8 Diät Tipps fir d'Edometriose ze bekämpfen

Inhalt

• 1. Erhéicht Äert Intake vun Omega-3 Fetter
• 2. Vermeit Transfetter
• 3. Cut op rout Fleesch
• 4. Ies vill Fruucht, Geméis a Vollkorn
• 5. Limitéiert Kaffein an Alkohol
• 6. Op Prozesséiert Iessen erofsetzen
• 7. Probéiert eng Gluten-gratis oder Low-FODMAP Diät
• Gluten-fräi Diät
• Niddereg-FODMAP Diät
• 8. Soja Kann Gënschteg sinn
• Ënnen Linn

Endometriosis gëtt geschätzt sou vill wéi eng vun 10 Fraen weltwäit ze beaflossen (1, 2).

Et ass eng Krankheet, déi de Fortpflanzungssystem involvéiert, an deem en endometrium-ähnlecht Tissu wuesse baussent der Gebärmutter a Gebidder wéi den Eierstocken, Bauchhëllef a Darm. Normalerweis gëtt endometrial Tissu nëmmen an der Gebärmutterhëllef fonnt (1).

Symptomer enthalen schmerzhafte Perioden a schwéier Blutungen, Schmerz beim Zesummeliewen, schmerzhafte Darmbewegungen an Onfruchtbarkeet.

D’Ursaach vun Endometriose ass net bekannt, an et gëtt de Moment keng Kur.

Wéi och ëmmer, verschidde Liewensmëttel kënnen d'Risiko vun Endometriose erhéijen oder erofhuelen, an e puer Frae fannen datt Diät Ännerungen hëllefe Symptomer reduzéiere kënnen.

Hei sinn 8 Diät Ännerungen déi hëllefe kënne bei der Verwalte vun der Endometriose.

1. Erhéicht Äert Intake vun Omega-3 Fetter

Omega-3 Fette si gesond, entzündungshemmend Fette, déi a fetzeg Fësch an aner Déiere- a Planzquelle kënnen fonnt ginn.

Verschidde Arten vu Fette, souwéi Planz Ueleger, déi Omega-6 Fette enthalen, kënne Schmerz an Entzündung förderen. Wéi och ëmmer, ugeholl datt Omega-3 Fette de Géigendeel Effekt hunn, wierken als Baustau vun der Entzündung- a Schmerzliichterung vun Ärem Kierper (3).

Virausgesat datt Endometriose dacks mat verstäerkten Péng an Entzündung assoziéiert ass, en héije Verhältnis vun Omega-3 bis Omega-6 Fette an der Diät ka besonnesch gutt fir Frae mat dëser Krankheet sinn (1).

Wat méi ass, en héije Verhältnis vun Omega-3 bis Omega-6 Fette gouf gewisen fir d'Iwwerliewe vun Endometriumzellen an Teströhrstudien ze inhibitéieren. Preliminär Beweiser hindeit datt Omega-3 Fette hëllefe kënnen d'Implantatioun vun Endometriumzellen an der éischter Plaz ze decouragéieren (1, 4, 5, 6).

Ausserdeem huet eng observational Studie festgestallt datt Frae déi déi héchst Quantitéiten vun Omega-3 Fette konsuméiere waren 22% manner wahrscheinlech fir Endometriose ze hunn, am Verglach mat Frae déi déi niddregst Quantitéiten verbraucht hunn (4, 7).

Zu gudder Läscht hunn d'Fuerscher festgestallt datt Fësch Ueleg Supplementen enthalen déi Omega-3 Fette enthalen, kënne menstrual Symptomer a Péng bedeitend erofhuelen (3, 8).

De Beweis ass awer onkonklusiv. Aner observational Studien hunn keng Associatioun tëscht Fettgehalt an dem Risiko vun Endometriose fonnt (4).

Trotzdem, egal ob Dir méi fetteg Fësch iesst oder Omega-3 Ergänzunge maacht, d'Erhéijung vun dësen Fette ass eng vun den einfachsten Diätverännerungen, déi Dir maache kënnt fir endometriosis assoziéiert Schmerz an Entzündung ze bekämpfen.

