Wéi eng Liewensmëttel ze iessen - a fir ze vermeiden - Wann Dir un Endometriose leiden

Inhalt

• Firwat No enger "Endometriose Diät" Matters
• Iessen an Nährstoffer déi Dir sollt iessen fir Endometriose Symptomer ze hëllefen
• Iessen an Zutaten déi Dir sollt bedenken ze limitéieren wann Dir Endometriose hutt
• Bewäertung fir

Wann Dir eng vun den 200 Millioune Fraen weltwäit mat Endometriose sidd, sidd Dir wahrscheinlech frustréierend vertraut mat hiren Ënnerschrëft Péng a Risiko vun Onfruchtbarkeet. Hormonell Gebuertskontroll an aner Medikamenter kënne Wonner fir d'Symptomer an Nebenwirkungen vun der Bedingung maachen. (Zesummenhang: D'Endometriose Symptomer, déi Dir Wësse musst) Awer dacks iwwersinn ass d'Tatsaach datt einfach Ännerungen an Ärer Ernährung och e wäite Wee kënne goen.

"Mat all de Fruchtbarkeetspatienten, mat deenen ech schaffen, ass de wichtegste Faktor beim Versuch, d'Symptomer vun Endometriose ze verwalten, eng equilibréiert, gutt ofgerënnt Ernährung ze hunn - a vill gutt Qualitéitsprotein, organesch Uebst a Geméis, vill Faser a gesond Fette, "seet d'Dara Godfrey, RD, en Ernährungs- a Fruchtbarkeet Spezialist mat Progyny. Allgemeng Diätqualitéit ass méi wichteg wéi eng spezifesch Liewensmëttel iessen; awer, bestëmmte nährstoffaarme Buedem kann hëllefen inflammation reduzéieren (an dofir Péng), während aner Liewensmëttel speziell endo Péng verschlechtert.

An et ass net nëmme fir laang Zäit Endo-Krankheeten - e puer Studie proposéiere wann Dir e grousse Risiko fir d'Conditioun hutt (wéi wann en direkten Familljemember et huet) oder Dir hutt eng fréi Diagnos, Är Ernährung änneren kann och Äre Risiko reduzéieren .

Virun, de ganze Schäffel op der Endometriose Diät, och d'Liewensmëttel déi hëllefe kënnen - an déi déi Dir sollt iwwersprangen oder limitéieren wann Dir un der Bedingung leid.

Firwat No enger "Endometriose Diät" Matters

Endometriose ass geprägt vu schmerzhafte Krämpungen awer och Péng wärend dem Geschlecht, schmerzhafte Bloat, schmerzhafte Darmbewegungen, a souguer Réck- a Beenwéi.

Wat dréit zu deem Schmerz bäi: Entzündung an Hormonstéierung, déi allebéid staark vun der Diät beaflosst sinn, seet den Columbus-baséiert Ernährungs Torey Armul, R.D., Pressespriecher vun der Academy of Nutrition and Dietetics.

Zousätzlech spillt dat wat Dir ësst eng grouss Roll beim Bekämpfung vum oxidativen Stress, seet den Armul, well dëse Schued duerch en Ungleichgewicht vun Antioxidantien a reaktive Sauerstoffarten (ROS) verursaacht gëtt. An eng 2017 Meta-Analyse an Oxidativ Medizin a Cellular Longevity bericht oxidativen Stress kann zu Endometriose bäidroen.

Kuerz gesot, eng beneficiell Endometriose-Diät sollt sech op d'Reduktioun vun der Entzündung konzentréieren, d'Oxidativ Stress ze reduzéieren an d'Hormonen ze balanséieren. (Verbonnen: Wéi balanséiert Är Hormone natierlech fir dauerhaft Energie)

Iessen an Nährstoffer déi Dir sollt iessen fir Endometriose Symptomer ze hëllefen

Omega-3

Ee vun de beschte Weeër fir Schmerz ze bekämpfen ass méi anti-inflammatoresch Omega-3 Fettsäuren ze iessen, seet de Godfrey. Onendlech Studien weisen datt Omega-3s spezifesch EPA an DHA hëllefen Entzündung am Kierper ze verhënneren an ze léisen. Wëll Saumon, Forellen, Sardinen, Nëss, Flaxseed, Chia Somen, Olivenueleg a gréng Gréng sinn all super Optiounen, béid Ernährungsberoder averstanen. (Verbonnen: 15 Anti-Inflammatoresch Iessen déi Dir regelméisseg sollt iessen)

Vitamin D

"Vitamin D huet anti-inflammatoresch Effekter, a Fuerschung huet eng Verbindung tëscht méi grousser Cystgréisst bei Frae mat Endometriose an niddereg Vitamin D Niveauen fonnt", seet Armul. De Vitamin ass kaum an de meeschte Liewensmëttel, awer Mëllechprodukter wéi Mëllech a Joghurt sinn dacks befestegt a verfügbar, seet se. FWIW, et gëtt e puer widderspréchlech Fuerschung iwwer d'Roll vun der Molkerei bei der Entzündung, awer den Armul weist drop hin datt dëst eng riseg Liewensmëttelgrupp ass, déi alles enthält vum griichesche Joghurt bis Glace a Milkshakes. Mëllech a fettarme Mëllechprodukter sinn Är bescht Wette fir d'Entzündung ze reduzéieren. (FYI, hei ass alles wat Dir wësse musst iwwer Nahrungsergänzungen.)

