D'Dukan Diät Kritik: Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Wat ass d'Dukan Diät?
• Wéi Wierker Et?
• Liewensmëttel abegraff an ze vermeiden
• Attack Phase
• Cruise Phase
• Konsolidéierungsphase
• Stabiliséierungsphase
• Prouf Iessen Pläng
• Attack Phase
• Kaffi
• Mëttegiessen
• Dinner
• Cruise Phase
• Kaffi
• Mëttegiessen
• Dinner
• Konsolidéierungsphase
• Kaffi
• Mëttegiessen
• Dinner
• Ass et baséiert op Beweiser?
• Ass et sécher an nohalteg?
• Déi ënnescht Linn

Healthline Diät Score: 2,5 vu 5

Vill Leit wëlle séier Gewiicht verléieren.

Wéi och ëmmer, séier Gewiichtsverloscht kann schwéier sinn z'erreechen an nach méi schwéier z'erhalen.

D'Dukan Diät behaapt séier, permanent Gewiichtsverloscht ouni Honger ze produzéieren.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech froen ob dës Diät fir Iech funktionnéiert.

Dëst ass eng detailléiert Iwwerpréiwung vun der Dukan Diät, an erkläert alles wat Dir wësse musst.

• Gesamt Score: 2.5
• Séier Gewiichtsverloscht: 4
• Laangfristeg Gewiichtsverloscht: 2
• Einfach ze verfollegen: 2
• Ernärungsqualitéit: 2

Déi ënnescht Linn: D'Dukan Diät ass komplizéiert, eliminéiert vill gesond Liewensmëttel, ka gesondheetlech Suergen duerch hiren héije Proteingehalt ausléisen, an ass wahrscheinlech keng laangfristeg Léisung fir Gewiichtsverloscht.

Wat ass d'Dukan Diät?

D'Dukan Diät ass eng High-Protein, Low-Carb Gewiichtsverloscht Diät déi a véier Phasen opgedeelt ass.

Et gouf vum Dr Pierre Dukan erstallt, e franséische Generalist, dee spezialiséiert ass op Gewiichtmanagement.

Den Dr Dukan huet d'Diät an den 1970er Joren erstallt, inspiréiert vun engem fettleibege Patient, dee sot, hie kéint opginn iessen ze iesse fir Gewiicht ze verléieren, mat Ausnam vu Fleesch.

Nodeems vill vu senge Patienten beandrockend Gewiichtsverloscht Resultater op senger Diät gesinn hunn, huet den Dr. Dukan publizéiert D'Dukan Diät am Joer 2000.

D'Buch gouf schliisslech an 32 Länner verëffentlecht a gouf e grousse Bestseller. Et huet de Leit gehollef séier ze erreechen, einfach Gewiichtsverloscht ouni Honger.

D'Dukan Diet deelt e puer Features vun der High-Protein, Low-Carb Stillman Diät, zesumme mat der Atkins Diät.

D'Dukan Diät ass eng High-Protein, Low-Carb Gewiichtsverloscht Diät déi behaapt gëtt séier Gewiichtsverloscht ouni Honger ze produzéieren.

Wéi Wierker Et?

D'Dukan Diät fänkt mat der Berechnung vun Ärem Zilgewiicht aus - genannt "richtegt" Gewiicht - baséiert op Ärem Alter, Gewiichtsverloscht Geschicht an aner Faktoren.

Wéi laang Dir an all Phase bleift hänkt dovun of wéi vill Gewiicht Dir musst verléieren fir Äert "richtegt" Gewiicht z'erreechen.

Dëst sinn déi véier Phasen vun der Dukan Diät:

1. Attack Phase (1-7 Deeg): Dir fänkt d'Ernärung un andeems Dir onlimitéiert mageres Protein plus 1,5 Zoppeläffel Haferbräi pro Dag iesst.
2. Cruise Phase (1-12 Méint): Alternéiert mageres Protein een Dag mat magerem Protein an net stärkege Geméis den nächsten, plus 2 Iessläffelen Haferbräi all Dag.
3. Konsolidéierungsphase (5 Deeg fir all Pond verluer an de Phasen 1 an 2): Onlimitéiert Magerprotein a Geméiswierk, e puer Kuelenhydrater a Fetter, een Dag magerem Protein wöchentlech, 2,5 Zoppeläffel Haferbräi all Dag.
4. Stabiliséierungsphase (onbestëmmt): Follegt d'Konsolidéierungsphase Richtlinnen awer loosst d'Reegele soulaang wéi Äert Gewiicht stabil bleift. Haferbräi gëtt op 3 Esslöffel pro Dag erhéicht.

