Ass et sécher mat Bronchitis ze trainéieren?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéini kann ech Übung maachen?
• Virdeeler vun der Übung
• Komplikatiounen
• Schafft mat Ärem Dokter
• Ausbléck
• Tipps fir sécher Übung

Iwwersiicht

Wann Dir akut Bronchitis hutt, eng temporär Zoustand, kann ausrouen dat Bescht fir Iech sinn. Wann Dir chronesch Bronchite hutt, eng laangfristeg Zoustand, kënnt Dir e Go-To-Übungsprogramm opbauen fir op d'Liewen ze zielen.

Akute Bronchitis ass eng Infektioun déi Entzündung vun de Bronchialréier verursaacht. Dës Réier droen Loft op Är Longen, sou datt d'Infektioun et schwéier mécht ze otmen. Aner Symptomer enthalen:

• dréchen oder phlegmy Houscht
• Broscht Péng
• Middegkeet
• kuerz Otem

Akute Bronchitis dauert normalerweis vun 3 bis 10 Deeg. Et léist normalerweis ouni d'Bedierfnes fir Antibiotiken. Wéi och ëmmer, Dir kënnt e wéineg dréchenen Hust fir e puer Woche wéinst der Entzündung hunn.

Fir déi meescht Leit ass akut Bronchitis net sérieux. Fir Leit mat kompromittéierten Immunsystemer, kleng Kanner an eeler Leit, kann Bronchite Komplikatioune wéi Pneumonie oder Otmungsproblemer verursaachen.

Et kann och sérieux ginn, wann Dir net géint Pneumonie, Pertussis (Kikhust) oder Gripp immuniséiert sidd. Wann akut Bronchitis ëmmer erëm widderhëlt, kann et zu chronescher Bronchitis ginn.

Chronesch Bronchite ass eng Form vu chronescher obstruktiver Longekrankheet. Et huet déiselwecht Symptomer wéi akut Bronchitis, awer et kann vill méi laang daueren, typesch ëm dräi Méint. Dir kënnt och Rezidiv vu chronescher Bronchitis erliewen. Dës kënne fir zwee Joer oder méi laang daueren.

Chronesch Bronchite kann duerch Zigarette fëmmen verursaacht ginn. Ëmweltgëfter, wéi Loftverschmotzung, kënnen och eng Ursaach sinn.

Wéini kann ech Übung maachen?

Egal ob Dir akut oder chronesch Bronchite hutt, Dir kënnt vu Bewegung profitéieren. Bestëmmen wéini ee sech selwer dréckt a wéini ee rascht ass wichteg.

Wann Dir mat akuter Bronchitis erofkënnt, da musst Äre Kierper raschten, fir datt Dir kënnt erëm erholen. Dir sollt Übung halen wann Dir symptomatesch sidd, typesch fir dräi bis 10 Deeg.

Dir kënnt weider dréchen Hust fir e puer Wochen hunn. Dir kënnt mat dësem dréchenen Hust Übung maachen, awer kräfteg Aerobic wéi lafen oder danzen ka schwéier sinn.

Wann Är Symptomer ufänken ze verbesseren, kënnt Dir erëm ufänken ze trainéieren. Dir musst ufanks lues goen. Fänkt mat nidderegen Impakt kardiovaskuläre Workouts un, wéi zum Beispill schwammen oder goen.

Denkt drun datt wann Dir dobannen schwëmmt, kann et méi eng héich Konzentraktioun vu Chlor ginn, déi Husten a Piependréng verursaache kënnen, wat d'Symptomer vun der Bronchitis verschäerft.

Wann et méiglech ass, schwëmmt an engem Outdoor-Pool wann Dir Bronchite hutt, well Chlor sech séier a Fräiraum opléist. Dir kënnt méi laang, méi intensiv Trainings iwwer e puer Wochen opbauen.

Wann Dir Yoga übt, da kënnt Dir Problemer hunn ufanks gewësse Posen z'erhalen. Invertéiert Posen kënnen Schleck opbréngen a verursachen Iech Houscht. Start mat sanften Astellungen, wéi zum Beispill d'Kannerpositioun an d'Biergspose.

Wann Dir chronesch Bronchite hutt, kann d'Ausübung Erausfuerderung schéngen, awer et kann letztendlech Är allgemeng Gesondheet a Liewensqualitéit verbesseren. Otemtechniken, wéi gestierzt-Lip Atmung, kënnen Iech hëllefen déif ze ootmen a méi laang ze trainéieren.

Pursed-Lip Atmung verlangsamt Är Atmung, et erlaabt Iech méi Sauerstoff ze huelen. Fir dës Technik ze üben, ootemt duerch eng Nues mat engem zouene Mond an. Da ootmen duerch gezappte Lëpsen aus.

Wann Dir Är Trainings plangt, haalt d'Wieder am Aen. Wiederextremer wéi Hëtzewellen, friddeg Temperaturen oder héich Fiichtegkeet kënne et méi schwéier maachen ze otmen a kann e bleiwenden Hust verschäerfen.

Wann Dir Allergien hutt, musst Dir héich Pollen Deeg vermeiden. Dir kënnt wielen fir dobannen ze trainéieren wann ausserhalb Konditioune net ideal sinn.

