EGCG (Epigallocatechin Gallate): Virdeeler, Doséierung a Sécherheet

Inhalt

• Wat ass EGCG?
• Natierlech a verschiddene Liewensmëttel fonnt
• Kann mächteg Gesondheetsvirdeeler ubidden
• Antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter
• Häerz Gesondheet
• Gewiichtsverloscht
• Gehir Gesondheet
• Doséierung a méiglech Niewewierkungen
• Méiglech Niewewierkungen
• Ënnen Linn

Epigallocatechin gallate (EGCG) ass eng eenzegaarteg Planzverbindung déi vill Opmierksamkeet kritt fir säi potenziellen positiven Impakt op d'Gesondheet.

Et gëtt geduecht fir Entzündungen ze reduzéieren, Gewiichtsverloscht ze hëllefen, an hëllefen Häerz a Gehirerkrankungen ze vermeiden.

Dësen Artikel iwwerpréift EGCG, och seng Gesondheetsvirdeeler a méiglech Nebenwirkungen.

Wat ass EGCG?

Formell bekannt als Epigallocatechin Gallate, EGCG ass eng Aart vu pflanzebasis Verbindung genannt Catechin. Catechins kënne weider an eng méi grouss Grupp vu Planzverbindunge bekannt als Polyphenole kategoriséiert ginn ().

EGCG an aner verbonne Catechine handelen als mächteg Antioxydantien, déi géint zellular Schued verursaache kënnen, déi duerch fräi Radikale verursaacht ginn ().

Fräi Radikale sinn héich reaktiv Partikelen, déi an Ärem Kierper entstinn, déi Är Zelle kënne beschiedegen, wann hir Zuelen ze héich ginn. Iessen iessen héich an Antioxidantien wéi Catechine kënne hëllefen, fräi radikal Schued ze limitéieren.

Zousätzlech, Fuerschung hindeit datt catechins wéi EGCG inflammation reduzéiere kann a bestëmmte chronescher Konditiounen verhënneren, dorënner Häerzkrankheeten, Diabetis, an e puer Cancers (,).

EGCG existéiert natierlech a verschiddene Planzebasis Liewensmëttel awer ass och als Nahrungsergänzung verfügbar normalerweis a Form vun engem Extrait verkaaft.

EGCG ass eng Zort Planzverbindung genannt Catechin. Fuerschung hindeit datt Catechine wéi EGCG eng Roll kënne spillen fir Är Zellen vu Schued ze schützen a Krankheet ze vermeiden.

Natierlech a verschiddene Liewensmëttel fonnt

EGCG ass méiglecherweis bekannt fir seng Roll als déi Haaptaktiv Verbindung am gréngen Téi.

Tatsächlech sinn déi vill gesondheetlech Virdeeler verbonne mat drénken gréngen Téi typesch u säin EGCG Inhalt ().

Och wann EGCG haaptsächlech a gréngen Téi fonnt gëtt, existéiert et och a klenge Quantitéiten an anere Liewensmëttel, wéi (3):

• Téi: gréng, wäiss, oolong a schwaarz Téi
• Uebst: Cranberen, Erdbeeren, Bromberen, Kiwien, Kiischten, Biren, Pfirschen, Äppel an Avocados
• Nëss: Pécan, Pistazien, an Hieselnëss

Wärend EGCG am meeschte recherchéiert a mächtegst Catechin ass, kënnen aner Aarte wéi Epicatechin, Epigallocatechin an Epicatechin 3-Gallate ähnlech Virdeeler ubidden. Plus, vill vun hinnen si méi wäit verfügbar an der Liewensmëttelversuergung (3,).

Roude Wäin, donkele Schockela, Hülsenfrüchte, an déi meescht Uebst sinn e puer Beispiller vu Liewensmëttel déi eng hefteg Dosis u gesondheetsförderende Catechinen ubidden ().

EGCG ass am meeschte verbreet a gréngen Téi awer och a méi klenge Quantitéiten an aner Téi, Uebst, an e puer Nëss. Aner gesondheetsförderend Catechine si vill am roude Wäin, donkelen Schockela, Hülsenfrüchten, an am meeschten Uebst.

Kann mächteg Gesondheetsvirdeeler ubidden

Test-Tube, Déier, an e puer mënschlech Studien weisen datt EGCG vill Gesondheetsvirdeeler ubitt, abegraff reduzéiert Entzündung, Gewiichtsverloscht, a verbessert Häerz a Gehir Gesondheet.

