6 Saachen ze wëssen Iwwer Ausaarbecht An Ärer Period

Inhalt

• Work Out op Är Period? Wéi eng Zort Übung Dir maacht Matière
• Cardio Ass Besser wéi Kraaft Training
• Workout op Är Period wäert Äre Flow net erliichteren
• Awer Et Kann Mat Aner Symptomer hëllefen
• Dir sidd net méi wahrscheinlech blesséiert ze ginn
• An Är Leeschtung wäert ëmmer nach rocken wann Dir un Ärer Period schafft
• Bewäertung fir

Är Period an alles wat dozou kënnt ass genuch fir Iech de Fitnessstudio ze läschen an am Bett ze bleiwen mat engem waarme Kompress an enger Täsch Salz-a-Esseg Chips. Awer dës Täsch Chips mécht dee Bauch keng Gonschten - wärend e gudde Schweess kann. Hei ass wat Dir wësse musst iwwer Är Period ze trainéieren.

Work Out op Är Period? Wéi eng Zort Übung Dir maacht Matière

Verstitt eis net falsch, Dir verdéngt Iech selwer e Faust-Bump just fir Ären Hënneschten an de Fitnessstudio ze kréien. All Übung ass besser wéi keng - besonnesch wann Dir engagéiert hutt fir Är Period ze trainéieren - awer wann Dir sicht déi meeschte Schweess-Equity fir Är Efforten ze kréien, da maacht dësen Training zu engem héijen Intensitéit. "Héichintensiv Übung kann méi Endorphine fräisetzen, wat sinn déi gutt-gemittlech Chemikalien, déi an eise Gehirer fräigelooss gi wa mir trainéieren," seet d'Alyse Kelly-Jones, MD, en Ob-Gyn bei Novant Health Mintview OB/GYN. Endorphine hëllefen d'Schmerz ze entlaaschten an d'Prostaglandine lass ze ginn, déi Chemikalien sinn, déi während der Menstruatioun produzéiert ginn (an zu aneren Zäiten, wéi wann Dir verletzt gëtt), déi Entzündung, Muskelkontraktioun, Péng a Féiwer verursaache kënnen. Also wat méi Endorphinen Dir verëffentlecht, wat manner Periode Schmerz Dir fillt. (Dir kritt och dës aacht grouss Virdeeler vum HIIT Training gläichzäiteg.)

En anere Grond fir Boxspréng iwwer Yoga ze goen? Geschlecht Hormonen. Progesteron- an Östrogenniveauen sinn tatsächlech um niddregsten Punkt während der Menstruatioun, seet de Kelly-Jones, an dat heescht datt Äre Kierper méi einfach op Kuelenhydrater a Glycogen zougräifen wéi wann d'Östrogen op all Zäit héich ass (Mëtt vun Ärem Zyklus) ). Dat heescht, de Brennstoff, dee Äre Kierper brauch fir duerch en intensiven Set z'erreechen ass méi liicht verfügbar, an Dir kënnt méi haart drécken fir dat Bescht aus kuerzen Burst vu schnelle Bewegungen ze kréien.

Cardio Ass Besser wéi Kraaft Training

Wann Äert Zil ass PMS Symptomer ze entlaaschten, dann ass d'Woch vun Ärer Period wann Dir méi op d'Laufband konzentréiere sollt a manner op de Barbell. Fuerschung weist datt et eng direkt Korrelatioun tëscht der aerobe Kapazitéit an der Schwieregkeet vun de PMS Symptomer ass: Wann Är aerob Übung eropgeet, ginn d'PMS Symptomer erof. Awer wann d'Wëssenschaftler gekuckt hunn ob datselwecht mat anaerobe Kraaft geschitt ass - also Stäerktraining - hu se festgestallt datt et keng bedeitend Verbindung tëscht den zwou Variabelen war.

Net ze ernimmen datt Är Kierpertemperatur tatsächlech méi niddereg ass wann Dir op Är Period sidd, dank der Ofsenkung vun Hormonen. Dëst erhéicht d'Zäit wéi et Äre Kierper an de Pneu hëlt, an Dir kënnt méi Hëtzt späicheren ouni Ären Zentralnervensystem ze ustrengen. Wat dat fir Iech bedeit: Déi Sprintintervalle wäerten sech méi einfach fillen wéi se am Mëttelzyklus gemaach hunn. (Zesummenhang: Wéi Dir de gréissten Deel vun Sprint Intervall Workouts maacht)

Workout op Är Period wäert Äre Flow net erliichteren

Déi éischt puer Deeg, wann Är Period normalerweis déi schwéierst ass, ass wann Dir wahrscheinlech am mannsten eng TRX Klass buchen. Awer wann dat en Deel vun Ärer regulärer Routine ass, da kéint et lount sech iwwerhaapt ze goen. D'Kelly-Jones seet datt reegelméisseg, moderéiert Übung Äre Flow all Mount kéint reduzéieren, sou datt et eng zolidd präventiv Method ass. Dat ass well "Östrogen ofgeholl gëtt wann Kierperfett ofgeholl gëtt, an Östrogen stimuléiert de Wuesstum vun der Gebärmutterhüllung [déi Dir vergiess wann Dir Är Period hutt", erkläert hatt. Iwwersetzung: Regelméisseg Übung (plus eng gesond Ernärung) kann manner Kierperfett bedeiten, dat heescht manner Östrogen an e méi liichte menstruellen Flow.