Virdeeler vun der Übung

Regelméisseg Übung kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen, kierperlech a geeschteg. Déi vill Virdeeler vun der Bewegung enthalen:

• erhéicht Energie
• méi staark Schanken
• verbessert Blutzirkulatioun
• manner Blutdrock
• reduzéiert Kierperfett
• reduzéierte Stress

No enger Attack vun akuter Bronchite kann Übung Är Erhuelung ënnerstëtzen an Iech hëllefen d'Kraaft erëm z'erreechen. Wann Dir chronesch Bronchitis hutt, kann d'Ausübung hëllefen Är chronesch Symptomer ze verbesseren wéi Piping, Otemschwieregkeet a Middegkeet.

Übung kann och hëllefen d'Blend an d'interkostal Muskelen ze stäerken, déi d'Atmung ënnerstëtzen. Kardiovaskulär Übung inklusiv Schwammen, Spazéieren a Lafen hëlleft Äre Kierper Sauerstoff méi effizient ze benotzen an d'Atmung méi Zäit méi einfach ze maachen.

Komplikatiounen

Kierperlech Ustrengung kann heiansdo Bronchitis Symptomer verschlëmmeren. Stop mat Übung a Rescht wann Dir erlieft:

• kuerz Otem
• Schwindel
• Broscht Péng
• pëspert

Wann Är Symptomer weiderfueren, kontaktéiert Ären Dokter. Loosst se wëssen wat fir eng Übung Dir gemaach hutt wann d'Symptomer opgetruede sinn. Dir kënnt fäeg sinn Übungsbedingunge komplizéiert ze maachen andeems Dir den Typ oder d'Dauer vun Ärem Workout ännert.

Zum Beispill, wann Dir e Leefer mat chronescher Bronchitis sidd, musst Dir eventuell Är Kilometerstand reduzéieren a Viraussiicht huelen ier e leeft. Dës kënnen d'Benotzung vun engem Luftbefeuchter enthalen fir Är Bronchialröhren ze entspanen oder eng geprägte Lëpsenatmung virum a während engem Laafen ze praktizéieren.

Ofwiesselnd tëscht lafen a goen an dräi bis fënnef Minutten Intervalle kann och hëllefen.

Schafft mat Ärem Dokter

Wann Dir chronesch Bronchite hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir en Übungsprogramm start. Si kënnen Iech hëllefen ze bestëmmen wéi vill Übung all Woch ze maachen, wéi eng Aarte si richteg fir Iech, a wéi Dir Är Übung ronderëm Medikamenter benotze kënnt.

Äre Dokter kann och Är Fortschrëtter iwwerwaachen fir Iech ze hëllefen Är Übungsziler z'erreechen ouni et ze iwwerdreiwen.

Ee Wee fir dëst ze maachen ass mat der Borg Bewäertung vun der ugesi Ustrengung (RPE) Skala. Dëst ass eng Skala déi Dir benotzt fir Ären Ustrengungsniveau während der Ausübung ze moossen. D'Skala baséiert op Ärem eegenen Ustrengungsniveau.

Zum Beispill, eng Meile an 20 Minutten ze goen (3 Meilen pro Stonn) kann en 9 op Ärer Ustrengungsskala sinn, awer et kéint en 13 sinn op der Skala vun engem Frënd.

Borg Bewäertung vun der ugesi Ustrengungsskala

Ären Dokter kann Iech och recommandéieren eng pulmonal Rehabilitatioun mat engem Otemschutztherapeut ze probéieren, deen Iech ka weisen, wéi Dir Är Atmung besser maache kënnt. Dëst kann Iech hëllefen méi ze trainéieren ouni ze lëften oder kuerz ze ginn.

Ausbléck

Übung ass gutt fir Är kardiovaskulär Gesondheet, an et kann och gutt fir Är Longen sinn. Wann Dir Bronchite hutt, musst Dir vläicht eng kuerz Paus vun der Ausübung maachen. Wann Är Symptomer ufänken ze verbesseren, sollt Dir fäeg sinn ze trainéieren.

Wann Dir trainéiert, erënnert Iech un:

• lues ufänken
• iwwerwaacht Är Symptomer
• schafft mat Ärem Dokter

Tipps fir sécher Übung

Wann Dir Bronchite gemaach hutt, ass et wichteg lues ze starten wann Dir zréck an en Übungsprogramm start.

• Lauschtert Äre Kierper a maacht Pausen wann Dir se braucht.
• Start kleng mat Übunge wéi Stretching an niddregen Impakt Kardiovaskulär Trainings wéi Spadséiergank.
• Wann Dir Aerobic mécht oder eng aner ustrengend Form vu Kardiovaskulär Übung, da wiermt Iech fir d'éischt op a killt Iech duerno of. Dëst hëlleft Iech Är Atmung ze kontrolléieren an ze reguléieren, an och stramm Muskelen ze strecken.
• Gitt Iech Zäit a schafft bis zu realisteschen Ziler. Och nodeems d'Symptomer verschwonnen sinn, brauch Äre Kierper nach Zäit fir sech ze erhuelen.