Ernärungsëmbildung: 3 einfach Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• 2. Iessen all 3 Stonnen
• 3. Nees erzéihen de Gaum
• Gewiichtsverloscht Menu mat Liewensmëttel Reeducatioun
• Test Äert Wëssen
• Test Äert Wëssen!

De beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren ouni de Risiko ze lafen erëm Gewiicht ze kréien ass duerch diäter Reedukatioun, well sou ass et méiglech nei Liewensmëttel auszeprobéieren an de Volume vum Iessen beim Iessen erofzesetzen. Sou ass et méiglech gesond Gewiicht ze verléieren, ouni op Drogen zréckzegräifen oder Chirurgie fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, fir datt d'Resultater definitiv sinn, ass et wichteg datt d'Ännerung vun Iessgewunnechten duerch regelméisseg kierperlech Aktivitéit begleet gëtt.

Nahrungsëmbildung ass zweiflech dat bescht Rezept fir gesond Gewiichtsverloscht, a besteet aus gesonde Liewensmëttele wéi Uebst, Geméis, Geméis a Mageres Fleesch a reduzéiert de Konsum vu veraarbechte Liewensmëttel, Softgedrénks, Frittéiert Liewensmëttel a Liewensmëttel reich an Zocker.

Et ass wichteg datt d'Liewensëmbildung ënner der Leedung vum Ernärungsist ausgefouert gëtt, well et muss e schrëttleche Prozess sinn a muss fréier Iessgewunnechten a Liewensstil berécksiichtegen. Zousätzlech kann den Ernärungsberoder eng Bewäertung maachen a bestëmmen wéi vill Pond musse verluer goen, sou datt dat idealt Gewiicht fir Alter an Héicht erreecht ka ginn, sou datt gesondheetlech Komplikatioune verhënnert ginn. Setzt Är Donnéeën an de folgende Rechner fir Äert Idealgewiicht erauszefannen:

Hydratatioun mat Waasser ass ganz wichteg well Waasser keng Kalorien huet a Gëfter aus dem Kierper botzt, wat Entgiftung erliichtert. D'Ideal ass 1,5 bis 2 Liter Waasser ze drénken, awer wann Dir Schwieregkeeten hutt all dëst Waasser ze drénken, probéiert e klengt Stéck Ingwer ze setzen oder eng hallef Zitroun an eng Fläsch kaalt Waasser ze drécken an e puer Schlippen am Dag ze drénken.

Eng aner Méiglechkeet fir méi Flëssegkeeten ze drénken ass Téi ouni Zocker ze drénken, awer ni industrialiséiert Jus, Soda oder natierlech Jus mat Zocker drénken well se extra Energie bidden, awer dehydréieren.

2. Iessen all 3 Stonnen

All 3 Stonnen iessen ass ideal well de Bluttzockerspigel méi stabil ass an Dir fillt Iech manner hongereg a kënnt Iech besser an der Schoul oder op der Aarbecht konzentréieren.

Fir all 3 Stonnen iessen ze kënnen, soll bei all Molzecht e méi klenge Betrag u Liewensmëttel verbraucht ginn, wat aus Frühstück, Mëttes Moies, Mëttegiessen, Nomëttes Imbiss, Owesiessen an Owesiessen soll bestoen. Wann Dir mengt datt Dir kee Snacks maache kënnt, probéiert manner fir Kaffi a Mëttegiessen ze iessen, a wann Dir et schwéier hutt Kaffi ze iessen, probéiert manner z'iessen fir z'iessen an z'iessen.

3. Nees erzéihen de Gaum

Fir dat bescht Iessen ze wielen, musst Dir de Gaum nei ausbilden. Zaloten, Zoppen a gekacht Geméis schmaache besser wann Dir ophält mat veraarbechte Liewensmëttel iessen, déi voller Aromaen a Geschmacksverstärker sinn.

