Wat ass de Link tëscht engem dréchene Mond a Besuergnëss?

Inhalt

• Wat verursaacht en dréchene Mond wann Dir ängschtlech sidd?
• Atmung duerch de Mond
• GERD
• Anti-Angscht Medikamenter
• Aner Symptomer vun Angscht
• Hausheelmëttel fir en dréchene Mond
• Tipps fir Angscht ze erliichteren
• Ressourcen fir Angscht
• Apps fir Angscht
• Podcasts fir Angscht
• Ënnen Linn

Angscht ass en normalen Deel vum Liewen. Et ass eng Reaktioun op déi jidderee muss stressen oder eng grujeleg Situatioun. Awer wann Är Angscht laangfristeg oder schwéier ass, kënnt Dir eng Angschtstéierung hunn. Besuergnëssstéierunge sinn déi meescht üblech Art vu psychescher Gesondheetszoustand an den USA.

Souwuel alldeeglech Besuergnëss a Besuergnëssstéierunge kënnen eng breet Palette u Symptomer verursaachen, psychologesch a kierperlech. En dréchene Mond kann ee vun de kierperleche Symptomer vun der Angscht sinn.

Wat verursaacht en dréchene Mond wann Dir ängschtlech sidd?

Et gi verschidde Grënn firwat Dir en dréche Mond hätt wann Dir ängschtlech sidd. Loosst eis méi no kucken op dräi vun den heefegste Grënn.

Atmung duerch de Mond

Atmung duerch Är Nues ass de gesondsten an effizientste Wee fir ze otmen. Awer wann Dir Iech ängschtlech fillt, kënnt Dir méi wahrscheinlech duerch Äre Mond ootmen. Dir kënnt och manner déif ootmen.

Wann Dir duerch Äre Mond otemt, kann d'Loft erakommen et ausdréchnen. Wann de Mond op ass fir ze otmen, kann et och dréchen ginn.

Wann Dir ganz ängschtlech sidd, kënnt Dir och méi wahrscheinlech hyperventiléieren, wat eng Zort séier Atmung duerch Äre Mond ass. Hyperventilatioun kann en dréche Mond verursaachen.

GERD

Gastroesophageal Reflux Krankheet (GERD) ass en Zoustand an deem de Mo.Seier an Är Speiseröhre kënnt. Et kann en dréchenen Mond verursaachen, besonnesch bei Kanner.

GERD ass méi heefeg bei Leit mat Angscht. Zousätzlech, Besuergnëss ze hunn, kënnt Dir méi wahrscheinlech Gerd entwéckelen.

Anti-Angscht Medikamenter

Wann Är Besuergnëss net op aner Behandlungen äntwert oder iwwerwältegend ass, kann Ären Dokter Anti-Angscht Medikamenter oder Antidepressiva virschreiwen, déi och kënne benotzt gi fir Angscht ze behandelen.

Dréchent Mond ass e gemeinsame Nieweneffekt vu villen Antidepressiva.

Aner Symptomer vun Angscht

E puer vun den aneren üblechen Symptomer vu Besuergnëss ze kennen kann Iech hëllefen erauszefannen ob dat ass wat den dréchenen Mond verursaacht. Dës Symptomer kënnen enthalen:

• Onrou, Opregung, Reizbarkeet
• eng séier Häerzfrequenz
• Hyperventilatioun oder séier Atmung
• erhéicht Schwëtzen
• Konzentratiounsschwieregkeet
• Verdauungsproblemer, wéi Duerchfall oder Bauchwéi
• Kappwéi
• Middegkeet
• Problemer mam Schlofen

Hausheelmëttel fir en dréchene Mond

A ville Fäll kënnt Dir hëllefen d'Symptomer vun Ärem dréchene Mond mat Heelmëttel ze erliichteren. Dir wëllt e puer vun de folgende Mëttelen probéieren d'nächst Kéier wann Äre Mond dréchen ass:

• Waasser drénken oder en Zockerfräi Gedrénks.
• Saugen op Äiswierfelen.
• Kauen zockerfräi Gummi, wat d'Produktioun vu Spaut erhéije kann.
• Konzentréiert Iech op d'Nues duerch Är Nues amplaz vun Ärem Mond.
• Benotzt e Befeuchtiger an Ärem Heem.
• Vermeit koffeinéiert oder alkoholescht Gedrénks.
• Fëmmt zréck, oder probéiert opzehalen.
• Vermeit Benotzung ouni Rezept (OTC) Antihistaminle oder Entkongestanten, ausser Dir braucht et wierklech.
• Probéiert en OTC Spaut Ersatz deen Xylitol dran huet. Dir fannt dës Zort Produkt an de meeschten Apdikten.

Tipps fir Angscht ze erliichteren

Einfach Är Besuergnëss kann och Är dréchen Mond hëllefen, wéi och aner Symptomer. Wann Dir Iech ängschtlech fillt, kënnen e puer vun de folgende Strategien hëllefen Iech méi roueg ze fillen:

