Wat ass den Ënnerscheed tëscht Ausdauer a Konditioun?

Inhalt

• Ausdauer vs Konditioun
• En hypothetescht Beispill
• Wéi béid ze erhéijen
• 1. De SAID Prinzip
• 2. Iwwerlaaschtungsprinzip
• 3. Zil méi wéi 150 Minutte pro Woch
• 4. Yoga oder Meditatioun
• 5. Fannt Är Zilhäerzfrequenz
• 6. Probéiert den HIIT Training
• 7. Fannt Übungen déi Dir gär hutt
• 8. Bleift hydratiséiert
• Übungen ze probéieren
• Wann Dir Resultater mierkt
• Wann mat engem Profi ze schwätzen
• Ënnen Linn

Wann et ëm d'Ausübung geet, sinn d'Begrëffer "Konditioun" an "Ausdauer" am Wesentlechen austauschbar. Wéi och ëmmer, et sinn e puer subtile Differenzen tëscht hinnen.

Konditioun ass déi geeschteg a kierperlech Fäegkeet fir eng Aktivitéit fir eng laang Period z'erhalen. Wann d'Leit iwwer Konditioun schwätzen, benotze se et dacks fir d'Gefill ze sinn wann se eng Aktivitéit maachen.

Ausdauer bezitt sech op déi kierperlech Fäegkeet vun Ärem Kierper fir eng Übung fir eng länger Zäit ze halen. Et besteet aus zwee Komponenten: kardiovaskulärer Ausdauer a muskulärer Ausdauer. ass d'Fäegkeet vun Ärem Häerz a Longen fir Äre Kierper mat Sauerstoff ze tanken. Muskulär Ausdauer ass d'Fäegkeet vun Ären Muskelen kontinuéierlech ze schaffen ouni midd ze ginn.

An dësem Artikel wäerte mir kucken wéi Dir Är Konditioun an Ausdauer verbessere kënnt an méi déif an d'Differenzen tëscht dëse Begrëffer gräifen.

Ausdauer vs Konditioun

Wa Leit iwwer Konditioun schwätzen, bezéie se normalerweis op hir Fäegkeet eng Aktivitéit ze maachen ouni midd ze ginn. Et kann als de Géigendeel vu Middegkeet geduecht ginn, oder d'Fäegkeet sech fir eng länger Zäit energesch ze fillen.

Gutt Konditioun fir e professionnelle Basketballspiller ze hunn, kéint heeschen, datt Dir e ganzt Spill ouni eng Taucht an der Leeschtung duerch kënnt. Konditioun fir e 85 Joer ale Grousspapp kéint bedeiten genuch Energie ze hunn fir mat sengen Enkelkanner ze spillen.

Am Géigesaz zu Ausdauer ass Konditioun selwer net e Bestanddeel vun der kierperlecher Fitness, awer et ass d'Resultat méi fit ze ginn.

Kierperlech Fitness ass dacks a fënnef Komponenten opgedeelt:

1. Kardiovaskulär Ausdauer
2. Flexibilitéit
3. Kierper Zesummesetzung
4. muskulär Ausdauer
5. Muskelkraaft

Et ginn zwee Komponente fir d'Ausdauer: kardiovaskulär Ausdauer a muskulär Ausdauer. Béid dës Komponente vu Fitness kënne objektiv gemooss ginn. Zum Beispill kardiovaskulär Fitness konnt mat engem 1.5 Meile Run Test gemooss ginn an d'Resultat kéint mat Benchmarks fir verschidden Altersgruppen verglach ginn.

Eng Vielfalt vun Tester kënne benotzt ginn fir d'Muskelausdauer ze moossen wéi e maximalen Push-up Test fir Uewerkierperausdauer oder maximal Sit-up Test fir Kärausdauer.

En hypothetescht Beispill

D'Maria ass eng 43 Joer al Fra, déi aktuell kierperlech inaktiv ass. Si fillt sech dacks midd an lethargesch an hiren Dokter réit hatt ze trainéieren. D'Maria fänkt en 12-Woche Spazéierprogramm un fir hir Fitness ze verbesseren.

