D'Emily Skye deelt hir Liiblings Kettlebell Übungen fir e Besser Hënneschten

Inhalt

• Kettlebell Schaukel
• Wide-Been Squat
• Rumänesch Deadlift
• Glute Bréck
• Figur Aacht
• Bewäertung fir

Mir sinn e grousse Fan vu Kettlebell Workouts. Si si super fir Toning a Skulpturen an déngen och duebel Duty als Killer Cardio Sesh.Also, mir haten den australesche perséinlechen Trainer Emily Skye, Créateur vum F.I.T. Programmer, erstellt e Kettlebell-Workout mat héijer Intensitéit fir eis, deen eng Tonne Kalorien verbrennt, während Dir och Äre Booty haaptsächlech sculpt. Du bass wellkomm! (Nächst, kuckt Skye's 5 HIIT Moves You Can Anywhere Do)

Wéi et funktionnéiert: Féiert all Übung fir 30 Sekonnen zréck-zréck, ouni ze zwëschen. Wann Dir un d'Enn vum Circuit kommt, rascht 30 Sekonnen, widderhuelen dann all fënnef Beweegungen. Leeschtung véier bis fënnef Ronnen wann Dir en Ufänger sidd, oder bis zu aacht Ronnen wann Dir méi fortgeschratt sidd.

Dir braucht: Eng Kettlebell vun engem usprochsvollen Gewiicht (Skye empfeelt tëscht 15 a 25 Pond)

Kettlebell Schaukel

Fänkt mat de Been op d'Schëllerbreet ausser an d'Zänn liicht no baussen. Mat der Kettlebell um Buedem virun Iech, gräift d'Klack um Grëff mat béide Hänn. Scharnieren an den Hüften, bréngt de Kettlebell zréck an tëscht de Been. Haalt Äre Kär engagéiert, dréckt d'Kettlebell kräfteg no vir andeems Dir Är Hëfte dréckt an Är Gluten kontrahéiert. D'Kettlebell soll op d'Këschthéicht schwenken, ier Dir d'Schwéierkraaft iwwerhuele léisst, se zréck tëscht Äre Been ze bréngen.

Wide-Been Squat

Fänkt mat de Been breet an den Zänn op, weist d'Kettlebell mat béide Hänn, loosst se virun Iech hänken (Dir kënnt d'Klack och un Är Broscht halen). Halt Äre Kär engagéiert an Äre Réck riicht, kommt bis an e Squat, beréiert d'Kettlebell um Buedem, dréckt dann Är Gluten wéi Dir zréck kënnt fir ze stoen.

Rumänesch Deadlift

Stand mat Äre Féiss Hip-Breet auseneen an haalt d'Kettlebell mat béide Hänn, loosst et virun Iech hänken. Bleift e liichte Béi an de Knéien, lues a lues a béit de Kettlebell op de Buedem. Dréckt Är Glutes wéi Dir zréck kënnt fir ze stoen. (Hei, 5 Kettlebell Beweegt Dir Maacht Wahrscheinlech Falsch A Wéi Dir se Fixéiert.)

Glute Bréck

Leet op Ärem Réck mat Äre Knéien gebéit a Féiss flaach um Buedem. Flaach de Réck um Buedem a leet d'Kettlebell op den Hüften op. Halt Äre Kär fest, dréckt Är Hëfte an d'Loft, dréckt Är Glute uewen. Lues méi niddereg Hëfte zréck erof.

Figur Aacht

Fänkt mat Féiss Schëllerbreet ausser an Äre Kär engagéiert. Huelt e Schrëtt no hannen mat engem Fouss a senkt an eng ëmgedréint Lunge. Gitt d'Kettlebell ënner Ärem Been an d'Géigendeel, gitt dann zréck op de Stand. Widderhuelen laanscht an zréck.

Bewäertung fir