Endometriosis Middegkeet: Firwat Et geschitt a wat Dir maache kënnt

Inhalt

• Wat kënnt Dir maachen?
• 1. Akzeptéiert datt Müdegkeet e richtegt Symptom mat realen Impakt ass
• 2. Frot Ären Dokter Är Niveauen ze kontrolléieren
• 3. Vergewëssert Iech datt Dir eng gesond, equilibréiert Ernärung iesst
• 4. Betruecht Nahrungsergänzungen
• 5. Start (a bleift un!) Eng niddereg-Impakt Routine
• 6. Halt e gesonde Schlofplang
• 7. Gitt sécher datt Dir gesond Schlofhygiene praktizéiert
• Du solls
• 8. Gitt oppen iwwer Är Limiten
• 9. Sicht Ënnerstëtzung
• Ënnen Linn

Wat kënnt Dir maachen?

Endometriosis ass eng Stéierung wou den Tissu deen den Uterus (Endometrium) linéiert op anere Plazen am Kierper. Seng Symptomer enthalen Saachen wéi:

• schmerzhafte Perioden
• übermäßige Blutungen
• bloating

Chronesch Middegkeet ass e weidert allgemeng Symptom, deen Dir stoe kënnt, och wann et net vu vill formeller Fuerschung ënnerstëtzt gouf.

Fuert weider ze liesen fir erauszefannen wéi Dir hëllefe kënnt Är Müdegkeet ze managen an Är Liewensqualitéit ze verbesseren.

1. Akzeptéiert datt Müdegkeet e richtegt Symptom mat realen Impakt ass

Elo 35 huet d'Jessica Kohler ugefaang endometriosis Symptomer ze erliewen wéi hatt Teenager war. Si krut keng formell Diagnos bis si 24 war. Och wann déi Diagnos zu engem virgeschriwwenen Managementplang féiert, erliewt se ëmmer nach Symptomer wéi Middegkeet.

Schwéier Middegkeet ass besonnesch heefeg ronderëm d'Zäit vun hirem menstruellen Zyklus. Hatt beschreift et als "dat schwindeleg, niddereg Energiegefill - wéi wann et keen Blutt an Ärem Kierper huet."

Kohler sot weider datt wann et op seng Schlëmmst war, hatt géif sech stonnelaang nackelen. Si hätt souguer eng Blackout Sensatioun erliewt wa si ze séier bewegt oder ze séier opgestan ass.

Akzeptéieren datt Müdlechkeet Ären Dag beaflosse kann ass Schlëssel. Fir d'Jessica setzt dës Middegkeet normalerweis ëm 18 Auer op. Fir Iech kann et eng aner Zäit sinn. Egal, widderstoen den Drang zu Kraaft duerch Zäite wou Dir midd a lueft fillt. Kämpf et kann Är Symptomer schlëmmer maachen.

2. Frot Ären Dokter Är Niveauen ze kontrolléieren

Et gi vill Systemer um Spill wann et zu Müdegkeet kënnt. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter fir Är Niveauen iwwerpréift ze kréien a Konditioune auszeschléissen déi weider bäidroen fir Är niddreg Energie.

Alles wat Dir braucht ass en einfachen Bluttest fir Ären Eisen, Bluttzocker an Schilddrüs Hormon Niveauen ze bewäerten fir Konditioune wéi:

• Anämie. Wann Dir Iron net feelt, kann Äre Kierper Probleemer hunn rout Bluttzellen ze maachen. Dës Zellen droen Sauerstoff an all Kierper vun Ärem Kierper. Ee vun den Haaptsymptomer vun der Anämie ass Middegkeet. Aner Symptomer si kuerz Atmung, Schwächheet, a Liichtkraaft.
• Niddereg Bluttzocker. Hypoglykämie ass eng Bedingung déi den Ärem Rescht Bluttzocker betrëfft an Är Energie zappt. Wann Ären Bluttzocker ënnergeet, fillt Dir Müdegkeet. Dir kënnt och wackeleg, reizbar an Angschtgefill fillen.
• Thyroid Themen. Hypothyroidismus ass eng Bedingung wou Är Schilddrüs net genuch vu bestëmmten Hormone mécht. Mat Gefill méi midd Dir kënnt och Gewiichtsgewënn a Gelenkschmerzen erliewen.

