6 Übung a Fitness Tipps fir Psoriasis Arthritis

Inhalt

• 1. Erwiermung
• 2. Spadséiere goen
• 3. Gewiicht Training
• 4. Aerobic
• 5. Schwammen
• 6. Ofkillen
• Aner Übungen
• Wann Übung deet
• Fir matzehuelen

Psoriatesch Arthritis a Bewegung

Übung ass e super Wee fir gemeinsame Schmerz a Steifheit ze bekämpfen verursaacht duerch psoriatesch Arthritis (PsA). Och wann et schwéier virstelle kann ze trainéieren wann Dir Péng hutt, hëlleft eng Zort Übung.

Et muss net ustrengend sinn, an Dir wëllt näischt maachen wat Är Symptomer verschäerft. High-Impact-Übunge fügen Äre Gelenker Stress bäi, awer einfach, niddereg-Impakt-Übunge kënne Bewegung verbesseren an d'Steifheit erliichteren.

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit kann och hëllefen Stress manner ze maachen an Äert Wuelbefannen ze verbesseren. De Schlëssel ass op Är Übungsroutine opmierksam ze sinn an d'Signaler vun Ärem Kierper ze lauschteren.

Wann Dir nei sidd mat der Ausübung, oder just zréck an et gitt, fänkt mat eppes Einfach un a baut lues. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Routine start. Si kënnen Iech e puer Virschléi ginn fir unzefänken oder Berodung ubidden iwwer wéi eng Beweegunge vermeit ginn.

Hei sinn sechs Tipps fir ze trainéieren fir PsA Symptomer ze erliichteren.

1. Erwiermung

Erwiermung virun iergendenger Übung ka béid Schmerz a Verletzung vermeiden. Et ass besonnesch wichteg wann Dir Arthritis hutt.

Stretching ass e wichtege Bestanddeel vun der Erwiermung a ka béid Muskelen a Gelenker schützen. Stretches kënnen implizéieren eng Positioun fir 15 bis 30 Sekonnen ze halen. Et kann och dynamesch Stretching involvéieren, wat aktiv ass an Äre Kierper a Beweegung hält wärend Stretching, wéi Hip Kreeser.

Fokusséiert op Strécke déi keen héijen Impakt op d'Gelenker hunn, déi Iech am meeschte stéieren, awer gitt sécher d'Problemgebidder ze strecken fir weider Schmerz a Verletzungen ze vermeiden.

Net nëmme kann d'Stretching Iech hëllefen Verletzungen ze vermeiden, et kann Är Leeschtung verbesseren an d'Resultater déi Dir vun Ärem Workout kritt.

2. Spadséiere goen

Walking ass eng ausprobéiert a richteg niddereg Auswierkungsübung. Wann d'Arthritis Är Féiss beaflosst, gitt sécher datt Dir Schong hutt, déi richteg passen, gutt Ënnerstëtzung ubidden an Är Zéiwe net pëtzen. Dir kënnt och speziell Insoles fir zousätzleche Schutz kréien.

Maacht all Dag en 20-Minutte Spazéiergang oder füügt kuerz Spazéiergäng bäi wou Dir kënnt. Fir Spadséiergank an Är alldeeglech Routine bäizefügen:

• Wielt déi wäitst Parkplaz a gitt déi extra Distanz.
• Stitt op a gitt e puer Mol am Dag ronderëm Äert Heem oder Gaart.
• Huelt de laange Wee an füügt e puer méi Schrëtt bäi wa méiglech.
• Gitt ronderëm de Block oder benotzt eng Laufband.

Wann Dir gitt, passt op wéi Dir Är Gelenker bewegt. Füügt e puer Extra Beweegunge bäi wou Dir kënnt. Beweegt betrëfft Gelenker op hir voll Potenzial e puer Mol am Dag.

3. Gewiicht Training

Staark Muskelen hëllefen d'Gelenker z'ënnerstëtzen, a Gewiichtstraining kann hëllefen Är Muskelen staark a gesond ze halen.

Zil fir Übungen ze stäerken e puer Mol pro Woch oder all aneren Dag. Dir wëllt Är Muskelen e bësse Rescht tëscht Workout Deeg ginn.

Beispiller vu Gewiichtstraining déi gutt fir psoriatesch Arthritis sinn:

• hält e 5 Pond Gewiicht riicht aus Ärem Kierper op Aarmlängt
• Deadlifts mat Gewiichter déi Dir handhabt
• squats an lunges
• Pilates

Zréck aus Kraaft Training fir e puer Deeg wann Dir Schwellungen oder Schmerz entwéckelt. Préift mat Ärem Dokter ier Dir weidergitt ob et weider e Problem verursaacht.

Wann Dir de Moment Schmerz vun der Arthritis erlieft, benotzt isometresch Übungen fir Är Muskelen ze stäerken andeems se se spannen ouni Gelenker ze bewegen.

4. Aerobic

Egal ob Dir Arthritis hutt oder net, aerobe Bewegung ass gutt fir Äert Häerz. Et verbessert allgemeng Gesondheet a erhéicht Energieniveauen. Aerobe Übung hëlleft och mat Gewiichtkontrolle, wat dann hëlleft den Drock op d'Gelenker ze vereinfachen.

Et gi vill lëschteg Weeër fir aerobe Bewegung ze kréien, sou wéi:

• frësch trëppelen
• Biken
• schwammen
• elliptesch Maschinnen benotzen
• Waasser Aerobic
• Tai Chi
• mat enger Ruddermaschinn

Wann Dir net viru kuerzem aktiv war, fänkt lues un. Lues a lues d'Geschwindegkeet an d'Trainingzäit bis Dir et fir ongeféier 20 bis 30 Minutte mécht, dräimol d'Woch. Wann Är Gelenker dës Längt vun der Zäit net packen, brécht et an 10 Minutte Segmenter de ganzen Dag iwwer.

