Fannt eraus wat sinn déi heefegst Iessfeeler déi d'Gesondheet schueden

Inhalt

• 1. Iesse iwwersprangen
• 2. Fleesch iwwerdreiwen
• 3. Soda drénken
• 4. Konsuméiere wéineg Faseren
• 5. Liest d'Iessenlabel net
• Déi meescht üblech Nahrungsfeeler vun eeleren

Déi heefegst Iessfehler sinn net laang ze iessen, zevill Fleesch a Softgedrénks ze konsuméieren, ze wéineg Faser ze iessen an net Iessenslabelen ze liesen. Dës schlecht Iessgewunnechten erhéijen de Risiko vu Krankheeten wéi Adipositas, Diabetis, héije Blutdrock, Häerzkrankheeten a Kriibs, awer et gi Strategien déi hëllefe kënnen dës Ännerungen ze vermeiden.

Eng gesond an ausgeglach Ernärung ze hunn hëlleft Gewiicht ze kontrolléieren an de Metabolismus vum Kierper ze verbesseren, d'Produktioun vu Fett a fräi Radikale ze reduzéieren, déi d'Haaptstoffer sinn déi Krankheet verursaachen a virzäitegen Alterung.

1. Iesse iwwersprangen

Ze laang goen ouni ze iessen ass ee vun den heefegsten Nahrungsfeeler, déi am meeschten zu Gewiichtsgewënn bäidroen. Vill Leit soen datt se keng Zäit hunn oder datt wa se iessen ëmmer Gewiicht uleeën, awer Snacks zwëschen Haaptmoolzechten ze maachen ass essentiell fir de gudde Fonctionnement vum Kierper a fir Gewiicht ze vermeiden.

Den Darm vu Skip-Iessen preparéiert sech dacks sou vill Nährstoffer wéi méiglech opzehuelen, während de Rescht vum Kierper fänkt un Energie ze spueren. D'Enn vum Resultat ass datt manner Kalorien de ganzen Dag verbruecht ginn, a wann eng Persoun d'Iessen iwwerdreift, da spuert hien oder hatt extra Kalorien méi einfach.

Wéi léisen: All 3-4 Stonnen iessen hëlleft de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren, Iwwerméissegkeet bei groussen Iessen ze vermeiden an en héije Metabolismus am Kierper ze halen.

2. Fleesch iwwerdreiwen

Vill Fleesch iessen ass eng gemeinsam Gewunnecht déi Gesondheetsproblemer verursaacht wéi erhéicht Cholesterin an Harnsäure. Fleesch, besonnesch rout Fleesch, si räich u Fetter an normalerweis hëlt hir Virbereedung nach méi Fette wéi Ueleg a Botter, zousätzlech zu Weessemiel an Ee fir gebroden ze ginn.

Speck an agebettent Fleesch wéi Zoossiss a Wurscht sinn déi schlëmmste Wiel, well zousätzlech zu méi Fett a Salz, si se och räich u Konservéierungsstoffer, Faarfstoffer a Geschmacksverstärker, Zousazstoffer déi gëfteg fir de Kierper sinn an den Daarm irritéiere kënnen.

Wéi léisen: léiwer wäiss Fleesch a Fësch, an iesst ongeféier 120 g Fleesch pro Molzecht, dat entsprécht der Gréisst vun Ärer Handfläch.

3. Soda drénken

Softdrinks si Gedrénks reich u Fruktose, eng Zort Zocker déi de Risiko vun Insulinresistenz an Diabetis erhéicht. Si sinn och reich u Säuren déi Zännemalie demineraliséieren, favoriséiert d'Erscheinung vu Kavitéiten, a Gasen déi Bauchschmerz, Darmgas a Gastritis verursaachen.

Zousätzlech enthalen dës Getränker Natrium a Koffein, wat Verännerungen am Blutdrock a Flëssegkeetretentioun verursaacht. Kuckt anere Schued vu Softdrinks am: Softdrink ass schlecht.

Wéi léisen: léiwer natierlecht Gedrénks wéi zockerfräi Jusen, Téi, Waasser a Kokosnoss Waasser.