3. Vergewëssert Iech datt Dir eng gesond, equilibréiert Ernärung iesst

Wat Dir iesst kann och Är Energie Niveauen beaflossen. Eng Diät déi eng fest Proteinquell enthält - wéi Nëss, Somen, Bounen a Fësch - kann Iech hëllefen Ären ganzen Dag méi energesch ze fillen. Probéiert och déi recommandéiert 8 bis 10 Portioune frësch Uebst a Geméis pro Dag ze kréien.

Liewensmëttel ze vermeiden enthalen dës enthalen Zocker enthalen, nämlech verschafft Liewensmëttel a Séissegkeeten. Dës kënnen Iech méi midd maachen wéi Ären Bluttzockerspigel.

"Eng zimlech propper makrobiotesch Diät huet Wonner fir mech gemaach", sot d'Jessica. „Ech hunn de gréissten Deel vum Getreide an alles ofgeschnidden [ausser] Bio-voll-Fett-Mëllechprodukter.”

Fir d'Jessica huet hir Diät ofgeschalt an d'Buedem an d'Schläppegkeet ausgeschnidden, déi se gefillt huet.

"Ech giess méi well ech war midd an huet geduecht datt ech net genuch iessen - e wierklech schlechten Zyklus fir z'erreechen", sot si. "Mam Makro Gerät huet dës Onsécherheet eliminéiert a loosst mech wëssen, datt ech wierklech genuch iessen an d'Liewensmëttel, déi mäi Kierper brauch."

Egal wéi eng Liewensmëttel Dir iesst, Fräilous net. Net nëmmen kann et maachen Ären Bluttzocker an Energieniveauen beaflossen, awer et kann och Är Gewiichtgewiicht maachen an Iech Problemer hunn ze denken. Wäiss u gesond Liewensmëttelen duerch den ganzen Dag kann och hëllefen d'Glukosniveaue stänneg ze halen.

4. Betruecht Nahrungsergänzungen

Wann Dir wichteg Nährstoffer feelt, wéi Eisen, kann Ären Dokter proposéieren Ergänzunge ze huelen fir Är Niveauen ze erhéijen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Virdeeler an d'Risiken vun Ergänzunge, sou wéi all méiglech Interaktiounen mat Medikamenter oder Ergänzungen déi Dir scho maacht.

Och wann Dir d'Nährstoffer am Dag mat enger gesonder Ernärung sollt fäeg sinn, kann eng alldeeglech Multivitamin hëllefen all Ernährungsspalt ze fëllen. Frae mat Endometriose déi östrogen-senkend Medikamenter huelen, kënne profitéiere vu Kalzium a Vitamin D Ergänzunge fir hir Schanken ze schützen. Vitamin D kann och d'Symptomer vun der Middegkeet verbesseren.

5. Start (a bleift un!) Eng niddereg-Impakt Routine

Ausübung kann Iech och hëllefen Är Middegkeet ze managen. D'Jessica sot, datt hir Fitness ronderëm déi Zäit wéi hatt diagnostizéiert gouf "zilch".

"Ech hunn e puer Fitnessblogger fonnt - all Distanzrunner - an ech hunn meng Hand op dat probéiert a war schrecklech dergéint," sot si. "Laang Trainings maache mech just ewech."

Nodeems Dir mat engem Gedanke vun "Dir krank sidd, sollt Dir net esou vill maachen", huet d'Jessica CrossFit an eng Héichintensiv Intervall Training (HIIT) probéiert. Dës Workouts ware kuerz an intensiv, awer si hunn hir vill besser fillt.

"Meng Erhuelung war vill manner schmerzhaf, an d'Stäerktraining huet mech méi Energie amplaz ze enttäuschen," sot si. "Plus, ech mengen, et ass vill gemaach fir mäi mentalen Spill an Approche fir d'Selfpfleeg."

Weess du net wou ufänken? Niddereg-Impakt Übung ass vläicht Är beschte Wette. Aktivitéite wéi Spazéieren, schwammen, an danzen kënnen mat Ärer Energie hëllefen. Aktivitéiten, déi lafen a sprangen, anerersäits, kënnen Endometriose Symptomer fir e puer Frae maachen.

6. Halt e gesonde Schlofplang

Experten recommandéiere fir tëscht siwen an néng Stonne Schlof all Nuecht ze kréien. Wann Dir d'Mark feelt, kann et Är Dagesoflaf beaflossen. Eng Bettenduerch Routine kann Iech hëllefen ze winden. Zum Beispill, probéiert e Bad an der Stonn oder esou virum Bett ze huelen oder op e puer Kamille Téi ënnerzegoen.

