Auteur: Peter Berry
Denlaod Vun Der Kreatioun: 13 Juli 2021
Update Datum: 16 November 2024
Anonim
53 Gesondheetsresolutiounen déi nëmmen eng kleng Ännerung erfuerderen - Gesondheet
53 Gesondheetsresolutiounen déi nëmmen eng kleng Ännerung erfuerderen - Gesondheet

Inhalt

Fir Ufänger, musst Dir net all 53 maachen - just een ass gutt!

Et gëtt e puer leeschtungsfäeg "merci, nächst" Neie Joer Energie an der Loft. Elo ass d'Zäit dës Vibes ze benennen an d'Hoffnung déi mat engem fréie Joer kënnt fir ëmmer méi gesond, genial a mächteg ze ginn wéi Dir scho sidd.

Egal ob Dir Hëllef braucht fir Resolutioune fir dat kommend Joer ze nodenken, oder eppes kleng a spezifesch genuch wëllt datt Dir wäert eigentlech anhalen, mir hunn eng laang Lëscht mat 53 Resolutioune fir aus ze wielen.

Betruecht dës maachbar, bezuelbar a gesondheetsméisseg - net séier Fixen! Dës Resolutioune wäerten Iech hëllefen Zäit méi Zäit ze verbréngen fir op Är Ziler ze handelen a manner Zäit ze fillen iwwerwältegt vu groussen, loftegen Engagementer. An ass et net deen éischte Punkt vun de Resolutiounen?


Maacht et einfach aktiv ze bleiwen

1. Huelt d'Trapen oder rullt de Roltrap erop

“Eng Léisung ze maachen fir méi eraus ze schaffen ass e gutt Zil. Awer Bewegung an eisen Alldag integréieren ass och wichteg, "seet d'Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, Grënnerin vum Training2xl.

«Huelt d'Trapen! Gitt de Rolltrap erop anstatt se just ze reiden! Fuert d'Trapen op den 2. Stack, huelt dann de Lift de Rescht vum Wee erop. "

2. Aarbecht dobaussen, wa méiglech

Wiessel de Post-NYE Turnstonnen an huelt amplaz Ären Training op d'Spillplaz oder Outdoor Track. Wann Dir dobausse sidd, besonnesch am Wanter, wäert Dir Iech genéissen.

Tatsächlech huet eng 2011 Studie festgestallt datt d'Ausübung vum Outdoor mat méi groussen Ofsenkunge vun Duercherneen, Roserei an Depressioun verbonne war, wann se mat Indoor Aktivitéit verglach ginn. Plus, et wäert Iech hëllefen ze realiséieren wéi einfach et ass iwwerall méi ze plënneren.


Wann et ze kal ass fir e vollen Outdoor Training ze maachen, och e 5 Minutte Spazéiergang kann Är Stëmmung erhéijen.

3. Zielt Är Workout Ziler no Deeg

Et ass just eppes méi Spaass un 300 Deeg am Joer ze schaffen amplaz fënnef oder sechs Deeg an der Woch.

"300 Workouts an engem Joer ze kompletéieren war meng Resolutioun fir déi lescht véier Joer. Als Dokter an Deelzäit Trainer gëtt et mir méi Fräiheet Workouts ze iwwersprangen wann ech ze vill sinn. Plus, et ass Spaass d'Leit ze soen ", seet de fréiere Regionals CrossFit-Sportler Allison Warner, Trainer bei ICE NYC, engem Fitnessstudio zu New York City. Touché.

Während Warner mat Scheckzeechen an engem monatleche Kalenner verfollegt, wat se zielt an um Enn vun all Mount bäidréit, funktionnéiert e Goldstär oder Sticker System och.

4. Maacht eng Hipöffnungsstreck den Dag

Dank eisem Sit-all-Dag Liewensstil, déi meescht vun eis hunn enge Hipflexoren.


"Maacht Hipflexoren kënnen zu Péng am Réck, am Knéien an aner Problemer am ganze Kierper féieren. Awer eng Minutt auszeginn fir all Är Hipflexoren ze strecken kann hëllefen, "seet de Grayson Wickham, DPT, Grënner vu Movement Vault, eng Mobilitéits- a Streck-Streaming-Service.

De Wickham recommandéiert eng Hipflexor-Streck, déi Dir maacht andeems Dir an engem Lunge um Buedem kënnt an ee Knéi virun engem 90-Gradwénkel plazéieren. Duerno bewegt Dir Äert Becken an den Torso liicht, pauséiert, wou Dir Spannung fillt.

Dës Hip Flexor Übungen si gutt Optiounen, och.

