Heescht Emergen-C Wierklech Aarbecht?

Inhalt

• Wat ass Emergen-C?
• Verhënnert et Erkältung?
• 1. Vitamin C
• 2. B Vitamine
• 3. Zénk
• 4. Vitamin D
• Sécherheet an Niewewierkungen
• Aner Weeër fir Äert Immunsystem ze erhéijen
• Verbessert Darm Gesondheet
• Übung Regelméisseg
• Kritt adäquate Schlof
• Stress reduzéieren
• Déi ënnescht Linn

Emergen-C ass eng Nahrungsergänzung déi Vitamin C an aner Nährstoffer enthält entwéckelt fir Äert Immunsystem ze erhéijen an Energie ze erhéijen.

Et kann mat Waasser gemëscht ginn fir e Getränk ze kreéieren an ass eng populär Wiel an der kaler a Grippesaison fir extra Schutz géint Infektiounen.

Wéi och ëmmer, vill Leit froen sech iwwer seng Effektivitéit.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Wëssenschaft hannert Emergen-C fir festzestellen ob seng Gesondheetsfuerderungen richteg sinn.

Wat ass Emergen-C?

Emergen-C ass eng pulveriséiert Ergänzung mat héijen Dosen B-Vitaminen, souwéi Vitamin C - gemellt fir Äert Immunsystem an Energieniveauen ze verbesseren.

Et kënnt an eenzel Portiounspäck, déi gemengt sinn an 4-6 Unzen (118–177 ml) Waasser virum Konsum ze réieren.

De resultéierende Getränk ass liicht fizzy a liwwert méi Vitamin C wéi 10 Orangen (1, 2).

Déi originell Emergen-C Formuléierung kënnt an 12 verschidde Goûten an enthält folgend (1):

• Kalorien: 35
• Zocker: 6 Gramm
• Vitamin C: 1.000 mg, oder 1.667% vum Daily Value (DV)
• Vitamin B6: 10 mg, oder 500% vum DV
• Vitamin B12: 25 mcg, oder 417% vum DV

Et bitt och 25% vun der DV fir Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Folsäure (Vitamin B9), Pantothensäure (Vitamin B5) a Mangan, wéi och méi kleng Mengen Niacin (Vitamin B3) an aner Mineralstoffer.

Aner Emergen-C Varietéë sinn och verfügbar, sou wéi:

• Immun Plus: Füügt Vitamin D an extra Zénk bäi.
• Probiotika Plus: Füügt zwee probiotesch Stämme bäi fir d'Darmgesondheet z'ënnerstëtzen.
• Energie Plus: Ëmfaasst Koffein aus gréngen Téi.
• Hydration Plus an Elektrolyt Replenisher: Gitt extra Elektrolyte.
• Emergen-zzzz: Ëmfaasst Melatonin fir de Schlof ze promoten.
• Emergen-C Kidz: Eng méi kleng Dosis mat engem fruuchtegen Aroma fir Kanner entwéckelt.

Wann Dir keng fizzy Gedrénks gär hutt, kënnt Emergen-C och a gummesch a kaugbar Formen.

Emergen-C ass e pulveriséierte Gedrénksmix dee Vitamin C, verschidde B Vitamine an aner Nährstoffer enthält fir Energieniveauen an Immunfunktioun z'ënnerstëtzen.

Verhënnert et Erkältung?

Well Emergen-C Nährstoffer liwwert déi mat Ärem Immunsystem interagéieren, huele vill Leit et fir Erkältungen oder aner kleng Infektiounen ofzesoen.

Hei ass en detailléierte Bléck op jiddereng vun den Haaptzutaten vun Emergen-C fir festzestellen, ob enthale Vitaminnen a Mineralstoffer wierklech d'Immunitéit erhéijen an d'Energieniveauen erhéijen.

1. Vitamin C

All Portioun Emergen-C enthält 1.000 mg Vitamin C, wat vill méi ass wéi d'RDA vun 90 mg pro Dag fir Männer a 75 mg pro Dag fir Fraen (1,).

