5 Einfach Weeër fir Ayurveda an Äert Liewen opzehuelen

Inhalt

• Erwächt e bësse méi fréi, gitt e bësse méi fréi an d'Bett.
• Gitt Iech selwer eng Massage.
• Hydratéieren an der a.m.
• Kachen Äert eegent Iessen.
• Stop fir ze otmen.
• Bewäertung fir

Virun Dausende vu Joer, virun moderner Medizin a peer-reviewed Zäitschrëften, huet eng holistesch Form vu Wellness an Indien entwéckelt. D'Iddi war zimlech einfach: Gesondheet a Wellness sinn e Gläichgewiicht vu Geescht a Kierper, all Persoun ass anescht, an eis Ëmwelt huet déif Auswierkungen op eis Gesondheet. (Kléngt genial, richteg?)

Gutt, haut gëtt d'Ayurveda bekannt als eng komplementär Gesondheets Approche an dësem Land geduecht als ee vun den eelsten medizinesche Systeme vun der Welt. A vill vu senge méi breet Léier (d'Wichtegkeet vun enger gesonder Ernährung, d'Kraaft vum déiwe Schlof a Meditatioun, Ofstëmmung op den natierleche Rhythmus vum Kierper) fänken just un vun deene peer-reviewed Zäitschrëften an modernen Dokteren ënnerstëtzt ze ginn. Beispill: Am leschte Oktober goung den Nobelpräis un d'Wëssenschaftler déi den zirkadianesche Rhythmus studéieren, entdecke wéi "Planzen, Déieren a Mënschen hire biologesche Rhythmus upassen sou datt et mat de Revolutioune vun der Äerd synchroniséiert gëtt."

Richteg Praktiker vun Ayurveda profitéiere vun der Versteesdemech vun der Gläichgewiicht vun hiren Doshas (oder Energien déi eis ausmaachen) an null an op spezifesch Léiere vum Gesondheetssystem. Awer wann Dir interesséiert sidd drun ze dréinen, ass d'Gutt Noriicht datt et super einfach ass e bëssen Ayurveda zu Ärer Routine ze addéieren. Fänkt mat dëse fënnef Tipps un.

Erwächt e bësse méi fréi, gitt e bësse méi fréi an d'Bett.

Sidd éierlech: Wéi dacks leet Dir am Bett a scrollt en endlosen Instagram Feed? Och wann et süchteg ass, geet dëst géint d'Biologie. "Mënschheeten sinn deeglech Déieren. Dëst bedeit datt mir schlofen wann et däischter ass an aktiv sinn wann d'Sonn eraus ass", seet d'Erin Casperson, Dekan vun der Kripalu School of Ayurveda.

Et gëtt e gudde Grond fir d'Gewunnecht ze nixen an och d'Blieder fréier ze schloen.Béid Wëssenschaft an Ayurveda weisen datt eis net dreemt, regenerativ Stuf vum Schlof (genannt net-REM Schlof) geschitt fréier an der Nuecht, bemierkt hatt. Dat ass deelweis firwat d'Ayurveda eis léiert mat der Sonn z'erwächen an ze schlofen wann et ënnergeet.

En einfachen Wee fir dat un dat modernt Liewen unzepassen? Probéieren am Bett vun 10.00. an erwächen méi no Sonnenopgang, seet Casperson. Wann Dir eng Nuetsuil sidd, Iech am Sonneliicht fréi am Dag aussetzt an dacks hëllefe kënnt Äre Kierper seng intern Auer ze regléieren, eng fréier Schlofzäit ze promoten, fënnt Fuerschung publizéiert am Journal CELL.

Gitt Iech selwer eng Massage.

Abyangha, oder Selbst-Uelegmassage, ass e wichtege Wee fir de Lymphsystem z'entgoen (d'Gewëss an d'Organer déi wäiss Bluttzellen droen, déi géint Infektiounen am ganze Kierper kämpfen) an den Nervensystem berouegen vum Stress, seet d'Kimberly Snyder, e Yoga an Ayurveda Expert an Auteur vum Buch Radikal Schéinheet, déi si zesumme mam Deepak Chopra geschriwwen huet. (Uelegmassage ass * och * just super ernärend fir d'Haut.)

