Probéiert dëst: 18 Essenziell Ueleger fir Angscht

Inhalt

• Wéi ätherescht Ueleger gi benotzt
• 1. Valerian
• 2. Jatamansi
• 3. Lavendel
• 4. Jasmine
• 5. Hellege Basil
• 6. Séiss Basil
• 7. Bergamot
• 8. Kamillen
• 9. Rose
• 10. Vetiver
• 11. Ylang ylang
• 12. Fräiheet
• 13. Clary Salbei
• 14. Patchouli
• 15. Geranium
• 16. Zitrounebalsam
• 17. Marjoram
• 18. Fennel
• Wat maachen ier Dir benotzt
• Ënnen Linn

Wéi ätherescht Ueleger gi benotzt

Aromatherapie ass d'Praxis fir den Doft vun äthereschen Ueleger z'inhaléieren fir Äert Wuelbefannen ze verbesseren. Eng Theorie fir wéi se funktionnéieren ass datt se duerch Stimulatioun vun de Gerochreceptoren an Ärer Nues kënne se Messagen an Ären Nervensystem schécken. Si ginn och geduecht fir e subtile Effekt op de chemesche an energesche Systemer vum Kierper ze hunn. Dofir gëtt Aromatherapie dacks als natierlech Recours benotzt fir Angscht a Stress ze entlaaschten.

Déi US Food and Drug Administration (FDA) regléieren net essentiel Ueleger, also sidd fläisseg an Ärer Praxis. Dir sollt nëmmen therapeutesch-klasséiert Ueleger benotzen déi keng synthetesch Bedruch enthalen.

Essential Ueleger musse mat engem Träger Ueleg verdünnt ginn ier se op d'Haut ugewannt ginn. Dëst reduzéiert Äert Risiko fir Reizung. Fir Erwuessener solle all 15 Drëpsen essentiel Ueleg mat 1 Äerz Träger Ueleg verdünnt ginn. Benotzung vun äthereschen Ueleger bei Kanner soll ënner hirer Opsiicht vun hirem Gesondheetsversuerger sinn. Fir Kanner ass d'Mëschung vill méi verdënntem mat engem Verhältnis ass 3 bis 6 Drëpsen essentiel Ueleg op 1 Unz Träger Ueleg. E puer populär Träger Ueleger sinn Mandel, Kokosnoss, a Jojoba.

Essenziell Ueleger sollten ni agebonne ginn, trotz Fuerderungen um Internet déi anescht virschloen. Et ass net genuch Fuerschung iwwer een essentiel Ueleg fir ze beweisen datt et sécher ass ze schlucken. All essentiel Ueleg ass ganz anescht, an e puer sinn gëfteg.

Fuert weider ze liesen fir méi iwwer d'essentiell Ueleger ze léieren déi Dir benotze kënnt fir Är Symptomer vun der Angscht ze entlaaschten.

1. Valerian

Valerian ass eng Kraider, déi zënter antik Zäiten benotzt gouf. Et gëtt geduecht fir Verbindungen ze enthalen déi Schlof a roueg Nerven förderen. Et kann e mëll berouegende Effekt op de Kierper hunn.

Wéi benotzen: Füügt e puer Drëpsen vun Valerian Ueleg an en Aromatherapie-Diffusor an inhaléiert. Valerian kënnt Iech schloofend oder entspaant maachen.

2. Jatamansi

Jatamansi ass an der selwechter Planzefamill wéi Valerian. Et gëtt an der ayurvedescher Medizin benotzt fir de Geescht ze berouegen an de Schlof ze encouragéieren. Laut enger 2008 Studie iwwer Musse kann d'Jatamansi d'Depressioun entlaaschten andeems GABA Neurotransmitter an de MAO Rezeptoren am Gehir erofginn.

Wéi benotzen: Massage verdënntem jatamansi Ueleg an Är Tempelen oder Stir.

3. Lavendel

Lavendel ass ee vun de populäersten Aromatherapie Ueleger. Geméiss d'Fuerschung 2012 gëtt Lavendel Aromatherapie geduecht fir Angscht ze berouegen andeems en um limbesche System Impakt, deen Deel vum Gehir, deen Emotiounen kontrolléiert.

