8 Grouss Übungen fir COPD: Wat ass dat Bescht fir Iech?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi Übung hëlleft Symptomer vun COPD ze managen
• Bescht Übunge fir COPD
• Bewäert Perceived Exterion (RPE) Skala
• Wat ass COPD?
• COPD Medikamenter
• Risikofaktoren fir COPD
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Atmungsschwieregkeeten kënnen d'Leit mat chronescher obstruktiver Pulmonaler Krankheet (COPD) fillen datt se net kënnen ausüben. Awer Ären Dokter kann d'kierperlech Aktivitéit encouragéieren, well et d'Kottheet an aner COPD Symptomer ka verbesseren.

Inaktivitéit, op der anerer Säit, kann e Réckgang zu der kardiovaskulärer Funktioun a Muskelmasse verursaachen. Mat der Zäit fannt Dir Iech ëmmer méi ootmlech all Kéiers wann Dir Iech maacht.

Als Resultat kënnen normale Aufgaben wéi d'Haus ze botzen oder mat Kanner spillen d'Husten an d'Hustnéieren ausléisen. Dëst kann Är Liewensqualitéit beaflossen, ëmmer méi sedentär Verhalen, Verloscht vun Onofhängegkeet, a souguer Depressioun.

Wéi Übung hëlleft Symptomer vun COPD ze managen

Ausübung kann d'Longen net beschiedegen, awer et kann Är kierperlech Ausdauer verbesseren an Är Atmungsmuskelen stäerken. Dëst kann hëllefen Iech besser kierperlech a geeschteg ze fillen, an Dir fäeg un méi Aktivitéite matzemaachen ouni Ären Otem ze verléieren oder midd.

Et hëlt Zäit fir kardiovaskulär Ausdauer opzebauen an Är Atmungsmuskelen ze verstäerken. Et ass wichteg konsequent ze sinn an eng regulär Übungsroutine opzebauen.

E puer Leit maachen de Feeler fir hir Trainings ze stoppen wann se besser adem hunn. Wann Dir op Inaktivitéit zréckgeet, wäert den Otemkugel zréckkommen.

Bescht Übunge fir COPD

Ier Dir eng nei Zort Übung ufänkt, gitt sécher mat Ärem Dokter z'iwwerpréiwen. Wann Dir moderéiert bis schwéier COPD hutt, kann Ären Dokter Iech als éischt op e Pulmonalrehabilitatiounsprogramm bezéien.

Och, wann Dir Sauerstoff benotzt, Ären Dokter ka Instruktiounen ubidden fir Ären Sauerstoffflossrate während Trainingen ze erhéijen fir ze garantéieren datt Äre Kierper genuch Sauerstoff kritt.

Ier Dir en Übungsprogramm ufänkt, ass et hëllefräich Atmungsübungen fir Leit mat COPD ze üben. Regelméisseg gemaach, dës kënnen hëllefen d'kierperlech Ustrengung méi einfach a méi bequem ze maachen.

Als nächst wielt e puer Aarte vu Übung oder Aktivitéiten déi Dir wierklech genéisst. Fannt e Workout Partner fir sech regelméisseg ze treffen. Dëst wäert e groussen Ënnerscheed an Ärer Fäegkeet maachen mat derzehalen.

Gutt Wiel fir Leit mat COPD gehéieren aerobesch oder kardiovaskulär Übungen souwéi Uewerkierperbeständegkeet oder Gewiichtstraining fir d'Häerz, d'Lunge an d'Ëmgéigend Atmungsmuskelen ze stäerken.

Folgend sinn aacht Aarte vun Übungen déi gutt Optioune fir Leit mat COPD sinn:

• trëppelen
• lafen
• sprangen Seel
• Velo fueren
• skaten
• niddereg-Impakt Aerobic
• schwammen
• Resistenz Training (mat Handgewiichter oder Bänner)

Ëmmer waarm a Stretch ier Dir Übung a killt duerno of. Dëst reduzéiert Stress op Äert Häerz, Muskelen a Gelenker.

Start lues a lues a lues d'Intensitéit an d'Dauer vun Äre Trainings erhéijen. Dir kënnt mat engem Zil ufänken, bis zu 30 Minutten, véier Mol an der Woch ze schaffen.

Bewäert Perceived Exterion (RPE) Skala

D'RPE Skala ass entwéckelt fir d'Intensitéit vun Ärer Übung ze moossen. Et ass en einfache Wee fir Ären eegene Schwieregkeetsgrad fir eng spezifesch kierperlech Aktivitéit ze bewäerten.Dëst kann hëllefen Iech Är eegen Ustrengung ze kontrolléieren, an der sécherer Zone ze bleiwen an Är eege Verbesserung verfollegen.

Wat ass COPD?

Chronesch obstruktiv Lungenerkrankung (COPD) bezitt sech op eng Grupp vu progressive Lungenerkrankungen, déi de Loftfloss blockéieren an et schwéier maachen ze otmen. Dës Lunge Krankheeten enthalen:

• emphysem
• chronescher Bronchitis
• refraktär net reversibel Asthma

Symptomer vun COPD gehéieren kuerz Atmung, dacks Husten, an Dicht an der Këscht. No der COPD Foundation beaflosst dës Konditioun eng geschate 30 Millioune Leit an den USA.

COPD Medikamenter

Wann Dir COPD diagnostizéiert hutt, hutt Dir e Medikamenter preszeptéiert fir d'Symptomer ze kontrolléieren an Är Atmung ze verbesseren. Verschidde Arten Medizin kënne verschriwwen ginn, wéi Pëllen, Bronchodilatore an inhaléiert Corticosteroiden.

Dës Medikamenter hëllefen d'Muskelen ronderëm Är Airway ze entspanen an reduzéieren Entzündung. Ofhängeg vun der Schwieregkeet vun Ärem Zoustand, kënnt Dir Sauerstofftherapie brauchen fir sécher genuch Sauerstoff an Ärem Bluttkreeslaf ze hunn.

Risikofaktoren fir COPD

Bis zu 90 Prozent vu COPD Fäll ginn duerch Zigarettefëmmen verursaacht. Awer aner Faktoren kënnen och eng Roll spillen.

Eng laangfristeg Belaaschtung fir verschidden Aarte vu Stëbs, Chemikalien a Dampen (dacks op der Aarbechtsplaz) kann och de Risiko erhéijen.

COPD kann och a Leit entwéckelen, déi ni gefëmmt hunn oder belaascht goufen. D'Krankheet ka sech entwéckelen wann Dir e Mangel vun engem bestëmmte Protein an Ärem Bluttstroum hutt. Wann Äre Kierper dëst Protein feelt, kënnen Är wäiss Bluttzellen Är Longen attackéieren, resultéierend zu Lungeschued.

Déi takeaway

Déi richteg Übung kann hëllefe Symptomer vu COPD an Är Liewensqualitéit ze verbesseren. Awer mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir eng nei Trainingsroutine start. Si kënnen Iech spezifesch Informatioun ginn iwwer wéi Dir sécher Übung baséiert op Ärem individuellen Gesondheetsprofil.

Dir sollt zielen Äert Häerzfrequenz bei 50 bis 80 Prozent vun Ärem maximalen Häerzfrequenz ze halen (wat 220 minus Ären Alter ass) beim Training. Dëst kann schwiereg si fir Leit mat COPD, awer et sollt nach ëmmer en Zil sinn ze schaffen.

Et ass ni eng schlecht Iddi fir iergendeen seng Häerzfrequenz beim Training ze iwwerwaachen.