Zesummefaassung: Omega-3 Fetter hunn entzündungshemmend Eegeschaften, a si goufen gewisen, d'Period vum Schmerz ze reduzéieren. Wat ass méi, eng héich Omega-3 Fettgehalt ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko vun Endometriose.

2. Vermeit Transfetter

An de leschte Joeren sinn Transfetter berühmt ginn fir ongesond ze sinn.

Fuerschung huet erausfonnt datt Transfetter Niveauen vum "béisen" LDL Cholesterol erhéijen an "gutt" HDL Cholesterin erofhuelen, an doduerch d'Risiko fir Häerzkrankheeten an Doud erhéijen (9).

Trans-Fetter entstinn wann flësseg onsaturéiert Fetter mat Waasserstoff sprëtzen bis se fest ginn. Hiersteller schaffen normalerweis Transfetter fir hir Produkter e méi laangt Regal Liewen a méi verbreet Textur ze ginn.

Dëst mécht se perfekt fir a ville frittéiert a verschafft Saachen ze benotzen, zum Beispill Cracker, Donuts, Fritten a Pâtisserie.

Wéi och ëmmer, ab 2018 wäert d'US Food and Drug Administration (FDA) Transfetter an all Liewensmëttelen verbidden wéinst der Gefor, déi se fir d'Gesondheet stellen. Bis dohin ass et virsiichteg Produkter mat Trans-Fette ze vermeiden.

Besonnesch Fraen mat Endometriose sollten se vermeiden. Eng observational Studie huet festgestallt datt Frae déi héchst Quantitéiten un Transfetter iessen e 48% erhéicht Risiko vun Endometriose (7).

Eng Etude ass op kee Fall schlussendlech, awer Transfetter ze vermeiden ass eng gutt Empfehlung egal.

Dir kënnt soen ob e Produkt Transfetter huet andeems Dir de Label liest. Alles wat deelweis hydrogenéiert Fette enthält enthält och Transfetter.

Zesummefaassung: Transfetter, déi an e puer veraarbechte Liewensmëttel fonnt ginn, erhéijen d'Risiko vun Häerzkrankheeten. E puer Beweiser hunn och gewisen datt se de Risiko vun Endometriose erhéijen.

3. Cut op rout Fleesch

Rout Fleesch, besonnesch veraarbecht rout Fleesch, ass mat engem méi héije Risiko vu bestëmmte Krankheeten verbonne ginn. Tatsächlech kann rout Fleesch duerch eng aner Proteinquell ersetzen, kann d'Entzündung verbesseren, déi dacks mat Endometriose assoziéiert (10, 11).

Zousätzlech huet eng observational Studie festgestallt datt Fraen déi méi Fleesch a Ham iessen e erhéicht Risiko vun Endometriose haten, am Verglach zu deenen, déi wéineg Fleesch oder Ham schneiden (4).

Wéi och ëmmer, zwou aner Studien hunn dat selwecht Resultat net fonnt (4).

E puer Beweiser suggeréieren datt eng héich Intake vu rout Fleesch mat méi héije Niveaue vun Östrogen am Blutt verbonne kann (12, 13).

Zënter Endometriose ass eng estrogen-ofhängeg Krankheet, méi héich Niveauen vun Östrogen am Blutt kënnen de Risiko fir d'Konditioun erhéijen (14).

Et gëtt de Moment net genuch Fuerschung iwwer rout Fleesch an Endometriose fir eng zolidd Empfehlung ze maachen.

Och wann déi aktuell Beweiser konfliktvoll sinn, kënnen e puer Frae profitéiere fir hir rout Fleesch ofzebauen.

Zesummefaassung: Rout Fleesch ass mat e méi héicht Risiko fir Endometriose an e puer Studien verbonne ginn. Et kann och zu erhéigen Östrogenniveauen féieren.

4. Ies vill Fruucht, Geméis a Vollkorn

Uebst, Geméis a Vollkorn gi voll mat Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser.

Fëllt Äre Teller mat enger Kombinatioun vun dësen Iesswuere garantéiert datt Är Ernärung mat wesentlechen Nährstoffer verpackt ass an Är Entree vun eidel Kalorien miniméiert.

Dës Liewensmëttel an hir Virdeeler kënne besonnesch wichteg sinn fir déi mat Endometriose.

