Scoliose-Übungen déi Dir Doheem Maache kënnt

Inhalt

• Zwee nei-edukativ Strecken
• Dräi Übunge fir Scoliose
• Schrëtt erof an een Aarm erreechen
• Upward an downward Hond
• Spalt Haltung mat Aarm erreechbar
• Aarte vu Scoliose
• Gestioun vun Ärer Scoliose
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Scoliose zeechent sech duerch eng S- oder C-fërmeg Kéier an der Wirbelsäule. Et gëtt allgemeng an der Kandheet gesinn, awer et kann och am Erwuessenenalter entstoen. Scoliose bei Erwuessener kann aus verschiddene Grënn optrieden, dorënner Genetik, ongläichend Beckenpositioun, vergaangene Spinal oder Gelenkoperatiounen, Knéi oder Foussverzerrungen, oder souguer Kappverletzungen. E puer Kéiere si méi déif wéi anerer. A mëttelméissegen bis schwéiere Fäll gëtt Scoliose duerch Operatioun korrigéiert. Wann Dir Verdacht op Scoliose ass, sollt Dir Ären Dokter iwwer e passende Behandlungsplang consultéieren.

Mir hu mam Rocky Snyder geschwat, e perséinlechen Trainer a Korrekturübungsspezialist mat Sëtz zu Santa Cruz, Kalifornien, deen e puer Übunge fir Leit mat Scoliose virgeschloen huet, souwéi Strécke déi hëllefe kënnen d'Fäegkeet verbesseren.

Den Ënnerscheed tëscht enger typescher Wirbelsail an där vun enger Persoun mat Scoliose, erkläert hien, ass datt déi fréier vu Säit zu Säit réckele kann. Zum Beispill, wann Dir gitt, biegt Är Wirbelsail a rotéiert lénks a riets, a schliisslech zréck an d'Mëtt. Leit mat Scoliose hunn eng schwéier Zäit an enger Richtung ze bewegen wéinst der Krëmmung vun hirer Wirbelsäule.

Zwee nei-edukativ Strecken

Nei Weeër ze fannen fir ze bewegen kann hëllefen e puer vun den Desequiliberen vun der Scoliose ze restauréieren, seet de Snyder. Hie proposéiert zwee Weeër fir dëst ze maachen. Een ass fir Äre Kierper an d'Richtung ze dreiwen, wou et scho béit fir sech nach méi wäit ze strecken. Dëst kann dozou féieren datt de Muskel, deen Dir streckt, zréck zitt a liicht verkierzt. Scoliose beaflosst d'Fäegkeet vum Zentralnervensystem fir Muskelen ze hëllefen a sech ze verkierzen. "Dir musst se weider strecken fir se an e verkierzten Zoustand ze bréngen", seet de Snyder.

Déi zweet Approche implizéiert de Géigendeel ze maachen: Wann Är Wirbelsäule no lénks lenkt, einfach no riets. Dës Method, bemierkt de Snyder, schéngt net esou gutt ze schaffen. D'Stretchë sollen d'Muskelen hëllefen, déi lax gi sinn. "Stellt Iech vir datt Dir eng Gummiband hëlt a laang gespannt hält an duerno lass geet", seet hien. "Et géif net wëssen, wéi een erëm opkierzt."

Dräi Übunge fir Scoliose

Déi folgend Übunge sinn u Leit mat Scoliose gezielt. Ausübung ass wichteg fir allgemeng gutt Gesondheet, och wann fir Leit mat moderéierter oder schwéierer Scoliose, de Snyder recommandéiert als éischt eng Bewäertung vum Dokter.

Schrëtt erof an een Aarm erreechen

1. Mat wéi engem Been méi laang erschéngt wann Dir um Réck leet, gitt op eng kleng Këscht oder Schrëtt.
2. Senkt de Géigendeel Been erof op de Buedem wann Dir an de Knéi béit.
3. Wéi Dir erofgeet, hëlt den Aarm op der selwechter Säit wéi den ënneschten Been sou héich wéi méiglech erop. Zum Beispill, wann de lénke Fouss op de Buedem erofgeet, hëlt de lénksen Aarm.
4. Maacht nëmmen 2 bis 3 Sätz vu 5 bis 10 Wiederholungen op dëser Säit. Maacht d'Ausübung net op der anerer Säit.

Upward an downward Hond

1. An enger ufälleger Plank Positioun mat Ären Aarm ausgestreckt, dréckt Är Hëfte zréck an esou wäit wéi méiglech erop.
2. Halt dëst fir 2 Sekonnen, a senkt Är Hëfte erof zréck Richtung Buedem.
3. Probéiert sou niddereg wéi méiglech ze ginn ouni Iech selwer Unerkennung oder Péng zréckzeginn.
4. Maacht 2 bis 3 Sätz vu 5 bis 10 Wiederholungen.

