10 Kyphose-Übungen déi Dir Doheem Maache kënnt

Inhalt

• 1. Bauch
• 2. Straight Been Héicht
• 3. Kreeser mam Been
• 4. D'Handsag
• 5. De Schwan
• 6. Sëtzt
• 7. Front Board
• 8. Side Board
• 9. Staark Broscht
• 10. Hebe Waffen iwwer d'Roller
• Fleeg wärend Übungen

Kyphose-Übungen hëllefen de Réck a Bauchregioun ze stäerken, d'Kyphotesch Haltung ze korrigéieren, déi aus der "hunchback" Positioun besteet, mam Hals, Schëlleren a Kapp no ​​vir gekippt.

D'Pilates Übungen, déi hei ënnendrënner opgezielt sinn, si fir Fäll vu liichter oder moderéierter Hyperkyphose empfohlen an d'Haltungskorrektur förderen. Wéi och ëmmer, et ass ëmmer wichteg e Physiotherapeut ze consultéieren, dee fäeg ass aner Übungen unzeginn, déi Dir fir all Fall méi passend denkt, no enger individueller Bewäertung.

Ier Dir dës Übunge beginn, ass et geroden 5 bis 10 Minutte Erwiermung ze maachen, déi zum Beispill d'Spréng sprange kënnen oder séier goen. Atmung ass ganz wichteg fir d'korrekt Leeschtung vu Pilates Übungen, also sollt Dir ëmmer inhaléieren ier Dir d'Bewegung ufänkt, a während dem schwieregsten Deel vun all Übung ausotmen.

1. Bauch

Um Buedem leien mat Gesiicht no uewen:

1. Béckt Är Been an ënnerstëtzt d'Féiss gutt um Buedem;
2. Lift Ären Torso Richtung Knéien an hält dës Positioun fir 5 Sekonnen;
3. Lues de Stamm erëm erof, bis d'Schëlleren de Buedem beréieren.

Dës Übung soll lues gemaach ginn an 10 Mol widderholl ginn.

2. Straight Been Héicht

Op Ärem Réck leien mat Knéien gebéit:

1. Hiewen déi zwee geklappt Been, wéi wann se op engem imaginäre Stull géifen ausrouen;
2. Huelt de Kapp an de Stamm vum Buedem erof;
3. Streckt ee Been gläichzäiteg no vir, wéi um Bild gewisen.

Widderhuelen d'Bewegung 10 Mol mat all Been.

3. Kreeser mam Been

Op sengem Réck leien:

1. E Been erhiewen, no uewe gestreckt;
2. Rotéiert de Been an engem Krees an der Loft, sou breet wéi méiglech.

Maacht dës Bewegung fir 30 Sekonnen mat all Been.

4. D'Handsag

Sëtzt um Buedem mat Äre Been liicht auserneen:

1. Halt den Tipp vum Fouss no uewen;
2. Open Waffen horizontal;
3. Rotéiert de Stamm op déi lénks Säit, bis déi riets Hand de lénke Fouss beréiert;
4. Rotéiert den Torso op déi riets Säit, bis déi lénks Hand de richtege Fouss beréiert.

Widderhuelen d'Bewegung 10 Mol fir all Säit

5. De Schwan

Läit um Bauch:

1. Maacht Är Hänn op déiselwecht Broschtlinn;
2. Atemt déif an dréckt Är Hänn géint de Buedem;
3. Heben de Kofferraum no uewen.

Widderhuelen d'Bewegung 8 Mol

6. Sëtzt

Sëtzt um Buedem mat béie Been:

1. Halt Är Been zesummen an Är Féiss géinteneen um Buedem;
2. Halt de Réck riicht;
3. Positioun Är Hänn liicht ewech vun Ärem Kierper an der selwechter Richtung wéi den Torso;
4. Bleift an dëser Positioun fir 30 Sekonnen, hält Äre Bauch ëmmer kontraktéiert.

Widderhuelen dës Übung 10 Mol

7. Front Board

Läit um Bauch:

1. Ënnerstëtz de Kierper nëmmen op den Fanger, Ielebéi an Ënneraarm;
2. Loosst de Kierper riicht an ëmmer an där Positioun.

Dës Positioun soll fir 30 Sekonnen op 1 Minutt erhale bleiwen, a wéi et méi einfach gëtt, erhéicht d'Zäit ëm weider 30 Sekonnen.

8. Side Board

Op senger Säit um Buedem leien:

1. Lift de Kierper andeems Dir nëmme mam Ënneraarm a mam Fouss um Buedem beréiert;
2. Halt de Réck riicht an hält d'Positioun.

D'Positioun soll fir 30 Sekonnen op 1 Minutt erhale bleiwen, d'Zäit fir weider 30 Sekonnen erhéije wann d'Ausübung méi einfach gëtt.

Wann Dir d'Übung ze schwéier fannt, kënnt Dir d'Säiteplank mat engem Fouss méi no vir positionnéieren

9. Staark Broscht

Um Buedem mam Gesiicht no ënnen leien:

1. Falt Är Waffen a plazéiert Är Hänn hannert Ärem Kapp, oder loosst Är Waffen riicht;
2. Hebt den Torso vum Buedem, zitt Är Broscht erop, wann Dir Är Been vum Buedem hëlt.

Widderhuelen dës Übung 20 Mol.

10. Hebe Waffen iwwer d'Roller

Op der Roll leien:

1. Halt Been gebéit a Féiss liicht auserneen;
2. Halt e klenge Kugel oder stiechen an den Hänn, an haalt se virun Ärem Kierper wéi um Bild gewisen;
3. Verlängert Är Waffen zréck op d'Héicht vum Kapp.

Widderhuelen d'Bewegung 10 Mol.

Fleeg wärend Übungen

Dës Serie vun Übunge kann doheem ausgefouert ginn, awer am léifste solle se vun engem kierperlechen Therapeur guidéiert ginn, deen d'Leeschtung vun den Übunge kann iwwerwaachen, fir sécherzestellen, datt se korrekt ausgefouert ginn, ouni Kompensatioun, fir déi bescht Resultater an der Behandlung z'erreechen vun Hyperkyphose.

Idealerweis sollten dës Übunge vun 2 bis 3 Mol d'Woch, fir ongeféier 15 bis 20 Wochen, ausgefouert ginn an duerno d'Resultater evaluéieren, awer wann d'Übunge méi einfach ginn, kënnt Dir jiddwereen e bëssen änneren, oder aner Übunge setzen, d'Serie änneren .

Zousätzlech kënnen aner Stiler vun Übunge benotzt ginn, wéi global postural Reeducatioun, an aner Techniken fir dës Ofwäichung an der Wirbelsäule ze korrigéieren. Iwwerpréift wéi Hyperkyphose behandelt gëtt.