Wann Dir eppes net gär hutt a wësst datt et wichteg ass well et voller Vitaminnen ass a well et manner Kalorien huet wéi en Hamburger, zum Beispill, probéiert et e puer Mol. D'Geméis mat engem Lorbeerblat ze kachen an en zerdréckt Knuewelekszéiw an d'Zoppen derbäi kann e méi agreabele Goût ginn, wat d'Adaptatioun erliichtert.

Probéiert nei Rezepter a wielt ëmmer fir ganz Iesswueren, well se reduzéieren den Honger zousätzlech zu der Reguléierung vum Darm, a stoppt iessen um Fast Food a frittéiert Liewensmëttel. Iessen op d'mannst 2 Friichten den Dag, si si super als Dessert.

Fir dës Ännerungen am Alldag ëmzesetzen, muss 1 Ännerung pro Woch gemaach ginn, bis et eng Gewunnecht gëtt, déi fir ëmmer ugeholl gëtt. Gesinn méi Tipps wéi een gutt iesst ouni Fett ze kréien an Honger ze ginn.

Gewiichtsverloscht Menu mat Liewensmëttel Reeducatioun

E Beispill vun engem 3-Deeg-Menü fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen mat Nahrungsëmbildung ass:

	Dag 1	2. Dag	Dag 3
Kaffi	1 Getreidebrout mat wäisse Kéis an Ananasjus.	1 Joghurt mat 2 Iessläffelen Granola an 3 Äerdbier.	Avocadosmoothie mat 2 Toasten
Collatioun	1 Einfache Joghurt mat Hunneg	1 Scheif wäisse Kéis mat Biren	3 Cracker mat Sesam
Mëttegiessen	1 gegrillten Truthahnsteak mat brongem Reis a roude Kabeszalot, Paprika a Mais, mat Zitrounejus an Oregano geschmaacht. 1 Stéck 100 g Waassermeloun, als Dessert.	1 gekachten Ee mat 1 gekachte Gromper a geschniddene Kabes. 1 Dessert orange.	1 gegrillte Pouletebeen mat 1 Zoppeläffel gekachten a gebakene Nuddele mat Tomaten, Zwiebel an Auberginen. 1 Dessert Bir.
Snack	1 Joghurt mat 2 Zoppeläffel Haferflakelen.	1 Muert op Stécker an 2 Toasten mat wäisse Kéis	1 Banann a 5 Nëss
Dinner	1 Stéck Frënd Fësch gebak am Uewen mat Gromperen a Muerten. 1 Apel fir Dessert.	1 Stéck gegrillte Saumon mat brongem Rais a gekachte Broccoli mat 1 Kaffisläffel Olivenueleg. 1 Scheif vun 100 g Meloun, als Dessert.	1 Stéck gekachten Hake mat 1 gekachte Gromper a gekachten Choufleur mat 1 Teelöffel Olivenueleg. 1 Kiwi fir Dessert
Owesiessen	Mint Téi an 2 Toast	Orangensaft an 1/2 Brout mat Botter	1 Einfache Joghurt mat Hunneg

Gewiichtsverloscht duerch Nahrungsëmbildung ass ideal well trotz der anscheinend Verspéidung beim Gewiichtsverloscht léiert et Iech richteg ze iessen, de Risiko vum Akkordeoneffekt ze reduzéieren, wat a ganz restriktiven Diäten heefeg ass.

Eng ausgeglachene Ernärung iessen, guidéiert vun engem Ernärungsist, ouni een eenzegen Dag ze falen, fir 3 Wochen garantéiert datt d'Nahrung vun der Ernärung e gudde Start huet a weider geet, et mécht et méi einfach Gewiicht ze verléieren an eng Eisen Gesondheet. Faarweg iessen ass wichteg fir eng ausgeglach Ernärung, kuckt wéi faarweg Iessen d'Gesondheet ka verbesseren.

Wann Dir Problemer hutt Uebst, Geméis a ganz Iessen ze iessen, kuckt de Video hei ënnen a kuckt Tipps fir ze iessen wat Dir net gär hutt an Äre Gaum nei opzebauen.