Wéi uewe gewisen, ass d'Diät an zwou Gewiichtsverloschter Phasen an zwou Ënnerhalungsphasen opgedeelt.

D'Dukan Diät huet véier Phasen. D'Dauer vun all hänkt dovun of wéi vill Gewiicht Dir musst verléieren.

Liewensmëttel abegraff an ze vermeiden

All Phase vun der Dukan Diät huet säin eegent Diätmuster. Hei ass wat Dir erlaabt ze iessen während all.

Attack Phase

D'Attack Phase baséiert haaptsächlech op héichprotein Liewensmëttel, plus e puer Extras déi minimal Kalorien ubidden:

• Mageres Rëndfleesch, Kalb, Rëndfleesch, Bison, an anert Spill
• Mager Schweinefleesch
• Gefligel ouni Haut
• Liewer, Nier an Zong
• Fësch a Muschelen (all Typ)
• Eeër
• Net-fett Mëllechprodukter (limitéiert op 32 Unzen oder 1 kg pro Dag), wéi Mëllech, Joghurt, Quark, a Ricotta
• Tofu an tempeh
• Seitan, e Fleeschersatz aus Weizengluten
• Op mannst 6,3 Taasen (1,5 Liter) Waasser pro Dag (obligatoresch)
• 1,5 Zoppeläffel (9 Gramm) Haferbran all Dag (obligatoresch)
• Onlimitéiert künstlech Séisser, Shirataki Nuddelen an Diätgelatine
• Kleng Quantitéiten Zitrounejus a Pickelen
• 1 Teelöffel (5 ml) Ueleg all Dag fir Schmierpfannen

Cruise Phase

Dës Phase alternéiert tëscht zwee Deeg.

Op engem Dag sinn Diäter limitéiert op Liewensmëttel aus der Attack Phase. Um Dag zwee si se erlaabt Attack Phase Liewensmëttel plus folgend Geméis:

• Spinat, Kabbel, Zalot, an aner gréng Blieder
• Broccoli, Choufleur, Kabes a Bréissel Sprossen
• Bell Paprika
• Spargelen
• Artichoke
• Auberginen
• Gurken
• Sellerie
• Tomaten
• Champignonen
• Gréng Bounen
• Zwiebel, Leeks a Schalotten
• Spaghetti Squash
• Kürbis
• Rüben
• 1 Portioun Muerten oder Rüben all Dag
• 2 Zoppeläffel (12 Gramm) Haferbran all Dag (obligatoresch)

Keen anert Geméis oder Uebst sinn erlaabt. Aner wéi 1 Teelöffel (5 ml) Ueleg an Zalotendressing oder fir Schmierpfannen, sollt kee Fett derbäi kommen.

Konsolidéierungsphase

Wärend dëser Phase ginn Diäter encouragéiert ee vun de Liewensmëttel aus der Attack an der Cruise Phase ze vermëschen an ze passen, zesumme mat der folgender:

• Uebst: Eng Portioun Uebst pro Dag, sou wéi 1 Taass (100 Gramm) Beeren oder gehackte Meloun; e mëttleren Apel, orange, Biren, Pfirsich oder Nektarin; oder zwee Kiwien, Pflaumen oder Aprikosen.
• Brout: Zwee Scheiwen Vollkornbrout pro Dag, mat enger klenger Quantitéit reduzéiert Fett Botter oder verbreet.
• Kéis: Eng Portioun Kéis (1,5 Unzen oder 40 Gramm) pro Dag.
• Stärken: 1-2 Portioune Stärke pro Woch, sou wéi 8 Unzen (225 Gramm) Nuddelen an aner Kären, Mais, Bounen, Huesen, Räis oder Gromperen.
• Fleesch: Réischteren Lämmchen, Schwäin oder Ham 1-2 Mol pro Woch.
• Feier Iessen: Zwee "Feieriessen" pro Woch, mat engem Appetizer, engem Haaptgeriicht, engem Dessert an engem Glas Wäin.
• Protein Iessen: Een "pure Proteinen" Dag pro Woch, wou nëmme Liewensmëttel aus der Attack Phase erlaabt sinn.
• Haferkli: 2,5 Zoppeläffel (15 Gramm) Haferbran all Dag (obligatoresch).