5. Probéiert all Är Mo ze beréieren

Maachen dëst wäert hëllefen Är Hamstring Kraaft ze verbesseren, awer kraaft ni d'Streck. Loosst Iech da lues no kommen.

"Dëst ass eng grouss Erausfuerderung, awer Dir musst sécher sinn net ze vill ze séier ze maachen", seet de Wickham. "Denkt un Är Muskelen wéi Gummistécker - déi natierlech elastesch an der Natur sinn - wann Dir se ze wäit ausdehnt ier se fäerdeg sinn, da kënne se knipsen, oder blesséiert ginn."

6. Luet eng Fitness App erof

Kritt an enger séier siwe Minutte Workout wäert et vill méi einfach sinn wann Dir e Go-Fitness Fitness op Ärem Telefon hutt. Wann Dir e bëssen Audiomotivatioun braucht wann Dir reest fir eraus ze laafen, da gëtt et och eng App fir dat. Plus, Notifikatiounen kënnen e wierklech nëtzlechen automateschen Erënnerung sinn.

Hei sinn e puer vun eise Favoritten, vu Marathon Trainere bis séier Erausfuerderungen.

7. Mix Är Workout eemol am Mount

Et nennt sech Cross-Training an d'Iddi ass Varietéit ze addéieren sou datt Är Muskelgeheimnis flexibel a geschützt ass. Also, wann Dir e CrossFit Sportler sidd, probéiert Yoga. Wann Dir e Leefer sidd, probéiert d'Kraaftraining. Wann Dir Box hutt, probéiert Pilates. Wann Dir Yogi sidd, probéiert HIIT.

Wann Dir vun Ärem Go-an Fitnessstil eemol am Mount wiesselt, kënnt Dir Äre Kierper géint overuse Verletzung schützen.

8. Erstellt verschidde Fitnessziler fir all Mount

Amplaz eng breet Fitness-thematesch Opléisung ze maachen - wéi "Kardiovaskulär Gesondheet verbesseren" oder "méi staark ginn" - recommandéiert Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Trainer a Fitness-Schrëftsteller Mini-Ziler.

“Maacht e Plang opgedeelt a Schrëtt oder e Mini-Zil dat Dir all Mount kënnt erreechen. Wann Dir et a méi kuerz Stécker brécht, fannt Dir datt Dir méi orientéiert sidd fir Saache gemaach ze kréien. "

Zum Beispill, vläicht am Januar ass Äert Zil 50 Gesamtmile lafen, awer am Februar ass Äert Zil ze léieren wéi ee mat engem eidelem Barbell knatzen. De Jackson-Gibson seet: "Wat méi spezifesch besser ass."

9. Léiert eng richteg Pushup maachen

Erënnerend un d'Resolutioun aacht, seet de Warner datt et e ganz spezifescht Bewegungszielt setze kann onheemlech motivéierend sinn. A wa mir all wëssen wat e pushup ass, maache mer et vläicht net richteg. Déi klassesch Beweegung ass onheemlech effektiv beim Opbau vun Uewerkierper a Këschtestäerkt.

Dës pushup Variatiounen kënnen Iech hëllefen do ze kommen. A wann Dir scho wësst wéi Dir e Pushup maache soll? Drop a gitt eis 20.

10. Léiert wéi een Pullup mécht

Eng Pullup ass eng aner Bewegung déi Kierpergewiicht benotzt a schwéier a profitabel ass. Integréiere vu Progressiounen wéi Resistenzband Pullups, Sprang Pullups, an isometresch Halt am Uewen kann Iech hëllefen do ze kommen.

11. Verbessert Är Schëllermobilitéit

Mobilitéit kléngt vläicht wéi just en anert Buzzword. Awer et ass super wichteg fir d'Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren, d'Kraaft ze verbesseren an d'Gnodelig Alterung ze promoten.

"Ech gesinn sou vill Schëllerverletzungen déi kënne verhënnert ginn, wann d'Leit besser Schëllermobilitéit hätten", seet d'Ariel Osharenko, Sport Leeschtungs Physiktherapeutin a Besëtzer vun On Point Physical Therapy zu NYC.

Probéiert Osharenko Bewegung eemol am Dag (10 bis 15 Widderhuelungen), oder virun Är Workouts, fir steif Kinks an Ärer Schëller ze reduzéieren an enorm Verbesserunge vun der Mobilitéit.