Tatsächlech kann eng héich Faser-Intake estrogen Niveauen nidderegen (15).

Dëst bedeit datt eng Ernärung mat héijer Faser Diät kann eng exzellent Strategie fir Frae mat Endometriose sinn.

Fruucht, Geméis a Vollkorn sinn déi bescht Quelle vun Diätfaser. Dës Liewensmëttel liwweren och Antioxidantien, déi och hëllefe kënnen d'Entzündung ze bekämpfen.

Eng Studie huet festgestallt datt Frae mat Endometriose, déi eng véier-antioxidant Diät fir véier Méint gefollegt hunn, eng antioxidant Kapazitéit erliewen an erofgaang Marker vum oxidativen Stress (16, 17).

Eng aner Studie huet festgestallt datt Antioxidant Ergänzunge bedeitend Endometriosis-verbonne Schmerz erofhuelen (18).

Eng Studie huet direkt d'Relatioun tëscht Endometriose an Uebst a gréng Geméis iessen. Et huet festgestallt datt eng méi héich Intake vun dëse Liewensmëttel mat engem nidderegen Risiko fir d'Konditioun verbonne war (19).

Wéi och ëmmer, Resultater sinn net konsequent. Eng aner Studie huet festgestallt datt eng héich Uebstintake mat engem erhéicht Risiko vun Endometriose (20) verbonne war.

Eng méiglech Erklärung ass datt méi Fruucht iessen dacks mat engem verstäerkte Pestizidkonsum. Verschidde Aarte vu Pestiziden kënnen estrogenähnlech Effekter hunn, wat zum Schluss en Endometriosis kéint beaflossen (4, 20).

Ouni méi Fuerschung ass et net méiglech fir sécher ze soen wéi Uebst a Geméisinnnamen d'Endometriose beaflossen. Awer, aktuell Beweiser hindeit datt no enger Diät, déi reich an Uebst, Geméis a Vollkorn ass, eng gutt Strategie ka sinn.

Zesummefaassung: Uebst, Geméis a Vollkorn ware voll mat Diätfaser, déi hëllefen d'Östrogen Konzentratioun am Kierper ze reduzéieren. Si bidden och Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, déi hëllefe kënne géint Schmerz an oxidativen Stress ze bekämpfen.

5. Limitéiert Kaffein an Alkohol

Gesondheetsspezialisten empfeelen dacks Frae mat Endometriose reduzéieren hir Koffein an Alkoholakommen.

Verschidde Studie hu festgestallt datt Frae mat Endometriose méi héich Quantitéite Alkohol konsuméiere wéi Fraen ouni d'Krankheet (20, 21, 22).

Dëst ass awer net ze beweisen datt eng héich Alkoholzuel d'Endometriose verursaacht. Zum Beispill kann et bedeiten datt Frae mat Endometriose tendéieren méi Alkohol ze drénken als Resultat vun der Krankheet.

Ausserdeem hu verschidde aner Studien kee Link tëscht Alkoholzufuhr an Endometriose fonnt (19, 21, 23, 24).

Ähnlech ass de potenzielle Verbindung mat Kaffein net kloer.

Wärend e puer Studien hu festgestallt datt Koffein oder Kaffi-Intake mat engem méi héije Risiko vun Endometriose verbonne war, huet eng grouss Iwwerpréiwung festgestallt datt d'Kaffein-Intake d'Risiko vun der Konditioun net erhéicht.

Trotz dëse Resultater sinn Alkohol a Koffein-Intake souwuel mat verstäerkte Niveaue vun Östrogen assoziéiert, de Protein deen Östrogen am Kierper transportéiert (25, 26, 27).

Och wa keng kloer Beweiser verbonne sinn, datt Kaffein oder Alkohol mam Risiko oder der Gravitéit vun der Endometriose verbënnt, awer e puer Frae léiwer ëmmer dës Substanzen aus hiren Diäten ze reduzéieren oder ze läschen.

Zesummefaassung: E puer Fuerschunge proposéiere datt Kaffein an Alkohol de Risiko vun Endometriose erhéijen. Och eng héich Kaffeinzufuhr kann östrogen Niveauen erhéijen. Iwwerdeems dës Beweiser op kee Fall ofschléissend sinn, hu verschidde Frae léiwer ëmmer hir Intake reduzéieren.