Stabiliséierungsphase

D'Stabiliséierungsphase ass déi lescht Phas vun der Dukan Diät. Et ass alles drëm d'Verbesserungen z'erhalen, déi an de fréiere Phasen erreecht goufen.

Keng Liewensmëttel si streng limitéiert, awer et ginn e puer Prinzipien ze verfollegen:

• Benotzt d'Konsolidéierungsphase als Basis Framework fir d'Iessen ze plangen.
• Weider all Woch een "puren Proteinen" Iessen Dag.
• Huelt ni de Lift oder d'Rolltrap wann Dir d'Trap maache kënnt.
• Oat Bran ass Äre Frënd. Huelt all 3 Läffelen (17,5 Gramm).

D'Dukan Diät erlaabt Protein-reiche Liewensmëttel an der éischter Phas a Protein mat Geméis an der zweeter.Et füügt limitéiert Portioune vu Kuelenhydrater a Fette bäi an der drëtter Phas, mat méi lockere Richtlinnen an der Schlussphase.

Prouf Iessen Pläng

Hei sinn Prouf Pläng fir déi éischt dräi Phasen vun der Dukan Diät:

Attack Phase

Kaffi

• Net-Fett Hüttenkäse mat 1,5 Zoppeläffel (9 Gramm) Haferbräi, Zimt an Zockerersatz
• Kaffi oder Téi mat net fett Mëllech an Zockerersatz
• Waasser

Mëttegiessen

• Réischteren Poulet
• Shirataki Nuddelen am Bouillon gekacht
• Diät Gelatine
• Iced Téi

Dinner

• Mager Steak a Garnelen
• Diät Gelatine
• Decaf Kaffi oder Téi mat net fett Mëllech an Zockerersatz
• Waasser

Cruise Phase

Kaffi

• Dräi Roerei
• Scheiwen Tomaten
• Kaffi mat net fett Mëllech an Zockerersatz
• Waasser

Mëttegiessen

• Gegrillte Poulet op gemëschte Gréng mat fettarmer Vinaigrette
• Griichesche Joghurt, 2 Zoppeläffel (12 Gramm) Haferbräi an Zockerersatz
• Iced Téi

Dinner

• Bäckere Saumonfilet
• Gedämpfte Broccoli a Choufleur
• Diät Gelatine
• Kaffi ouni Kaffi mat net fett Mëllech an Zockerersatz
• Waasser

Konsolidéierungsphase

Kaffi

• Omelet mat dräi Eeër, 1,5 Unzen (40 Gramm) Kéis a Spinat
• Kaffi mat net fett Mëllech an Zockerersatz
• Waasser

Mëttegiessen

• Tierkei Sandwich op zwou Scheiwen Vollkaarbrout
• 1/2 Taass (81 Gramm) Häre Kéis mat 2 Iessläffelen (12 Gramm) Haferbräi, Zimt an Zockerersatz
• Iced Téi

Dinner

• Réischteren Schwäin
• Gegrillte Courgette
• 1 mëttel Apel
• Kaffi ouni Kaffi mat net fett Mëllech an Zockerersatz
• Waasser

Iessen op der Dukan Diät enthalen vill Fleesch, Geméis, Haferbräi, Téi a Kaffi.

Ass et baséiert op Beweiser?

Et gëtt net vill Qualitéitsfuerschung iwwer d'Dukan Diät.

Wéi och ëmmer, eng Studie a polnesche Fraen, déi d'Dukan Diät gefollegt hunn, huet verroden, datt si ongeféier 1.000 Kalorien an 100 Gramm Protein pro Dag giess hunn, wärend si 33 Pond (15 kg) an 8-10 Wochen () verluer hunn.

Zousätzlech weisen vill Studien datt aner High-Protein, Low-Carb Diäten grouss Virdeeler fir Gewiichtsverloscht hunn (,,,,,,).

Et gi verschidde Faktoren déi dozou bäidroen, datt d'Protein positiv Auswierkungen op d'Gewiicht huet.

Eent ass d'Erhéijung vun de Kalorien déi während der Glukoneogenese verbrannt ginn, e Prozess an deem Protein a Fett a Glukos ëmgewandelt ginn wann Kuelenhydrater ageschränkt sinn an d'Proteinsinn ass héich ().

De metabolesche Geschwindegkeet vun Ärem Kierper erhéicht och wesentlech méi nodeems Dir Protein giess hutt wéi nodeems Dir Kuelenhydrater oder Fett iesst, wouduerch Dir Iech voll an zefridden fillt (,).

