Wann Dir net sécher sidd! 8 Drogenfräi Weeër fir Angscht ze kämpfen

Inhalt

• 1. Shout et eraus
• 2. Kritt
• 3. Verbrieche mat Kaffi
• 4. Gitt Iech selwer e Bett
• 5. Fillt OK kee Nee ze soen
• 6. Wiesselt d'Iessen net
• 7. Gitt Iech selwer eng Sortie Strategie
• 8. Live am Moment
• Fir matzehuelen
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Besuergnëss

Tëscht Aarbecht, Rechnungen, Famill, a probéiert gesond ze bleiwen, déi alldeeglech Drock vum Liewen kann Iech zu engem ängschtleche Mess maachen. Vläicht waart Dir e ängschtlecht Kand, dat zu engem ängschtlechen Erwuessene gewuess ass, oder vläicht hutt Dir Angscht méi spéit am Liewen entwéckelt. Egal wéi d'Symptomer ugefaang hunn, ass et méiglech datt Äre Geescht an engem Iwwerdréck ass, an Dir waart ëmmer op datt den Teppech ënner Iech zitt.

Du bass net alléng. No der Anxiety and Depression Association of America, Besuergnëssskrankheeten sinn déi heefegst mental Krankheet an den USA, beaflosst 40 Milliounen Erwuessener. Wéi esou vill anerer fir Relief sichen, kënnt Dir op Medikamenter ëm Hëllef geroden. Och wann d'Antianxiety Medikamenter Är Ängscht leeschten, kann d'Serienheet mat engem Präiss Tag an der Form vun Nebenwirkungen kommen. Schwieregkeete schlofen, ofgeholl Libido, Jumpiness, a verstäerkten Honger sinn e puer vun den heefegsten Onbequemen fir d'Behandlung vun Angschtzoustänn mat Drogen.

Déi gutt Neiegkeet ass datt Pëllen Pillen net den eenzege Wee sinn Ängscht an Nerven ënner Kontroll ze kréien. Hei sinn aacht einfach an effektiv Weeër fir Angscht ze kämpfen ouni Medikamenter.

1. Shout et eraus

Mat engem zouverléissege Frënd schwätzen ass een Wee fir Besuergnëss ze meeschteren. Mee et ass eppes souguer besser wéi ze schwätzen: Gejäiz uewen op Äre Lunge. Als Kand gouf Dir méiglecherweis geléiert net ze ruffen a gesot fir Är "bannenzeg Stëmm" ze benotzen. Awer als Erwuessene kënnt Dir Är eege Reegele maachen. Also wann Dir mat pent-up Frustratiounen a Besuergnëss beschäftegt sidd, da loosst et eraus.

Dëst bedeit net Angscht an anerer ze setzen sou datt se sech um Rand vun Iech fillen. Mir schwätzen iwwer eng gesond Verëffentlechung vun Emotiounen an engem kontrolléierten Ëmfeld. Wat Dir méi Angscht kämpft, wat méi iwwerwältegend et kann ginn. Amplaz, ëmfaasst Angscht als Deel vun Ärem Liewen, a loosst et dann goen. Gejäizt uewen op Äre Lunge, schéckt e Këssen, klappt Äre Féiss oder schuel Är Këscht. Maacht alles wat Dir hëlleft et eraus ze kréien! Ee Los Angeles-baséiert Yoga-Léierpersonal huet souguer eng Klass genannt Tantrum Yoga entwéckelt, déi den Yogi encouragéiert dës onkonventionell Methoden ze probéieren als e Wee fir Emotioun ze befreien, déi "an eise Kierper hänkt a sech a Stress, Krankheet, asw."

2. Kritt

Ausübung ass méiglecherweis déi lescht Saach, déi Dir maache wëllt wann Äre Geescht an Iwwerdréck ass. Dir kënnt Iech Suergen iwwer d'Post-Workout Halswéi an déi nächst zwee Deeg net ka goen oder sëtze goen. Oder Äre Geescht kéint an de schlëmmste Fall Szenario goen an Dir Angscht Iech ze iwwerdreiwen an en Häerzinfarkt ze hunn. Awer a Wierklechkeet ass Übung eng vun de beschten natierlechen Antianxiety-Léisungen.

Kierperlech Aktivitéit erhéicht Endorphinen a Serotonin Niveauen fir Iech besser emotional ze fillen. A wann Dir Iech besser vu bannen fillt, verbessert Äre ganze Ausbléck. A well Äert Gehir net gläich op zwou Saache gläichzäiteg fokusséiere kann, kann d'Ausübung och Är Problemer ofhuelen. Zielt op d'mannst 30 Minutte kierperlech Aktivitéit dräi bis fënnef Deeg an der Woch. Mengt net Dir musst duerch eng ustrengend Workout kämpfen. All Zort Bewegung ass gutt, da setzt Är Liiblingsbam a réck ronderëm d'Haus. Oder maacht eng Matte a raus an Är Liiblingsjoga-Posen.

