6 Übunge fir bannent Oberschenkel

Inhalt

• 1.Dréckt de Ball tëscht Äre Been
• 4. Squat
• 5. Board 3 ënnerstëtzt
• 6. Ouverture Been mat Gewiichter

Übunge fir dat bannenzegt Oberschenkel ze stäerken, sollten am ënneschte Glidder trainéiert ginn, am beschten mat Gewiichter, fir e besseren Effekt ze hunn. Dës Aart vun Übung hëlleft d'Adduktormuskele vum Oberschenkel ze stäerken, a kënnen doheem ausgefouert ginn, fir net an där Regioun ze verzichten. Wéi och ëmmer, fir méi ästhetesch Resultater ass et interessant Kierperfett ze reduzéieren aus Fettverbrennung duerch Bewegung.

Aner Übungen déi och wichteg sinn fir de kardiorespiratoire Fitness ze verbesseren, lafen, séier goen, Vëlofueren oder elliptesch, zum Beispill, déi am Ufank vum Training, fir 15 bis 20 Minutten ausgefouert musse ginn. Duerno kënnt Dir ufänken déi Übungen hei ënnendrënner ze trainéieren, awer en Trainer oder Fitnesscoach kann eng komplett Serie vun Übunge fir déi ënnescht Glidder uginn, déi och d'Front (Quadriceps), d'Réck (Hamstrings), Gluteal a Gromper (Kallef) involvéieren. ).

E puer Beispiller vun Übunge fir déi bannenzeg Oberschenkel sinn:

1.Dréckt de Ball tëscht Äre Been

Lie op Ärer Säit an hëlt Äert Uewerkier, hält se an der selwechter Héicht wéi Är Hëfte. D'Übung besteet aus der Erhéijung vun der Unterschenkel (méi no beim Buedem), de Knéi riicht ze halen. Widderhuelen 12 Mol.

4. Squat

Verdeelt Är Been méi wéi d'Schëllerbreet an hëlt Är Waffen, wéi am Bild gewisen. D'Übung besteet aus squatting, sou vill wéi Dir kënnt, 12 Mol hannerteneen.

5. Board 3 ënnerstëtzt

Bleift an der Plank Positioun 4 ënnerstëtzt: nëmmen Är Féiss an Hänn um Buedem ze halen, Äre Kierper ganz horizontal ze halen. D'Übung besteet aus dem Knéi méi no um Ielebou ze bréngen, ofwiesselnd. Dës Übung soll lues ausgefouert ginn, fir Verletzungen ze vermeiden. Widderhuelen 15 Mol.

6. Ouverture Been mat Gewiichter

Lie op Ärem Réck an hëlt Är Been an d'Mëtt, hält se gutt gestreckt. D'Übung besteet doranner Är Been opzemaachen, wéi um Bild 12 Mol hannerteneen. Ufanks kënnt Dir 0,5 kg Gewichte benotzen, awer dëst Gewiicht muss progressiv erhéicht ginn.

Och wann dës Übunge kënnen doheem ausgefouert ginn, ass et am beschten ze trainéieren ënner dem Auge vum Fitnessstudio oder perséinlechen Trainer, fir Verletzungen ze vermeiden an dat Bescht aus all Übung ze kréien, besser Resultater z'erreechen. Wann Dir de Schlaang vum banneschten Oberschenkel kämpfe wëllt, kuckt op e puer wäertvoll Tipps fir d'Muskelmass ze erhéijen.