• Übung. Fir verschidde Leit kann eng berouegend Übung wéi Yoga hëllefen. Aner Leit fannen datt d'Cardio-Übung hinnen hëlleft ofzeschalten. Och nëmmen e frësche Spazéiergang ze schwätzen kann hëllefräich sinn fir Angscht ze erliichteren.
• Probéiert Meditatioun. hu gewisen datt Meditéiere kann hëllefen Stress ze reduzéieren an Angschtgefiller ze kontrolléieren. Méi al Fuerschung weist datt Meditatioun och Symptomer vu Angschtstéierunge reduzéiere kann, wéi Panikattacken, sozial Angscht a Phobien.
• Probéiert Journaling. Är Angscht ze schreiwen kann Iech hëllefen se aus Ärem Kapp ze kréien, sou datt Dir op aner Saachen konzentréiere kënnt.
• Iessen eng gesond Ernärung. Iessen iessen déi Protein enthalen, komplex Kohlenhydraten a gesond Fette kënnen hëllefen Iech Bluttzockerspikes ze vermeiden, wat Är Angscht Symptomer méi schlëmm maachen. Komplex Kuelenhydrater kënnen och Ären Niveau vu Serotonin erhéijen, wat eng Gehirchemikalie mat berouegendem Effekt ass.
• Waasser drénken. Och mild Dehydratioun kann Är Stëmmung an d'Gesamtwuelbefannen negativ beaflossen.
• Identifizéiert Är Trigger. Probéiert op d'Evenementer a Situatiounen opzepassen déi Iech Angschtgefiller maachen. Dir wëllt u Weeër denken, wéi Dir Är Angschttrigger vermeit oder reduzéiert.

Wann Är Angscht schwéier ass oder sech iwwerwältegend fillt, ass déi bescht Optioun mat Ärem Dokter oder engem mentale Gesondheetsspezialist ze schwätzen. Si kënnen eng Form vu Psychotherapie empfeelen oder Medikamenter verschreiwe fir Är Symptomer ze erliichteren.

Ressourcen fir Angscht

Angscht kann heiansdo stéierend fir Äert Liewen sinn. Är Suergen kënnen iwwerwältegend ginn, Iech vum Schlof hält oder Ären Alldag genéissen.

Wann Dir gäre copingsinstrumenter a Strategien aus dem Confort vun Ärem Heem fannt, wëllt Dir dës Smartphone Apps oder Podcasts berécksiichtegen.

Apps fir Angscht

Et gi verschidde Apps déi Iech duerch verschidde Strategie féiere fir Angscht ze bewältegen, vu Meditatioun bis kognitiv Verhalenstherapie. Hei sinn e puer déi Dir wëllt kucken:

• Headspace: Dës Meditatioun App enthält Meditatiounen fir alles vu Schlof bis Produktivitéit bis Matgefill. Et kann och hëllefen Äre Fokus a Sënn vu Rou ze erhéijen wärend d'Symptomer vun der Angscht reduzéiert ginn.
• Rou: Zënter Angscht kann Schlofprobleemer verursaachen, a Schlofprobleemer kënne Angscht méi schlëmm maachen, kann dës App Iech hëllefen eng gutt Nuecht ze schlofen an d'Angscht ze reduzéieren.
• Breathe2Relax: Dës App féiert Iech duerch Atemübungen fir Iech ze hëllefen Stress ze managen. Als Bonus, léiere richteg ze otmen kann Ärem dréchene Mond hëllefen.
• Stop, ootmen & Denken: Dës App hëlleft Iech mat Äre Gefiller z'iwwerpréiwen, da proposéiert eng kuerz Aktivitéit wéi eng guidéiert Meditatioun, eng Atmungsübung oder eng Yoga Sequenz op Är aktuell Stëmmung ugepasst.

Podcasts fir Angscht

E puer Podcasts fokusséiere sech op Iech z'entspanen, anerer kënnen Iech méi iwwer Angscht selwer léieren an hëllefen Iech ze wëssen datt Dir net eleng sidd.

• Angschtlech zu Austin: Dëse Podcast gëtt vu Psychologen gehost, déi a Besuergnëss spezialiséiert sinn. Si decken eng breet Palette vun Angschtbezunnen Themen, vun Interviewe mat anere Spezialisten iwwer Strategien fir ze bewältegen.
• D'Angscht Coaches: Dës 20 Minutte Episoden fokusséieren all op e spezifescht Gebitt vun Angscht, mat Tipps fir ze bewältegen a Lifestyle Ännerungen.
• Angscht Slayer: Dëse Podcast weist Gespréicher mat Angschtexperten, souwéi Tools déi Dir benotze kënnt fir Är Angscht ze maachen. D'Hosts hunn och eng Serie vu guidéierte Meditatiounen an Atemübungen.
• Léif Angscht: An dësem Podcast bidden e Komiker an e positiven Psychologeprofessionals Handwierksgeschir fir mat Angscht ze kämpfen, op Opmierksamkeet, verbesserte Kommunikatioun a Selbstbewosstsinn ze fokusséieren.
• Méi roueg: Dëse Podcast bitt eng breet Palette vun Themen bezunn op Besuergnëss, vun Ernärung bis Meditatioun. Nieft Expertinterviews bitt et hëllefräich Strategien fir Angscht ze erliichteren.

Ënnen Linn

En dréchene Mond ass ee vun de ville Symptomer vun der Angscht. Et kann duerch Atem duerch Äre Mond, Medikamenter oder GERD verursaacht ginn.

Et gëtt dacks vun anere Symptomer vun Angscht begleet, wéi e schnelle Puls, Schwëtzen, Schwieregkeeten ze konzentréieren, a Gefiller vu Onrou oder Opreegung.

Wann Ängscht Ären dréchene Mond verursaacht, léiert Är Angscht ze erliichteren ass sou wichteg wéi Ären dréchenen Mond ze behandelen. Übung, Meditatioun a Schreiwe vun Äre Suergen kënnen all hëllefen.

Wann Är Besuergnëss iwwerwältegend ass, ass et wichteg mat Ärem Dokter oder engem mentale Gesondheetsspezialist ze schwätzen. Si kënnen Iech hëllefen ze verstoen datt Dir net eleng sidd an datt et vill Arten vu Therapien a Medikamenter sinn déi hëllefe kënnen Är Symptomer ze erliichteren.