Ass Elektresch Muskelstimulatioun wierklech de magesche Workout deen et ass?

Inhalt

• Wat ass elektresch Muskelstimulatioun, genau?
• Okay, also wéi ënnerscheet dëst sech vun EMS Workouts?
• Also, funktionnéiert EMS Training?
• Sinn EMS Workouts sécher?
• Bewäertung fir

Stellt Iech vir wann Dir d'Virdeeler vum Stäerktraining maache kënnt - Muskele bauen a méi Fett a Kalorien verbrennen - ouni Stonnen am Fitnessstudio ze widmen. Amplaz, alles wat et dauert ass e puer séier 15-Minutte Sessiounen un e puer Drot ugeschloss an, violá, sérieux Resultater. E Päiper Dram? Anscheinend net - op d'mannst no de Profien bei Manduu, Epulse, an Nova Fitness, e puer vun de villen neie Turnstonnen, déi elektresch Muskelstimulatioun (EMS) an d'Workouts integréieren.

"En EMS Workout implizéiert déiselwecht Bewegunge wéi vill aner Trainings," seet de Blake Dircksen, DPT, C.S.C.S., e Physikaleschen Therapeut bei Bespoke Behandlungen. "Den Ënnerscheed ass d'Additioun vun der elektrescher Stimulatioun fir méi Muskelfaser ze rekrutéieren", wat an der Theorie d'Intensitéit vum Schweesssesh erhéijen sollt. Mat wéineg (obwuel wuessend) Fuerschung ass d'Uerteel nach ëmmer eraus ob dës EMS Routine wierklech sinn. all Buzz wäert. Liest weider fir de komplette Download iwwer elektresch Muskelstimulatioun ze kréien.

Wat ass elektresch Muskelstimulatioun, genau?

Wann Dir jeemools op kierperlech Therapie gaang sidd, hutt Dir EMS oder "e-Stim" erlieft, fir Är knapper Muskelen ze loosen fir datt se sech erholen. Wann se therapeutesch benotzt ginn, sinn dës Geräter entwéckelt fir Nerven ze stimuléieren, déi Muskelen kontraktéieren, schlussendlech entspaant a loosen all enk Flecken. (BTW, wousst Dir datt physesch Therapie och Är Fruchtbarkeet kann stäerken an hëllefe fir schwanger ze ginn?!)

Physikalesch Therapeuten benotzen lokaliséierter Leedungspads oder Regiounspezifesch Gürtel fir elektresch Stimulatioun un "Muskelen ze liwweren déi schwaach sinn, am Spasmus oder Regiounen / Gelenker déi keng Bewegungsreiwe feelen", seet de Jaclyn Fulop, M.S.P.T., Grënner vun der Exchange Physical Therapy Group.

Et ginn tatsächlech vill vun dëse Schmerzlindergeräter verfügbar iwwer de Konter an online (och TENS-transkutan elektresch Nerve Stimulatiounsunitéiten genannt), déi Iech ongeféier $ 200 lafen. (Fulop recommandéiert de LG-8TM, Buy It, $220, lgmedsupply.com) Awer, erëm, si sinn entwéckelt fir op engem spezifesche Gebitt ze schaffen, net Äre ganze Kierper a ginn normalerweis ënner professioneller Opsiicht benotzt. Och wann dës Apparater allgemeng "sécher an einfach ze benotzen sinn", géif Fulop se net recommandéiere se wärend engem Training ze benotzen an, wann iwwerhaapt, nëmmen "fir Péngléisungseffekter no engem Training." (Verbonnen: Dës Tech Produkter Kann Iech hëllefen Erhuelung vun Ärem Training wärend Dir Schlof)

Okay, also wéi ënnerscheet dëst sech vun EMS Workouts?

Amplaz op e spezifesche Kierperdeel ze fokusséieren wéi Dir an der kierperlecher Therapie géift maachen, während EMS Workouts, gëtt elektresch Stimulatioun typesch a gréissere Gebidder vum Kierper iwwer e Kostüm, Weste an / oder Shorts geliwwert. Wéi Dir trainéiert (wat schonn Är Muskelen engagéiert), zwéngen d'elektresch Impulser Är Muskelen ze kontraktéieren, wat zu méi Muskelrekrutement kënnt, seet Dircksen.