Quadrupéiert thorakesch Rotatioun

  1. Gitt op alle véier mat Hänn direkt ënner Är Schëlleren an Knéien direkt ënner Är Hüften.
  2. Gitt eng Hand hannert Ärem Kapp a rotéiert Är Hand a Kapp Richtung den Aarm, deen um Buedem steet.
  3. Wann Dir um Ielebou bis um Ellbog ukommt, dréint Äre Kapp an d'Mëtt-Réck an Ellbogen op déi Géigendeel Säit a widderhuelen.
  4. Widderhuelen 10 bis 15 Mol an all Richtung.

12. Meditéiere ier Är Training

Méi meditéiere vläicht eng vun de populäerste Neie Joer Resolutioune sinn, awer zënter d'Virdeeler si wëssenschaftlech ënnerstëtzt, ass et gutt. Do gëtt et keng schlecht Zäit fir ze meditéieren, awer Meditatioun fir nëmme fënnef bis zéng Minutten ze trainéieren ier Dir Übung ass e super Wee fir an Äre Kierper ze stemmen, relax, a preparéiert sech op Är Workout op der Hand ze fokusséieren. Dës Meditatiouns-Apps kënnen hëllefen.

13. Packt Är Turnsäck déi Nuecht virdrun

Mental virzebereeden fir de Fitness ze schloen ass d'Halschent vun der Schluecht. Kierperlech virbereeden ass déi aner Halschent. Duerfir proposéiert den Jackie Stauffer, Grënner vu propperer Schéinheetsmark fir Sportler, Recess, Är Turnsäck den Owend virdrun ze packen.

"Denkt drun e Snack ze packen, e bësse naass Wuchen an dréchene Shampoing, en extra Paart Strëmp an Ënnerwäsch, Ouerknäppchen an e Kleederwiessel", seet si.

14. Fannt e Workout Buddy

Eng App ass léif awer e Frënd ass besser. Fannt en neie Workout Buddy, oder gitt Kräfte mat engem mat ähnlechen Fitnessziler fir géigesäiteg verantwortlech ze halen.

"Aarbecht mat engem Frënd ass vill méi lëschteg, an ech weess datt et manner schlëmm ass fir en Training ze skipen, wann ech mech mat engem aneren e Plang engagéiert hunn", seet de Stauffer.

15. Loosst Ären Telefon am Auto

Sou vill Turnstonnen verschwënnt duerch eise Telefonen scrollen. Probéiert Ären Telefon eemol am Woch am Auto ze loossen, oder wann Dir Ären Telefon fir Musek braucht, probéiert et am Fligermodus ze setzen.

Wann Dir berouegt, entdeckt wat de Fitnessstudio ze bidden huet, Iech Iech mat de perséinlechen Traineren virstellen oder einfach do sëtzen. Net nëmme wäert Dir iwwerrascht sinn, wéi séier Dir Är Routine maacht, et wäert Iech hëllefen Iech ze trennen a Stress vun der Aarbecht of.

16. Fänkt e Fitness Journal ze halen

Egal wat Dir online gesitt, Fitness ass schlussendlech eng perséinlech Rees. Vun Ufank bis Schluss, d'Rees ka vill Emotiounen, Realisatiounen an Zweifel opbréngen.

Dofir gëtt de Mike Ramirez, CrossFit Coach am ICE NYC zu New York City, recommandéiert e Fitness Journal ze halen. "Dëst hëlleft Iech Är Bezéiung ze trainéieren fir d'Ausübung ze maachen, an e Liewensstil ëmzesetzen," seet hien.

Direkt no Ärem Training, wann Dir eemol en Otem ginn, schreift wéi Dir Iech fillt. Fillt Dir Iech staark? Fillt Dir Iech inspiréiert? Fillt Dir Iech motivéiert? Oder fillt Dir Iech midd? Fillt Dir Iech wéi Dir hallef duerch de Workout geeschteg gepréift hutt?

17. Probéiert ouni Musek auszeschaffen

Musek an Übung ginn zesumme wéi Kuch a Käerzen. Awer sou vill wéi mir gär eis Schweess op gutt Stécker bréngen, Musek kann eis vergiessen mat eisem Kierper ze stemmen. Eng 2009 Studie weist datt Associatiouns-baséiert Opmierksamkeet (fokusséiert am Kierper) Verletzungen reduzéiere kann oder Iwwerstäerkt fir héichintensiv Workouts.

Dofir sollt Dir dëst Joer probéieren eraus ze schaffen ouni den Drake an Ärem Ouer ze rappen, besonnesch op déi séier a schwéier Routinen. Dëst wäert Iech zwéngen an Är Atmung an d'Biomechanik ze stäerken amplaz.