A wann Dir duerno sidd, probéiert all Dag d'selwecht Zäit an d'Bett ze goen an all Mol alleng zur selwechter Zäit ze erwächen. E prévisiblen Schlofplang hëlleft Ärem Kierper an e gudde Rhythmus ze kommen.

7. Gitt sécher datt Dir gesond Schlofhygiene praktizéiert

D'Ëmfeld an deem Dir schlofen ass och wichteg. Folgend dës Schlofhygiene Tipps fir eng besser Nuetsrescht ze kréien:

Du solls

• Widderstands méi wéi 30 Minutte wärend dem Dag.
• Halt Écranen - wéi Äre Fernseh, Computer, oder Telefon - aus Ärem Schlofkummer.
• Benotzt Äert Bett fir ze schlofen, maacht net aner Aktivitéiten wéi d'Aarbecht oder hänkt.
• Betruecht Dir wäiss Geräischer a Verdueblung Gardinen ze benotzen.
• Drénkt net koffeinéiert oder alkoholescht Gedrénks virum Bett. Datselwecht gëlt fir grouss Iessen.
• Übung op d'mannst véier Stonnen virum Schlafengehen.

8. Gitt oppen iwwer Är Limiten

Sech ëm dech ëmfaasst och dozou bäizedroen datt aner Leit wëssen, datt een heiansdo midd gëtt. Sidd oppen an éierlech iwwer Aktivitéiten oder Zäite vum Dag wann Dir méi midd fillt wéi soss. Dir kënnt wielen fir Iech selwer einfach an dësen Zäiten ze goen oder eng liicht Übung engagéieren fir en Energie Boost ze kréien.

Zur selwechter Zäit encouragéiert d'Jessica d'Fraen mat Endometriose "Är eege Verdeedeger ze sinn an d'Waasser ze testen mat all Saachen déi Dir fannt anerer iwwer hir eegen Erfarungen deelen." Är eege Symptomer a Beschränkungen ënnerscheede sech vun engem aneren.

9. Sicht Ënnerstëtzung

Och wann Ären Dokter eng gutt Ressource ass fir Ënnerstëtzung ze fannen, si se net Är eenzeg Ressource.Wann Dir net kritt wat Dir vun Ärem Dokter braucht, ass et an der Rei wann Dir se em gefrot gitt.

"Ech hunn probéiert, op d'Äntwerten ze froen wat mat mir falsch war, awer [d'Dokteren] behandelen mech wéi e klengt Meedchen, dat sech mat hirer schwéierer Period opgeregt huet", sot d'Jessica. Dës Experienz féiert hatt zu méi holistesch Gesondheetsmoossnamen.

"Selbstzëmmer ass elo grouss mat mir," sot si. "Ech fille mech vill méi entspriechend mat deem wat mäi Kierper mir seet."

Dir fannt och Online Supportgruppen hëllefräich. Dir kënnt mat Frae weltwäit verbonne sinn, déi mat Endometriose a verbonne Middegkeet ze dinn hunn. Dir kënnt Tipps deelen iwwer wat hëlleft Iech mat Äre Symptomer ze këmmeren, souwéi nei Tricken ze léieren. Den Endometriosis Support Group op Facebook huet zum Beispill bal 18.000 Follower. D'Administrateuren vun dëser Grupp deelen regelméisseg Artikelen iwwer dat lescht a Fuerschung an Neiegkeeten.

Aner Endometriose Organisatiounen enthalen:

• Endometriosis Foundation vun Amerika
• Endometriosis Fuerschungszentrum
• Endometriosis Association

Ënnen Linn

Wann dës Tipps an Tricks Iech net hëllefen, zéckt net Ären Dokter ze kontaktéieren. Dir hutt vläicht aner ënnerierdesch medizinesch Bedéngungen déi derzou bäidroen fir Är Müdegkeet. Soss, sidd geduldig. Endometriosis ass eenzegaarteg fir all Persoun, a jiddereen huet eng aner Rei vu Symptomer an Ëmstänn.

Dem Jessica seng Trennungsberodung? "Probéiert Diät, Übung a Liewensstil Ännerungen. Loosst se op d'mannst sechs Woche ënnerzegoen a weider Saachen ze verfeelen bis Dir Är Balance fënnt. Dir kënnt méi maache wéi Dir wësst - vill méi. "