Um Enn vun den 12 Wochen:

• D'Maria huet méi Energie am ganzen Dag a bemierkt datt hatt net sou midd gëtt sou einfach (verbesserte Konditioun).
• D'Maria huet besser an engem 15-Minutte Walk Test gemaach wéi se et gemaach huet wéi se hire Programm gestart huet (verbessert Ausdauer).

Wéi béid ze erhéijen

Dir kënnt Är Ausdauer a Konditioun verbesseren andeems Dir regelméisseg aerobe Bewegung ausféiert, déi Är Longen an d'Häerz erausfuerderen.

Hei sinn e puer Tipps fir en Ausdauerprogramm ze bauen:

1. De SAID Prinzip

Ee vun de fundamentale Komponente fir en effektive Fitnessprogramm ze bauen ass de SAID Prinzip.

SAID steet fir Spezifesch Upassung un opgestallt Fuerderungen. Et heescht datt Äre Kierper der spezifescher Aart vun der Übung upasst, déi Dir regelméisseg ausféiert. Zum Beispill, wann Dir en Trainingsprogramm baut deen haaptsächlech aus Uewerkierperübungen besteet, verbessert Är Uewerkierperkraaft awer Är Ënnerkierperkraaft bleift ongeféier d'selwecht.

2. Iwwerlaaschtungsprinzip

En anert Basis Konzept fir en effektive Fitnessprogramm ze bauen ass den Iwwerbelaaschtungsprinzip. Dëse Prinzip involvéiert graduell Erhéijunge vun entweder Volumen oder Intensitéit fir Är Fitness weider ze verbesseren.

Zum Beispill, wann Dir Är 10 Meile Lafzäit verbessere wëllt, musst Dir Är Trainings graduell méi schwéier maachen andeems Dir entweder erhéicht:

• déi Distanz déi Dir leeft
• der Vitesse Dir lafen
• de Montant vun Zäit Dir lafen

3. Zil méi wéi 150 Minutte pro Woch

Regelméisseg ausüben kann hëllefen Är Energieniveauen eropzesetzen andeems Dir hëlleft besser ze schlofen an de Bluttstroum duerch Äre Kierper ze erhéijen.

D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert op d'mannst 150 Minutte vun aerobe Bewegung pro Woch ze kréien fir Äert Häerz an d'Longen ze stäerken. Méi wéi 300 Minutte pro Woch kréien ass mat zousätzleche Virdeeler verlinkt.

4. Yoga oder Meditatioun

Inklusiv Stressliichterend Aktivitéiten an Ärer wöchentlecher Routine kann Iech hëllefen ze entspanen a verbessert Är Fäegkeet méi intensiv Training ze verschaffen. Zwee Beispiller vu relaxen Aktivitéiten enthalen Yoga a Meditatioun.

A huet festgestallt datt medizinesch Studenten, déi sechs Woche Yoga a Meditatioun gemaach hunn, bedeitend Verbesserungen u Gefiller vu Fridden, Fokus an Ausdauer haten.

5. Fannt Är Zilhäerzfrequenz

Är Zilhäerzfrequenz wärend aeroben Übungen ass 50 bis 70 Prozent vun Ärem Maximum fir moderéiert Intensitéit Aktivitéiten, a 70 bis 85 Prozent Äre Maximum fir kräfteg Aktivitéiten.

Dir kënnt Är maximal Häerzfrequenz schätzen andeems Dir Äert Alter vun 220 subtrahéiert. Zum Beispill, wann Dir 45 sidd, wier Är maximal Häerzfrequenz 175.

6. Probéiert den HIIT Training

Héichintensiv Intervall Training (HIIT) implizéiert repetitive Bouts vun héijer Intensitéit Intervalle alternéierend mat Ruheperioden. E Beispill wier 10 Sekonne Sprint mat engem 30 Sekonne Rescht tëscht all Sprint.