Schlussendlech ass méi Fuerschung gebraucht fir besser ze verstoen wéi EGCG als präventivt Mëttel oder Behandlung fir Krankheet ka benotzt ginn, och wann aktuell Date villverspriechend sinn.

Antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter

Vill vun der Fuerderung vum EGCG zu Ruhm kënnt vu senger staarker antioxidativer Kapazitéit a Potenzial fir Stress an Entzündung ze reduzéieren.

Fräi Radikale sinn héich reaktiv Partikelen déi Schied un Ären Zellen verursaache kënnen. Iwwerdriwwe fräi Radikal Produktioun féiert zu oxidativen Stress.

Als Antioxydant schützt EGCG Är Zellen virum Schued verbonne mat oxidativen Stress an dréckt d'Aktivitéit vu pro-inflammatoresche Chemikalien an Ärem Kierper produzéiert, wéi zum Beispill Tumornekrose Faktor-Alpha (TNF-Alpha) ().

Stress an Entzündung si verbonne mat verschiddene chronesche Krankheeten, dorënner Kriibs, Diabetis an Häerzkrankheeten.

Sou, sinn d'anti-demagogesch an neier Étude Effekter vun EGCG geduecht ee vun den Haaptgrënn fir seng breet Krankheet-Präventioun Uwendungen gin [].

Häerz Gesondheet

Fuerschung hindeit datt EGCG a gréngen Téi d'Häerzgesondheet kann ënnerstëtzen andeems de Blutdrock, Cholesterin an d'Akkumulatioun vun der Plack a Bluttgefässer reduzéiert ginn - all gréisser Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten (,).

An enger 8-Woch-Studie bei 33 Leit, déi 250 mg EGCG-enthaltend gréngen Téi-Extrait huelen all Dag zu enger däitlecher 4,5% Reduktioun vum LDL (schlecht) Cholesterin ().

Eng getrennte Studie bei 56 Leit huet bedeitend Reduktiounen am Blutdrock, Cholesterin an entzündleche Markéierer fonnt bei deenen déi eng deeglech Dosis vun 379 mg gréngen Téi Extrait iwwer 3 Méint huelen ().

Och wann dës Resultater encouragéiert sinn, ass méi Fuerschung gebraucht fir besser ze verstoen wéi EGCG am gréngen Téi den Häerzkrankheetsrisiko reduzéiere kann.

Gewiichtsverloscht

EGCG kann och Gewiichtsverloscht förderen, besonnesch wa se niewent dem Koffein geholl gëtt, dat natierlech a gréngen Téi fonnt gëtt.

Och wa vill vun de Studieresultater op EGCG's Effekt op Gewiicht onkonsequent sinn, hunn eng laangfristeg Observatiounsfuerschung festgestallt datt ongeféier 2 Taasen (14,7 Unzen oder 434 ml) gréngen Téi pro Dag verbrauchen mat manner Kierperfett a Gewiicht verbonne war ().

Zousätzlech mënschlech Studien hu kollektiv fonnt datt 100-460 mg EGCG zesumme mat 80-300 mg Koffein fir op d'mannst 12 Wochen ze dinn ass mat bedeitendem Gewiichtsverloscht a Reduktioun vu Kierperfett ().

Still, Verännerungen am Gewiicht oder an der Kierperkompositioun ginn net konsequent gesinn wann EGCG ouni Koffein geholl gëtt.

Gehir Gesondheet

Fréi Fuerschung hindeit datt EGCG am gréngen Téi eng Roll ka spillen fir neurologesch Zellfunktioun ze verbesseren an degenerativ Gehirerkrankheeten ze verhënneren.

An e puer Studien hunn EGCG Injektiounen d'Entzündung wesentlech verbessert, souwéi d'Erhuelung an d'Regeneratioun vun neurale Zellen a Mais mat Spinalkordverletzungen (,).

Zousätzlech hu verschidde Observatiounsstudien bei de Mënschen e Lien tëscht enger méi héijer Intake vu gréngen Téi an engem reduzéierte Risiko vum altersbedingte Gehirerfall fonnt, souwéi Alzheimer a Parkinson Krankheet. Wéi och ëmmer, déi verfügbar Daten sinn onkonsequent ().

Wat méi ass, bleift et onkloer ob EGCG speziell oder vläicht aner chemesch Komponente vu gréngen Téi dës Effekter hunn.