5. Schwammen

Eng aner lëschteg Manéier fir Bewegung ze kréien ass de Pool ze treffen.

Schwammen übt e puer vun Äre Gelenker a suergt fir aerob Aktivitéit. Waasser ënnerstëtzt Är haart Aarbecht Gelenker, an et ass méi einfach Been an Aarm Übungen am Pool ze maachen. Och eng erhëtzt Schwämm kann Gelenkschmerzen a Muskelsteifheet entlaaschten.

Beispiller fir Übungen, déi am Waasser méi einfach gemaach goufen, enthalen:

• Forward Arm erreecht. Hieft een oder zwee Waffen no uewen esou héich wéi méiglech, ufänkt mat de Waffen ënner Waasser.
• Aarm Kreeser. Maacht Kreeser mat Ären Äerm ënner Waasser.
• Been schaukelt. Halt d'Badmauer fir d'Gläichgewiicht wann néideg, schwenkt Äert Been virun Iech an dann zréck hannert Iech.

Fir déi meescht Leit mat PsA verschäerft de Pool d'Hautproblemer net. Wéi och ëmmer, Dir wëllt no Schwämm eng befeuchtend Lotioun uwenden fir d'Hautdréchent ze vereinfachen.

6. Ofkillen

Ofkillung no enger Übungssitzung kann hëllefen, Péng a Verletzungen ze vermeiden, sou wéi et och wiermt. Elo kann d'Stretchung während der Ofkillungsperiod gutt sinn.

Ausdehnen kann hëllefen Iech glécklech ze halen, Dichtheet ze vermeiden déi zu Verletzungen no engem Training féiere kënnen. Probéiert e puer Beispiller vu gudde Ofkillungsstrecken, wéi:

• Lie op Ärem Réck a riicht e Been iwwer Iech fir Är Hamstringen ze strecken.
• Sti riicht, spëtzt Är Fanger hannert Ärem Réck, riicht Är Waffen an hëlt Äert Kinn op d'Plafong.
• Pull Är lénks Heel op Är lénks Glute. Dann, wiesselt d'Been.

Aner Übungen

Ergänzend Therapien, wéi Yoga an Tai Chi, hëllefen d'Geescht-Kierperverbindung ze promoten. Lues, sanft Beweegunge kënne Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren.

D'Konzentratioun an déi déif Atmungstechniken, déi mam Yoga verbonne sinn, kënnen hëllefen de Stress ze erliichteren. Dës Praktiken ginn normalerweis an enger Gruppemooss gemaach, wat Iech och motivéiert ka halen.

E puer komplementär Praktiken wéi Akupunktur a Meditatioun kënnen hëllefen Stress ze reduzéieren an Entspanung ze förderen.

Wann Übung deet

Egal wat Är Aktivitéit vun Ärer Wiel ass, et kënnen Zäiten sinn, wann Dir just net drun ass. Denkt drun Äre Kierper ze lauschteren an Deeg ze huelen. Entzündte Gelenker an Handlung ze forcéieren kann zu enger nach méi schlëmmer Opflammung féieren.

Awer Dir kënnt nach ëmmer Beräicher vum Kierper ausüben, déi net sou schmerzend sinn. Zum Beispill, wann Är Hänn eng Paus brauchen, probéiert ze goen oder am Pool ze trainéieren. Wann Är Zéiwe schueden, kënnt Dir ëmmer nach Är Waffen a Schëlleren ausüben.

En Eisepack kann hëllefen d'Schwellung vun de Gelenker ze reduzéieren. E puer Tipps enthalen:

• Füügt eng fir 10 Minutten all puer Stonnen op, awer gitt Äis net direkt op Är Haut.
• Benotzt en Eisepack an engem Handtuch gewéckelt.
• Loosst op d'mannst 1 Stonn tëscht Äispäck.

Wann Dir fannt datt Glace d'Arthritis méi schlëmm mécht, frot den Dokter fir aner Empfehlungen.

Schmäerzen déi méi wéi e puer Stonnen no der Ausübung daueren kënnen uginn datt Dir ze schwéier dréckt. Maacht et d'nächst Kéier méi einfach wann Dir zu engem méi ustrengenden Training schafft.

Muskelschmerz wäert am meeschte bemierkbar sinn wann Dir als éischt eng nei Zort Übung ufänkt. Wärend et wäert erofgoen wéi d'Zäit weidergeet, ass eng Schmerz beim Ausüben normal. Heiansdo gëtt et 24 bis 48 Stonnen Zäit fir sech ze spieren, wat och normal ass.

Fir matzehuelen

Bewegung ass gutt fir Äre Kierper, awer Dir wëllt Übunge wielen déi einfach op de Gelenker sinn. Dat Wichtegst, wielt Aktivitéiten déi Dir genéisst, sou datt Dir méi wahrscheinlech mat hinnen hält.

Wann Dir mëttelméisseg bis staark Gelenkschmerzen beim Ausübe hutt, stoppt direkt. Dëst kéint en Zeeche vun der Entzündung am Gelenk sinn, wat Gelenkschued kann verursaachen.

Wann Dir persistent moderéiert Schmerz erlieft, deen net 24 Stonnen nodeems Dir Iech an der Heembehandlung verschwonnen ass, consultéiert Ären Dokter fir sécher ze sinn, datt et kee Gelenkschued gëtt.