Wéi benotzen: Genéisst e relaxen Lavendelbad andeems Dir e puer Tropfen Lavendel Ueleg kombinéiert mat engem Teelöffel Träger Ueleg oder engem unscented Badgel. Stir d'Mëschung a waarmt Waasserwaasser just ier Dir erakënnt.

4. Jasmine

Jasmine Ueleg huet e wonnerschéine Blummen Doft. Laut enger 2013 Studie kann d'Inhalatioun vu Jasminuelie e Gefill vu Wuelbefannen a Romantik förderen. Am Géigesaz zu verschiddenen äthereschen Ueleger, déi fir Besuergnëss benotzt ginn, gëtt d'Jasmine Ueleg geduecht fir den Nervensystem ze berouegen ouni Schlofscht ze verursaachen.

Wéi benotzen: Inhaléiert Jasmine Ueleg direkt aus der Fläsch oder erlaabt den Doft den Zëmmer duerch en Diffusor ze fëllen.

5. Hellege Basil

Helleg Basil, och Tulsi genannt, ass net de Basil, deen Dir benotzt wann Dir Lasagne maacht. Awer et ass vun der selwechter Famill. Et enthält Eugenol, eng Verbindung déi et e wierzegen, miniateschen Aroma gëtt. No der Fuerschung vun 2014 ass helleg Basil en adaptogenen Kraut dat Verspriechen bei der Behandlung vu kierperlechen a mentalen Stress gewisen huet.

Wéi benotzen: Den Eugenol am hellege Basil huet e kräftege Bedruch, sou datt e bësse wäit geet. Füügt e puer Tropfen an en Aromatherapie-Diffusor an inhaléiert wéi d'Ueleg am ganze Raum verspreet ass.

6. Séiss Basil

Séiss Basil essentiel Ueleg kënnt aus dem selwechte Kraider deen Dir benotzt fir Marinara Zooss ze maachen. An der Aromatherapie ass et geduecht fir de Geescht ze berouegen an de Stress ze entlaaschten.

Laut enger 2015 Studie iwwer Méis hunn d'Fenolverbindungen an séiss Basil Ueleg gehollef der Angscht ze entlaaschten. Dës Verbindunge goufe manner sedéierend fonnt wéi d'Angschtmedizin Diazepam.

Wéi benotzen: Füügt e puer Drëpsen vu séiss Basil Ueleg an e Raumdiffusor oder inhaléiert duerch en Inhalatorröhre.

7. Bergamot

Bergamot Ueleg kënnt aus Bergamot Orangen an huet e verkierzende Zitrus Doft. Laut enger 2015 Studie hunn béid Déiere wéi och d'Mënschlech Studie fonnt datt Bergamot hëlleft Angscht ze entlaaschten an d'Stëmmung ze verbesseren.

Wann Topesch benotzt, kann Bergamot d'Sonnempfindlechkeet erhéijen.

Wéi benotzen: Setzt e puer Drëpsen vun Bergamot Ueleg op e Kottengkugel oder Händschen. Inhaléiert den Aroma zwee bis dräimol fir d'Angscht ze entlaaschten.

8. Kamillen

Chamomile ass bekannt fir seng entspaant a süchteg Eegeschaften an bedreckendem Geroch. Et gëtt net vill Fuerschung iwwer Kamille essentiel Ueleg fir Angscht. Fuerschung huet awer gewisen datt Kamille-Ergänzunge Leit mat mild bis moderéierter generaliséierter Angststéierung profitéiere kënnen.

Wéi benotzen: Massage verdënntem Kamille Ueleg an Är Haut oder füügt se an e waarme Bad.

9. Rose

Rose essentiel Ueleg gëtt aus rose Bléieblieder extrahert. Rosen hunn en verzauberende Blummen Doft bekannt fir d'Sënner ze entspanen.

No der Etude vun 2014, e rose aromatherapy Foussbuedem benotze kann d'Angscht bei schwangeren Fraen reduzéieren während der Aarbecht.

Wéi benotzen: Sot Äert Féiss an engem Basin mat waarmt Waasser a verdënntem rose ätherescht Ueleg. Dir kënnt och rose Ueleg an Äre Liiblings net-parfüméierte Feuchtstoff oder Shea Botter addéieren an an d'Haut masséieren.

