Bescht Übunge fir Bauch ze verléieren

Inhalt

• Aerobe Übunge fir doheem ze maachen
• Aerobe Übungen op der Strooss ze maachen
• Training fir Fett ze verbrennen an de Bauch ze verléieren
• Liewensmëttel fir Bauch ze verléieren

Aerobe Übunge sinn déi, déi mat grousse Muskelgruppen schaffen, sou datt d'Longen an d'Häerz méi schwéier musse schaffen, well méi Sauerstoff d'Zellen erreeche muss.

E puer Beispiller sinn ze goen an ze lafen, déi lokal Fett verbrennen an hëllefen d'Fettablagerungen an der Liewer erofzesetzen an doduerch de Cholesterolniveau am Blutt. D'Haaptvirdeeler vun der aerobe Bewegung beim Gewiichtsverloscht sinn:

• Verbrennt d'Fett, dat ënner der Haut ugesammelt ass, tëscht der viscera an der Liewer;
• Bekämpft Stress andeems de Betrag vu Cortisol erofgeet - en Hormon verbonne mat Stress;
• Verbessert d'Wuelbefannen duerch d'Verëffentlechung vun Endorphinen an d'Blutt.

Wéi och ëmmer, fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren, ass et néideg d'Schwieregkeet vun der Übung ze erhéijen déi gemaach gëtt an d'kaloresch Ausgaben déi Dir iessen iessen iessen erofgoen.

Aerobe Übunge fir doheem ze maachen

Seel iwwersprangen, op Är Liiblingsmusek danzen, no den Instruktioune vun enger Uwendung op Ärem Smartphone oder enger Zumba DVD kënne super Alternativen fir déi sinn, déi net an de Fitnessstudio wëllen goen. Et kann och nëtzlech sinn en Übungsvëlo doheem ze hunn oder aner Fitnessausrüstung déi an de Sportsgeschäft kaaft kënne ginn.

Eng aner Méiglechkeet ass a Videospiller wéi Wii z'investéieren, wou Dir d'Richtunge vun engem virtuelle Proff kënnt befollegen oder einfach op enger Plattform op dëser Konsol danzen.

Aerobe Übungen op der Strooss ze maachen

Aerobe Übunge kënnen och op der Strooss, zum Beispill am Park oder beim Strand gemaach ginn. An deem Fall sollt ee léiwer trainéieren op de coolsten Zäiten vum Dag, d'Haut virun der Sonn schützen, an ëmmer Waasser oder Isotonik hunn fir ze hydratéieren.

Spadséieren, lafen, Vëlofueren oder Aachterbunnen sinn e puer exzellent Optiounen fir eleng oder mat engem Partner ze praktizéieren. Denkt drun datt Äert Atmung beim Training e bësse méi ustrengend muss ginn fir Gewiicht ze verléieren.

Hei ass wéi een en Training mécht fir Fett ze verbrennen.

Training fir Fett ze verbrennen an de Bauch ze verléieren

En aeroben Training fir Fett ze verbrennen an de Bauch ze verléieren soll fir op d'mannst 30 Minutte gemaach ginn a soll 3 bis 5 Mol d'Woch widderholl ginn. Ufanks ass et net néideg Iech iwwer d'Häerzfrequenz vum Training ze këmmeren, just sécher datt Är Atmung ëmmer méi ustrengend ass, awer Dir sidd ëmmer fäeg ze schwätzen, awer et ass ausserhalb vun Ärem Komfortberäich.

Fannt eraus wat ass déi ideal Häerzfrequenz fir Gewiichtsverloscht.

Wann et net méiglech ass fir 30 Minutten ze trainéieren, kënnt Dir mat 15 Minutten an der éischter Woch ufänken, awer Dir musst d'Ausbildungszäit erhéijen fir méi Kalorien ze verbrennen an doduerch Gewiicht ze verléieren. Wann Dir net Übung maacht an denkt drun ze starten, ass et recommandéiert bei den Dokter ze goen ier Dir mam Training ufänkt fir Är Häerzgesondheet ze bewäerten.

Liewensmëttel fir Bauch ze verléieren

Kuckt 3 wesentlech Richtlinnen fir Fett ze verbrennen an de Bauch ze verléieren an dësem Video mam Ernärungsberoder Tatiana Zanin: