Wéi ze iwwerwannen Liewensmëttel Sucht

Inhalt

• Wat ass Liewensmëttel Sucht?
• Effekter op d'Gehir
• 8 Symptomer vu Liewensmëttel Sucht
• Et ass e eeschte Problem
• Wéi Dir wësst, ob Junk Food ze vermeiden derwäert ass den Affer
• Éischt Schrëtt fir d'Iwwerhandlung vu Liewensmëttel z'iwwerwannen
• Betruecht Hëllef sichen
• Ënnen Linn

D'Effekter vu bestëmmte Liewensmëttel um Gehir maachen et schwéier fir verschidde Leit se ze vermeiden.

Liewensmëttel Sucht funktionnéiert ähnlech wéi aner Ofhängegkeeten, wat erkläert firwat verschidde Leit sech selwer net ronderëm bestëmmte Liewensmëttel kontrolléiere kënnen - egal wéi schwéier se probéieren.

Trotz net wëllen, kënne se sech ëmmer erëm fannen datt si grouss Quantitéiten ungesond Liewensmëttele iessen - wëssend datt dat maachen Schued kann.

Dësen Artikel iwwerpréift Liewensmëttel Sucht a liwwert Tipps fir se ze iwwerwannen.

Wat ass Liewensmëttel Sucht?

Liewensmëttel Sucht ass eng Sucht ze Junk Food a vergläichbar mat Drogenofhängeger.

Et ass e relativ neie - a kontroversen - Begrëff, an héich Qualitéitsstatistike iwwer seng Prävalenz feelen (1).

Liewensmëttel Sucht ass ähnlech wéi verschidde aner Stéierungen, dorënner binge Eat Stéierungen, Bulimie, compulsive Iwwelstéiss an aner Ernierung an Iessstéierunge.

ZUMUMARY Liewensmëttel Sucht ass e ganz kontrovers Konzept, awer wann déi meescht Studien hindeit datt et existéiert. Et funktionnéiert ähnlech wéi Drogenofhängeger.

Effekter op d'Gehir

Liewensmëttel Sucht ëmfaasst déi selwecht Beräicher vum Gehir wéi Drogenofhängeger. Och déi selwecht Neurotransmitter sinn involvéiert, a vill vun de Symptomer sinn identesch (2).

Prozesséiert Junkfood hunn e staarken Effekt op d'Belounungszentren vum Gehir. Dës Effekter ginn duerch Gehirneurotransmitter wéi Dopamin verursaacht (3).

Déi meeschte problematesch Liewensmëttel enthale typesch Junk Liewensmëttel wéi Candy, Socker Soda, an héich Fett frittéiert Liewensmëttel.

Liewensmëttel Sucht gëtt net duerch e Mangel u Wëllkraaft verursaacht, awer gegleeft ze verursaacht ginn duerch en Dopamin Signal dat d'Biochemie vum Gehir beaflosst (4).

ZUMUMARY Liewensmëttel Sucht ass geduecht fir déiselwecht Neurotransmitter an de Gebidder vum Gehir als Drogenubannung.

8 Symptomer vu Liewensmëttel Sucht

Et gëtt kee Bluttest fir Liewensmëttelversuch ze diagnostizéieren. Wéi mat aner Ofhängegkeeten baséiert et op Verhalenssymptomer.

Hei sinn 8 allgemeng Symptomer:

1. dacks Verlaangen no bestëmmte Liewensmëttel, trotz vollem Gefill a just mat engem nährstoffaarme Mol fäerdeg war
2. ugefaang engem geknacktem Iessen ze iessen an dacks iesse vill méi wéi virgesinn
3. iesse vun engem verrécktenen Iessen an heiansdo bis zum Punkt datt Dir exzessiv gekollt fillt
4. dacks fillt Dir Iech schëlleg nodeems Dir besonnesch Liewensmëttel giess hutt - trotzdem kënnt Dir se nach séier iessen
5. heiansdo Excuse maachen iwwer firwat d'Äntwert op e Liewensmëttelverlaf ass eng gutt Iddi
6. ëmmer erëm - awer ouni Succès - probéiert opzehalen bestëmmte Liewensmëttel ze iessen, oder Reegele virzestellen fir se z'iessen ass erlaabt, sou wéi beim Cheats Iessen oder op bestëmmten Deeg
7. dacks verstoppt de Konsum vun ongesonde Liewensmëttel vun aneren
8. d'Gefill net fäeg ze kontrolléieren de Konsum vun ongesonde Liewensmëttelen - trotzdem ze wëssen datt se de kierperleche Schued oder d'Gewiicht kréien

Wa méi wéi véier bis fënnef vun de Symptomer op dëser Lëscht zoutreffen, kann et heeschen datt et méi eng déif Saach ass. Wa sechs oder méi zoutrëfft, dann ass et méiglecherweis eng Liewensmëttel Sucht.