10. Vetiver

Vetiver ka manner bekannt sinn wéi aner essentiel Ueleger, awer et ass net manner effektiv. Vetiver Ueleg kënnt aus der graseger Vetiver Planz, gebierteg an Indien. Et huet e séissen, earthen Doft a gëtt als Aphrodisiaka benotzt.

Geméiss enger 2015 Studie op Ratten gëtt vetiver Ueleg an der Aromatherapie fir Entspanung benotzt. D'Studie huet gewisen datt Vetiver Anti-Ängschtfäegkeeten hunn ähnlech wéi d'Drogen Diazepam.

Wéi benotzen: Genéisst eng entspaant Massage mat verdënntem Veteriver Ueleg, oder füügt et an en Diffusor.

11. Ylang ylang

Blummen-parfüméierter Ylang Ylang gëtt an Aromatherapie benotzt fir Entspanung ze förderen. Laut enger 2006 Studie iwwer Infirmièren, déi eng Mëschung vu Ylang Ylang, inhalend, Lavendel, a Bergamot erofgesat huet, de Stress an Angschtzoustänn, Blutdrock, Häerzgeschwindegkeet a Serum Cortisol erofgesat.

Wéi benotzen: Benotzt verdënntem Ylang Ylang op Är Haut, füüüüüüüüüüt un en Raumdiffusor, oder inhale direkt.

12. Fräiheet

Frankincense Ueleg gëtt aus dem Harz vum Boswellia Bam gemaach. Et huet e musky, séissen Aroma dee geduecht ass fir Angscht ze leeschten. No enger Etude vun 2008 huet eng Aromatherapie Handmassage mat enger Mëschung aus Frankincense, Lavendel, a Bergamot verbessert Angschtzoustänn, Depressioun a Péng bei Leit mat terminaler Kriibs.

Wéi benotzen: Massage verdënntem Frankincense Ueleg op Är Hänn oder Féiss. Dir kënnt och Frankincense zu engem Diffusor addéieren.

13. Clary Salbei

Clary Salbei ass anescht wéi déi gemeinsam Kraider, déi benotzt gi fir beim Thanksgiving ze stoppen. Et huet e woody, Kraiderlucht.Wéinst senge berouegend Fäegkeeten gëtt et dacks als Aphrodisiaka benotzt.

No enger systematescher Iwwerpréiwung vun 2015, kann Clary Salbei d'Spannungen leeschten an d'Hëllef vum Cortisol Niveau bei Fraen hëllefen. Cortisol ass de Stresshormon bekannt. Héich Cortisol Niveauen kënnen Äert Risiko fir Angst an Depressioun erhéijen.

Wéi benotzen: Inhaléiert Clary Salie Ueleg direkt wann Dir Angschtgefiller fillt, oder masséiert de verdënntem Ueleg an Är Haut.

14. Patchouli

Musky Patchouli gëtt an der ayurvedescher Medizin benotzt fir Angscht, Stress an Depressioun ze entlaaschten. Et gëtt dacks kombinéiert mat aner essentiel Ueleger wéi Lavendel. De Patchouli ass geduecht fir Rou an Entspanung ze förderen, awer déi meescht Beweiser sinn anekdotesch.

Wéi benotzen: Fir Angscht ze entlaaschten, inhaléiert Patchouli Ueleg direkt oder füügt se verdünnen an e waarme Bad oder Raumdiffusor.

15. Geranium

Geranium Ueleg gëtt vun der Geraniumsinstallatioun destilléiert. Laut enger 2015 Studie iwwer Fraen an der éischter Etapp vum Aarbechtsmaart, Inhaléiere vu Geraniumöl reduzéiert effektiv hir Besuergnëss während der Aarbecht. Et kann och hëllefen den diastolesche Blutdrock erofzéien.

Wéi benotzen: Füügt e puer Tropfen Geraniumsueleg op e Kottengkugel a waft e puer Mol ënner Ärer Nues.