3. Verbrieche mat Kaffi

Eng Taass Kaffi, Schockela, oder eng Äis-kal Kock kéint Iech besser fillen. Awer wann Koffein Är go-to-Medikament vun der Wiel ass, kënnt Är Angscht verschlechtert.

Kafein gëtt dem Nervensystem e Ruck, wat d'Energieniveauen erhéijen. Awer wann ënner Drock, kann dës nervös Energie en Angschtattack induzéieren. Elo, d'Iddi fir Äre Liiblings koffeinéierte Getränk opzeginn kënnt Är Häerzfrequenz erhéijen an Angscht induzéiere wann Dir dëst liest, awer Dir musst net kal Kalkun ophalen oder Kaffein komplett opginn. Et ass alles iwwer Moderatioun.

An éischter wéi véier Taass Kaffi den Dag, da geet et nach eng oder zwou normal Becher den Dag zréck - normal wéi an 8 Unzen, net 16 oder 32 Unzen. Gitt et en Testfahrt a kuckt wéi Dir Iech fillt. Wéi Dir Iech verschwennt, lues a lues aner Getränker an Är Ernährung agefouert hunn wéi entkoffeinéiert Kraider Téi, wat Äre Geescht an d'Nerven ka berouegen.

4. Gitt Iech selwer e Bett

Mat Ärem beschäftegten Zäitplang ass et keng Zäit fir ze schlofen, richteg? E puer Workaholics bragéieren iwwer nëmmen dräi oder véier Stonne Schlof an der Nuecht, wéi ze soen: "Ech sinn méi determinéiert an engagéiert wéi all déi aner." Awer egal wéi Dir Iech selwer zielen kënnt Dir sidd kee Roboter. Mënschen brauchen Schlof fir richteg ze fonktionnéieren, also wann Dir net vun e puer Nopeschplanéit ausstraalt, dat gëllt och fir Iech.

Egal ob Dir mat Insomnia beschäftegt, limitéiert Är Betrag u Schlof, oder Dir sidd e selbstprofesséierte Nuetsugel, chronesch Schlofmangel mécht Iech ufälleg fir Angscht. Maacht Iech selwer (a jiddereen ronderëm Iech) e Faveur a kritt aacht bis néng Stonne Schlof all Nuecht. Entwéckelt eng Schlofzëmmer Routine fir e Buch ze liesen oder eppes entspaant virum Bett ze maachen. Wat besser virbereet sidd Dir e gudde Schlof vun der Nuecht ze kréien, wat besser Schlofqualitéit hutt Dir, wat och zu engem bessere Moies féiert.

5. Fillt OK kee Nee ze soen

Är Plack ass nëmme sou grouss, a wann Dir Iech mat all anere perséinleche Probleemer iwwerwältegt, wäert Är Angscht och verschlechteren. Mir hunn all de Bäitrag héieren, "Et gëtt méi Gléck amgaang ze ginn wéi ze kréien." Awer néierens an dësem Saz seet et datt Dir sollt zréckhänken a loossen déi aner op Är Zäit verletzen.

Egal ob Dir een op Erreent Leit dreiwt, hir Kanner aus der Schoul ophuelt oder en Ouer iwwer seng Problemer léint, Dir hutt wéineg Kraaft fir Är perséinlech Affären ze këmmeren, wann Dir bal all Är Energie fir aner versuergt. Dëst bedeit net datt Dir ni engem hëllefe soll, mee wësst Är Limiten, an keng Angscht ze soen "Nee" wann Dir musst.

6. Wiesselt d'Iessen net

Wann Angschtzoustéiss veruersaacht, ass de Gedanke fir Iessen iessen sou attraktiv wéi Dreck iessen. Awer Fräilous Iessen kann Ängscht méi schlecht maachen. Ären Bluttzocker fällt wann Dir net iesst, wat verursaacht d'Verëffentlechung vun engem Stresshormon genannt Cortisol. Cortisol kann Iech hëllefen besser ënner Drock ze maachen, awer et kann Iech och méi schlecht maachen wann Dir scho mat Angschtgefiller sidd.

