Suspendéiert Trainingsübungen fir doheem ze maachen

Inhalt

• Virdeeler vun der Suspension Training
• Präis vum suspendéierten Trainingsband
• Wéi benotzt de Band fir suspendéiert Training
• Übunge mat suspendéiertem Trainingsband
• Übung 1 - Rudderen
• Übung 2- Squat
• Übung 3 - Flexioun
• Übung 4 - Bauch mat Been Flexioun

E puer Übungen, déi doheem mat Band gemaach kënne ginn, kënnen zum Beispill hocken, rudderen a béien. Suspended Training mat Band ass eng Art kierperlech Übung déi mam Gewiicht vum Kierper ausgefouert gëtt an datt et Iech erlaabt all d'Muskelen a Gelenker zur selwechter Zäit auszeüben, hëlleft Gewiicht ze verléieren, Ton, reduzéieren ze loossen an och Cellulite ze verléieren.

Fir d'Übungen ze maachen braucht Dir Bänner, déi einfach ze droen sinn an dofir erlaabt Iech den Training doheem ze maachen, am Gaart, op der Strooss oder am Fitnessstudio, a kënnen an individueller Ausbildung oder a Gruppeklasse mat de kierperlechen Erzéier. Dës Ausrüstung gëtt vu verschiddene Marken wéi Bioshape, Stronger, Torian oder TRX produzéiert, zum Beispill, a ka bei Sportsgeschäfter, Fitnessstudioen oder um Internet kaaft ginn.

Virdeeler vun der Suspension Training

Suspended Training ass eng Aart vu funktionneller Ausbildung an huet verschidde Virdeeler wéi:

• Übung all Muskelen vum Kierper zur selwechter Zäit;
• Kraaft entwéckelen, well et dauernd Muskelkontraktioun verursaacht;
• Gitt Balance, Flexibilitéit a Koordinatioun, well et d'Stabilitéit vun de Gelenker erhéicht;
• Verbessert d'Haltung, well de Kär funktionnéiert;
• Hëlleft Gewiicht ze verléieren, wéi et de Metabolismus erhéicht;
• Verloschter Cellulite, haaptsächlech an de Been, well lokaliséiert Fettmasseverloscht geschitt.

Fir datt d'Resultater mam Suspensionband méi effektiv sinn, musse aerobe Übunge wéi Laafen assoziéiert sinn, déi gutt si fir d'alldeeglech kaloresch Ausgaben ze erhéijen an d'akkumuléiert Fett am Kierper ze reduzéieren, a Gewiichtstraining Übungen, déi wesentlech si fir de Muskelwuesstum . Liest och: Funktionell Turnen.

Präis vum suspendéierten Trainingsband

De gespaarten Trainingsband kascht am Duerchschnëtt tëscht 100 Reais a 500 Reais an allgemeng enthält d'Ausrüstung fir d'Suspension Training ze maachen 1 Trainingsband, 1 Karabiner an 1 Anker fir Dier, Bam oder Staang.

Wéi benotzt de Band fir suspendéiert Training

Fir d'Ausrüstung korrekt ze benotzen, musst Dir:

1. Plaz de Karabiner oder den Anker op engem Deel vum Band a kontrolléiert datt et richteg zou ass;
2. Befestegt de Karabiner oder d'Verankerung op déi Plaz wou Dir se wëllt fixéieren, wéi Bam oder Staang oder Dier. Am Fall wou Dir d'Dieranker benotzt, musst Dir d'Dier zuerst zoumaachen an se spären fir Iech net ze verletzen wann Dir opgemaach hutt;
3. Ajustéiert d'Gréisst vun de Bänner der Gréisst vun der Persoun an der Übung déi Dir maache wëllt.

Wéi och ëmmer, ier Dir d'Ausrüstung fir dës Zort Training benotzt, ass et wichteg d'Instruktiounen ze liesen, well d'Benotzungsmethod kann ofhängeg vun der Ausrüstungsmark variéieren.

