Profitéiert vun Ären Hormonen fir Äre Beschte Kierper jeemools ze skulptéieren

Inhalt

• Osteocalcin
• Noradrenalin
• Peptid YY
• Wuesstem Faktoren
• Irisin
• Bewäertung fir

All Kéier wann Dir trainéiert, sprange speziell Hormone an Ärem Kierper an Handlung. Verëffentlecht vun Ärem System wann Dir bewegt, si ginn Iech Energie, sprangen Är Motivatioun a verbesseren Är Stëmmung. "Hormone si wesentlech fir Är Fäegkeet effektiv ze schaffen", seet d'Katarina Borer, Dokter, e Professer fir Bewegungswëssenschaften an den Direkter vum Exercise Endocrinology Laboratory op der University of Michigan. "Si verbesseren Äert Häerz a Lungefunktioun, si bréngen Brennstoff an Är Muskelen, a si hëllefen Äre Kierper duerno erholl." Trotzdem sinn dës Trainingshormone quasi onbekannt an ënnergeschätzt-awer dat wäert sech änneren.

Osteocalcin

Dëst Hormon gëtt vun Äre Schanken produzéiert wann Dir trainéiert. Seng Aarbecht: Är Muskelen ze encouragéieren d'Nährstoffer opzehuelen déi hinnen hëllefen op hirem Héichpunkt ze maachen. "Bei Fraen, awer, fänkt d'Osteocalcinproduktioun ëm 30 Joer un ze reduzéieren", seet de Gerard Karsenty, Ph.D., President vun der Genetik an Entwécklung Departement am Columbia University Medical Center. Wéi d'Niveauen erofgoen, seet hien, kënnen Är nährstoffaarme Muskelen net sou schwéier schaffen.

Glécklecherweis kann regelméisseg Übung Är Produktioun vum Osteokalcin erhéijen, an deen extra Boost kann Är Leeschtung erhéijen, seet de Karsenty. Seng Fuerschung huet festgestallt datt d'Fraen Niveauen méi héich waren nodeems se fir 45 Minutten geschafft hunn; an enger anerer Studie funktionnéieren d'Muskele vun Déieren, déi eng Dosis vum Hormon kruten, sou effektiv wéi déi eng Fraktioun vun hirem Alter. Hit de Fitnessstudio op d'mannst all aneren Dag fir Är Niveauen erop ze halen, seet de Karsenty. (Guess wat soss den Osteokalcin boosts? EVOO.)

Noradrenalin

Äert Gehir freet d'Verëffentlechung vun dësem mächtege Stresshormon eraus wann Dir trainéiert. An dat ass eng gutt Saach: "Noradrenalin stimuléiert de Stoffwiessel an hëlleft Äert Häerz a Longen richteg z'äntwerten op d'Ausübung", seet de Jill Kanaley, Dokter, e Professer an Associé President vun der Ernährung an der Physiologie vun der University of Missouri. Et mécht Iech och méi resistent géint mental Stress. Zousätzlech hëlleft Noradrenalin wäiss Fett a brong ze maachen, sou wéi Irisin, laut enger Studie vum Brigham a Women's Hospital zu Boston.

Wat Dir méi laang oder méi haart beweegt, wat Dir méi Noradrenalin produzéiert, seet de Borer. Är bescht Wette: Füügt kuerz, super-héich Intensitéit Burst op Är regulär Routinen. (Iwwerraschend ass Noradrenalin och ee Grond firwat Make-up Sex sou dampend ass.)

Peptid YY

Den Darm secretéiert dëst fir Iech ze hëllefen Iech voll ze fillen. Awer Training übt och d'Produktioun vu Peptid YY (PYY) aus, laut Fuerschung am Journal Appetit. "Leit, déi méi dacks trainéieren, produzéiere méi PYY wéi anerer, awer d'Niveaue kënnen no engem eenzegen Training eropgoen", seet de Leslie J. Bonci, R.D.N., e Board-zertifizéierten Sportsdietetiker an e Sportnährungsberoder fir de Klean Athlete. D'Bezéiung tëscht PYY an Honger ass komplex: "Dir kënnt Iech direkt nom Training trainéieren awer manner hongereg eng Stonn méi spéit wéi d'Niveaue vum Hormon weider klammen", seet de Bonci. Insgesamt fillt Dir Iech awer méi zefridden mat méi klengen Portiounen. (Hei sinn méi Tipps fir wéi Dir Äre Post-Workout Honger am Scheck hält.)

