Hëlleft Iessen Iesst Dir Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Ze séier iesse kann Gewiicht gewannen
• Iessen lues hëlleft Iech manner ze iessen
• Lues iesse ka Fülle Hormone erhéijen
• Lues iessen kann d'Kalorie ofhuelen
• Iessen iessen fördert grëndlecht Knätsch
• Aner Virdeeler fir lues z'iessen
• Wéi ze bremsen a Gewiicht ze verléieren
• Ënnen Linn

Vill Leit iessen hiert Iessen séier a virsiichteg.

Dëst kann zu Gewiicht gewannen an aner Gesondheetsprobleemer féieren.

Lues iesse kann eng vill méi intelligent Approche sinn, well et eng Rei Virdeeler kéint hunn.

Dësen Artikel erfuerscht d'Virdeeler vum Iesse lues.

Ze séier iesse kann Gewiicht gewannen

Leit, déi séier iessen, tendéiere méi wéi déi, déi net (,,,,) weien.

Tatsächlech séier Iessere si bis zu 115% méi wahrscheinlech wéi méi lues Iesseren fettleibeg ze sinn ().

Si tendéieren och Gewiicht mat der Zäit ze gewannen, wat deelweis ka wéinst ze séier giess ginn.

An enger Studie bei iwwer 4.000 mëttleren Erwuessener, déi, déi soten, datt se ganz séier giess hunn, éischter méi schwéier ginn an am meeschte Kierpergewiicht zënter dem Alter 20 gewonnen hunn ().

Eng aner Studie huet d'Gewiicht änneren bei 529 Männer iwwer 8 Joer iwwerpréift. Déi, déi séier Iesse gemellt hunn, hu méi wéi duebel sou vill Gewiicht kritt wéi sech selwer beschriwwen lues oder mëttelfristeg Iesse ().

Studie weisen datt Leit, déi séier iessen, éischter méi schwéier sinn a méi Gewiicht mat der Zäit kréien, am Verglach mat méi luesen Iessen.

Iessen lues hëlleft Iech manner ze iessen

Ären Appetit an Är Kalorienzufuhr gëtt gréisstendeels vun Hormone kontrolléiert.

No engem Iessen, dréckt Ären Darm en Hormon genannt Ghrelin, wat den Honger kontrolléiert, wärend och d'Fülle Hormone fräi ginn ().

Dës Hormone soen Ärem Gehir datt Dir giess hutt, den Appetit reduzéiert, Iech voll fillt an hëlleft Iech beim Iessen opzehalen.

Dëse Prozess dauert ongeféier 20 Minutten, sou datt d'Verlängerung Ärem Gehir d'Zäit huet fir dës Signaler ze kréien.

Lues iesse ka Fülle Hormone erhéijen

Iessen ze séier féiert dacks zu Iwwerméissegkeet, well Äert Gehir net genuch Zäit huet fir Fülle Signaler ze kréien.

Zousätzlech ass lues ze iesse gewisen d'Quantitéit u Liewensmëttel beim Iessen verbraucht ze reduzéieren wéinst enger Erhéijung vu Fülle Hormonen (,,).

An enger Studie hunn 17 gesond Leit mat engem normale Gewiicht 10,5 Unzen (300 Gramm) Glace bei 2 Geleeënheeten giess. Wärend der éischter si se bei der Glace bannent 5 Minutten, awer wärend der zweeter hu se 30 Minutten gedauert ().

Hir berichtete Fülle an d'Niveaue vu Fülle Hormone sinn däitlech méi erop gaang nodeems se d'Glace lues giess hunn.

An enger Follow-up Studie, dës Kéier bei Leit mat Diabetis, souwéi Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht, verlangsamt huet d'Fülle Hormonen net erhéicht. Wéi och ëmmer, et huet däitlech Tariffer vu Fülle erhéicht ().

Aner Fuerschung weist datt jonk Leit mat Iwwergewiicht méi héije Niveau vu Fülle Hormone erliewen wa se lues iessen (,).

Lues iessen kann d'Kalorie ofhuelen

An enger Etude hu Leit mat engem normale Gewiicht oder Iwwergewiicht a verschiddene Schrëtt giess. Béid Gruppen hu manner Kalorien giess wärend dem luessten Tempo, och wann den Ënnerscheed nëmmen an der normaler Gewiichtgrupp statistesch bedeitend war ().

All Participanten fille sech och méi laang méi laang nodeems se méi lues giess hunn, a manner Honger 60 Minutte nom luesen Iesse berichten wéi no der séierer.

Dës spontan Reduktioun vun der Kalorienzufuhr sollt zu Gewiichtsverloscht mat der Zäit féieren.

Iessen lues erhéicht den Niveau vun den Darmhormonen verantwortlech fir sech voll ze fillen, wat kann hëllefen d'Kalorienzufuhr ze reduzéieren.

Iessen iessen fördert grëndlecht Knätsch

Fir lues ze iessen, musst Dir Äert Iessen grëndlech kauen ier Dir schléckt.