6. Op Prozesséiert Iessen erofsetzen

Minimiséiere vun Ären Intake vu verschafft Liewensmëttel ass eng gutt Iddi fir bal jiddereen, an dëst maache kann och bei der Gestioun vun Endometriose hëllefen.

Prozesséiert Liewensmëttel si dacks héich an ongesond Fette an Zocker, niddereg an essentiellen Nährstoffer a Faser a kënne Schmerz an Entzündung förderen (21, 28).

Omega-6 Fette, déi a Planz Ueleger fonnt ginn, wéi Mais, Kottengsaaft a Erdnussöl, kënne Schmerz erhéijen, Gebärmutterkramp an Entzündung (3).

Op der anerer Säit, Omega-3 Fetter, déi a Fësch, Nëss a Flax fonnt ginn, kënne hëllefe Schmerz, Krämpung an Entzündung reduzéieren (3, 8).

Als Resultat kann Är Innahm vu Liewensmëttel wéi Pâtisserie, Chips, Cracker, Candy a frittéiert Liewensmëttel limitéieren d'Endometriosis-verbonne Schmerz ze minimiséieren.

Fir nach méi Impakt, ersetze verschéckte Liewensmëttel duerch déi méiglecherweis hëllefen d'Endometriosis ze managen, wéi fettegen Fësch, Vollkorn oder frësch Uebst a Geméis.

Zesummefaassung: Prozesséiert Liewensmëttel si wéineg wichteg Nährstoffer a Faser, a si enthalen dacks ongesond Fette an Zousatz Zucker, souwuel déi eng Entzündung a Schmerz förderen.

7. Probéiert eng Gluten-gratis oder Low-FODMAP Diät

Verschidden Diäten kënnen hëllefen d'Symptomer vun der Endometriose ze reduzéieren.

Gluten-fräi Diät

Eng Gluten-fräi Diät gëtt net dacks fir Privatpersounen empfohlen déi keng Celiac Krankheet oder eng spezifesch Glutenempfindlechkeet hunn. Et ass restriktiv a ka wéineg an Faser an Nährstoffer sinn, wärend héich a raffinéiert Stärke.

Wéi och ëmmer, et ass e puer Beweiser datt eng Gluten-fräi Diät kann Leit mat Endometriose profitéieren.

Eng Studie an 207 Frae mat schwéieren Endometriosis Schmerz huet festgestallt datt 75% vun hinnen erheblech Verloschter vu Schmerz erliewen no 12 Méint op enger glutenfräier Diät (29).

Dës Etude huet keng Kontrollgrupp enthalen, sou datt de Placebo-Effekt net kann verantwortlech gemaach ginn.

Trotzdeem huet eng aner Studie an 300 Fraen ähnlech Resultater fonnt, an et huet eng Kontrollgrupp enthalen. Eng Grupp huet Medikamenter geholl, während déi aner Grupp Medikamenter geholl huet an eng Gluten-fräi Diät gefollegt huet (30).

Um Enn vun der Studie huet d'Grupp no ​​der Glutenfreier Diät bedeitend Reduktiounen am Beckenschmerz erlieft.

Niddereg-FODMAP Diät

Déi niddreg FODMAP Diät kann och gutt sinn fir Fraen déi Endometriose hunn.

Dës Ernärung gouf entwéckelt fir intestinal Symptomer bei Patienten mat engem reizbarem Darmsyndrom (IBS) ze entlaaschten. Et erfuerdert vermeitend Liewensmëttel héich an FODMAPs, e Begrëff dee fir fermentéierbar Oligo-, Di- a Monosacchariden a Polyoler steet.

Darm Bakterien fermentéiere FODMAPs, wat zu der Produktioun vu Gas resultéiert, déi Péng an Onbequemheet bei Leit mat IBS verursaacht (31).

Eng Studie bei Leit mat entweder IBS oder IBS an Endometriose fonnt datt eng niddereg-FODMAP Diät IBS Symptomer bei 72% vun deenen verbessert huet déi souwuel Endometriose an IBS haten, am Verglach zu 49% an deenen mat IBS eleng (32).

