14 Einfach Weeër fir sech un eng gesond Ernärung ze halen

Inhalt

• 1. Start mat realisteschen Erwaardungen
• 2. Denkt un wat Iech wierklech motivéiert
• 3. Halt ongesond Iessen aus dem Haus
• 4. Hutt keng "alles oder näischt" Approche
• 5. Trëfft gesond Snacks
• 6. Ausübung a verännert Diät zur selwechter Zäit
• 7. Hutt e Spillplang ier Dir ësst
• 8. Loosst d'Reesen net derailen
• 9. Praxis opmierksam iessen
• 10. Verfollegt a kontrolléiert Är Fortschrëtter
• 11. Kritt e Partner fir matzemaachen
• 12. Fänkt den Dag mat engem héije Protein Kaffi un
• 13. Mierkt datt et Zäit brauch fir Är Gewunnechten z'änneren
• 14. Erauszefannen wat fir Iech am Beschten ass
• Ënnen Linn

Gesond iessen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren a méi Energie ze hunn.

Et kann och Är Stëmmung verbesseren an Äre Risiko vu Krankheet reduzéieren.

Awer trotz dëse Virdeeler kann eng gesond Ernärung a Lifestyle erhalen Erausfuerderung.

Hei sinn 14 Weeër fir eng gesond Ernärung ze halen.

1. Start mat realisteschen Erwaardungen

Eng nahrhaft Ernärung iessen huet vill Virdeeler, och potenziell Gewiichtsverloscht.

Allerdéngs ass et wichteg realistesch Erwaardungen ze setzen.

Zum Beispill, wann Dir Iech dréckt fir ze séier Gewiicht ze verléieren, kann Äre Plang fir eng besser Gesondheet z'erreechen zréckbléien.

Fuerscher hunn erausfonnt datt fettleibeg Leit, déi vill Gewiicht verléieren, méi wahrscheinlech aus engem Gewiichtsverloschtprogramm bannent 6-12 Méint falen ().

E méi realistescht a realiséierbart Zil ze setzen kann Iech dovunner ofhalen decouragéiert ze ginn a ka souguer zu méi Gewiichtsverloscht féieren.

Realistesch Erwaardungen ze hunn erhéicht Är Chancen fir e gesonde Liewensstil ze behalen.

2. Denkt un wat Iech wierklech motivéiert

Denkt drun firwat Dir gesond Entscheedunge maacht kënnt Dir am Cours bleiwen.

Eng Lëscht mat spezifesche Grënn ze maache firwat Dir méi gesond wëllt ginn, kann hëllefräich sinn.

Halt dës Lëscht praktesch a bezitt se op wann Dir Iech fillt datt Dir eng Erënnerung braucht.

Wann Dir verfouert sidd fir Iech ungesond Verhalen ze verginn, erënnert Iech wat Iech motivéiert kann Iech hëllefen op der Streck ze bleiwen.

3. Halt ongesond Iessen aus dem Haus

Et ass schwéier gesond ze iessen wann Dir vu Junk Food ëmgi sidd.

Wann aner Familljemembere wëllen dës Liewensmëttel ronderëm hunn, probéiert se verstoppt ze halen anstatt op Comptoiren.

De Sproch aus der Siicht, aus dem Kapp gëllt hei definitiv.

D'Iessen ausgestallt a verschiddene Beräicher vum Haus ass mat Iwwergewiicht a verstäerkte Konsum vun ongesonde Liewensmëttel verbonne ginn (,).

Ongesond Iessen aus dem Haus ze halen, oder op d'mannst aus der Siicht, kann Är Chancen erhéijen op der Streck ze bleiwen.

4. Hutt keng "alles oder näischt" Approche

E wichtege Stroosseblock fir eng gesond Ernärung a Lifestyle z'erreechen ass schwaarz-wäiss Denken.

Ee gemeinsamt Szenario ass datt Dir e puer ongesond Appetizer op enger Party hutt, entscheet datt Är Ernärung fir den Dag ruinéiert ass a weiderhëlt un ongesonde Liewensmëttel.

Amplaz den Dag ruinéiert ze berécksiichtegen, probéiert d'Vergaangenheet hannert Iech ze setzen a gesonde, onveraarbechte Liewensmëttel ze wielen, déi Protein fir de Rescht vun der Partei enthalen.

Dëst hëlleft Iech voll an zefridden ze fillen anstatt gefëllt a frustréiert.

E puer Off-Plan-Wiel maache ganz wéineg Ënnerscheed op laang Siicht, soulaang Dir se mat gesonde Liewensmëttel ausbalancéiert.