Übunge mat suspendéiertem Trainingsband

E puer Übungen mat Suspension Training Band enthalen:

Übung 1 - Rudderen

Fir den ëmgekéierte Schlag ze maachen, musst Dir:

1. Positioun de Kierper vis-à-vis vun de Riemen a schléit zréck mat den Äerm verlängert an de Réck riicht halen. Foussënnerstëtzung variéiert mat der Neigung vum Kierper a kann nëmmen op den Fersen ënnerstëtzt ginn.
2. Zitt Äre Kierpergewiicht no vir mat Ären Äerm, d'Schëllerblades zéien an d'Been net beweegen.

Fir Übung schwéier ze maachen, musst Dir no vir goen, well wat de Kierper méi geneigt ass, wat d'Schwieregkeet vun der Übung méi grouss ass.

Wat Dir Übung: Dës Übung hëlleft den ënneschte Réck, de Réck an d'Bizeps ze schaffen.

Übung 2- Squat

D'Suspendéierbänner benotzen ass e super Wee fir de Squat richteg ze maachen. Dofir sollt Dir:

1. Gitt d'Bänner Ophiewe;
2. Geheit den Hip erof wéi wann hien op engem Stull géif sëtzen;
3. Maacht erop bis Är Been bal verlängert sinn.

Zousätzlech, wann Dir d'Squattechnik beherrscht, kënnt Dir de Squat mat nëmmen engem Been maachen, an Dir sollt:

1. Maacht e Fouss op de Buedem an deen aneren op de Grëff vum Bänner fixéiert, de Knéi béien;
2. Squat bis liicht ënner 90 Grad.

Wat Dir Übung: De Squat erlaabt Iech Är Been, Bauch an Hënner ze schaffen. Léiert iwwer aner Übunge fir Ären Hënner fest ze halen: 6 Squat Übunge fir Gluten.

Übung 3 - Flexioun

Fir dës Übung auszeféieren, musst Dir:

1. Gräift d'Handle mat den Hänn a verlängert Är Been, op d'Bäll vun de Féiss leien. Wat Är Been méi no sinn, wat d'Ausübung méi schwéier gëtt. Dir musst Äre Kierper riicht halen an Äre Bauch vertraglech.
2. Senkt de Stamm op de Buedem an hieft Är Waffen, hält se verlängert.

Zousätzlech kënnt Dir d'Flexioun maachen andeems Dir eng aner Technik wielt:

1. Ënnerstëtz Är Féiss op de Grëff an Hänn um Buedem, Schëllerbreet ausenaner;
2. Flexéiert Är Waffen, den Trunk erofsetzen an d'Broscht um Buedem beréieren.
3. Verlängert Är Waffen, dréckt d'Gewiicht vum Kierper no uewen.

Wat Dir Übung: De Board hëlleft fir de Réck, de Bauch an den Hënner ze schaffen.

Übung 4 - Bauch mat Been Flexioun

Fir dës Übung ze maachen musst Dir Iech selwer a Flexioun positionéieren, wéi an der viregter Übung beschriwwen a fir se auszeféieren musst Dir:

1. Schrëft de Knéien a Richtung Broscht an d'Schrëtt eropgoen an d'Abs kontraktéiert halen;
2. Verlängert Är Been voll, an enger flexéierter Positioun ze bleiwen.

Wat Dir übt: Dréit zur Entwécklung vun de Schëlleren, Broscht an Trizeps bäi.

Nieft der Ausübung mat Ophänkbänner, ass et wichteg eng gesond Ernärung z'erhalen a besonnesch virsiichteg ze sinn virum an nom Training. Kuckt méi op: Gesond Iessen fir kierperlech Aktivitéit.

Wann Dir dësen Artikel gutt fonnt hutt, kuckt och: Crossfit Übunge fir doheem ze maachen a Gewiicht ze verléieren.