Leider wäert dës TRX Klass keen direkten Impakt op Äre Flux hunn, seet de Kelly-Jones. "Wann den Zyklus ufänkt, wäert et sinn wat et ass," seet si. Zënter datt Är Gebärmutterfërmung de ganzen Mount scho verdickt ass, wann Dir Är Period kritt, ass et einfach amgaang se ofzeschneiden well Dir net schwanger sidd. Also auszeschaffen un Ärer Period wäert net änneren wéi schwéier Saachen elo fléissen. (Och ze bemierken: alles wat Dir wësse musst iwwer Sex op Ärer Period.)

Awer Et Kann Mat Aner Symptomer hëllefen

Aus Ärer Period auszeschaffen kann mat anere Symptomer hëllefen, awer, wéi dee Gott-schreckleche Bauchbléie. "Wéi Dir während der Ausübung Schweess, Äre Kierper verléisst Waasser, wat e bësse Bloat entlaascht", seet Kelly-Jones. "Et goufen [och] Studien déi e méi héije Niveau vun der kierperlecher Fitness mat manner PMS Symptomer verbannen." Fall am Punkt: Fuerschung verëffentlecht am Crescent Journal fir Medizinesch a Biologesch Wëssenschaften weist datt wann Dir dräimol d'Woch trainéiert, speziell Zäit fir Beweegungen ze maachen déi Är Häerzfrequenz eropgeet, da kënnen Symptomer wéi Kappwéi, Middegkeet a Brustschmerzen reduzéiert ginn.

Dir sidd net méi wahrscheinlech blesséiert ze ginn

Jo, et ass eng gutt Iddi fir eng Qualitéit HIIT Sessioun ze pressen wann Dir un Ärer Period trainéiert. An nee, et gëtt kee Grond sech Suergen ze maachen iwwer e erhéicht Verletzungsrisiko. "Är Aktivitéit upassen wärend Dir Är Period hutt ass wierklech e Mythos," seet de Kelly-Jones. "Alles ass fair Spill, ausser Dir blutt ganz schwéier a gëtt anemesch. Da kënnt Dir Iech méi midd fillen, "sou datt Dir vläicht net esou schwéier kënnt wéi Dir normalerweis maacht.

Fuerschung ënnerstëtzt hatt: Wärend d'Wëssenschaftler fonnt hunn datt Frae méi wahrscheinlech ACL Verletzungen op bestëmmte Punkte vun hirem Zyklus kréien, klëmmt de Risiko während der preovulatorescher Phase, dat ass wann d'Hormone erëm ufänken ze produzéieren, d'Eierstécker ginn stimuléiert, an en Eierstock Follikel fänkt un ze reifen. Dat geschitt typesch vun den Deeg 9 bis 14 vun engem 28 Deeg Zyklus, also jo, et ass nodeems Dir Är Period kritt (den éischten Dag vun Ärer Period gëllt als Dag een vun Ärem menstruellen Zyklus, erkläert Kelly-Jones).

Net ze ernimmen datt, och wann de Risiko vun enger Verletzung vun enger Fra méi héich ass, d'Fuerschung weist och datt neuromuskulär Training dee Risiko an d'Halschent ka schneiden. D'Fuerscher hunn entdeckt datt de Risiko eropgeet well et en Ënnerscheed ass wéi d'Fraen d'Knéien wärend der Menstruatioun bewegen am Verglach mat der Eisebunn. Mee Timothy E. Hewett, Ph.D. (deen den Effekt vum menstruellen Zyklus op Verletzung fir méi wéi 15 Joer studéiert huet), huet festgestallt datt wann Athleten geléiert gi wéi d'Belaaschtung op de Knéien a Knöchel ze reduzéieren an d'Kraaft a Koordinatioun opzebauen, den Taux vun der ACL Verletzung, Knöchelverletzung, a Knéi-Kappwéi si vu 50 op 60 Prozent gefall. Also einfach stäerken a léiere wéi Dir Äre Kierper richteg beweegt wärend Dir trainéiert kann hëllefen - Period oder net. (Verbonnen: Ass et egal wéi eng Uerdnung Dir Übungen an engem Workout maacht?)

An anere Wierder, hu keng Angscht a fuert weider Reps wéi Äert Badass Selbst.

An Är Leeschtung wäert ëmmer nach rocken wann Dir un Ärer Period schafft

Ausser Dir hutt extrem schwéier Blutungen, wéi Kelly-Jones hei uewen erwähnt, ass et net wahrscheinlech datt Är Leeschtung beaflosst gëtt. Nom Ëmfro vun 241 Elite Athleten iwwer wéi hire menstruellen Zyklus hir Leeschtung beaflosst, hunn d'Fuerscher festgestallt datt ongeféier 62 Prozent vun hinnen geduecht hunn datt hiren Training grad esou gutt war wann se hir Perioden haten am Verglach mat wann se net hunn. (Plus, 63 Prozent vun hinne soten hir Péng wärend Training a Konkurrenz erofgaang am Géigesaz zu der Erhuelungszäit.) A fir datt Dir net denkt datt se einfach besser gi fir duerchzezéien well se Elite-Niveau sinn, wësst datt dat just net sou ass . Eng aner Etude vun der West Virginia University huet festgestallt datt, wann se an der éischter an der zweeter Halschent vun hire menstruellen Zyklen analyséiert goufen, weiblech Leefer nach ëmmer sou gutt op hir Perioden gemaach hunn wéi se gemaach hunn wann se ausgaange sinn. Also maach weider a gräift dës Sneaks - et ass Zäit fir ze schwëtzen.

Bewäertung fir