18. Mellt Iech fir e Fitness Event un

Kritt eng haart Mudder op Ärem Kalenner. Setzt Ären Numm fir d'Firma 5K. Kréien Äre Pal Pläng e Spartan Sprint ze maachen.

Wat och ëmmer et ass, d'Umellen fir e Fitness Event hëlleft Är Trainingsziler orientéiert ronderëm eppes Spaass a Gemeinschaftsbau. An denkt un all Instagram Méiglechkeeten.

19. Prioritär Erhuelung maachen

Wéi gesot gëtt: "alles a Moderatioun." Dat enthält Ausübung. Gitt sécher datt Dir en Erhuelungsdag op d'mannst eemol d'Woch maacht. Dëse Guide kann Iech hëllefen erauszefannen aus wéi eng Erhuelungsritualer Dir profitéiert.

20. Investéiert an Workoutmaterial Dir gär hutt

Investéiert an Droen Workout Gear, déi Dir gär hutt a sech zouversiichtlech a komfortabel fillt, proposéiert Denise Lee, Grënner a CEO vun Alala, eng High-End Fitness Wear Firma.

"Fir mech ass et bal onméiglech fir de Fitnessstudio oder eng Workoutklass ze schloen, wann ech mech net gutt fille wat ech dra hunn, oder ech sinn net richteg ugemooss fir den Training." A Wëssenschaft ënnerstëtzt dëst - wat Dir maacht, kann Äre psychologesche Prozess beaflossen. Och wa mir d'Serena Williams net kënnen 72 Singlecharts an 23 Duebelt titele fir just hire Killer Moud-Forward Tennis-Gang ze maachen, ass et offensichtlech net verletzt.

Plus, bestëmmte Workout Gear ass geduecht fir Ären Kierper ze hëllefen Är Potenzial ze maximéieren oder Verletzungen ze vermeiden.

21. Gitt sanft mat Iech selwer wann Dir eng schlecht Woch hutt

Irgendwann während dem nächste Joer - oder vun Ufank un wann Dir entscheet gitt - kann et eng schlecht Woch sinn.

Vläicht ass d'Aarbecht verréckt ginn, d'Eltere koumen op Besuch, oder Dir sidd ënner d'Versuchung vum Netflix ënnergeuerdnet an e puer Nuechte hannerenee gekacht. CrossFit Coach Izzy Levy, Besëtzer vum ICE NYC seet: "Akzeptéiert datt Dir eng Off Woch hätt. Da weider. Loosst eng Rutsch net zum Fall ginn. Amplaz maacht den Effort fir erëm an eng Routine ze kommen. "

Fuel Äre Kierper mat Gutt

22. Fuel Är Workouts mat engem Pre-Workout Snack

Korrekt brennt Är Workouts mat enger Mëschung aus schnell wierksam Kuelenhydrater, Protein, an e bësse gesonde Fette.

D'Amy Shapiro, MCDN an den Daily Harvest registréiert Diätikerin, seet: "Dir kënnt net auswierken wann Dir net gefléckt sidd an Dir kritt keng Resultater wann Dir net richteg tanken." Wann Är Workout bannent zwou Stonnen ufänkt, zielt no eppes wéi e Protein Smoothie, wat Kuelestoff, Protein, Fett, an Antioxidantien kombinéiere wat d'Erhuelung erhéijen.

23. Wielt an Ärer Post-Workout Ernärung

Wat och fir Iech no Ärem Training ass, zielt och. De Shapiro proposéiert e puer Kiischten op Äre griichesche Joghurt a Granola ze werfen oder e Proteins Smoothie ze vermëschen.

"Et gouf gewisen, d'Halswéi ze reduzéieren an d'natierlech Zucker hëllefen den Energiebetrieb opzebauen," seet hatt. Si bidden och Antioxidantien, wesentlech no enger Workout wann Äre Kierper Kohlen brauch fir seng Glykogenlager a Protein z'entwéckelen fir ze hëllefen an déi ofgebrach Muskelen z'entwéckelen.

24. Love Är Gelenker, investéiert a Kollagen

"Egal ob Dir de Boston Marathon laaft, Hiwwel op SoulCycle klotst oder um CrossFit snapt, d'Gelenker kënnen e bësse krass ginn, wa mir hinnen net déi TLC ginn, déi se brauchen," seet Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

"Well Collagen mat gesonde Gelenker verbonne sinn, empfeelen ech d'Leit et an hir Routinen ëmzesetzen." Dir kënnt Kollagen natierlech duerch Nahrung kréien - vu Beeren, Lachs, Knochen Bouillon a méi - oder integréiert Ergänzungen a Pulver an Är Gedrénks.