Spalt Haltung mat Aarm erreechbar

1. Schrëtt vir mat dem méi laange Been vir an enger liicht iwwerdriwwener Schrëttlängt.
2. Halt Ären Torso sou oprecht wéi méiglech zu all Moment.
3. Fänkt Äert Gewiicht hin an hier ze verréckelen, wouduerch de Forward Knéi biegt wann Dir d'Gewiicht drun ass.
4. Wann Dir Äert Gewiicht no vir verréckelt, erhéicht den Aarm dee vis-à-vis vun Ärem Been ass sou héich wéi méiglech op den Himmel.
5. Wärend deen Aarm eropgeet, erreecht deen aneren Aarm zréck mat der Handfläch sou vill wéi méiglech. Dëst bewierkt datt den Torso an d'Wirbelsäit op d'Säit vum viischte Been dréien.
6. Féiert dës Übung nëmmen op där Säit. Maacht 2 bis 3 Sätz vu 5 bis 10 Wiederholungen.

Aarte vu Scoliose

Verschidde Übunge kënne vun engem Dokter oder engem Physikaleschen Therapeut verschriwwen ginn fir Iech mat Ärem spezifesche strukturellen Ënnerscheed ze hëllefen, awer si sinn net e Mëttel fir d'Behandlung. Behandlung fir mëttelméisseg bis schwéier Scoliose wäert héchstwahrscheinlech eng Operatioun involvéieren.

Mëll Scoliose erfuerdert awer normalerweis keng bedeitend medizinesch Opmierksamkeet an ass net sou sichtbar fir d'A wéi aner Haltungsstéierungen. Mëll Scoliose ass normalerweis de Begrëff fir Scoliose ze beschreiwen, wou de Cobb Wénkel, oder d'Krümmung vun der Wirbelsail, manner wéi 20 Grad ass. Mëll Scoliose ass déi reagéiertst op d'Behandlung vun der Ausübung.

Mëttelméisseg Scoliose kann och mat Bewegung behandelt ginn, awer eng medizinesch verschriwwen Klammer droen ass heiansdo och recommandéiert. Mëttelméisseg Scoliose kann sech zu schwéiere Scoliose entwéckelen, definéiert als Wirbelschwéngung tëscht 40 a 45 Grad. Schwéier Scoliose muss normalerweis mat Spinalchirurgie korrigéiert ginn.

Gestioun vun Ärer Scoliose

Mild Scoliose gëtt dacks einfach mat Bewegung, medizinescher Observatioun a Scoliose-spezifescher kierperlecher Therapie verwalt. Fir verschidde Leit mat Scoliose gëtt Yoga och empfohlen hir Schmerzniveau erofzesetzen a Flexibilitéit ze erhéijen.

Mëttelméisseg Scoliose implizéiert dacks Verstäerkung fir d'Wirbelsail ze stoppen weider ze béien. Ofhängeg vun der Krümmung vun der Wirbelsäule, kann Ären Dokter méi medizinesch Observatioun oder aner Behandlungsmethoden empfeelen.

Wann d'Wirbelsail eng gewësse Krümmung erreecht, an eemol d'Persoun mat Scoliose e gewëssen Alter erreecht, gëtt d'Operatioun déi recommandéiert Behandlungsoptioun. Chirurgie fir Scoliose ze korrigéieren ka verschidde Formen hunn an hänkt vu ville Facteuren of, abegraff:

• de Wee wéi Är Wirbelsäule geformt ass
• wéi grouss Dir sidd
• ob oder net aner Deeler vun Ärem Kierper duerch de Wuesstum vun Ärer Wirbelsail schwéier behënnert goufen

Fir matzehuelen

Ausübung gëtt ëmmer méi empfohlen als eng Behandlung fir mild bis moderéiert Scoliose. Wann Dir proaktiv sidd an dës Übunge maacht, kënnt Dir d'Krümmung vun Ärer Wirbelsäule verlangsamen an de Schmerz reduzéieren deen Dir als Resultat vun Ärer Scoliose fillt. Pilates a Yoga Routinen déi speziell op déi ausgeriicht sinn, déi d'Spinal Flexibilitéit behënnert hunn, kënnen och als Behandlung déngen fir de Schmerz ze reduzéieren. Et ass wichteg ëmmer d'Meenung vun Ärem Orthopäden ze kréien ier e Scoliose Behandlungsregime ufänkt, och een deen einfach Übunge betrëfft. Dëst garantéiert datt Dir Äre Skelett System net schueden andeems Dir dës Übunge mécht.