Méi Fuerschung ass gebraucht fir besser ze verstoen ob EGCG effektiv degenerativ Gehirerkrankheete bei de Mënsche kann verhënneren oder behandelen.

EGCG am gréngen Téi ka verschidde Gesondheetsvirdeeler ubidden, wéi reduzéiert Entzündung, Gewiichtsverloscht, an d'Préventioun vun Häerz- a Gehirerkrankungen. Trotzdem ass méi Fuerschung iwwer seng Effektivitéit gebraucht.

Doséierung a méiglech Niewewierkungen

Och wann EGCG zënter Joerzéngte studéiert gouf, sinn hir kierperlech Effekter zimmlech variéiert.

E puer Experten gleewen dat ka sinn well EGCG einfach an der Präsenz vu Sauerstoff degradéiert, a vill Leit absorbéieren et net effizient am Verdauungstrakt ().

De Grond fir dëst ass net ganz verstanen, awer et kann zu der Tatsaach verbonne sinn datt vill EGCG de klengen Darm ze séier ëmgëtt a schlussendlech vu Bakterien am Déckdarm ofgebaut gëtt ().

Dëst huet d'Entwécklung vu spezifeschen Doséierungsempfehlungen schwéier gemaach.

Eng eenzeg Taass (8 Unzen oder 250 ml) gebrautem gréngen Téi enthält typesch ongeféier 50-100 mg EGCG. Doséierungen a wëssenschaftleche Studie benotzt sinn dacks vill méi héich, awer genau Quantitéiten sinn onkonsequent gewiescht (,).

Deeglech alldeeglech Intake gläich wéi oder méi wéi 800 mg EGCG pro Dag erhéicht d'Bluttniveauen vun Transaminasen, en Indikator fir Liewer Schued [17].

Eng Grupp vun de Fuerscher huet e séchert Intake-Niveau vun 338 mg EGCG pro Dag virgeschloen, wann se an zolitter Zousazform ugeholl ginn (18).

Méiglech Niewewierkungen

Et ass wichteg ze bemierken datt EGCG net 100% sécher oder ouni Risiko ass. Tatsächlech sinn EGCG Ergänzunge mat eeschte Nebenwirkungen assoziéiert, wéi ():

• Liewer an Nierenausfall
• Schwindel
• nidderegen Bluttzocker
• Anämie

E puer Experten theoriséieren datt dës negativ Auswierkunge mat der gëfteger Kontaminatioun vun den Ergänzungen ze dinn hunn an net der EGCG selwer, awer egal, Dir sollt ganz virsiichteg sinn, wann Dir drun hëlt dës Zousaz ze huelen.

Ergänzend Dosen vun EGCG huelen ass net recommandéiert wann Dir schwanger sidd, well et kann de Metabolismus vu Folat stéieren - e B-Vitamin essentiel fir de fetale Wuesstum an d'Entwécklung - erhéicht de Risiko vu Gebuertsdefekte wéi Spina bifida ().

Et bleift onkloer ob EGCG Ergänzunge sécher si fir Fraen déi Stillen, also ass et méiglecherweis am beschten et ze vermeiden bis méi Fuerschung verfügbar ass ().

EGCG kann och d'Absorptioun vun e puer verschriwwene Medikamenter amëschen, inklusiv verschidden Aarte vu Cholesterinsenkenden an antipsychoteschen Drogen ().

Fir Sécherheet ze garantéieren, konsultéiert ëmmer mat Ärem Gesondheetsbetrib ier Dir eng nei Nahrungsergänzung start.

Et gëtt de Moment keng kloer Doséierung Empfehlung fir EGCG, awer 800 mg deeglech fir bis zu 4 Wochen ass sécher an Studien benotzt ginn. EGCG Ergänzunge goufen u seriöse Nebenwirkungen verknëppelt a kënne mat der Medikamenterabsorptioun stéieren.

Ënnen Linn

EGCG ass eng mächteg Verbindung déi d'Gesondheet ka profitéieren andeems d'Entzündung reduzéiert gëtt, Gewiichtsverloscht hëlleft a verschidde chronesch Krankheeten verhënnert.

Et ass am meeschte reichend am gréngen Téi awer och an anere Planzemëttel.

Wann et als Ergänzung geholl gëtt, ass EGCG heiansdo mat eeschte Nebenwirkungen assoziéiert. De sécherste Wee ass mat Ärem Gesondheetsservicer ze consultéieren ier Dir EGCG an Är Routine bäisetzt fir sécher ze sinn datt dës Ergänzung richteg fir Iech ass.