Den Drang ze refuséieren Ären Dag als gutt oder schlecht ze beuerteelen, kann Iech verhënneren datt Dir iessen an aarm Wiel maacht.

5. Trëfft gesond Snacks

Eng gesond Ernärung ze halen kann schwéier sinn wann Dir laang Zäit vun doheem sidd.

Wann Dir ënnerwee ze hongereg sidd, kënnt Dir um Enn alles gräifen wat verfügbar ass.

Dëst ass dacks veraarbechte Liewensmëttel déi den Honger net wierklech befriddegen an op Dauer net gutt fir Iech sinn.

Wann Dir gesond High-Protein Snacks bei der Hand hutt, kënnt Dir Ären Appetit am Grëff halen, bis Dir fäeg sidd eng voll Iesse ze hunn ().

E puer Beispiller vu gudde, portable Snacks si Mandelen, Erdnüssen a ruckeleg. Bedenkt och e klenge Kühler mat haart gekachten Eeër, Kéis oder griichesche Joghurt ze fëllen.

Huelt gesond, High-Protein Snacks wann Dir op der Strooss sidd oder reest am Fall wou Dir net iesst fir e puer Stonnen ze iessen.

6. Ausübung a verännert Diät zur selwechter Zäit

Dir hutt vläicht héieren Dir sollt net ze vill Saachen gläichzäiteg änneren wann Dir Är Gesondheet verbessert. Am Allgemengen ass dëst e gudde Rot.

Still, Fuerschung weist datt wann Dir béid Diätetesch a kierperlech Aktivitéit Ännerunge gläichzäiteg maacht, d'Resultater tendéieren sech géigesäiteg ze verstäerken.

An enger Studie bei 200 Leit hunn déi, déi eng gesond Ernärung iessen ugefaang hunn a gläichzäiteg trainéiert hunn et méi einfach dëst Verhalen ze erhalen wéi déi, déi mat entweder Diät oder Übung alleng ugefaang hunn, an dann déi aner méi spéit bäigefüügt ().

Gläichzäiteg ufänken ze trainéieren an de Wee z'änneren wéi Dir iesst erhéicht Är Chancen op e gesonde Liewensstil Erfolleg.

7. Hutt e Spillplang ier Dir ësst

Probéieren eng gesond Ernärung z'erhalen beim Iesse kann ganz Erausfuerderung sinn.

Et ginn ëmmer nach Weeër fir et méi einfach ze maachen, wéi zum Beispill de Menu ze kontrolléieren ier Dir gitt oder Waasser drénken ier a während dem Iessen.

Et ass am beschten eng Strategie op der Plaz ze hunn ier Dir an de Restaurant kommt anstatt iwwerwältegt ze sinn eemol Dir dohinner kommt.

Hei sinn 20 clever Tipps fir gesond ze iessen wann Dir dobausse gitt.

E Plang ze hunn ier Dir ësst eraus kënnt hëllefen Iech méi gesond Iesswahlen ze treffen.

8. Loosst d'Reesen net derailen

Egal ob Dir fir Geschäfter oder Freed reest, ausserhalb vun Ärem vertrauten Territoire kann et schwéier maachen e gesonde Liewensstil ze halen. Hei sinn e puer Tipps:

• Fuerschung d'Restauranten a Supermarchéen am Viraus.
• Packt e puer gesond Liewensmëttel déi net einfach verwinnt.
• Fuerdert Iech selwer op der Streck ze bleiwen fir de gréissten Deel vun der Rees.

Dir kënnt un engem gesonde Ernärungsplang bleiwen wann Dir reest. Alles wat et brauch ass e bësse Fuerschung, Planung an Engagement.

9. Praxis opmierksam iessen

Opgepasst iessen kann Iech hëllefen e gesonde Liewensstil z'erhalen.

Huelt Iech Zäit fir Äert Iessen ze genéissen a schätzt seng Fäegkeet Iech z'ernéieren. Dëst erhéicht Är Chancen fir erfollegräich, dauerhaft Verhalensännerungen ze maachen.

An enger véier Méint Studie hunn Iwwergewiicht an fettleibeg Fraen, déi bewosst giess hunn, hir Bezéiung mat Liewensmëttel wesentlech verbessert ().

Eng aner 6-Woch Studie bei Fraen mat Binge Iessstéierungen huet festgestallt datt Binge Episoden vun 4 op 1.5 pro Woch erofgaang sinn, wann d'Fraen opmierksam iessen praktizéiert. Plus, d'Gravitéit vun all Binge huet ofgeholl ().

Eng bewosst Iesse Approche unzehuelen kann Iech hëllefen eng besser Relatioun mam Iessen z'erreechen a ka Binge Iessen reduzéieren.