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung ass gemëscht op grouss Dosen Vitamin C d'Dauer vun Erkältungen oder aner Infektiounen kënne verhënneren oder verkierzen.

Eng Iwwerpréiwung huet festgestallt datt op d'mannst 200 mg Vitamin C deeglech nëmmen de Risiko vu Keelt ëm 3% reduzéiert huet an hir Dauer ëm 8% bei gesonden Erwuessenen ().

Wéi och ëmmer, dëst Mikronährstoff kann méi effektiv fir Leit ënner héijen Niveau vu kierperleche Stress sinn, wéi Marathonleefer, Schierer an Zaldoten. Fir dës Leit, Vitamin C Ergänzunge reduzéieren de Risiko vu Erkältung an der Halschent ().

Zousätzlech, jiddereen deen u Vitamin C Manktem ass, géif dovun profitéieren en Zousaz ze huelen, well e Vitamin C Mangel u méi Risiko fir Infektiounen (,,) verknëppelt ass.

Vitamin C huet méiglecherweis sou Effekter wéinst der Akkumulatioun an verschiddenen Zorten Immunzellen fir hinnen ze hëllefen Infektiounen ze bekämpfen.Denkt drun datt d'Fuerschung an de Mechanismen vu Vitamin C lafend ass (,).

2. B Vitamine

Emergen-C hält och vill B Vitamine, abegraff Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure, Pantothensäure, Vitamin B6 a Vitamin B12.

B Vitamine si gebraucht fir datt eise Kierper Liewensmëttel an Energie metaboliséiert, sou vill Ergänzungsfirmen beschreiwen se als energiespuersam Nährstoffer ().

Ee vun de Symptomer vu B-Vitaminmangel ass allgemeng Lethargy, a Korrigéiere vum Mangel ass verbonne mat verbesserte Energieniveauen ().

Wéi och ëmmer, et ass net kloer ob d'Ergänzung vu B-Vitaminnen d'Energie bei Leit verstäerkt déi net feelen.

Bestëmmte Mängel schueden Ärem Immunsystem. Net genuch Vitamine B6 an / oder B12 kënnen d'Zuel vun den Immunzellen reduzéieren, déi Äre Kierper produzéiert (,).

Zousaz mat 50 mg Vitamin B6 pro Dag oder 500 mcg Vitamin B12 all aneren Dag fir op d'mannst zwou Woche gouf dës Effekter ëmgedréint (,,).

Wärend Studie weisen datt d'Korrigéiere vun engem B-Vitaminmangel d'Immunitéit erhéije kann, ass méi Fuerschung gebraucht fir ze verstoen ob d'Ergänzung iergendeen Effekt op net-defizient, gesond Erwuessen huet.

3. Zénk

E puer Beweiser suggeréieren datt d'Zénk Ergänzunge kënnen d'Dauer vun enger Erkältung duerchschnëttlech duerch 33% verkierzen ().

Dëst ass well Zénk gebraucht gëtt fir déi normal Entwécklung a Funktioun vun Immunzellen ().

Wéi och ëmmer, d'Quantitéit vum Zink am Emergen-C kann net genuch sinn fir dës immunstäerkend Effekter ze hunn.

Zum Beispill, eng Portioun reegelméisseg Emergen-C enthält just 2 mg Zink, wärend klinesch Prozesser vill méi héich Dosen vun op d'mannst 75 mg pro Dag benotzen ().

Wärend d'Immune Plus Varietéit vun Emergen-C e bësse méi héich Dosis vun 10 mg pro Portioun gëtt, fällt dëst nach ëmmer kuerz vun den therapeuteschen Dosen, déi a Fuerschungsstudien benotzt ginn (19).

4. Vitamin D

Interessanterweis hu vill Immunzellen héich Zuel vu Vitamin D Rezeptoren op hiren Uewerflächen, wat suggeréiert datt Vitamin D eng Roll an der Immunitéit spillt.

