Übung manner fir super Abs

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Ech hunn héieren datt Bauchübungen all Dag maachen hëlleft Iech eng méi fest Mëttsektioun ze kréien. Awer ech hunn och héieren datt et besser ass dës Übungen all aneren Dag ze maachen fir Är Abmuskelen ze raschten. Wat ass richteg?

A: "Schafft hinnen zweemol d'Woch, sou wéi Dir eng aner Muskelgrupp hätt", seet den Tom Seabourne, Dokter, Co-Autor vun Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) an Direkter vun der Kinesiologie um Nordoste Texas Community College zu Mount Pleasant. De Rectus abdominis ass dat grousst, dënn Muskelschicht dat d'Längt vun Ärem Torso leeft, an "dëse Muskel reagéiert am Beschten op Héichintensitéitstraining", erkläert Seabourne. "Wann Dir probéiert all Dag intensiv Training ze maachen, brécht de Muskel of."

Seabourne empfeelt Ab Übungen ze wielen déi usprochsvoll genuch sinn fir datt Dir nëmmen 10-12 Wiederholungen pro Set maache kënnt. (Anstatt den alldeegleche Crunch ze wielen, maacht zum Beispill Crunches op engem Stabilitéitskugel, déi wesentlech méi haart sinn.) Da loosst dës Muskelen op d'mannst 48 Stonnen tëscht Workouts raschten.

Bewäertung fir