4 Übungen fir Vertigo Relief

Inhalt

• Brandt-Daroff Übungen
• Semont Manöver
• Epley Manöver
• Fostermanöver
• Eng séier Notiz iwwer Sécherheet

Vertigo ass d'Gefill, datt Dir dréint wéi Dir stitt. Oder et kann d'Gefill hunn datt Är Ëmgéigend sech beweegt, och wann se et net sinn. Wärend Vertigo kann séier frustréierend ginn an am Wee vun Ären alldeeglechen Aktivitéite ginn, ginn et Übungen déi Relief bidden.

Ier Dir dës Übunge kuckt, ass et wichteg ze beuechten datt et zwou Aarte vu Vertigo sinn:

• Periphere Vertigo ass verursaacht duerch e Problem am banneschten Ouer oder vestibuläre Nerv. Et mécht ongeféier 93 Prozent vun all Vertigo Fäll.
• Zentral Vertigo ass duerch e Problem am Gehir verursaacht.

Vertigo Übungen sinn entwéckelt fir periphere Vertigo ze behandelen verursaacht duerch benign paroxysmal positionnelle Vertigo (BPPV). Dëst ass eng Bedingung déi geschitt wann kleng Kalziumkarbonatkristalle vun engem aneren Deel vun Ärem Ouer an de hallefkreesfërmege Kanal vun Ärem banneschten Ouer ginn. Dës Übunge hëllefen dës Kristalle ze verdeelen.

Wann Dir zentral Vertigo oder periphere Vertigo hutt, déi net vum BPPV verursaacht gëtt, kënnen dës Übungen net fir Iech funktionnéieren.

Brandt-Daroff Übungen

Brandt-Daroff Übungen benotze Schwéierkraaft fir Kristaller aus dem hallefkreesfërmege Kanal ze entléiren.

Follegt dës Schrëtt fir Brandt-Daroff-Übungen ze probéieren:

1. Sëtzt an der Mëtt vun engem Bett mat Äre Féiss um Buedem. Dréit Äre Kapp 45 Grad no riets.
2. Ouni Äre Kapp ze beweegen, leet Iech op der lénker Säit. Paus fir 30 Sekonnen.
3. Zréck op d'Startplaz. Paus fir 30 Sekonnen.
4. Dréit Äre Kapp 45 Grad no lénks. Widderhuelen de Schrëtt 2 an 3 op der rietser Säit.
5. Zréck op d'Startplaz. Paus fir 30 Sekonnen.
6. Komplett ee Set vu fënnef Wiederholungen op all Säit.

Ier Dir opstoen, waart op all Schwindel passéiert.

Zil et fir ee Set am Mueren, eng Mëttes an een an der Nuecht. Widderhuelen all Dag fir zwou bis dräi Wochen.

Semont Manöver

De Semont Manöver, oder befreiende Manöver, ass eng aner Übung fir BPPV. Et hëlt bësse manner Zäit wéi de Brandt-Daroff-Übungen, awer et ass besser et ënner der Iwwerwaachung vun Ärem Gesondheetsservicer ze maachen.

Wann Dir lénks-Ouer BPPV hutt, gitt Äre Provider Iech duerch déi folgend Schrëtt:

1. Sëtzt oprecht um Rand vun engem Bett a béit Äre Kapp 45 Grad op riets.
2. Dréckt séier no lénks bis Äre Kapp am Bett ass. Halt fir 30 Sekonnen.
3. An enger Bewegung, séier Äre Kierper op déi richteg Säit. Ännert de Wénkel vun Ärem Kapp net.
4. Halt fir 30 Sekonnen. Lues zréck a Start Positioun.

Wann Dir riets-Ouer BPPV hutt, béit Äre Kapp op déi riets Säit a fällt op der lénker Säit als éischt.

Dëse Manöver muss normalerweis nëmmen eemol gemaach ginn, an Dir sollt Erliichterung bannent engem Dag oder zwee fille.

Epley Manöver

Den Epley Manöver ass eng aner populär Übung fir Vertigo.

Den originelle Epley Manöver erfuerdert Hëllef vun zwee anere Leit. Awer déi verännert Versioun hei ënnen kann doheem eleng gemaach ginn. Dës Versioun ass bekannt den Heem Epley Manöver.

Follegt dës Schrëtt wann Dir lénks-Ouer BPPV hutt. Maachen et an de Géigendeel Richtung wann Dir riets-Ouer BPPV hutt:

1. Sëtzt oprecht am Bett. Setzt Är Been direkt vir a setzt e Këssen hannert Dir.
2. Dréit Äre Kapp 45 Grad no lénks.
3. Lie séier zréck bis Är Schëlleren um Këssen sinn. Halt fir 30 Sekonnen.
4. Dréit Äre Kapp 90 Grad no riets ouni ze heben. Halt fir 30 Sekonnen.
5. Dréit Äre Kierper a fuert weider 90 Grad zu riets. Halt fir 30 Sekonnen.
6. Sëtzt éierlech op der rietser Rand vum Bett.

Maacht den Heem Epley Manöver dräimol am Dag. Widderhuelung all Dag bis Dir d'Symptomer net 24 Stonnen erliewen.

Fostermanöver

De Foster Manöver, heiansdo déi hallef Sumpf genannt, ass eng vun den einfachsten Übunge fir Vertigo - et erfuerdert Iech net am Bett ze sinn oder eng aner Persoun ze hëllefen.

Follegt dës Instruktiounen wann Dir Ouer BPPV hutt. Wann Dir Recht Ouer BPPV hutt, maacht dës Schrëtt op der rietser Säit:

1. Knéien erof a leet Är Hänn um Buedem. Kritt de Kapp erop an zréck. Waarde bis all Schwindel passéiert.
2. Setzt Äre Stiermer vum Buedem, dréckt Äre Kinn a Richtung Knien.
3. Dréit Äre Kapp 45 Grad op Äert lénksen Ellbog. Halt fir 30 Sekonnen.
4. Halt Äre Kapp 45 Grad, heft Äre Kapp bis et Niveau mat Ärem Réck a Schëlleren ass. Halt fir 30 Sekonnen.
5. Huel Äre Kapp op déi komplett oprecht Positioun.

Dir musst d'Manöver véier oder fënnef Mol widderhuelen fir Erliichterung ze fillen. Waart 15 Minutten tëscht all Versuch.

Eng séier Notiz iwwer Sécherheet

Et ass net selten datt dës Übungen temporär Schwindel verursaachen - och nodeems se just eng eenzeg Bewegung gemaach hunn.

Fir dës Übungen sécher ze maachen, huelt Iech Zäit. Waart 30 Sekonnen - oder bis d'Schwindel passéiert - tëscht all Bewegung. Dir sollt och op d'mannst 30 Sekonne waarden ier Dir opstinn.

Et ass och wichteg eng formell Diagnos ze kréien ier Dir dës Übunge mécht. Wann Äre Vertigo net duerch BPPV verursaacht gëtt, da kënne dës Beweegunge nach méi Probleemer veruersaachen.

Äre Gesondheetsservicer kann Iech och recommandéieren dës Übungen méi oder manner dacks ze maachen, ofhängeg vun Äre Bedierfnesser. Si kënnen Iech och Ännerunge weisen wann Dir eng limitéiert Mobilitéit hutt.