Verschidde mënschlech Studien hu festgestallt datt d'Ergänzung mat mindestens 400 IU Vitamin D all Dag kann Äert Risiko fir eng Erkältung ëm 19% ze reduzéieren reduzéieren. Et ass besonnesch gutt fir Leit déi Vitamin D hunn ().

Wärend ursprénglech Emergen-C kee Vitamin D enthält, huet d'Immune Plus Varietéit 1000 IU Vitamin D pro Portioun (, 19).

Entscheet datt ongeféier 42% vun der US Bevëlkerung u Vitamin D net genuch ass, kann Zousaz fir vill Leit nëtzlech sinn ().

Et ginn e puer Beweiser datt d'Ingredienten an Emergen-C d'Immunitéit bei Leit kënne verbesseren, déi an dësen Nährstoffer feelen, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir festzestellen, ob ähnlech Virdeeler fir net defizient, gesond Erwuessener gëllen.

Sécherheet an Niewewierkungen

Emergen-C gëtt allgemeng als sécher ugesinn, awer et kënnen Nebenwirkungen sinn wann Dir et an héijen Dosen hëlt.

Méi wéi 2 Gramm Vitamin C anhuelen kann désagréabel Niewewierkungen abegraff, wéi Iwwelzegkeet, Bauchkrämpfe an Duerchfall - a kënnen Äre Risiko erhéijen Nieresteng z'entwéckelen (,,,).

Ähnlech wéi méi wéi 50 mg Vitamin B6 all Dag fir eng verlängert Period ze huelen kann Nerve Schued verursaachen, also ass et wichteg datt Dir Är Intake kuckt an d'Symptomer wéi Kribbelen an den Hänn a Féiss iwwerwaacht ().

Regelméisseg Konsuméiere méi wéi 40 mg Zénk pro Dag ka Kupfermangel verursaachen, sou datt et entscheedend ass, opzepassen wéi vill Dir vu Liewensmëttel an Ergänzunge verbraucht ().

Konsuméiere vun Emergen-C a Moderatioun ass méiglecherweis sécher, awer exzessiv Dosen Vitamin C, Vitamin B6 an Zénk kënnen désagréabel Nebenwirkungen verursaachen.

Aner Weeër fir Äert Immunsystem ze erhéijen

Wärend nourished bleiwen ass e wichtegen Deel fir d'Immunitéit ze erhéijen, et ginn aner Faktoren ze berécksiichtegen. Hei sinn aner Saachen déi Dir maache kënnt fir Ären Immunsystem ze stäerken.

Verbessert Darm Gesondheet

E gesonden Darm ze halen kann e laange Wee goen fir d'Immunitéit ze stäerken.

D'Bakterien an Ärem Daarm interagéiere mat Ärem Kierper fir eng gesond Immunantwort ze förderen (,,).

Et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir de Wuesstum vu gudde Daarmbakterien z'encouragéieren, inklusiv:

• E Glasfaserräich Diät iessen: Fiber ass eng Nahrungsquell fir Är Darmbakterien. Wann Bakterien Faser verbrauchen, produzéiere si Verbindunge wéi Butyrat déi Doppelpunktzellen drénken an Är Darmfudder gesond a staark halen (,,).
• Probiotik verbrauchen: Probiotika - Bakterien déi gutt fir den Daarm sinn - kënnen als Ergänzungen oder iwwer fermentéiert Liewensmëttel wéi Kimchi, Kefir a Joghurt konsuméiert ginn. Dës Bakterien kënnen Äert Darm ausbalancéieren an d'Immunitéit erhéijen (,).
• Reduktioun vun der Intake vu künstlechen Séisser: Nei Fuerschung verbënnt künstlech Séisser mat engem negativen Impakt op Äert Darm. Dës Séisser kënnen zu enger schlechter Blutzuckermanagement féieren an net ausgeglach Darmbakterien (,).

