Ester a verpackt a flësseger Form. Ketoneester ginn haaptsächlech an der Fuerschung benotzt a sinn net sou einfach ze kafen wéi Ketonsalze ().

Béid Forme vu Keton-Nahrungsergänzungen hu gewisen, de Bluttketonniveau eropzesetzen, ze imitéieren wat an der Ketose geschitt wann Dir eng ketogene Diät befollegt (,,,).

An enger Studie, ergänzt mat ongeféier 12 Gramm (12.000 mg) Ketonsalze erhéicht de Blutketonniveau vun de Participanten ëm iwwer 300% ().

Als Referenz enthalen déi meescht verfügbar Keton Ergänzungen 8-12 Gramm Ketone pro Portioun.

Dës Erhéigung am Bluttketonniveau no der Ergänzung ass gutt fir Leit, déi an d'Ketose wëllen iwwergoen ouni onbedéngt d'Diät ze verfollegen ().

Dat huet gesot, d'Ergänzung mat Ketonen gëtt ugeholl datt et vill vun de selwechte Gesondheetsvirdeeler huet wéi eng ketogene Ernärung, och Gewiichtsverloscht.

D'Leit huelen och Keton Ergänzungen zesumme mat enger ketogenen Diät, besonnesch wann se fir d'éischt un d'Diät ufänken.

Dëst reduzéiert d'Zäit déi et brauch fir Ketosis z'erreechen a reduzéiert déi désagréabel Effekter déi aus Iwwergang vun enger Standard, méi héijer Carb Diät op eng ketogene kommen.

D'Symptomer déi dacks den Iwwergank zu enger ketogenen Diät begleeden, méi heefeg als "Keto Grippe" bezeechent enthalen Verstopptung, Kappwéi, schlechtem Otem, Muskelkrämpfe an Duerchfall.

Et gëtt limitéiert Fuerschung fir ze proposéieren datt Keton Ergänzunge dës Symptomer reduzéiere kënnen ().

Exogene Keton Ergänzunge huelen erhéijen Ketonniveauen an Ärem Kierper, imitéiert de Staat vun der Ketosis, déi duerch eng ketogene Ernärung erreecht gëtt.

Exogene Ketone kënnen den Appetit erofsetzen

Ketone Nahrungsergänzungen hu gewisen datt den Appetit erofgeet, wat Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren andeems Dir manner iesst.

An enger Studie bei 15 Leit mat engem normale Gewiicht hunn déi, déi e Getränk mat Ketonestere drénken, no enger Iwwernuechtung 50% manner Honger erlieft wéi déi, déi en Zocker drénken ().

Dësen Appetit-Ënnerdréckungseffekt gouf zu méi nidderegen Niveaue vum Hunger Hormon Ghrelin tëscht zwou a véier Stonne nom Drénken vum Ketonester Getränk () zougeschriwwen.

Wéi och ëmmer, Ketone Supplementen beaflossen den Appetit net sou vill bei Leit, déi virdru giess hunn.

Studien hu méi héich Bluttketonniveauen observéiert an deenen déi net iessen iessen ier se e Ketonsupplement huelen am Verglach zu deenen déi gemaach hunn (,, 16).

A well et déi erhiefte Ketone sinn, déi mat reduzéierter Appetit a manner ghrelin Niveauen assoziéiert sinn, kënnen d'Keton Ergänzunge nëmme gutt wärend enger Schnellzäit sinn, sou wéi se moies opstinn, anstatt no engem Iessen dat Kuelenhydrater enthält ().

An anere Wierder, e Keton Ergänzung ze huelen no engem carb enthaltende Miel wäert ëmmer nach Blutketon Niveauen erhéijen awer net sou héich wéi wann Dir gefaasst hutt, wat suggeréiert datt Äre Kierper manner Ketone als Brennstoff benotzt well et méi verfügbare Glukos aus de Kuelenhydrater gëtt () .

Eng kleng Studie huet festgestallt datt exogene Keton Ergänzungen den Appetit fir méi wéi véier Stonne reduzéiert hunn, wat villverspriechend fir Gewiichtsverloscht ass. Wéi och ëmmer, zousätzlech Studie si gebraucht ier Ketone Supplémente fir Appetit Kontroll empfohlen kënne ginn.

De Fall géint exogene Ketone fir Gewiichtsverloscht

Trotz de potenziellen Appetit-bremsende Effekter vu Keton-Nahrungsergänzungen sinn hir potenziell Gewiichtsverloschter Virdeeler onbekannt.