ZUMUMARY D'Haaptsymptomer vun der Sucht vu Liewensmëttel beinhalt d'Verlaangen an d'gesondheetlech Iessen ouni ze hongereg an eng Onméiglechkeet géint de Drang géint dës Iessen ze iessen.

Et ass e eeschte Problem

Och wann de Begrëff Sucht dacks liicht ronderëm geworf gëtt, eng richteg Sucht ze hunn ass e seriöse Zoustand deen typesch d'Behandlung brauch fir ze iwwerwannen.

D'Symptomer an d'Gedankenprozesser verbonne mat Nahrungsergänzung sinn ähnlech wéi déi vum Drogemëssbrauch. Et ass just eng aner Substanz, an déi sozial Konsequenze kënne manner schlëmm sinn.

Liewensmëttel Sucht kann kierperlech Schied verursaachen a féieren zu chronesche Gesondheetsbedéngungen wéi Adipositas an Typ 2 Diabetis (5).

Ausserdeem kann et eng Selbstschätzung an Selbstbildung vun enger Persoun negativ beaflossen, sou datt se net glécklech mam Kierper sinn.

Wéi mat aner Ofhängegkeeten, kann d'Liewensmëttel Sucht eng emotional Maut huelen an de Risiko vun enger Persoun vum fréien Doud erhéijen.

ZUMUMARY Liewensmëttel Sucht erhéicht de Risiko vun Adipositas an Typ 2 Diabetis. Exzessiv Gewiicht kann och eng Selbstschätzung vun enger Persoun beaflossen.

Wéi Dir wësst, ob Junk Food ze vermeiden derwäert ass den Affer

Komplett vermeit vun Junk Liewensmëttel kann onméiglech schéngen. Si sinn iwwerall an e groussen Deel vun der moderner Kultur.

Wéi och ëmmer, an e puer Fäll, ganz ofhalen vu bestëmmten Ausléiser Liewensmëttel kann néideg sinn.

Wann déi fest Entscheedung dës Liewensmëttel ni méi iesst ze huelen, gemaach gëtt, kann se vermeit ginn et méi einfach, well d'Noutwennegkeet ze iessen ze rechtfäerdegen - oder net ze iessen - gëtt eliminéiert. Verlaangen kann och verschwannen oder däitlech erofgoen.

Betruecht eng Lëscht vu Vir- a Nodeeler ze schreiwen fir duerch d'Entscheedung ze denken.

• Virdeeler. Dës kënnen enthalen Gewiicht verléieren, méi lieweg hunn, méi Energie hunn a sech all Dag besser fillen.
• Cons. Dës kënnen enthalen net Glace mat der Famill iessen ze kënnen, keng Cookien an der Vakanzenzäit, a mussen Iesse Wiel erklären.

Schreift alles drop - egal wéi komesch oder vergeblech et schéngt. Da vergläicht déi zwou Lëschten a frot ob et et wäert ass.

Wann d'Äntwert e widderspréchleche "Jo" ass, kënnt Dir sécher sinn datt et déi richteg Entscheedung ass.

Denkt och drun datt vill vun de soziale Dilemmaen, déi an der Con Lëscht opdauchen, dacks einfach kënne geléist ginn.

ZUMUMARY Fir Liewensmëttel Sucht ze iwwerwannen, sollt eng Persoun sécher sinn datt gewësse Liewensmëttel eliminéiert ass déi richteg Saach ze maachen. Wann et Onsécherheet ass, kann de Vir- a Nodeeler schreiwen d'Decisioun ze treffen.