Déi meescht EMS Workouts sinn zimlech kuerz, daueren nëmmen 15 Minutten bei Manduu an 20 bei Epulse, a reichen "vu Cardio a Stäerkttraining bis Fettverbrennung a Massage", seet de Fulop.

Zum Beispill, nodeems Dir op Ärem Stim ~ Ensemble ~ bei Manduu rutscht, féiert en Trainer Iech duerch eng Serie vun nidderegen Impaktübungen wéi Planken, Lungen a Squats. (Awer als éischt wëllt Dir sécher sinn datt Dir déi richteg Squat Form kennt.) Sécher, et kéint Toun einfach genuch, awer et ass kee Spazéiergang am Park. Well de Puls tatsächlech als Resistenz wierkt, fille d'Beweegunge vill méi haart a loossen Iech vill méi midd ginn. Just wéi mat anerem Training, kënnt Dir Halswéi hunn. Am Allgemengen, wéi schmerzhaf sidd Dir nom Manduu oder all EMS Training hänkt vu ville Faktoren of, sou wéi d '"Intensitéit vun der Aarbecht, d'Gewiicht benotzt, d'Zäit, wéi vill exzentresch Belaaschtung gemaach gouf, a wann eng vun de Beweegunge gemaach goufen an neie Beräicher, "seet den Dircksen. (Kuckt och: Firwat Post-Workout Muskelschmerz Leit op verschidden Zäiten Trefft)

Also, funktionnéiert EMS Training?

Kuerz Äntwert: TBD.

Wann Dir normalerweis trainéiert, soen Neurotransmitter am Gehir Är Muskelen (an d'Faseren an hinnen) fir ze aktivéieren an ze engagéieren fir all Bewegung auszeféieren. Mat der Zäit, als Resultat vu Saache wéi Verletzung, Iwwerstraining, a schlecht Erhuelung, kënne muskulär Ongläichgewiichter optrieden an Är Muskelfaser Aktivéierung limitéieren wärend Beweegunge wa se normalerweis rekrutéiert solle ginn. (Kuckt: Wéi aktivéiert underused Glutes aka Dead Butt Syndrome fir e Beispill wéi dëst IRL ka spillen.)

Wéi och ëmmer, wann d'EMS an d'Gleichung bäigefüügt gëtt, erlaabt et Iech méi Muskelfaser ze ruffen (och déi, déi dormant bliwwen sinn). Fir sécher ze sinn - sou datt Dir et net iwwerdréit a riskéiert Muskelen, Sehnen oder Bande Tréinen - gitt mat "déi minimal effektiv Dosis", seet den Dircksen. "Sinn, eemol Dir eng Muskelkontraktioun vum Stim kritt, ass dat genuch." (Apropos Fitness Sécherheet ... Traineren soen dës Übungen aus Ärer Routine ze nix, stat.)

Soulaang wéi Dir net iwwer Bord gitt, kann dës Erhéijung vum Muskelengagement zu Stäerktgewënn féieren. Wann Dir e-Stim an Tandem mat Bewegung a Gewiicht benotzt, sollten Är Muskele méi staark ginn wéi wann Dir d'Beweegungen eleng gemaach hutt, laut e puer Fuerschungen. An enger 2016 Studie hunn d'Leit, déi e sechs Woche Squat Programm mat EMS gemaach hunn, méi Stäerktverbesserungen am Verglach mat deenen, déi net EMS benotzt hunn.

"Duerch aktiv un enger EMS Klass deelzehuelen (anstatt ze sëtzen a passiv den E-Stim Är Muskelen aktivéieren ze loossen), kritt Dir e gudden Training an, dee voll mat gesondheetleche Virdeeler ass," seet Dircksen. (Verbonnen: Déi gréisste mental a kierperlech Virdeeler beim Training)

Jo, d'Konzept vun EMS Workouts schéngt Sënn ze maachen an, jo, e puer Studien ënnerstëtzen Fuerderunge vu verstäerkter Kraaft. Wéi och ëmmer, Fuerschung (vun deenen et ganz wéineg ass) reegelt a Probe Gréisst, Demographie, a Befunde. Fall am Punkt: Eng 2019 Iwwerpréiwung vun der E-Stim Fuerschung huet tatsächlech fonnt datt et onméiglech wier Conclusiounen iwwer d'Effekter vun der EMS Training ze maachen.