16. Zitrounebalsam

Zitrounebalsam huet e frësch, opgehuewe Aroma. An der Aromatherapie huet et e berouegende restorative Effekt. Déi meescht Erfollegsgeschichten beim Inhaléieren vun Zitrounebalsam fir Besuergnëss sinn anekdotesch. Awer no enger 2011 Studie, d'Zitrounebalsam Kapselen huelen kann Leit mat mild bis moderéiert Angschtzoustänn hëllefen. Et kann och d'Schlof verbesseren.

Wéi benotzen: Zitrounebalsam ass e super Ueleg fir en Diffusor ze addéieren fir den Doft an e ganze Raum ze addéieren. Dir kënnt et och direkt inhaléieren.

17. Marjoram

Och bekannt als Oregano, séiss Marjoram ass geduecht fir d'Nervositéit an Angscht ze berouegen. Et gëtt och benotzt fir Kappwéi ze léisen, e gemeinsame Symptom vun der Ängscht. Et gëtt wéineg wëssenschaftlech Beweiser fir d'Effektivitéit vum Marjoram fir Besuergnëss z'ënnerstëtzen. Trotzdem ass et e go-to Folk Heelmëttel fir vill Aromatherapisten.

Wéi benotzen: Verdënnt Marjoram mat engem Träger Ueleg a reift an Är Tempelen. Dir kënnt och op Är Handgelenker applizéieren oder en Diffusor addéieren.

18. Fennel

Fennel ass am beschte bekannt als Kachkéis. Et huet en Anis Aroma a gëtt benotzt fir vill Angschtzäiteffekter wéi Verdauungsprobleemer ze behandelen. Et kann och hëllefe Besuergnëss entlaaschten, déi mat der Menopause an aner Bedéngungen ass.

Laut enger 2017 Studie hunn Fennel Ergänzunge gehollef Menopause Nebenwirkungen wéi Besuergnëss, Héichblitzen, Schlofprobleemer an Depressioun. Et ass onkloer ob inhaléiert Fennel déiselwecht Wierkung hätt, awer et ass et wäert et ze probéieren.

Wéi benotzen: Füügt verdünnte Fennelöl an e waarme Bad fir ze hëllefen Ärem Kierper an Ärem Geescht ze entspanen.

Wat maachen ier Dir benotzt

Essenziell Ueleger kënnen eng allergesch Reaktioun verursaachen wann se topesch benotzt ginn. Fir dëst ze vermeiden, ass et wichteg e Plooschtertest op engem klenge Gebitt Haut virum Gebrauch ze maachen.

Setzt e puer Tropfen verdënntent ätherescht Ueleg op Ärem Handgelenk oder dem Ellbog a bedeckt d'Fleck mat enger Bandage. Préift d'Gebitt a 24 Stonnen. Wann Dir Rötung, Ausschlag oder Jucken erliewt, ass den Ueleg net sécher fir Iech op Ärer Haut ze benotzen.

Essenziell Ueleger sinn net sécher fir jiddereen. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir essentiell Ueleger benotzt wann Dir schwanger sidd, am Stillen sidd oder e Basisdaten medizinesche Zoustand hutt. Dir sollt och Ären Dokter konsultéieren ier Dir äthereschen Ueleger op Kanner benotzt.

Denkt drun: Net all essentiel Ueleger gi gläich geschaaft, also sollt Dir se nëmmen aus enger seriöser Quell kafen. Essenziell Ueleger ginn net vun der FDA iwwerwaacht.

Ënnen Linn

Och wann d'Fuerschung gewisen huet datt Aromatherapie hëllefe kann d'Angscht entlaaschten, ass et keen Ersatz fir Ären Dokter ze gesinn. Wann Dir e stressege Dag op der Aarbecht hutt oder Iech Angscht hutt well Dir e wichtege Rendez-vous hutt, ass eng Aromatherapie-Sessioun oder zwee vläicht just dat wat Dir braucht.

Awer wann Dir chronesch Besuergnëss erliewt déi mat alldeeglechen Aktivitéite gestéiert gëtt, rufft Ären Dokter oder e Geeschtesfachmann. Si kënne mat Iech schaffen fir e Gestiounsplang ze entwéckelen, deen no Äre Besoinen ugepasst ass.