Gewiicht droen aerob Übungen, wéi Seel sprangen an Tennis spillen, sinn déi effektivst fir den Appetit ze ënnerdrécken, weist d'Fuerschung. Experten sinn net sécher firwat, awer et kann sinn well dës Aktivitéiten Ären Darm engagéieren, wou PYY produzéiert gëtt. Dir kënnt deen Effekt maximéieren andeems Dir ongeféier 0,6 bis 0,8 Gramm Protein pro Pond Kierpergewiicht all Dag iesst, seet de Bonci. "Leit mat Diäten, déi méi héich u Protein sinn, tendéieren extra PYY ze produzéieren," erkläert hatt.

Wuesstem Faktoren

Dës enthalen Hormone souwéi hormonähnlech Substanzen déi hëllefen Är Muskelen opzebauen-an och Är Gehirkraaft. Wann Dir trainéiert, verëffentlecht de Kierper Hormone wéi Insulinähnleche Wuesstumsfaktor-1 (IGF-1) a vaskuläre endothelialem Wuesstumsfaktor (VEGF), zesumme mat Proteinen wéi Gehir-ofgeleetem neurotropen Faktor (BDNF). (ICYMI, Wuesstem Hormon ass ee vun de wichtegsten Hormone fir Gewiichtsverloscht.)

"IGF-1 a VEGF hëllefen de Muskelschued ze reparéieren, deen duerch Bewegung verursaacht gëtt, hëlleft d'Faseren méi staark zréck ze bauen," seet Kanaley. D'Wuesstumsfaktoren kënnen och Är Erënnerung a kognitiv Funktioun stäerken. Verschidden Zorte vu Workouts sinn am beschten fir all Wuesstumsfaktor ze stäerken, seet de Borer. HIIT Übungen erhéijen de VEGF, d'Liwwerung vu schwéiere Gewiichter erhéicht IGF-1, an héich Intensitéit Ausdauer aerob Aktivitéiten wéi Lafen erhéijen BDNF Niveauen. Fir all dräi ze scoren, ännert Är Routine regelméisseg. (Spaass Tatsaach: Do ass e ganz anere Hormon verantwortlech fir den Héichpunkt vun Ärem Leefer.)

Irisin

Dëst erhéicht d'Aktivitéit vun de Genen déi wäiss-Fettzellen a Braun ëmsetzen, eng gënschteg Aart Fett déi Kalorien verbrennen kann, laut Fuerscher vun der University of Florida College of Medicine. Irisin kann och wäiss Fettgeschäfter reduzéieren: Tissue Proben, déi dem Irisin ausgesat waren, haten bis zu 60 Prozent manner reife Fettzellen wéi anerer, soen d'Studie Auteuren.

Workouts déi grouss Muskelgruppen zielen wéi Är Gluten, Quads, oder Këscht verëffentlechen normalerweis méi Irisin wéi Übungen déi méi kleng Muskele wéi Bizeps oder Kaalwer schaffen, well méi grouss Muskelen méi vum Hormon enthalen, seet de Bonci. Si proposéiert Ausdaueraktivitéiten wéi Lafen oder Héichintensitéit Stäerkt Workouts wéi CrossFit.

Et gëtt och Beweiser datt d'Erhéijung vum Melatonin, de Schlofhormon, d'Produktioun vun Irisin eropgeet. Melatonin-räich Liewensmëttel iessen wéi Walnuut an Tart Kiischten virum Bett hëlleft Iech besser ze schlofen a méi Fett ze verbrennen, seet de Bonci.

Bewäertung fir