Dofir kënne Ketone Supplementen zu dësem Zäitpunkt net recommandéiert ginn fir Gewiicht ze verléieren. Tatsächlech, e puer Beweiser suggeréieren datt se et souguer kënne verhënneren.

Ketone verhënneren de Fettopbau

Den Zweck vun der ketogenen Diät fir Gewiichtsverloscht ass Ketone aus gespäichertem Fett als Alternativ Brennstoffquell ze produzéieren.

Awer wann Äre Keton Bluttniveau ze héich gëtt, kann Äre Blutt geféierlech sauer ginn.

Fir dëst ze vermeiden, hu gesond Leit e Feedbackmechanismus deen d'Produktioun vu Ketone verlangsamt wa se iwwerdriwwe héich ginn (,,,).

An anere Wierder, wat méi héich Äre Bluttketonniveau ass, wat manner Äre Kierper produzéiert. Als Resultat, Ketone Supplementen ze huelen kënne verhënneren datt Kierperfett als Brennstoff benotzt gëtt, op d'mannst kuerzfristeg (,).

Ketone enthale Kalorien

Äre Kierper kann Ketone als Brennstoffquell benotzen, dat heescht datt se Kalorien hunn.

Si enthalen ongeféier véier Kalorien pro Gramm, déiselwecht Unzuel u Kalorien wéi Kuelenhydrater oder Protein.

Eng eenzeg Portioun exogene Ketonsalze enthält typesch manner wéi 100 Kalorien, awer fir e Staat vu Ketose z'erhalen, brauch Dir all Dag e puer Portiounen.

Dat ass well den Effekt vu Ketone Supplementen nëmmen e puer Stonnen dauert an doduerch wiederholend Dosen de ganzen Dag erfuerdert fir e Staat vu Ketosis ze halen (,).

Net ze vergiessen, mat méi wéi $ 3 pro Portioun kënne se och deier ginn (22).

Ketone Nahrungsergänzungen selwer sinn net ketogen, well se verhënneren datt Äre Kierper seng eege Ketone produzéiert. Si sinn och eng Quell vu Kalorien, déi, ofhängeg vu wéivill Portiounen Dir hutt, vläicht net derwäert sinn fir Gewiichtsverloscht.

Side Effects

Exogen Keton Ergänzunge ginn allgemeng als e sécheren an effektive Wee fir d'Keton Kierper Konzentratioune erhéicht, awer déi laangfristeg Effekter sinn onbekannt ().

Gemellt Nebenwirkungen si méi heefeg mat Ketonsalze wéi Ketonesteren an enthalen Iwwelzegkeet, Duerchfall a Bauchbehënnerung (,,).

Keton Nahrungsergänzungen hätten och en schlechten Aftergeschmaach ().

Ausserdeem ass Ketosis mat Ketonsalze z'erreechen net recommandéiert wéinst der héijer Quantitéit vu Mineralstoffer déi Dir agefouert hutt ().

Eng Portioun vu Ketonsalze bitt (22):

• 680 mg Natrium (27% vum DV)
• 320 mg Magnesium (85% vum DV)
• 590 mg Kalzium (57% vum DV)

Wéi och ëmmer, fir Ketosis z'erhalen, musst Dir eng Dosis all zwou bis dräi Stonnen huelen, dës Zuelen verduebelen oder verdräifachen.

Hiersteller vu Keton Ergänzunge recommandéiere bis zu dräi Portioune pro Dag ze huelen.

Awer wärend Keton Ergänzungen Iech ëmmer nach hëllefe kënnen Ketosis z'erhalen och no engem Iessen, ass d'Erhéijung vum Niveau vu Bluttketone vill manner wéi wann Dir séier wär oder kee carb-enthaltend Iessen konsuméiert ().

D'Nebenwirkungen, déi mat Keton Ergänzunge verbonne sinn, reegele vu Bauchbehandlung bis Duerchfall. Well dës Ergänzungen och u Salze gebonne sinn, gëtt ze vill konsuméiert net recommandéiert.

Déi ënnescht Linn

Ketone Nahrungsergänzunge ginn behaapt datt Äre Kierper an Ketosis gesat gëtt ouni eng ketogene Diät ze verfollegen.

Eng Studie huet festgestallt datt exogene Keton Nahrungsergänzungen den Appetit fir méi wéi véier Stonne reduzéiere kënnen wann se an engem schnellen Zoustand geholl ginn, awer aner Fuerschung hindeit datt se Gewiichtsverloscht Efforte kënne behënneren.

Bis méi Fuerschung verfügbar ass, gëtt et kee wierkleche Support fir Keton Ergänzungen als Gewiichtsverloscht Hëllef ze benotzen.