Übungen fir Erektile Dysfunktion ze eliminéieren

Inhalt

• Grondleegend Erektile Dysfunktion
• Basis Kegel Übung
• Iwwert d'Grondlage
• Aerobic Übung
• Betruecht Optiounen
• ED muss Ärem Liewen net lafen

Grondleegend Erektile Dysfunktion

Erektile Dysfunktion (ED), d 'Onméiglechkeet eng Erektion ze erhalen, ass e Problem dat a ville Männer aus ville Grënn geschitt. Et ass dacks verursaacht duerch physesch Bedéngungen wéi Häerzkrankheeten, Diabetis, Adipositas, a geréng Testosteron. Aner Ursaache kënnen psychologesch Themen enthalen, Bluttflussprobleemer, hormonell Schwankungen, an Nerve Schued.

ED mat Medikamenter wéi Sildenafil (Viagra) ze behandelen ass net Är eenzeg Optioun. Amplaz sinn et Übungen déi Dir maache kënnt.

Eng Studie vun der Universitéit vu Westen a Groussbritannien huet erausfonnt datt Beckenübungen 40 Prozent vun de Männer mat ED gehollef hunn déi normal erektil Funktioun erëmzefannen. Si hunn och gehollef eng zousätzlech 33,5 Prozent däitlech verbesseren erektilen Funktioun. Zousätzlech Fuerschung seet datt den Beckenmuskel Training kann hëllefräich sinn fir ED wéi och aner Becken Gesondheetsprobleemer ze behandelen.

Beckenbuedemübungen verbesseren d'Stäerkt vun de Beckenbuedemuskelen. Dës Übungen si méi bekannt als Kegel-Übungen. Fraen maachen Kegels an der Virbereedung fir a Muskelton no der Gebuert zréckzeginn. Kegels förderen och Harnkontinuitéit a sexuell Gesondheet.

Kegel Übungen kënnen och Männer profitéieren. Besonnesch si hëlleft den Bulbocavernosus Muskel ze stäerken. Dëse wichtege Muskel mécht dräi Aufgaben: Et erlaabt de Penis sech mat Blutt während der Erektion ze verschéineren, et pompelt während der Ejakulatioun, an et hëlleft der Urethra no der Urinatioun ze läschen.

Basis Kegel Übung

Déi bescht Method fir d'Muskele vum Beckenbuedem ze lokaliséieren (déi ënnescht Becken) ass Är Stroum e puer Mol an der Mëtt vun Urinatioun ze stoppen. D'Muskelen, déi Dir clench fir dëst ze maachen, sinn déi, déi Dir maache musst.

Fir e Rep vu Kegel-Übungen ze maachen, dréckt dës Muskelen, hält sech fir fënnef Sekonnen, da relax. Widderhuelen dëst 10 bis 20 Mol, zwee oder dräi Mol am Dag. Dir wëllt dëst op verschiddene Positiounen probéieren, och ënnerleeën mat Äre Knéien no uewen, sëtzt an engem Stull, a steet.

Iwwert d'Grondlage

Dir wäert méiglecherweis net fäheg sinn eng komplett Serie vun 10 Kegels fäerdeg ze maachen wann Dir et fir d'éischt probéiert. Dat ass gutt. Maacht wat Dir kënnt, a schliisslech schafft bis 10 bis 20 Kegelen, dräimol am Dag.

Halt net Ären Otem oder dréckt mat Äre Bauch, Hënner oder Oberschenkelmuskelen. Denkt drun ze relaxen no all Grof vu fënnef. Alternéiere tëscht kuerzen a laange Quetschen fir Iech selwer erauszefuerderen.

Eng aner Manéier fir iwwer Kegels ze denken ass d'Muskele vun Ärem Anus ze pressen, sou wéi Dir eng Darmbewegung hält. Stoe fir 5 bis 10 Sekonnen wärend den Atem, da relax all Muskelen.

Beckenbunn Übungen hëllefen, erektilen Dysfunktion ze entlaaschten. Si kënnen och hëllefen:

• reduzéieren Harn- oder Darminkontinenz
• stoppen Dribbelen nom Urinatioun
• allgemeng sexuell Erfahrung verbesseren

Aerobic Übung

D’Muskele funktionnéieren iwwer dem Beckenbuedem kann och hëllefen, erektil Dysfunktioun ze bekämpfen. Eng Studie publizéiert am The American Journal of Cardiologie weist datt aerobesch Übung hëllefe kann d'ÄR verbesseren.

ED gëtt oft duerch Bluttflussprobleemer am Penis verursaacht. Adipositas, Diabetis, héich Cholesterin, a vaskulär Krankheet kënnen de Bluttfluss beaflossen an zu ED resultéieren. Aerob Übung bäidroe fir Är Routine kann Är allgemeng Gesondheet verbesseren a kann zu Verbesserungen am ED féieren.

Och séier 30 Minutten den Dag, dräi bis véier Mol d'Woch, séier goen, ka genuch sinn fir Är kardiovaskulär Gesondheet ze veränneren an Är ED ze beaflossen.

Betruecht Optiounen

Et gi vill Websäiten déi Wonneren mat enger bestëmmter Übungstechnik oder Kraiderergänzung reklaméieren. Fäll net fir dës. Och wa ED kann stresseg a schwéier ze schwätzen sinn, ginn et sécher, bewisen Methoden fir mat ED ze këmmeren.

Bekkenbuedemübungen an aerobesch Übungen sinn e super éischte Schrëtt am Ëmgang mat ED. Et gëtt Chancen datt Dir Verbesserunge gesitt ouni ED Medikamenter ze huelen. Medikamenter wéi Sildenafil kënne verhënneren datt Dir mat den ënnerierdesche Gesondheetsprobleemer déi ED verursaacht hunn.No der Mayo Clinic, kéint ED e fréi Zeechen vun Häerzprobleemer sinn.

Och, Dir kënnt e Zoustand hunn deen ED Medikamenter onsécher mécht. Zum Beispill, Dir sollt net vill ED Medikamenter huelen wann Dir Häerzkrankheeten hutt oder Nitratdrogen oder Bluttdüner huelen. An dëse Fäll, Penile Pumps, Implantate, oder Bluttgefierchirurgie kënnen Optiounen sinn.

ED muss Ärem Liewen net lafen

ED ass net onbedéngt am beschten behandelt andeems se eng Pille pechen. Et gi vill Methoden fir ED ze eroberen an Äert Sexliewen zréckzeginn, déi keng Medikamenter involvéieren. Einfach Beckenbuedemübungen sinn eng super Plaz fir unzefänken.

Dir kënnt Kegel Übungen iwwerall an egal wéi. Setzt eng Notiz an Ärem Kalenner wann Dir et schwéier hutt drun z'erënneren.

Aerob Übung verbessert Är allgemeng kardiovaskulär Gesondheet, déi en direkten Impakt op Är Fäegkeet huet fir eng Erektion ze erreechen an ze halen.

Den Ëmgang mat der Basisdaten Ursaach vum ED ass e vill méi effektiv Wee fir Är sexuell Gesondheet ze verbesseren. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Ären ED fir erauszefannen wéi eng Behandlungsmethoden fir Iech passen.