10. Verfollegt a kontrolléiert Är Fortschrëtter

D'Liewensmëttel déi Dir iesst an en Tagebuch ze protokolléieren, online Foodtracker oder App kann Iech hëllefen eng gesond Ernärung ze halen a Gewiicht ze verléieren (,,).

Äre Fortschrëtt vun der Übung ze moossen ass och nëtzlech a liwwert Iech Motivatioun déi Iech hëllefe weider ze maachen.

An enger Studie vun dräi Méint sinn Iwwergewiicht Fraen, déi Pedometer kruten, méi wäit gaang a sechs Mol méi Gewiicht verluer wéi déi, déi se net benotzt hunn ().

Är Nahrungsaufnahme verfollegen an de Fortschrëtt vun der Bewegung ka Motivatioun a Verantwortung bidden. Studie weisen datt et hëlleft Iech bei enger gesonder Ernärung ze halen a féiert zu méi Gewiichtsverloscht.

11. Kritt e Partner fir matzemaachen

Mat engem gesonde Ernärungs- an Übungsplang hänken kann et schwéier sinn eleng ze maachen.

Eng Ernärung oder eng Ausübungskammerat ze hunn kann hëllefräich sinn, besonnesch wann dës Persoun Äre Partner oder Äre Partner ass (,).

Fuerscher déi Daten aus iwwer 3.000 Koppele studéieren hunn erausfonnt datt wann eng Persoun e positiven Liewensstil ännert, sou wéi d'Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit, déi aner méi wahrscheinlech hire Virsprong verfollegt huet ().

E Partner ze hunn deen Iech bäitrëtt fir gesond Lifestyle Ännerungen ze maachen kann Är Chancen op Erfolleg erhéijen.

12. Fänkt den Dag mat engem héije Protein Kaffi un

Wann Är éischt Molzecht gutt equilibréiert ass an adäquat Protein enthält, sidd Dir méi wahrscheinlech stabil Bluttzockerspigelen ze halen an net fir de Rescht vum Dag ze iessen (,).

An enger Studie hunn Iwwergewiicht Fraen, déi zumindest 30 Gramm Protein beim Kaffi konsuméiert hunn, sech méi zefridden a giess manner Kalorien um Mëttegiessen wéi déi, déi e méi niddereg-Protein Kaffi giess hunn ().

E Protein mat héijem Protein iessen hëlleft Iech voll ze bleiwen a kënnt méi spéit am Dag verhënneren ze iessen.

13. Mierkt datt et Zäit brauch fir Är Gewunnechten z'änneren

Gitt net decouragéiert wann et méi laang dauert wéi Dir erwaart Iech un Är nei, gesond Manéier ze liewen.

Fuerscher hunn erausfonnt datt et am Duerchschnëtt 66 Deeg brauch fir en neit Verhalen eng Gewunnecht ze maachen (16).

Eventuell gëtt gesond iessen a regelméisseg trainéiert automatesch.

Maacht Äert Bescht fir motivéiert a fokusséiert ze bleiwen wann Dir Iech e gesonde Liewensstil upasst. Et dauert 66 Deeg fir am Duerchschnëtt eng nei Gewunnecht ze maachen.

14. Erauszefannen wat fir Iech am Beschten ass

Et gëtt kee perfekte Wee dee fir jiddereen funktionnéiert.

Et ass wichteg e Wee ze fannen fir ze iessen an ze trainéieren, deen Dir genéisst, nohalteg fannt a fir de Rescht vun Ärem Liewen hale kann.

Déi bescht Diät fir Iech ass déi, op déi Dir laangfristeg hale kënnt.

Gewiichtsverloscht Methoden déi fir verschidde Leit funktionnéieren sinn net garantéiert fir Iech ze schaffen. Fir Gewiicht ze verléieren an ofzehalen, fannt effektiv Strategien, op déi Dir laangfristeg hale kënnt.

Ënnen Linn

Är Gewunnechten ze briechen an Är Ernärung ze verbesseren ass net einfach.

Wéi och ëmmer, verschidde Strategien kënnen hëllefen Iech un Är Diätpläng ze halen a Gewiicht ze verléieren.

Dës enthalen opgepasst Iessen, ongesond Snacks aus der Siicht ze halen, gesond Snacks ze droen, an Är Erwaardungen ze managen.Nach ëmmer ee vun de Schlëssele fir eng erfollegräich Diät ass erauszefannen wat laangfristeg fir Iech funktionnéiert.

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, kënnen e puer vun de Strategien hei uewen Iech e wesentleche Virdeel ginn.