Zesumme mat der Verbesserung vun Ärem kardiovaskuläre Fitness kann den HIIT Training Är Insulinempfindlechkeet, de Blutdrock verbesseren an Iech hëllefen Bauchfett verléieren. HIIT Training ass eng fortgeschratt Form vu Bewegung, an ass am Beschten geegent fir Leit déi scho kierperlech aktiv sinn.

7. Fannt Übungen déi Dir gär hutt

Vill Leit verbannen sech fit ze maachen an d'Gym ze goen, Gewiichter ze hiewen an op enger Laufband ze lafen. Wéi och ëmmer, och wann Dir dës Aktivitéiten net genéisst, ginn et vill Weeër fir Är Fitness ze verbesseren. Amplaz Iech selwer ze forcéieren eng Übung ze maachen déi Dir net gär hutt, denkt un Aktivitéiten déi Dir genéisst.

Zum Beispill, wann Dir laaft haasst awer gär danzt, eng Danzcourse wéi Zumba ze huelen ass e super Wee fir Är aerobe Fitness ze verbesseren.

8. Bleift hydratiséiert

Fir Dehydratioun ze vermeiden wann Dir schafft, ass et wichteg hydratiséiert ze bleiwen, besonnesch wann Dir a waarmen oder fiichte Konditioune schafft. Wann Är Sessiounen besonnesch laang sinn, kënnt Dir iwwerleeën Elektrolyte ze huelen fir Mineralien ze ersetzen, déi beim Schweess verluer sinn.

Übungen ze probéieren

Aerobesch Übunge maachen stäerkt regelméisseg Äert Häerz an Är Longen a verbessert Är Zirkulatioun, wat Iech hëllefe Konditioun an Ausdauer ze bauen. Aerobe Übunge bezéie sech op déi, déi Är Atmung an d'Häerzfrequenz erhéijen, sou wéi:

• lafen
• danzen
• schwammen
• Tennis
• Basketball
• Hockey
• frësch trëppelen

Wann Dir Resultater mierkt

Wann Dir konsequent trainéiert a mat reegelméissegen Ofstänn progresséiert, kënnt Dir erwaarden datt eng merkbar Verbesserung an zwee bis dräi Méint ze gesinn ass.

De Fortschrëtt hëlt Zäit. D'Erhéijung vum Gewiicht deen Dir ophëlt, d'Distanz déi Dir bewegt oder d'Intensitéit vun Ärem Workout ze séier kann zu Verletzungen oder Burnout féieren. Probéiert d'Schwieregkeet vun Ären Trainingen a klenge Schrëtt ze erhéijen fir Äert Risiko vu Verletzungen oder Burnout ze minimiséieren.

Zum Beispill, wann Dir e Running Programm baut, wëllt Dir net vun dräi Meile pro Workout op 10 Meilen pro Workout mat der selwechter Intensitéit lafen. Eng besser Strategie géif fir d'éischt op véier Meilen eropgoen, lues a lues op 10 Meilen iwwer ville Wochen.

Wann mat engem Profi ze schwätzen

Schafft mat engem professionellen Trainer ka profitabel sinn egal wéi Äre Fitnessniveau ass. En Trainer kann Iech hëllefen e Programm z'entwerfen passend fir Ären aktuellen Fitnessniveau an hëlleft Iech realistesch Ziler ze setzen. E gudden Trainer wäert och sécher sinn datt Dir net ze séier progresséiert fir Är Chancen op Verletzungen ze minimiséieren.

Ënnen Linn

D'Begrëffer "Konditioun" an "Ausdauer" hunn ähnlech Bedeitungen a ginn dacks austauschbar benotzt. Regelméisseg aerob Übung kann Iech hëllefen dës zwou Fitnessqualitéiten ze verbesseren.

Experte recommandéieren op d'mannst 150 Minutte vun aerobe Aktivitéiten pro Woch ze kréien. Méi wéi 150 Minutte pro Woch ze trainéieren ass mat zousätzleche Gesondheetsvirdeeler verbonnen.