Béid déi glutenfräi Diät an eng niddreg FODMAP Diät kann restriktiv sinn an e bësse schwéier ze managen. Wéi och ëmmer, si kënne Relief fir Endometriose Symptomer ubidden.

Wann Dir decidéiert eent vun dësen Diäten ze probéieren, ass et eng gutt Iddi mat engem Diätiker ze treffen fir e Plang ze kreéieren deen fir Iech funktionnéiert.

Zesummefaassung: E puer Studien hu gewisen datt eng glutenfräi Diät hëllefe kann Endometriose Symptomer reduzéieren, während eng niddereg-FODMAP Diät IBS Symptomer bei Frae reduzéiere kann, déi Endometriose an IBS hunn.

8. Soja Kann Gënschteg sinn

E puer Endometriose Diäter empfeelen d'Ewechhuele vu Soja aus Ärer Diät. Dëst ass well Soja Phytoöstrogenen enthält, déi Planzverbindunge sinn, déi Östrogen mëschen.

Wéi och ëmmer, et ass gréisstendeels onbekannt wéi Phytoöstrogenen d'Endometriose beaflossen.

E puer Beweiser seet datt se schiedlech kënne sinn. Eng Studie huet festgestallt datt Frae Soja Formel als Puppelcher gefüttert hunn méi wéi dat duebelt de Risiko vun Endometriose wéi Fraen déi net Soja Formel als Puppelcher hunn (33).

Ausserdeem hunn e puer Déierstudien a Fallberichter vu Frae mat Endometriose negativ Auswierkunge mat der Soja-Ergänzung verbonne matgedeelt (34, 35, 36, 37).

Awer vill Studien déi Diät Soja-Intake bei Frae mat Endometriose ënnersicht hunn hunn genau de Géigendeel fonnt.

Eng Etude huet erausfonnt datt Soja-Intake net mam Risiko vun Endometriose verbonne war, an dräi aner Studien hu festgestallt datt Soja-Inzuch d'Risiko oder d'Gravitéit dovun ofhëlt (38, 39, 40, 41).

Interessant ass e Phytoöstrogen genannt puerarin aktuell an Déierstudien als potenziell Behandlung fir Endometriose (42, 43).

Fuerscher hu virgeschloen datt anstatt d'Östrogenähnlech Effekter am Kierper z'erhéijen, Phytoöstrogenen de Géigendeel Effekt hunn, d'Effekter vun Östrogen blockéieren an d'Endometriose reduzéieren (4, 40, 44, 45).

Allgemeng bindelt Östrogen un Zellreceptoren, déi Är Gewebe bilden.

D'Effekter vu Phytoöstrogenen si méi schwaach wéi déi vum Östrogen selwer. Also d'Verleeung geet datt wann Phytoöstrogenen sech un Östrogenrezeptoren bindelen, manner onbezuelte Rezeptoren verfügbar sinn fir Östrogen ze handelen. Dëst kann zu engem Anti-Östrogen Effekt am Kierper féieren.

Déi kleng Beweiser déi existéieren schéngt dës Theorie z'ënnerstëtzen. Awer méi Fuerschung ass gebraucht ier Conclusioune kënne gemaach ginn iwwer d'Auswierkunge vu Soja an aner Phytoöstrogenen op Endometriose.

Zesummefaassung: E puer Quelle recommandéiere Soja ze vermeiden, awer et ass net kloer ob dëst eng gutt Empfehlung ass. Wärend e puer Beweiser suggeréieren datt Soja negativ Auswierkungen op Endometriose kann hunn, aner Studien hu festgestallt datt et de Risiko vun Endometriose reduzéiert.

Ënnen Linn

Et gëtt keng Kur fir Endometriose, a chirurgesch oder medizinesch Behandlungen bleiwen déi effektiv Methode fir den Zoustand ze managen.

Wéi och ëmmer, Diät Ännerungen maachen ass eng komplementär Approche déi verschidde Frae hëllefe fir hir Symptomer ze managen.

Bedenkt datt grad sou Symptomer vun der Krankheet vu Persoun zu Persoun variéieren, Behandlungen déi am Beschten fir eng Fra funktionnéieren, si vläicht net richteg fir eng aner.

Huelt Är Zäit fir mat dësen Tipps ze experimentéieren fir déi Approche ze fannen déi fir Iech passt.