Übunge fir sciatic Nerve Schmerz ze entlaaschten

Inhalt

• Wéi maachen ech d'Stretchübungen
• Wéi maachen d'Verstäerkungsübungen
• Wat fir Übungen ze vermeiden wärend der Kris

Fir ze bestätegen ob Dir Ischias hutt, soll d'Persoun um Buedem leien, mam Gesiicht ophalen an de Been riicht hiewen, fir e 45 Grad Wénkel mam Buedem ze bilden. Wann Dir ufänkt staark Schmerz ze erliewen, ze brennen oder ze stiechen am Gluteal, Oberschenkel oder Fouss, ass et ganz wahrscheinlech datt Dir un Ischias leiden, awer déi bescht Optioun ass d'Diagnos zesumme mam Dokter ze maachen, dee Medikamenter verschreiwe kann déi entlaaschten der Péng.

Zousätzlech kann d'Persoun och e puer Übunge maachen, déi hëllefe Sciatica wärend der Behandlung entlaaschten. Dës Übunge si vun zwou Zorten: Stretching a Verstäerkung a sollten ëmmer ënner der Leedung vun engem Physiotherapeut gemaach ginn, well et wichteg ass de Schmerz an d'Zort vun der Begrenzung vun all Persoun ze bewäerten. An esou Fäll kann et och néideg sinn Ären Dokter no Empfehlungen ze froen. Fannt eraus wéi d'Drogenbehandlung gemaach gëtt.

Wéi maachen ech d'Stretchübungen

1. Lie op Ärem Réck a mat der Hëllef vun Ären Hänn, bréngt e Knéi op Är Këscht, hält dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, wärend Dir Ären ënneschte Réck streckt an datselwecht maacht mat deem anere Been, och wann Dir nëmmen Péng fillt ee vun de Been;

2. Lie an der selwechter Positioun, biegt Är Knéien, kräizt e Been iwwer dat anert a bréngt mat den Hänn de Been op Iech, hält dës Positioun ongeféier 30 Sekonnen a widderhëlt mat dem anere Been;

3. Still an der selwechter Positioun um Réck, gitt e Rimm un der Basis vun Ärem Fouss a bréngt Äert Been riicht esou wäit wéi méiglech Richtung Iech, hält dës Positioun ongeféier 30 Sekonnen a widderhëlt d'selwecht mat dem anere Been;

Dës Übunge sollen all Kéier op d'mannst 3 Mol widderholl ginn, eemol oder zweemol am Dag.

Wéi maachen d'Verstäerkungsübungen

1. Lie op Ärem Réck, biegen Är Been a réckelen Är Navel op de Réck, probéiert normal a flësseg Atmung ze halen. Halt dës Kontraktioun vum Bauch ongeféier 10 Sekonnen an dann entspanen Iech komplett;

2. An der selwechter Positioun plazéiert e Këssen tëscht de Knéien, hält de Bauch Kontraktioun a gläichzäiteg dréckt ee Been géint dat anert, fir 5 Sekonnen a fräisetzt, widderhëlt 3 Mol;

3. Dann huelt de Këssen tëscht de Knéien a pecht ee Been mat engem aneren an hëlt Är Hëfte vum Buedem, hält dës Positioun op d'mannst 5 Sekonnen an da lues a lues erof fir de Réck, Lendegéigend an de Gluteus ze placéieren, widderhuelen dës zwou Bewegungen op d'mannst 5 Mol;

4. Schlussendlech sollt ee Been gehuewe ginn, en 90º Wénkel mam Buedem maachen, d'Ausübung och mam anere Been widderhuelen, béid fir 3 bis 5 Sekonnen halen an da gläichzäiteg erof goen.

Kuckt de folgende Video a verstitt wéi dës Übunge maachen:

Wat fir Übungen ze vermeiden wärend der Kris

Och wann d'Ausübung eng gutt Kraaft ass fir de Beckenberäich ze strecken an ze stäerken fir Schmerz bei engem Ischiasattack ze entlaaschten, sinn net all recommandéiert. Also, Übungen déi vermeit solle ginn enthalen:

• Kniebeugen;
• Dout Gewiicht;
• Ausdehnung vum Bauchmuskel;
• All Gewiichtheben, deen Drock op den ënneschte Réck mécht.

Zousätzlech, Beenübungen am Fitnessstudio, souwéi ganz intensiv Laafen oder all aner Zort vu kierperlecher Aktivitéit, déi den Hënner oder den ënneschte Réck dréckt, sollten och vermeit ginn.

Déi Wichtegst ass datt Übungen ëmmer bis zur Schmerzschwelle ausgefouert solle ginn, ouni Iwweranstrengung, fir keng weider Reizung vum Nerv ze verursaachen an de Schmerz méi schlecht ze maachen.