Fir d'Gewunnecht opzehuelen, proposéiert si sech a waarme Méint a Kokosnossueleg ze schmëlzen, a Sesamöl (net geréischtert) a méi kale Méint. Verbréngt e puer Momenter mat laange Strécke Richtung Äert Häerz vu Kapp bis Fouss, sprang dann an d'Dusch. "Dat waarmt Waasser hëlleft e puer vum Ueleg transdermal ze penetréieren." Wann Dir wëllt, maacht eng kleng Kopfmassage, wat och e wichtege Bestanddeel vun Abyangha ass. Et gëtt och gesot datt et hëlleft mat Hoer Gesondheet a Wuesstum. (Verbonnen: Ayurvedesch Hautpfleeg Tipps déi haut nach schaffen)

Hydratéieren an der a.m.

Wann Dir un Ayurveda denkt, denkt Dir u waarmt Zitrounewaasser-awer de Casperson seet datt den Zitroun Deel wierklech méi e modernen Add-on ass, net eppes an antike Texter verwuerzelt. Déi richteg Ayurvedesch Praxis ass méi iwwer Hydratatioun an Hëtzt. "Wa mir schlofen, verléiere mir Waasser duerch Ausatmung an duerch eis Haut. Also, moies hëlleft e Becher Waasser d'Flëssegkeeten ze fëllen," seet si.

Wéi fir de waarmen Deel? Ee vun de wichtegste Konzepter an der Ayurveda ass de Feierelement, genannt Agni. A klassesch Texter gëtt gesot datt den Verdauungssystem e Feier ass. "Et kacht, transforméiert an assimiléiert Iessen a Flëssegkeet", seet Casperson. Wann d'Waasser waarm ass, ass et méi no bei eis Kierpertemperatur (98,6 ° F) a wäert net "d'Feier ausmaachen" wéi kal Waasser kann, seet si.

Awer egal wéi Dir huelt Ären H2O, de gréissten Takeaway ass einfach ze drénken. Ofwäichung vun Dehydratioun vum Moment wou Dir erwächt hält schlecht Stëmmung, geréng Energie a Frustratioun (all Symptomer vun engem Mangel u Waasser) am Bucht.

Kachen Äert eegent Iessen.

An der Ayurvedescher Medizin hëllefen déi richteg Liewensmëttel e méi staarken Agni ze kreéieren, Verdauungsfeier staark ze halen, seet de Radhika Vachani, Grënner vun Yogacara Healing Arts zu Mumbai, Indien. Frësch, an der Saison Liewensmëttel-Uebst, Geméis, a Kären-sinn Är bescht Wette, seet si.

De Problem ass, Amerikaner verbréngen méi Sue bei Restauranten wéi an Epicerie. "Mir sinn aus Iessen getrennt," seet de Casperson. Fir nei ze konnektéieren, gitt bei engem CSA, gitt op Äre lokale Baueremaart, wuesse Kraider an Ärer Kichen oder planzt e Gaart, seet se.

Ännert Är Auswiel u Kraider a Gewierzer saisonal och, seet de Snyder, dee suggeréiert datt Kanéil, Knuewelek, Kardamom a Muskat op der Hand am Wanter bleiwen; a Minze, Fennel Somen, Koriander a Koriander am Summer. "Gewierzer kënne wéi Medizin benotzt ginn fir Kierper a Geescht ze balanséieren."

Stop fir ze otmen.

Am Kär ass d'Ayurveda an der Bewosstsinn verwuerzelt-an d'Iddi datt näischt méi Kraaft huet fir de Kierper ze heelen an ze transforméieren wéi de Geescht.

Dofir schwieren d'Praktiker bei Meditatioun. "Et bréngt Iech an e Staat vun erweiderten Bewosstsinn a bannenzege Fridden, deen de Geescht erméiglecht sech selwer ze erfrëschen an d'Gläichgewiicht ze restauréieren", seet de Snyder. Meditatioun verlangsamt och Ären Häerzgeschwindegkeet, Ären Atem, an d'Verëffentlechung vum Stresshormon Cortisol.

Hutt Dir keng Zäit fir ze meditéieren? "Lues lues - souguer fir en Otem", seet Casperson. "E puer laang Atem, déi eise ganze Bauch fëllen, kënne sou nëtzlech wéi eng Stonn laang Massage fillen." Setzt den Heembildschierm vun Ärem Telefon op e Bild vum Wuert "Otem" oder setzt eng Notiz op Ärem Computermonitor fir Iech selwer z'erënneren.

Bewäertung fir