Wat méi ass, Protein verringert den Hunger Hormon Ghrelin a erhéicht verschidde Fülle Hormonen - sou datt Dir am Endeffekt manner ësst (,,,).

Wéi och ëmmer, d'Dukan Diät ass anescht wéi vill ähnlech High-Protein-Diäten, well et souwuel Kuelenhydrater a Fett limitéiert. Et ass eng héich-Protein, niddereg-carb an niddereg-Fett Ernährung.

D'Rational fir d'Fett ze beschränken op eng niddereg-carb, héich-Protein Ernährung baséiert net an der Wëssenschaft.

An enger Etude hu Leit, déi Fett mat engem héije Protein, niddereg-Kuelenhydrater verbraucht hunn an der Moyenne 69 Kalorië méi verbrannt wéi déi, déi och Fett vermeiden ().

Déi éischt Etappe vun der Dukan Diät sinn och wéineg u Ballaststoffen, trotz der Tatsaach, datt eng deeglech Portioun Haferbran obligatoresch ass.

D'Portiounen vun 1,5-2 Läffelen (9-12 Gramm) Haferbräi enthalen manner wéi 5 Gramm Glasfaser, wat e ganz klenge Betrag ass, deen net déi vill gesondheetlech Virdeeler vun enger héichfaser Diät liwwert (,).

Wat méi ass, verschidde gesond Quelle vu Glasfaser, wéi Avocados an Nëss, sinn net an der Diät abegraff well se als ze héich u Fett ugesi ginn.

Och wa keng Qualitéitsstudien op der Dukan Diät selwer gemaach goufen, genuch Beweiser ënnerstëtzen eng héich-Protein, niddereg-carb Approche zu Gewiichtsverloscht.

Ass et sécher an nohalteg?

D'Sécherheet vun der Dukan Diät gouf net studéiert.

Wéi och ëmmer, Suerge ginn et vill iwwer héich Proteinzufuhr - besonnesch hiren Impakt op d'Nieren an d'Schanken Gesondheet (,).

An der Vergaangenheet gouf gegleeft datt héich Proteinzufuhr zu Nierenschued féiere kéint.

Wéi och ëmmer, méi nei Fuerschung huet festgestallt datt High-Protein Diäter net schiedlech si fir Leit mat gesonde Nieren (,,).

Dat gesot, Leit, déi tendéieren Niersteng ze bilden, kéinten hir Konditioun mat enger ganz héijer Proteinzuel verschlechtert ().

Knochengesondheet wäert net op enger héijer Protein Ernärung erofgoen, soulaang wéi Dir Kalium-Geméis an Uebst giess ().

Tatsächlech, kierzlech Fuerschung hindeit datt High-Protein Diäten e positiven Effekt op d'Gesondheet vun der Schanken hunn (,).

Leit mat Niereproblemer, Giicht, Liewererkrankung oder aner schwéier Krankheete solle mat engem Dokter schwätzen ier se eng héich Protein Ernärung ufänken.

Denkt drun datt d'komplizéiert Regelen an d'restriktiv Natur vun der Diät et schwéier maache kënnen ze verfollegen.

Och wann déi meescht Leit an den éischten zwou Phasen Gewiicht verléieren, ass d'Diät zimlech limitéierend - besonnesch op den "pure Protein" Deeg.

D'Ernärung decouragéiert och héich-Fett Liewensmëttel déi potenziell gutt fir Är Gesondheet sinn. Inklusiv Déieren- a Planzefetter mécht eng niddereg-carb Ernährung méi gesond, méi agréabel a méi laangfristeg ze verfollegen.

D'Dukan Diät ass méiglecherweis sécher fir déi meescht Leit, awer déi mat bestëmmte medizinesche Konditioune wëllen et vermeiden. Seng Restriktiounen op héich Fett Liewensmëttel si vläicht net bescht fir Är Gesondheet.

Déi ënnescht Linn

Richteg u sengen Usproch kann d'High-Protein Dukan Diät séier Gewiichtsverloscht produzéieren.

Wéi och ëmmer, et huet och verschidde Funktiounen déi et schwéier kënne laangfristeg ze halen.

Um Enn vum Dag ass et eng séier Gewiichtsverloscht Diät déi funktionnéiert, awer et zwéngt Iech vill gesond Liewensmëttel onnéideg ze vermeiden.