25. Halt e gesonde Snack an Ärer Portemonnaie oder Auto

Mir sinn all do gewiescht: Et ass 4:00 p.m., Dir hutt de ganzen Dag giess iessen, awer Dir hongeregt an d'Gasstatioun oder Deli rufft Ären Numm. Bonnie Taub-Dix, RDN, Créateur vun BetterThanDieting.com an Autor vu Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, proposéiert op dës Momenter virbereet ze sinn.

“Haalt Snacks wéi eng DIY Trail Mix mat net gesalzten Nëss a gedréchent Uebst op der Hand. Dës hunn déi perfekt Trifecta vu Protein, Kuelenhydrater, a gesonde Fette. “ Wann Dir keen vun dësen mat Iech hutt, proposéiert Taub-Dix e Snack mat nëmmen ausgezeechente Bestanddeeler ze wielen.

26. Stock Äre Gefriert

Takeout a Liwwerung ass vläicht eis spuerend Gnod no engem laangen Dag, awer et gi vill onbekannt Zutaten verstoppt a schnelle Fix Restauranten. Plus si sinn net déi kosteneffektivst.

Also amplaz, stockéiert Äert Gefriesser mat gesond hausgemaachte Iessen, déi Dir einfach no engem beschäftegten Dag téi. Seif, Stew, a Chili si super Go-Tos.

27. Maacht d'Halschent vun Ärer Teller Geméis

Wann Dir ze vill beschränkt wat Dir kënnt a net iesse kann, da fäerten d'Leit an e Zyklus vu Restriktioun a Bongen.

Duerfir seet Keri Gans, MS, RDN, zertifizéiert Yogainstruktor, anstatt Liewensmëttel auszeschléissen, léiert wéi se genéissen. "Genéisst ëmmer d'Nuddelen, awer amplaz vun enger ganzer Schossel ze kachen, füügt Dir eng Taass Nuddelen an eng Pan mat Olivenueleg mat Knuewel, Broccoli, Spinat an aner Geméis." Dëst wäert hëllefen Är Portiounsgréissten kleng ze halen an Är Faserabnahme héich.

28. Fügt een Ee an eng Molzecht, all Dag

Wann Dir Kierperkompositioun oder Fitnessziler hutt, e super Wee fir si ass en héije Qualitéitsprotein bei all Molzecht ze enthalen, empfielt Brigitte Zeitlin, RD, Besëtzer vun BZ Nutrition.

Ee grousst Ee wäert 6 Gramm héichwäertegt Protein plus 13 essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer addéieren - e Gesamtgewënn fir all Är 2019 Gesondheetsziler.

29. Iessen Hanf Häerzer

Hanf Häerzer sinn eng vun eise bescht Wiel fir 2019. "Si sinn e super Wee fir Är Omega-3 Intake ze bozen, wat hëllefe kann mat der Entzündung ze bekämpfen, d'Häerzgesondheet ze verbesseren an d'Kognitioun ze verbesseren. Si sinn eng super Quell vu Planzebaséierter Protein déi hëlleft, staark, gesond Muskelen a Schanken ze bauen an z'erhalen ", fügt d'Zeitlin derbäi.

Sprëtzen se op Är Haferwierk, Jogurten, Zoppen, Stew, Zaloten, a Rührfritten fir en noutlecht, crunchy, eescht gesond Boost fir dat Neit Joer.

30. Erkennen hongereg vs hongereg

"Wärten ze laang fir tëscht Iessen ze iessen, garantéiert bal ëmmer datt Dir bei Ärer nächster Molzecht iwwerspëtzt kënnt, Är Gesondheetsziler sabotéieren," seet Zeitlin. Hongereg ass wann et Zäit ass ze iessen, beim Honger ass et wann Äre Kierper méi Energie verbrennt.

Si proposéiert ze vermeiden datt Dir verhongeregt fillt, andeems Dir Snacks op Iech hält, Äert nächst Iesse iesse wann Dir hongereg sidd, an eppes Klenges iesst ier Dir iesse gitt, fir ze hëllefen d'Fëllung oder mindless z'iessen ze vermeiden.

31. Betruecht nootropics ze probéieren

Um Ufank vum neie Joer kann et ausgesi wéi wann et net genuch Kapazitéit ass fir alles z'erënneren an ze jongléieren wat alles muss organiséiert a fäerdeg sinn. Dat ass hei nootropics kann hëllefen Äre Fokus an Är Opmierksamkeet ze verbesseren.