Übung Regelméisseg

Fuerschung huet festgestallt datt regelméisseg Bewegung Äert Immunsystem stäerke kann an d'Wahrscheinlechkeet reduzéiert fir krank ze ginn ().

Dëst ass op d'mannst deelweis well mëttelméisseg Bewegung d'Entzündung an Ärem Kierper reduzéiert a schützt géint d'Entwécklung vu chroneschen inflammatoreschen Krankheeten ().

Experten empfeelen op d'mannst 150 Minutten mëttelméisseg intensiv kierperlech Aktivitéit all Woch ze kréien (40).

Beispiller vu mëttlerer Intensitéit Übung gehéieren zolitte Spadséiergank, Waasser-Aerobic, Danz, Haushälter a Gaardenaarbecht ().

Kritt adäquate Schlof

Schlof spillt eng wichteg Roll an der Gesondheet, och d'Verstäerkung vun Ärem Immunsystem ().

E grousse Fuerschungskorrelat korreléiert ënner 6 Stonnen pro Nuecht mat engem Host vu chronesche Krankheeten, dorënner Häerzkrankheeten, Kriibs an Depressioun (,).

Am Géigesaz, adäquate Schlof kréien kann Iech vu Krankheeten schützen, inklusiv der Erkältung.

Eng Studie huet festgestallt, datt Leit, déi op d'mannst 8 Stonne pro Nuecht geschlof hunn, bal dräimol manner wahrscheinlech eng Erkältung entwéckelen, wéi déi, déi manner wéi 7 Stonnen () geschlof hunn.

Et gëtt allgemeng empfohlen datt Erwuessener fir 7-9 Stonnen héichqualitativem Schlof all Nuecht fir eng optimal Gesondheet zielen ().

Stress reduzéieren

Äert Gehir an Ären Immunsystem si streng verlinkt, an héigen Niveau vu Stress hunn negativ Auswierkungen op d'Immunitéit.

Studie beweisen datt chronesche Stress Är Immunantwort stompt an d'Entzündung am ganze Kierper erhéicht, wouduerch Äre Risiko fir Infektiounen a chronesch Zoustänn wéi Häerzkrankheeten an Depressiounen ().

Héich Stressniveau goufen och mat enger méi grousser Chance fir Erkältungen z'entwéckelen, sou datt et wäert ass, regelméisseg Selbstversuergung ze praktizéieren fir Stressniveauen am Grëff ze halen (,).

E puer Weeër fir Stress ze reduzéieren enthalen Meditation, Yoga an Outdooraktivitéiten (,,, 53).

Emergen-C eleng wäert Iech net e gutt ofgerënnt Immunsystem ginn. Dir sollt och Äert Immunsystem erhéijen andeems Dir gutt Darmgesondheet hält, regelméisseg trainéiert, adäquat schlof kritt a Stress reduzéiert.

Déi ënnescht Linn

Emergen-C ass en Zousaz mat héijen Dosen Vitaminnen C, B6 a B12, plus aner Nährstoffer wéi Zénk a Vitamin D déi fir Immunitéit an Energieniveauen gebraucht ginn.

E puer Beweiser suggeréieren datt dës Nährstoffer d'Immunitéit bei Leit mat Mangel erhéije kënnen, awer et ass net kloer ob se gesond Erwuessen profitéieren.

Konsuméiere vun Emergen-C a Moderatioun ass méiglecherweis sécher, awer grouss Dosen Vitamin C, Vitamin B6 an Zénk kënnen désagréabel Niewewierkunge wéi Mo. opgeregt, Nerve Schued a Koffer Mangel verursaachen.

Nieft der korrekter Ernärung, aner Weeër fir Ären Immunsystem ze stimuléieren, gehéieren ënnerhalen eng gutt Darmgesondheet, regelméisseg ze trainéieren, adäquat ze schlofen a Stressniveau ze reduzéieren.