D'Tatsaach, datt Dir iesst musst justifizéieren net alles an Ärem Mond ze stéckelen, sou datt dëst net eng Excuse ass fir Zocker a Junk Food ze iwwerwannen. Zocker verursaacht keng Angschtzoustänn, awer en Zockerrussel kann kierperlech Symptomer vun der Angscht verursaachen, wéi Nervositéit a Schüttelen. A wann Dir fänkt iwwer eng Reaktioun op Zocker ze obsesséieren, da kënnt Dir en all Panikattack hunn.

Féiert méi schlank Proteinen, Uebst, Geméis, a gesond Fetter an Är Ernärung op. Iesst fënnef bis sechs kleng Iessen duerch den ganzen Dag, a vermeit oder limitéiert Är Intake vun Zocker a raffinéierte Kuelenhydrater.

7. Gitt Iech selwer eng Sortie Strategie

Heiansdo ass Angscht wéinst Gefill aus Kontroll. Dir kënnt net ëmmer am Chauffer Sëtz vun Ärem Liewen sinn, awer Dir kënnt Schrëtt maache fir Är Ausléiser z'identifizéieren an Ëmstänn ze këmmeren déi Angschtgefiller verursaachen.

Denkt de Gedanken an eng sozial Situatioun ze goen oder nei Leit ze treffen datt Dir vun enger Bréck sprange wëllt? Wéi jiddereen op enger Party mat spannende Gespréicher engagéiert, gesitt Dir Iech vläicht selwer d'Mauer ze halen an d'Z Sekonnen zielen bis Dir aus Ärem Misär erausgeet. Dir sidd mat Frënn gefuer a kënnt net fort, also verbréngt Dir déi ganz Nuecht aus wéi de Punchbowl Begleetpersoun. Et ass dës Angscht, déi Iech d'Invitatiounen ofleet an duerch de Weekend schlooft.

Awer wéi wann Dir eng Sortie Strategie op der Plaz hätt ier Dir d'Haus verloosst? Zum Beispill, anstatt mat Ären Partei Déier Frënn ze carpooléieren, kënnt Dir Iech selwer fueren. Dëse Wee, Dir kënnt fortgoen wann Äert Ängscht fänkt un ze bauen an Dir kënnt net eng aner Minutt vun schweier Interaktioune behandelen. Wat méi Kontroll Dir fillt, wat manner Angscht Dir hutt.

8. Live am Moment

Aner wéi d'Wierder op dëser Säit, wat denks du elo grad? Sidd Dir besuergt iwwer eng Versammlung déi Dir d'nächst Woch hutt? Sidd Dir stresseg iwwer Är finanziell Ziler ze treffen? Oder vläicht obsesséiert Dir ob Dir e gudden Elterendeel wärt sinn - obwuel Dir null Kanner hutt an keng Pläng hutt an den nächsten Zukunft ze empfänken.

Wann Dir "Jo" op eng vun dëse Froen geäntwert hutt, hutt Dir just en Deel vum Problem entdeckt. Wéi vill anerer mat Angschtzoustänn, hutt Dir Probleemer am Moment ze liewen. Amplaz Iech haut Suergen ze maachen, denkt Dir schonn iwwer muer Problemer. An ofhängeg vun der Schwieregkeet vun Ärem Besuergnëss, kéint Dir Iech betruechten iwwer Feeler vu gëschter.

Dir kënnt d'Zukunft net kontrolléieren, an Dir kënnt keng Zäitmaschinn léinen an d'Vergaangenheet veränneren, sou hei ass e Gedanken: Huelt all Dag wéi et kënnt. Net ze soen Dir kënnt net proaktiv sinn an ausprobéieren. Awer net ze vill Fokus op wat war a wat wäert sinn datt Dir Iech selwer Angscht mécht. Mindfulness a Meditatioun sinn am Moment root am Liewen ze liewen a goufen bewisen ze befestegt Besuergnëss. Probéiert e puer Minutten den Dag ze üben an d'Dauer mat der Zäit erhéijen. Déi bescht Deel? Dir kënnt et iwwerall maachen: am Bett, op Ärem Aarbechtsdisk, oder souguer am Pendlerhaus.

Fir matzehuelen

Angst ass e Béischt, awer et ass méiglech d'Schluecht ouni Medikamenter ze gewannen. Heiansdo, Iwwerstierwen vu Suergen an Nervositéit ass einfach eng Saach fir Äert Verhalen, Gedanken, a Liewensstil ze änneren. Dir kënnt mat enger medikamentfräi Approche ufänken, an duerno mat engem Dokter schwätzen, wann Är Symptomer net verbesseren oder verschlechtert ginn. Dës medikamentfräi, antianxiety Taktik kann Iech souguer hëllefen Är Medikamenter ze komplementéieren. Maacht wat fir Iech funktionnéiert, a wësst datt Ängscht net Ärem Liewen kontrolléiert.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Besuergnëss