Net sécher wat ze probéieren? Dës Aacht sinn vläicht déi bescht Smart Drogen um Maart, vu natierleche Brauereien zu speziellen Ergänzungen.

32. Ersatz Äre Kaffi mat Matcha

Den Ali Miller, RD, LD, CD, recommandéiert Ären Moien Java mat Matcha ze tauschen - wat méi héich ass an Antioxidantien a gouf beschriwwen als e manner lëschtege Buzz wéi Kaffi ze liwweren.

Wann Dir de Goût vum Matcha net gär hutt, ginn et aacht Alternativen ze probéieren.

Kuckt wéi d'Leit sech gefillt hunn wa se Kaffi ausgesicht hunn.

33. Bréngt mindedness op Är Iessen

Gewiichtsverloscht Expert Judson Brewer, PhD, Direkter vu Fuerschung an Innovatioun am Mindfulness Center op der Brown University, proposéiert all Gewiichtsverloscht Opléisung mat Mindfulness z'erreechen.

Hei ass et funktionnéiert: "Bréngt bewosst Sensibiliséierung fir z'identifizéieren wat Dir wëllt. An dann firwat Dir wëllt?" Ass et well et ass wat Äre Kierper muss ernäert ginn? Oder ass et emotional? Benotzt dëse Moment vu Bewosstsinn fir zréck op déi virdrun Zäiten ze reflektéieren, déi Dir Iech an engem Plëséier verwéckelt hutt versus Äre Kierper belount fir eng Aarbecht gutt gemaach mat Iessen, deen et fir déi nächst Workout ausbezuelt. Dës Bewosstsinn kann hëllefen, zukünfteg Léieren a gesond Gewunnechten ze bauen. “

34. Hydratéiert am AM

Drénkt e vollt Glas Waasser soubal Dir erwächt. Nieft datt Dir no enger Nuecht hydration gebraucht hutt ouni et ze goen, 16 Ounces moies drénken kéint tatsächlech Äert Metabolismus erhéijen.

35. An da bleift de ganzen Dag hydratiséieren

"Fuert oder huelt eng Waasserfläsch mat Iech iwwerall wou Dir gitt an drénkt drénke fir gutt hydratiséiert ze bleiwen", seet de Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, Gesondheets- a Wellnesscoach bei Total Health.

Wann Dir vun engem Büro schafft, proposéiert si all Stonn Är Fläsch Waasser opzefëllen. Wann Dir vun Doheem schafft, proposéiert hatt e Glas Waasser beim Spullen ze drénken a probéiert e Glas Waasser drénken all Kéiers wann Dir Är Zänn bastelt oder Är Hänn wäscht.

36. Alkohol wiisst drénken

Wann Dir Alkohol konsuméiere gitt, huet den Ernärungsmeeschter Mike Roussell zwee Tipps: Als éischt waart op d'mannst dräi Stonne no der Ausübung fir ze imbibe - wat garantéiert datt Äre Kierper d'Chance huet fir Är Muskelen richteg ze reparéieren ier Dir seng Energie rediréiert fir den Alkohol ze metaboliséieren An.

Zweetens: "Ideal kee Gedrénks 90 bis 120 Minutte virum Schlafengehen. Dëst erlaabt genuch Zäit fir Äre Kierper fir Alkohol ze metaboliséieren ier Äre Kierper an déi déif Stadien vum Schlof iwwergeet. "

Organiséieren a wuessen Äert Geescht

37. Liest ee Buch pro Mount

Eng vun de populäerste Neie Joer Resolutioune fir ze briechen ass et all verdammt Woch e ganzt Buch ze liesen. Wann Dir net e gewéinleche Lieser sidd, ass dat en héicht Zil.

Amplaz engagéiert Dir all zwou Wochen ee Buch ze liesen. Oder ee Buch de Mount. Et ass gutt fir Ären Gehir. Awer et ass och gutt fir Är Séil. Vläicht kuckt Bicher iwwer wéi eng Gewunnecht ze maachen oder Bicher iwwer Rees. Hey, dës Erotik Romaner sinn och Qualitéit.

38. Start vun Ärer Period verfollegen

Och wann Dir en IUD hutt, Gebuertskontroll huelt oder net sexuell aktiv sidd, verfolgt Är Period hëlleft Iech méi a Kontakt mat Ärem Kierper a senge Rythmen ze fillen. Dës Fruchtbarkeet Apps kënnen hëllefen.

39. Plangt mech Zäit an Äre Kalenner

2019 ass d'Joer fir Äert Selbstzorgsspill z'erhéijen. Grënner vun der funktioneller Liewensmëttelmark Wylde One, de Stephanie Park proposéiert wuertwiertlech an Äre Kalenner ze plangen.

