Wéi bulking propper an dreckeg ze maachen

Inhalt

• Wéi maachen
• 1. Botz botzen
• 2. Bulking dreckeg
• Bulking a schneiden

Bulking ass e Prozess dee vu ville Leit benotzt gëtt déi u Bodybuilding Concoursen an Héichleeschtungssportler deelhuelen an deem säin Zil ass Gewiicht ze gewannen fir Muskelmass ze generéieren, als déi éischt Phas vun der Hypertrophie ugesinn. Als Konsequenz vun dësem Gewiichtsgewënn gëtt et e Bedierfnes, d'Iwwergewiicht ze gewannen an de Muskel ze transforméieren, dës Period gëtt als Schnëtt genannt. Sou, Bulking a Schneiden si Strategien, deenen hir lescht Zil Gewiicht ass, wéinst Muskelgewënn a Fett verléieren.

Och wann d'Bolking méi vu Bodybuilder gemaach gëtt mam ultimativem Zil méi Muskelmass ze gewannen a méi eng grouss Definitioun, kann et och vu Leit ausgefouert ginn, déi an de Fitnessstudio deelhuelen an déi wëllen Hypertrophie, an et ass recommandéiert datt se d'Leedung vun engem Ernärungsist folgen, sou datt den Diätplang adäquat sinn, souwéi en Instrukter sou datt den Training och no dem Objektiv duerchgefouert gëtt a sou datt de Fettgewënn net sou héich an der Bulkperiod ass.

Wéi maachen

Bulking gëtt normalerweis gemaach am Off-season Konkurrenten, dat heescht wann Bodybuilder net a Konkurrenzsaison sinn an dofir kënne Gewiicht gewannen ouni gréisser Suergen. Also, fir ze bulking richteg gemaach ze ginn a fir Gewiicht ze gewannen op eng gesond Manéier geschitt, ass et wichteg e puer Richtlinne vum Ernärungswëssenschaftler ze verfollegen wéi:

• Konsuméiert méi Kalorien wéi Dir verbréngt, well d'Haaptziel Gewiichtsgewënn ass, sou datt et recommandéiert ass eng héich Kalorie Diät ze verfollegen, mat erhéichtem Konsum vu Kohlenhydraten, Proteinen a gesonde Fette.
• Bulking fir d'Period uginn vum Ernärungsist, dëst ass well wa manner oder méi Zäit benotzt gëtt wéi uginn, kann et net de gewënschte Muskelmasse Gewënn no der Schnëttperiod sinn;
• Ausbildung maachen ënner der Leedung vum kierperleche Beruff, wat en Training soll uginn no dem Objektiv vun der Persoun an der Period déi hien duerchgitt, normalerweis an dëser Period d'Erreeche vun héijer Intensitéit kierperlech Aktivitéiten uginn, wéi HIIT, zum Beispill, fir ongeféier 15 Minutten.

Et ass heefeg datt wann d'Gewiicht gewonnen ass, et och eng Erhéijung vun der Quantitéit u Fett am Kierper ass, an dofir ass d'Iwwerwaachung vum Ernärungsberoder an der kierperlecher Erzéiungsprofessorin essentiell fir ze garantéieren datt de Fettgewënn minimal an dëser Period a fir d'Schnëttperiod méi effektiv ze sinn.

Et ginn zwou Haaptmoossnamen Strategien déi mam Instruktor an dem Ernärungsdiskutor diskutéiert solle ginn:

1. Botz botzen

Clean bulking ass eng an där d'Persoun sech beschäftegt mat deem wat hie verbraucht, a Präferenz fir gesond a funktionell Liewensmëttel gëtt, obwuel d'Quantitéit u Kalorien agebonne méi grouss ass wéi dat wat hie gewinnt ass oder wat all Dag verbruecht gëtt. An dëser Aart vu Fauscht ass et onbedéngt en Ernärungsfacher ze verfollegen, well sou ass et méiglech datt den Diätplang no de Charakteristiken an dem Objektiv vun der Persoun uginn ass, zousätzlech zu der Tatsaach datt de Fettgewënn méi niddereg ass.

Zousätzlech kann den Ernärungsberoder d'Benotzung vu Nahrungsergänzungen oder Medikamenter uginn, déi d'Persoun benotze kann fir Bulking ze potentiéieren an déi nächst Stuf vun der Hypertrophie ze favoriséieren, déi geschnidden ass. An dëser Aart vu Bulking passéiert de Gewënn an der Muskelmass op eng méi gesond Manéier a lues a lues, awer d'Diät ass méi limitéiert a ka méi deier sinn.

2. Bulking dreckeg

Bei dreckeg Bulk gëtt et net vill Besuergniss iwwer dat wat deeglech verbraucht gëtt, mat méi Konsum vu Kohlenhydraten an ongesonde Fetter, wat zu enger Erhéijung net nëmmen am Gewiicht, awer och am Fett féiert.

Och wann et net gesond ass an de Schnëttprozess méi lues ass, ass de Gewënn an der Muskelmass méi séier, an dës Strategie gëtt méi vun Athleten benotzt.

Bulking a schneiden

Bulking entsprécht dem Prozess dee virum Ausschneiden ass, dat heescht an der Bulking Period déi Persoun méi Kalorien verbraucht wéi dat wat hie verbréngt, well d'Zil ass Gewiicht ze gewannen fir Muskelmass ze generéieren, a wann hien d'Zil erreecht, geet hien op Schnëttperiod, déi der Period entsprécht an där d'Ernärung méi limitéiert ass a kierperlech Aktivitéit méi intensiv ass mam Zil Fett ze verléieren a Muskeldefinitioun ze kréien.

Bulking a Schneiden si Strategien déi zesumme adoptéiert ginn an déi mussen ënner Ernärungsféierung ausgefouert ginn, sou datt se déi erwaart Virdeeler hunn, déi Gewënn u Muskelkraaft, Hypertrophie a Fettverbrennung sinn. Zousätzlech mat Bulking a Schneiden ass et méiglech méi Vaskularitéit z'erreechen, déi a Bodybuilding Concourse geschätzt gëtt, a méi héich Konzentratioune vu GH déi am Blutt zirkuléieren, wat de Wuesstemhormon ass an deen och mam Gewënn vun der Muskelmass ass.

Verstinn wat Ausschneiden ass a wéi et gemaach gëtt.