4. Konsuméiere wéineg Faseren

Faser sinn haaptsächlech an Uebst, Geméis, Somen a ganz Liewensmëttel präsent, awer dës Liewensmëttel goufen duerch industrialiséiert Produkter räich u Kuelenhydrater, Salz a Fetter ersat, wéi verpaakte Snacks a gefëllte Cracker.

Eng niddereg Faser Diät erhéicht d'Gefill vum Hunger, favoriséiert d'Verstopfung an erhéicht de Risiko vu Krankheeten wéi Doppelpunktkriibs. Zousätzlech hunn déi, déi wéineg Faseren verbrauchen, och eng Diät niddereg u wesentlech Vitaminnen a Mineralstoffer fir Krankheeten wéi Kriibs a virzäitegen Alterung ze vermeiden. Gesinn déi Liewensmëttel héich an Léngen sinn.

Wéi léisen: iesst op d'mannst 3 Uebst den Dag, gitt Zalot an d'Haaptmoolzechten a léiwer ganz Liewensmëttel, wéi Brout a Reis.

5. Liest d'Iessenlabel net

Industrialiséiert Liewensmëttel si reich u Fetter, Zocker a Salz, well dës Zutaten bëlleg sinn an hëllefen d'Haltbarkeet vum Produkt ze erhéijen. Well se d'Etiketten net liesen, kennen d'Leit d'Ingredienten net benotzt a wëssen net datt se eng Diät iessen déi schiedlech fir hir Gesondheet ass.

Eng Diät reich an Fetter, Zocker a Salz favoriséiert d'Erscheinung vu Krankheeten wéi Iwwergewiicht, Diabetis, Hypertonie an Atherosklerose.

Wéi léisen: liest d'Iessenlabel fir d'Präsenz vu Fetter, Zocker a Salz z'identifizéieren. Kuckt wéi Dir gutt Entscheedunge maacht bei: Wéi wësst Dir wéini net e Liewensmëttel a Liewensmëttel mat vill Zocker kafen.

Kuckt de folgende Video a léiert wéi dës an aner Nahrungsfeeler korrigéiert ginn:

Déi meescht üblech Nahrungsfeeler vun eeleren

Diätfehler, déi vun eelere Leit gemaach goufen, schueden d'Gesondheet weider, well an dësem Liewensstadium ass den Immunsystem geschwächt an et ass méi einfach Krankheeten a Komplikatiounen ze hunn wéi Infektiounen an Dehydratioun, zum Beispill. Am Allgemengen sinn d'Haaptnahrungsfehler an dëser Liewensstadium gemaach:

• Drénkt wéineg Waasser: déi eeler Leit sinn net méi am Kontroll vu Kierperwaasser a fille sech net méi duuschtereg, sou Dehydratioun ass heefeg bei eelere Leit, wat dréchen Haut a Lëpsen, Schwindel a Schwäche verursaache kann.
• Iesse iwwersprangen: wéinst Middegkeet oder Manktem u Fäegkeet, ass et heefeg fir eeler Leit net Snacks ze iessen an net gutt ze iessen, wat zu Gewiichtsverloscht, Muskelschwächt an e erhéite Risiko infektiiv Krankheete wéi Gripp a Longenentzündung féiert.
• Füügt ze vill Salz fir d'Iessen: déi eeler Leit fillen de Goût vu Liewensmëttel manner, dofir tendéiere se méi Salz an d'Iessen fir de Manktem u Geschmaach ze kompenséieren, wat d'Erhéijung vum Blutdrock favoriséiert.

Also, déi eeler Leit sollten ëmmer Waasser oder flëssegt Iessen an der Hand hunn, sou datt se sech duerch kleng Schluppen de ganzen Dag hydratéiere kënnen, a si sollten hir Haaptmoolzechten a Snacks hunn och wa se net hongereg sinn. Si mussen och aromatesch Kraider zur Verfügung hunn fir als Kachgewierzer ze benotzen, Salz z'ersetzen, a wa méiglech soll en Erwuessene seng Ernärung iwwerwaachen fir sécherzestellen datt eeler Leit eng adequat Ernärung hunn.