9 Übunge fir MS virzegoen: Workout Iddie a Sécherheet

Inhalt

• Yoga
• Waasser Übung
• Gewiichthiewen
• Streckt
• Balance Bal
• Kampfkonscht
• Aerobe Bewegung
• Recumbent Vëlofueren
• Sport
• Saachen am Kapp ze halen wann Dir trainéiert

D'Virdeeler vun der Bewegung

Jiddereen profitéiert vun der Bewegung. Et ass e wichtege Bestanddeel vun engem gesonde Liewensstil. Fir déi 400.000 Amerikaner mat Multiple Sklerose (MS) huet Bewegung e puer spezifesch Virdeeler. Dës enthalen:

• erliichtert Symptomer
• hëllefen d'Mobilitéit ze promoten
• Risiken vun e puer Komplikatiounen ze minimiséieren

Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier e Sportprogramm ufänkt. Äre Dokter kann Iech ufroen datt Dir speziell mat engem kierperlechen oder Beruffstherapeut schafft bis Dir geléiert hutt wéi Dir Übunge maacht ouni Är Muskelen ze iwwerwierken.

Hei sinn néng Aarte vun Übungen déi Dir alleng maache kënnt oder mat Hëllef vun engem Physiotherapeut. Dës Übung si geduecht fir Iech eng héich Liewensqualitéit ze erhalen an Är Symptomer ze erliichteren.

Yoga

A vun der Oregon Health & Science University huet festgestallt datt Leit mat MS déi Yoga praktizéiert hunn manner Müdlechkeet am Verglach mat Leit mat MS déi kee Yoga gemaach hunn.

Bauchatmung, déi während Yoga praktizéiert gëtt, kann hëllefen Är Atmung ze verbesseren och wann Dir kee Yoga maacht. Wat Dir besser otemt, wat méi einfach Blutt duerch Äre Kierper zirkuléiere kann. Dëst verbessert d'Atmung an d'Häerzgesondheet.

Waasser Übung

Leit mat MS erliewen dacks Iwwerhëtzung, besonnesch wann se dobaussen trainéieren. Aus deem Grond, Ausübung an engem Pool hëlleft Iech cool ze halen.

Waasser huet och eng natierlech Schwiewung, déi Äre Kierper ënnerstëtzt an d'Bewegung méi einfach mécht. Dir kënnt méi flexibel fille wéi Dir et mécht wann Dir net am Waasser sidd. Dëst bedeit datt Dir fäeg sidd Saachen an engem Pool ze maachen deen Dir net aus dem Pool maache kënnt, wéi:

• strecken
• Gewiichter hiewen
• Cardio Übunge maachen

Och dës Aktivitéite kënne psychesch a kierperlech Gesondheet erhéijen.

Gewiichthiewen

Déi richteg Kraaft vu Gewiichthiewen ass net wat Dir dobausse gesitt. Et ass wat an Ärem Kierper geschitt. Kraafttraining kann Ärem Kierper hëllefen méi staark ze ginn a méi séier vu Verletzungen zréckzekommen. Et kann och hëllefen Verletzungen ze vermeiden.

Leit mat MS kënne wëlle Gewiicht oder Resistenz-Training Aktivitéit probéieren. En trainéierte Physiotherapeut oder Trainer kann eng Übungsroutine no Äre Besoinen ofpassen.

Streckt

Stretching bitt e puer vun de selwechte Virdeeler wéi Yoga. Dës enthalen:

• de Kierper erlaabt ze otmen
• berouegt de Geescht
• stimuléierend Muskelen

Stretching kann och hëllefen:

• Bewegungsbereich erhéijen
• Muskelspannung erofgoen
• bauen Muskel Konditioun

Balance Bal

MS beaflosst de Cerebellum am Gehir. Dësen Deel vun Ärem Gehir ass verantwortlech fir Balance a Koordinatioun. Wann Dir Problemer hutt d'Gläichgewiicht ze halen, kann e Balance Ball hëllefen.

Dir kënnt e Balanceball benotzen fir déi grouss Muskelgruppen an aner sensoresch Organer an Ärem Kierper ze trainéieren fir Är Balance a Koordinatiounsschwieregkeeten ze kompenséieren. Balance oder Medizinbäll kënnen och a Kraafttraining benotzt ginn.

Kampfkonscht

E puer Forme vu Kampfsport, wéi Tai Chi, si ganz niddereg. Tai Chi gouf populär fir Leit mat MS well et hëlleft mat Flexibilitéit a Balance a baut Kärkraaft.

Aerobe Bewegung

All Übung déi Äre Puls erhéicht an Är Atmungsquote erhéicht bitt vill Gesondheetsvirdeeler. Dës Aart vun Übungen ka souguer bei der Kontroll vun der Blase hëllefen. Aerobic ass e super Wee fir den natierlechen Verteidegungssystem vun Ärem Kierper ze erhéijen, Symptomer vu MS ze erliichteren a Konditioun ze bauen. Beispiller vun aeroben Übunge si Fouss, Schwammen a Vëlofueren.

Recumbent Vëlofueren

Traditionell Vëlofuere ka fir eng Persoun mat MS ze vill Erausfuerderung sinn. Wéi och ëmmer, modifizéiert Vëlofueren, wéi z. Dir géift nach ëmmer pedaléiere wéi op engem traditionelle Vëlo, awer Dir musst Iech keng Suergen iwwer d'Gläichgewiicht a Koordinatioun maachen, well de Vëlo stationär ass.

Sport

Sportaktivitéite fërderen d'Gläichgewiicht, d'Koordinatioun a Kraaft. E puer vun dësen Aktivitéiten enthalen:

• Basketball
• Handball
• Golf
• Tennis
• Réiden

Vill vun dësen Aktivitéite kënne fir eng Persoun mat MS modifizéiert ginn. Zousätzlech zu de kierperleche Virdeeler kann e Liiblingssport fir Är psychesch Gesondheet profitéieren.

Saachen am Kapp ze halen wann Dir trainéiert

Wann Dir net fäeg sidd mat den Ufuerderunge vun enger 20- oder 30-Minute Übungsroutine matzehalen, kënnt Dir et opdeelen. Fënnef Minutten Periode vun der Bewegung kënnen esou gutt sinn fir Är Gesondheet.