Zousätzlech ass kierperlech Aktivitéit 3 Mol pro Woch och ganz wichteg fir Gewiicht ze verléieren. Kuckt Iech e puer Optiounen fir Gewiichtsverloschtübungen un, déi Dir doheem maache kënnt.

Test Äert Wëssen

Fëllt dëse schnelle Questionnaire aus fir Ären Niveau vu Wëssen erauszefannen wat et heescht eng gesond Ernärung ze hunn:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test Äert Wëssen!

Fänkt den Test un Et ass wichteg tëscht 1,5 an 2 Liter Waasser den Dag ze drénken. Awer wann Dir net gär einfach Waasser drénkt, ass déi bescht Optioun:

• Fruuchtjus drénken ouni Zocker bäizefügen.
• Drénkt Téi, Aromatiséierter Waasser oder Sekt.
• Huelt Liicht oder Diät Soda an drénkt net alkoholescht Béier.

Meng Ernärung ass gesond well:

• Ech iessen just een oder zwee Iessen am Dag mat héijer Volumen, fir mäin Honger ëmzebréngen an de Rescht vum Dag näischt anescht ze iessen.
• Ech iessen Iessen mat klenge Volumen a iesse wéineg veraarbechte Liewensmëttel wéi frësch Uebst a Geméis. Zousätzlech drénken ech vill Waasser.
• Just wéi wann ech immens hongereg sinn an ech eppes drénken beim Iessen.

Fir all wichteg Nährstoffer fir de Kierper ze hunn, ass et am beschten:

• Iessen vill Uebst, och wann et nëmmen een Typ ass.
• Vermeit frittéiert Iessen oder gefëllte Kichelcher ze iessen an iesst nëmmen dat wat ech gär hunn, respektéiert mäi Goût.
• Iessen e bësse vun allem a probéiert nei Liewensmëttel, Gewierzer oder Virbereedungen.

Schockela ass:

• E schlecht Iessen dat muss ech vermeiden fir net déck ze ginn an dat passt net an eng gesond Ernärung.
• Eng gutt Wiel vu Séissegkeeten wann et méi wéi 70% Kakao huet, a kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren an de Wonsch ze iessen Séissegkeeten am Allgemengen erofzesetzen.
• E Liewensmëttel dat, well et verschidden Zorten huet (wäiss, Mëllech oder schwaarz ...) erlaabt mir eng méi ofwiesslungsräich Diät ze maachen.

Fir Gewiicht ze verléieren gesond iessen muss ech ëmmer:

• Gitt hongereg an iesst unappetizing Liewensmëttel.
• Iessen méi Roh Liewensmëttel an einfach Virbereedungen, wéi gegrillt oder gekacht, ouni ganz fetteg Zooss a vermeit grouss Quantitéiten u Liewensmëttel pro Molzecht.
• Medikamenter huelen fir den Appetit ze reduzéieren oder de Stoffwiessel ze erhéijen, fir mech motivéiert ze halen.

Fir eng gutt Ernärungsausbildung ze maachen a Gewiicht ze verléieren:

• Ech sollt ni ganz kaloresch Uebst iessen och wa se gesond sinn.
• Ech sollt eng Vielfalt vun Uebst iessen och wa se ganz kaloresch sinn, awer an dësem Fall sollt ech manner iessen.
• Kalorien sinn de wichtegste Faktor bei der Wiel vun deem Uebst ze iessen.

Liewensëmbildung ass:

• Eng Zort Diät déi fir eng Zäitperiod gemaach gëtt, just fir dat gewënschte Gewiicht z'erreechen.
• Eppes wat nëmme passend ass fir Leit mat Iwwergewiicht.
• E Stil vum Iessen deen Iech net nëmmen hëlleft Äert Idealgewiicht z'erreechen awer och Är allgemeng Gesondheet verbessert.

Virdrun Nächst