"All Sonndeg setze ech mech 'Zäit' an meng folgend Woch. Ech blockéieren Zäiten a prioritär et wéi ech mat enger Aarbechtsversammlung hätt. Vläicht ass et e Spazéiergang mat engem Frënd. Vläicht lauschtert et op e Podcast. Vläicht ass et just eng Stonn vu kengen soziale Medien. "

40. Stop kafen Fläsche Waasser

Net nëmmen si Plastiksflaschen verschwendeg, awer se ginn och mat Bisphenol-A (BPA) geschnidden, eng schlecht-fir-Iech Chemikalie, déi mat Adipositas an aner Gesondheetsprobleemer verbonne war. Amplaz, kaaft eng BPA-gratis reusbar Waasserfläsch a transportéiert se mat Iech.

41. Inkorporéiert CBD an Ärer Routine

Cannabidiol (CBD) gouf am Joer 2018 e Buzzword, awer Dir gesitt nëmme méi dovun am Joer 2019. Duerfir proposéiert den Ian Berger, CF-L1, Grënner vun Altrufuel, ze gesinn wat CBD fir Iech kann maachen.

Mat Intenbiller, Proteinpulver, Kichelcher, Ueleger, Reiben, a Vapen, et gëtt sou vill Weeër fir de Produkt an Ärem Liewen z'integréieren. "Perséinlech benotzen ech all Dag a mengem Kaffi e CBD + Kollagen Proteinpudder, an ech hu festgestallt datt et reduzéiert Entzündung huet meng Fäegkeet fir d'Erhuelung vum Training ze verbesseren," seet Berger.

Net sécher genau wat CBD enthält? Liest dëse Guide ier Dir ufänkt.

42. Fäerdeg Är Dusche mat kale Waasser

Braucht Dir iwwerzeegend Grënn fir et ze probéieren? Den Johnny Adamic, Matgrënner vum Brrrn an New York City, huet eng Tonn vun hinnen.

Kälte Duschen kënnen an der Produktioun vu méi gesonde Hoer hëllefen. Si kënne Stëmmung erhéijen, d'Atmung verdéiwen, d'Lymphbewegung verbesseren, d'Temperatur reegelen, d'Blutzirkulatioun verbesseren, d'Immunitéit stäerken, d'Erhuelung no der Ausübung erhéijen, d'Entzündung erofhuelen oder e bessere Schlof resultéieren. A schliisslech ... kal Duschen kënnen de Kierper hëllefen méi staark ze ginn an sech un d'Spannere upassen. " Boom.

43. Floss d'Zänn méi

Dir wësst schonn datt Flossing gutt ass fir Är Oral Hygiène. Also, maach et einfach. Hei ass eng Auswiel vun Zännfloss fir ze probéieren.

44. Méi masturbéieren

Fitness ass net dat eenzegt wat gutt fir Äre Kierper a Geescht ass. Masturbatioun ass et och.

Plus, Solo huet vill Gesondheetsvirdeeler mat ganz klenge Downsides, dacks nëmmen präsent wann Dir Reservatiounen iwwer Masturbatioun hutt, wat zu Scholdgefiller oder Schimmt nodeems.

Och wann et net zu engem Orgasmus féiert, ass et e gudde Wee fir ze entdecken wat Iech waarm gëtt, sou datt Dir et enges Daags mat Ärem Partner weiderleet. Et gëtt keng besser Method fir ze entdecken wéi d'Experimenterung.

45. Spruce Är Schlofkummer

Sorry iPhone, Dir sidd net agelueden.

„Sou vill Leit kréien net de Schlof dee se brauchen, well se einfach an d'Bett ginn. Ech empfeelen Är Motivatioun ze snooze andeems Dir an eng nei Matratz investéiert, luxuriéis Bettgezei, eng [perfekt] Këssen, oder Produkt dat Äert Bett op eng optimal Temperatur hëtzt oder killt, "seet de Chris Winter, MD, Autor vun der Schlof Solution: Firwat Äre Schlof ass gebrach a Wéi et ze fixéieren, a medizinesche Direkter vum Schlofmedizin Center am Martha Jefferson Spidol.

46. ​​Gitt an d'Therapie

En Therapeut ze fannen an d'Therapie ze goen sinn enorm Schrëtt fir d'Wieder vun Ärer mentaler Gesondheet ze huelen. Wann Dir Loscht hutt en Therapeut ze gesinn, ass 2019 Äert Joer.

Dëse Guide hëlleft Iech ze starten, egal wéi Äre Budget.