Éischt Schrëtt fir d'Iwwerhandlung vu Liewensmëttel z'iwwerwannen

E puer Saache kënnen hëllefe virzebereeden fir Junk Food ze opginn an den Iwwergang méi einfach ze maachen:

• Ausléiser Iessen. Schreift eng Lëscht vun de Liewensmëttel, déi Verlaangen an / oder Bongen verursaachen. Dëst sinn den Ausléiser Iessen fir komplett ze vermeiden.
• Fast Food Plazen. Maacht eng Lëscht vu Fastfood Plazen déi gesond Iesse servéieren an notéiert hir gesond Optiounen. Dëst kann e Réckgang vermeiden wann Dir hongereg sidd an net an der Stëmmung fir ze kachen.
• Wat iessen. Denkt un wat Iessen ze iessen - am léifsten gesond Iessen, déi gär a scho regelméisseg giess ginn.
• Fierdeeler an Nodeeler. Betruecht e puer Exemplare vun der Pro-a-Con Lëscht ze maachen. Haalt eng Kopie an der Kichen, Handschueschfach, an Handtasche oder Portemonnaie.

Zousätzlech gitt net op enger Diät. Setzt Gewiichtsverloscht op d'mannst 1-3 Méint.

Iwwerwannen vu Liewensmëttel Sucht ass schwéier genuch. Honger a Restriktioune fir de Mix addéieren ass méiglecherweis d'Saache méi schwéier.

Nodeems Dir dës Virbereedungs ​​Schrëtt gemaach hutt, set en Datum an der nächster Zukunft - wéi de kommende Weekend - vun deem Punkt un déi Suchtfaktor ausléist Iesse wäert net erëm beréiert ginn.

ZUMUMARY Fir Liewensmëttel Sucht ze iwwerwannen, ass et wichteg ze plangen. Maacht eng Lëscht mat Ausléiser Iessen a wësst wat amplaz giess gëtt.

Betruecht Hëllef sichen

Déi meescht Leit mat Sucht probéieren e puer Mol opzehalen ier se op laang Siicht Erfolleg hunn.

Och wann et méiglech ass d'Sucht ouni Hëllef ze iwwerwannen - och wann et e puer Versich hëlt - kann et dacks profitéiere fir Hëllef ze sichen.

Vill Gesondheetsspezialisten an Ënnerstëtzungsgruppen kënnen hëllefen Är Sucht ze iwwerwannen.

Eng Psycholog oder Psychiater ze fannen déi Erfahrung am Beräich vun der Suchtoffer hat kann een Ënnerstëtzung Ënnerstëtzung, awer et gi verschidde gratis Gruppeméiglechkeeten verfügbar.

Dës enthalen 12-Stuf Programmer wéi Overeaters Anonym (OA), GreySheeters Anonym (GSA), Food Addicts Anonym (FAA), a Food Addicts in Recovery Anonym (FA).

Dës Gruppe treffen sech reegelméisseg - e puer souguer iwwer Video Chat - a kënnen d'Ënnerstëtzung ubidden, fir d'Sucht ze iwwerwannen.

ZUMUMARY Betruecht Hëllef no Liewensmëttel Sucht ze sichen. Probéiert Support Gruppen wéi Overeaters Anonym oder reservéiert e Rendez-vous mat engem Psycholog oder Psychiater, dee sech fir Liewensmëttel Sucht spezialiséiert huet.

Ënnen Linn

Liewensmëttel Sucht ass e Problem dat selten op sech selwer léist. Wann net eng bewosst Entscheedung doriwwer gemaach gëtt, sinn d'Chancen datt et mat der Zäit verschlechtert gëtt.

Déi éischt Schrëtt fir d'Ofhängegkeet ze iwwerwannen gehéieren d'Lëscht vun de Vir- a Nodeeler fir Trigger Liewensmëttel opzehalen, gesond Iesse Alternativen ze fannen an e fixen Datum ze setzen fir d'Rees Richtung Gesondheet ze starten.

Betruecht Hëllef vun engem Gesondheetsspezialist oder gratis Supportgrupp ze sichen. Denkt drun datt Dir net eleng sidd.

Editor Notiz: Dëst Stéck gouf ursprénglech den 30. Juli 2017 gemellt. Seng aktuellen Verëffentlechungsdatum reflektéiert en Update, wat eng medizinesch Iwwerpréiwung vum Timothy J. Legg, PhD, PsyD enthält.