"Ech mengen datt eng Persoun déi en EMS Workout maacht realistesch Erwaardunge muss hunn, besonnesch wa se se benotze fir Minutten am Fitnessstudio ze reduzéieren," seet de Fulop. "EMS kann temporär stäerken, Toun oder fest Muskelen zu engem gewësse Mooss, awer et wäert méiglecherweis keng laangfristeg Verbesserungen an der Gesondheet a Fitness eleng verursaachen, laut der Food and Drug Administration (FDA)."

En aneren Nodeel: Elektresch Stimulatioun ass "extrem schwéier fir richteg ze dosen", seet den Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., Chef vum Human Performance Lab an der Schulthess Klinik zu Zürich, Schwäiz. Aus dësem Grond kann et e Risiko vun "Ënnerdosis" (keng oder minimal Training an therapeutesch Effekter) oder "Iwwerdosis" (Muskelschued) presentéieren, füügt hien derbäi - an dëst kann besonnesch relevant sinn an engem Gruppeklassastellung.

Sinn EMS Workouts sécher?

"Net all EMS-Geräter sinn 100 Prozent sécher", seet de Fulop. "Wann Dir EMS Behandlung vun engem physeschen Therapeut kritt, da gi se trainéiert fir dës speziell Modalitéit anzebezéien a reglementéiert, FDA-approuvéiert Eenheeten ze benotzen."

Och wann d'Benotzung vun engem onreguléierte Produkt net onbedéngt onsécher oder geféierlech ass, kann et potenziell Verbrennunge, Plooschteren, Hautirritatioun a Péng verursaachen, laut der FDA. D'Organisatioun warnt och datt all déi Drot a Kabelen och zu Elektrokutioun féieren. Also, et ass wesentlech datt Dir den Trainer oder de Fitnessstudio iwwer hir Apparater freet an, wann Dir en Apparat kaaft, genuch Fuerschung maacht ier Dir op "add to cart" dréckt. (Apropos Maschinnen ze kafen, dëst sinn déi bescht Ellipse fir e Killer Doheem Workout.)

A wann Dir en Defibrillator oder Pacemaker hutt, empfielt d'FDA d'Steierung vun EMS. Schwangere Fraen sollten och E-Stim vermeiden (ausser TEN, wat erlaabt ass), besonnesch op hirem nidderegen Réck oder Hals, seet de Fulop. "Dëst kéint de Puppelchen schueden an ass net anescht bewisen."

Et ass och wichteg ze bemierken datt Studien den EMS mat engem erhéicht Risiko vu Rhabdomyolyse (aka Rhabdo) verbonnen hunn, de Schued oder d'Verletzung vun de Muskelen, déi zu der Verëffentlechung vum Muskelfaserinhalt an d'Blutt féieren, wat zu eeschte Komplikatioune wéi Nieralfehler féiere kann, laut an d'US National Library of Medicine (NLM). Awer freckt net just nach: Och wann eescht, Rhabdo ass seelen. Plus, et ass net nëmmen e Risiko wann Dir E-Stim an Är Trainingsroutine integréiert. Dir kënnt och d'Conditioun vun super intensiv Kraaft Training Workouts kréien, Dehydratioun, an ze schwéier goen, ze séier mat enger neier Übung - eng Fra krut souguer Rhabdo vun engem intensiven Pull-up Workout.

Fazit: EMS Workouts kléngen spannend, an d'Virdeeler si sécher méiglech, awer bedenkt datt d'Fuerschung ënnerstëtzen nach net ganz agefaangen ass. (An der Tëschenzäit kënnt Dir awer ëmmer e puer schwéier Gewiichter ophiewen!)

Bewäertung fir