Dëst kann Iech hëllefen, Kalorienzufuhr ze reduzéieren a Gewiicht ze verléieren.

Tatsächlech hu verschidde Studien erausfonnt datt Leit mat Gewiichtsprobleemer éischter hir Liewensmëttel knaen wéi Leit mat normalem Gewiicht maachen (,).

An enger Studie hunn d'Fuerscher 45 Leit gefrot Pizza ze iesse bis se voll si beim Kauen mat verschiddenen Tauxen - normal, 1,5 Mol méi wéi normal, an zweemol den normalen Taux ().

Déi duerchschnëttlech Kalorienzufuhr ass ëm 9.5% erofgaang wann d'Leit 1.5 Mol méi gekuckt hunn wéi normal a bal 15% wa se duebel sou vill gekuckt hunn wéi gewinnt.

Eng aner kleng Studie huet festgestallt datt d'Kalorie ofgeholl huet an d'Fülle Hormon Niveauen eropgaang sinn wann d'Zuel vu Knätsch pro Bëss vu 15 op 40 eropgaang ass ().

Wéi och ëmmer, et kann eng Limit sinn wéi vill Knätsch Dir maache kënnt an ëmmer nach en Iessen genéissen.Eng Studie huet fonnt datt Kauen all Bëss fir 30 Sekonne méi spéit Snack reduzéiert huet - awer och wesentlech reduzéiert Iessen Genoss ().

Kauen Liewensmëttel grëndlech Är Iessgeschwindegkeet erof a reduzéiert d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir anhuelt, wat zu Gewiichtsverloscht féiere kann.

Aner Virdeeler fir lues z'iessen

Lues iessen kann och Är Gesondheet a Liewensqualitéit op aner Weeër verbesseren, abegraff:

• Erhéijung Är Freed vun Iessen
• Är Verdauung ze verbesseren
• hëllefen Iech besser Nährstoffer opzehuelen
• datt Dir Iech méi roueg fillt a méi kontrolléiert
• reduzéieren Äre Stressniveau

Et gi vill aner gutt Grënn méi lues ze iessen, abegraff verbessert Verdauung a reduzéierter Stress.

Wéi ze bremsen a Gewiicht ze verléieren

Hei e puer Rotschléi fir Iech méi lues ufänken ze iessen:

• Vermeit extrem Honger. Et ass schwéier lues ze iessen wann Dir ganz hongereg sidd. Fir extrem Honger ze vermeiden, hält e puer gesond Snacks bei der Hand.
• Kauen méi. Zielt wéi oft Dir normalerweis e bësse Liewensmëttel knaat, da verduebelt dës Zomm. Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi wéineg Dir normalerweis knaat.
• Setzt Är Geschir erof. Wann Dir Är Gabel erofsetzt tëscht Stécker vum Iessen hëlleft Dir méi lues ze iessen an all Biss ze schmaachen.
• Iessen Liewensmëttel déi knätscheg brauchen. Fokusséiert op fibrous Liewensmëttel déi vill Kauen erfuerderen, wéi Geméis, Uebst an Nëss. Faser kann och Gewiichtsverloscht förderen.
• Waasser drénken. Vergewëssert Iech vill Waasser oder aner Nullkalorie Gedrénks mat Ärem Iessen ze drénken.
• Benotzt en Timer. Setzt Äre Kichentimer fir 20 Minutten a maacht Äert Bescht fir net fäerdeg ze sinn ier de Buzzer lass ass. Zil fir e luesen, konsequenten Tempo am ganzen Iessen.
• Maacht Är Bildschirmer aus. Probéiert elektronesch Geräter ze vermeiden, wéi Fernseh a Smartphones beim Iessen.
• Huelt déif Loft. Wann Dir ufänkt ze séier ze iessen, huelt e puer déif Atem. Dëst hëlleft Iech nei ze fokusséieren an zréck op der Streck ze kommen.
• Praxis opmierksam iessen. Opgepasst Iesse Techniken hëllefen Iech méi opzepassen op wat Dir ësst a kritt Kontroll iwwer Är Verlaangen.
• Sief gedelleg. Ännerung brauch Zäit, well et ongeféier 66 Deeg brauch fir en neit Verhalen eng Gewunnecht ze ginn (19).

Mat Praxis an e puer ausprobéiert-richteg Techniken gëtt lues giess méi einfach a méi nohalteg.

Ënnen Linn

Iessen ze séier kann zu Gewiichtsgewënn a reduzéierter Genoss vu Liewensmëttel féieren.

Wéi och ëmmer, verlangsamt kann d'Fülle erhéijen a Gewiichtsverloscht förderen. Et bitt och aner Gesondheetsvirdeeler.

Wann Dir Är Bildschirmzäit miniméiert, méi kaewt a sech op héichfasereg Liewensmëttel konzentréiert, sidd Dir gutt um Wee fir méi lues z'iessen.