Ausléiser Fanger Übungen
Inhalt
Trigger Fingerübungen, déi optriede wann de Fanger op eemol béit, déngen d'Extensor Muskelen vun der Hand ze stäerken, besonnesch de betraffene Fanger, am Géigesaz zu der natierlecher Bewegung déi den Ausléiser Fanger mécht.
Dës Übunge si wichteg well normalerweis d'Flexormuskelen, verantwortlech fir d'Fanger ze béien, méi staark ginn, wärend d'Extensoren méi schwaach ginn, wat e Muskelunbalance verursaacht.
Virun dësen Übungen kann eng Massage vum betraffene Gelenk gemaach ginn fir de Bluttfluss ze erliichteren an ze hëllefen d'Gelenk ze schmieren, se op d'Übunge virzebereeden andeems se d'ganzt Gelenk zirkuléiert duerch kreesfërmeg Bewegungen fir 2 bis 3 Minutten.
1. Übung 1
Maacht d'Hand mam betraffene Fanger op enger flächeger Uewerfläch an hëlt de betraffene Fanger sou wäit wéi méiglech, hält d'Stretch an dëser Positioun fir 30 Sekonnen, wéi am Bild gewisen. D'Übung soll 3 bis 5 Mol widderholl ginn.
2. Übung 2
Maacht eng Gummiband ronderëm d'Fangeren an zwéngt d'Fangeren dann d'Hand opzemaachen, d'Band ze strecken. Dann, lues zréck an d'Startplaz a widderhuelen dës Übung ongeféier 10 bis 15 Mol.
3. Übung 3
Maacht e Lehm ënner der Hand a probéiert et ze strecken, hält Är Fanger riicht, wéi am Bild gewisen, a repetéiert déiselwecht Übung fir ongeféier 2 Minutten.
All Übunge solle lues ausgefouert ginn a wann den Eenzelpéng ufänkt Péng ze spieren, da solle se ophalen. Zousätzlech fir d'Handsteifkeet, waarm Sehnen ze entlaaschten an ze hëllefen de Fanger ze strecken, kënnt Dir Är Hand an eng Schossel mat waarmem Waasser leeën.
Wéi d'Behandlung gemaach gëtt
Nieft den Übunge ginn et aner Weeër fir den Ausléiserfanger ze behandelen, wann et ëm e liichte Problem geet, wéi Physiotherapie, Massagen, Uwendung vu waarme Kompressen a Gebrauch vun entzündungshemmende Salben.
A méi schwéiere Fäll kann et noutwendeg sinn eng Injektioun vu Cortison oder souguer eng Operatioun ze gräifen. Léiert méi iwwer d'Behandlung.
Interessant Haut
Liewer Kriibs