47. Eigentlech maacht Är Make-up virum Bett

Et ass sou einfach, awer sou vill vun eis maachen et net - an da froe mer firwat eis Haut net kloer ass. Maacht et Är Missioun Är Make-up ofzehuelen ier Dir an d'Bett gitt fir Är Haut eng Chance ze otmen.

48. Ersat negativ schwätzt mat positiven Ried wann Dir kënnt

D'Sprooch déi Dir benotzt beaflosst Ärem Liewen.

Amplaz ze soen: "Maacht net X", seet: "W.e.g. maacht Y". Amplaz fir "Ech sinn schrecklech am X" ze soen, seet "" Ech si wierklech gutt bei Y ". Dës héichenergesch Wierder vu "kënne" maachen Iech méi empfonnt ze fillen.

49. Wielt en Thema

All Joer wielt den Oxford Dictionary e Wuert vum Joer fir "d 'Ethos, Stëmmung oder Virsätz" vun engem bestëmmte Joer ze reflektéieren. D'Wuert 2018 war "gëfteg" - probéiert e Wuert proaktiv aktiv ze wielen. Loosst 2018 net den Toun vun 2019 setzen.

Braucht Dir Iddien? Erweiderung. Empathie. Matgefill. Onofhängegkeet. Duerchhalverméigen.

50. Propper Är Garderoben

Näischt kënnt aus Gefill onorganiséiert a messy. Huelt eng Säit aus dem Buch vum Marie Kondo, "The Life Changing Magic of Tidying Up", dat huet Wellen an Haiser a mat Journalisten aus der ganzer Welt gemaach.

Oder probéiert propper, gesond Heemguide.

51. Gitt op e soziale Medien ze botzen

Dank der neier Feature vun Instagram kënnt Dir genau léieren wéivill Stonnen Dir ausgaang hutt Dir ze scrollen an zweemol ze tippen.

Wann Dir eppes wéi eis hutt, ass dës Zuel wahrscheinlech zimmlech verdammt grouss. Also, probéieren et ze trennen. Dir kéint iwwerrascht sinn wéi gutt et fillt. Hei ass wat ee Schrëftsteller geléiert huet wéi hien 65 Woche laang erausgeet.

52. Investéiert an Ärem Support System

Wat och ëmmer Äert Zil, de perséinlechen Trainer Devon Day Moretti, seet datt Dir méi braucht wéi nëmmen Är Striewe fir Erfolleg - Dir braucht Rechenschaftspflicht.

“Diktéiert 2019 fir en Support System ze entwéckelen. Eppes oder een fir Iech verantwortlech ze halen - besonnesch op d'Deeg wou Dir et net fillt. E puer extern Kontosquellen dëst Joer ze kreéieren hëlleft Iech Är Wënsch ze aktualiséieren. ”

53. Schreift e Bréif un Är zukünfteg Selbst

E Bréif un Ären Dezember 2019 selwer auszeschaffen ass e Wee fir eng Visioun ze kreéieren vun deem Dir wëllt datt Ärt Joer mat gefëllt wier. Wann de Bréif geschriwwe steet, gitt eraus a manifestéieren.

D'Gabrielle Kassel ass e rugby-spillende, Bulli-lafen, Protein-Smoothie-Vermëschung, Iesse-prepping, CrossFitting, New York-baséiert Wellness-Schrëftsteller. Si ass eng Muerespersoun ginn, huet de Whole30 Challenge probéiert, an huet giess, gedronk, gebastelt, geschott mat a mat Holzkuel - all am Numm vum Journalismus. An hirer Fräizäit ka se fonnt gi fir sech selwer Hëllef Bicher ze liesen, Bankpressen ze maachen oder Hygi ze praktizéieren. Follegt hatt op Instagram.

Recommandéiert

Genau wéi ustiechend ass d'Gripp?
Lifeystyle

Genau wéi ustiechend ass d'Gripp?

Dir hutt wahr cheinlech e puer grujeleg aachen iwwer d'Gripp dë t Joer héieren. Dat a well et verbreet Grippeaktivitéit an alle kontinentale U A fir d'éi chte Kéier an...
Firwat hu mir de Wee geännert wéi mir iwwer Frae Kierper schwätzen
Lifeystyle

Firwat hu mir de Wee geännert wéi mir iwwer Frae Kierper schwätzen

Dir hutt wahr cheinlech héieren datt zouginn wou Dir fal ch gaang idd den éi chte chrëtt fir et richteg ze maachen. Gutt, et a écher ze oen datt vill vum Internet- hape.com abegraf...