Wann Dir Laktoseintoleranz, vegan sidd oder keng deeglech Sonnebelaaschtung kritt, proposéiert Armul amplaz e Vitamin D Ergänzung all Dag ze huelen. "Vill Leit hunn Vitamin D-mangel, besonnesch während an no de Wanterméint", füügt si derbäi. Zil fir 600 IU Vitamin D, déi empfohlene deeglech Erlaabnes.

Faarweg produzéiere

An enger 2017 Studie aus Polen, Fuerscher berichten datt méi Uebst a Geméis, Fësch Ueleger, Mëllechprodukter reich an Kalzium a Vitamin D, an Omega-3 Fettsäuren Äre Risiko fir Endometriose reduzéieren. D'Virdeeler vu faarwege Produkter kommen aus der Reduktioun vun oxidativen Stress op Antioxidantien, bekämpft de Schued a reduzéiert Endo Symptomer, seet Godfrey. Déi bescht Liewensmëttel fir dat: helle Friichten wéi Beeren an Zitrus, Geméis wéi donkel Bliedergréng, Zwiebelen, Knuewel, a Gewierzer wéi Zimt.

Iessen an Zutaten déi Dir sollt bedenken ze limitéieren wann Dir Endometriose hutt

Veraarbechtte Liewensmëttel

Dir wëllt Transfetter ganz vermeiden, déi bekannt sinn fir Entzündung am Kierper ausléisen, seet den Armul. Dat ass frittéiert Iessen, Fast Food, an aner héich veraarbecht Liewensmëttel.

De Godfrey ass averstanen, veraarbechte Liewensmëttel a grouss Quantitéiten un Zocker bäizefügen dacks Péng bei Endo-Leiden. "Eng Diät héich u Fett, Zocker an Alkohol ass mat der Produktioun vu fräie Radikale verbonne ginn - d'Moleküle verantwortlech fir den Ungleichgewicht ze kreéieren deen zu oxidativen Stress féiert," erkläert si. (Zesummenhang: 6 "Ultra-veraarbecht" Liewensmëttel déi Dir wahrscheinlech an Ärem Haus hutt)

Rout Fleesch

Multiple Studien suggeréieren datt rout Fleesch iessen dacks Äert Risiko fir Endometriose erhéicht. "Roude Fleesch ass mat méi héije Östrogenniveauen am Blutt verknëppelt, an zënter datt Östrogen eng Schlësselroll bei der Endometriose spillt, ass et gutt ze reduzéieren," seet Godfrey. Amplaz, erreechen fir Omega-3-räich Fësch oder Eeër fir Äre Protein, Armul proposéiert.

Gluten

Och wann Gluten net jidderee stéiert, seet de Godfrey datt e puer Endo-Krankheeten manner Schmerz erliewen wa se d'Proteinmolekül aus hirer Ernährung ofschneiden. Tatsächlech huet d'Fuerschung aus Italien fonnt datt Glutenfräi fir e Joer verbessert Schmerz fir 75 Prozent vun Endometriose-Leiden, déi an der Studie involvéiert sinn.

FODMAPs

Et ass ganz heefeg datt Frae béid Endometriose wéi och irritabelt Darmsyndrom hunn. Ënnert deenen, déi et maachen, hunn 72 Prozent hir Gastro Symptomer bedeitend verbessert no véier Woche vun enger Low-FODMAP Diät an enger 2017 australescher Studie. FYI, FODMAP steet fir Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-Saccharides And Polyols, e laange Saz fir Kuelenhydrater déi fir e puer Leit am Dënndarm schlecht absorbéiert ginn. Going Low-FODMAP beinhalt d'Ausschneiden vu Weess a Gluten, zesumme mat Laktose, Zockeralkoholen (Xylitol, Sorbitol), a bestëmmte Uebst a Geméis. (Fir de vollen Iwwerbléck, kuckt wéi ee Schrëftsteller et fäerdeg bruecht huet d'Low-FODMAP Diät fir sech selwer ze probéieren.)

Dëst kann komplizéiert ginn - Dir wëllt net op d'Antioxidantien, déi vill an der Produktioun sinn, oder de Vitamin D, deen dacks aus Molkerei kënnt, spueren. Är bescht Wette: Focus op d'Ausschneiden vun de Liewensmëttel Experten wëssen d'Endo Themen erhéijen an Är Intake vun de Liewensmëttel erhéijen, déi d'Profis soen, kënne hëllefen. Wann Dir nach ëmmer Péng oder aner Gastro-Symptomer hutt, kuckt no d'Reduktioun vun Gluten an aner FODMAPs wärend ëmmer méi net-beleidegend Produkter reich an Antioxidantien eropgoen.

Bewäertung fir