Sollt Dir Mëllech virum Bett drénken?

Inhalt

• Kann e puer Leit hëllefen méi séier schlofen ze goen
• Kann e gesonde Schlofzyklus förderen
• Psychologesch Effekter
• Waarm vs. kal Mëllech fir Schlof
• Sidd Mëllech virum Bett drénken Afloss op Äre Gewiicht
• Ënnen Linn

Mangel un adäquat Schlof ass verbonne mat villen negativen kierperlechen a mentalen Gesondheetsresultater. Tatsächlech gëtt et als e weltwäit globalt ëffentlech Gesondheetsprobleem betruecht (1).

Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 vun 3 Leit an den USA eleng kréien net genuch Schlof (2).

Als Resultat sichen vill Leit einfach Heelmëttel fir d'Qualitéit vun hire Schlofmuster ze verbesseren.

E Glas waarm Mëllech virum Bett ze hunn ass eng Traditioun déi duerch Generatiounen duerchgaang ass als e Wee fir Entspanung ze kultivéieren, Angscht ze entlaaschten an e méi rouegen Nuetsschlof z'erliichteren.

Och wa vill Leit mat dëser Praxis schwetzen, soen anerer, et ass näischt anescht wéi Folklore.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Wëssenschaft hannert Mëllech virum Bett drénken an ob et eng Praxis ass et derwäert ze ginn fir Är Schlofzëmmer Routine.

Kann e puer Leit hëllefen méi séier schlofen ze goen

Eng Handvoll kleng Déieren a mënschlech Studien beweisen datt Konsuméiere vu Mëllechprodukter wéi Mëllech a Kéis virum Bett kann e puer Leit hëllefen e méi rouegen Nuetsschlof ze hunn, awer de Grond firwat onkloer bleift (3, 4, 5).

Déi meescht Experten sinn averstan datt d'Mëllech Schlofpromotéierend Potenzial méiglecherweis mat spezifesche chemesche Verbindunge verbonnen ass oder de psychologeschen Effekter vun enger berouegender Schlofgangsroutine - oder vläicht eng Kombinatioun vun deenen zwee.

Kann e gesonde Schlofzyklus förderen

Verschidde Verbindungen a Mëllech - speziell Tryptophan a Melatonin - kënnen hëllefen datt Dir ageschlof sidd.

Tryptophan ass eng Aminosaier, déi a ville Protein-enthaltende Liewensmëttel fonnt gëtt. Et spillt eng wichteg Roll an der Produktioun vum Neurotransmitter bekannt als Serotonin (6).

Serotonin boost Stëmmung, fördert Entspanung, a funktionnéiert als Virgänger bei der Produktioun vum Hormon Melatonin.

Melatonin, och bekannt als Schlofhormon, gëtt vun Ärem Gehir fräigelooss. Et hëlleft Ärem Zirkadian Rhythmus ze reguléieren an Äre Kierper fir en Schlofzyklus anzeginn.

D'Roll vum Tryptophan a Melatonin bei Schlofstéierunge ass gutt etabléiert, a Studien hu festgestallt, datt d'Ergänzunge vun dëse Verbindungen huelen Schlof ze verbesseren an d'Symptomer vun Angschtzoustänn an Depressioun ze reduzéieren, déi beim Schlafengehen opkréien (6, 7).

Allerdéngs ass et de Moment keng Beweiser fir ze soen datt en eenzegt Glas Mëllech genuch Tryptophan oder Melatonin enthält fir Äre Kierper hir natierlech Produktioun vu Melatonin bedeitend ze beaflossen oder onofhängeg e gestéiert Schlofmuster ze behandelen.

Psychologesch Effekter

E puer Experten hunn de Verdacht datt d'Mëllech senger potenzieller Roll als Schlofhëllef wéineg mat hirem Ernärungsprofil ze dinn huet an datt et amplaz méi no un de psychologeschen Effekt vun engem berouegende Schlofgangsritual ze dinn huet.

Eng aner Theorie ass datt waarm Mëllech drénken kann Iech bewosst drun erënneren datt Dir Mëllech wärend dem Schlafengehen an Ärem fréie Kandjore koum. Dës berouegend Gefiller kënnen Ären Gehir signaliséieren datt et Zäit ass fir ze schlofen, wat et méi einfach mécht friddlech ze verdreiwen.

Et ginn awer net genuch Beweiser fir e bestëmmt Resultat ze garantéieren vun der Mëllech an Är Schlofzëmmer Routine. Méi gutt designt mënschlech Studien sinn gebraucht.

Mëllech enthält verschidde Verbindungen bekannt fir gesond Schlofzyklen z'ënnerstëtzen. Plus, déi psychologesch Auswierkunge vun enger Schlofgang Routine déi Mëllech enthält kann Är Fäegkeet fir ze schlofen verbesseren, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

Waarm vs. kal Mëllech fir Schlof

Befirwërter fir Mëllech ze konsuméieren fir Schlof ze induce plädéieren normalerweis fir et drénken waarm amplaz vu Kälte, awer et gëtt keng kloer Beweiser fir e grousse Virdeel vun entweder Methode ze weisen.

Déi meescht Fuerschung déi d'Effekter vun der Mëllech drénken op Schlofqualitéit bewäert benotzt waarm Mëllech, an bis elo ginn et keng Studien déi d'Effekter vu verschiddene Mëllechstemperature matenee vergläichen.

Dat gesot, e waarme Getränk drénken - wéi Mëllech, Téi, oder eppes anescht - am Owend oder a Stresszäiten ass eng allgemeng kulturell Praxis fir Angscht ze linderen an Entspanung ze stimuléieren.

Waarm Flëssegkeeten kënnen en berouegende Effekt op den Nervensystem hunn a vläicht méi effektiv si fir Iech a Schlof ze léien wéi kale Gedrénks. Wéi och ëmmer, d'Resultater hänke vum eenzelne of (8).

All konsequent Bettritualritual - egal ob et waarm Getränker, kale Gedrénks oder guer keng Getränker ass - kéint Är Schlofqualitéit profitéieren (9).

Et gëtt keng Fuerschung, déi d'Effekter vu waarme versus kal Mëllech virum Bett vergläichen, obwuel waarme Getränker meeschtens méi e berouegende Effekt hunn wéi kal.

Sidd Mëllech virum Bett drénken Afloss op Äre Gewiicht

D'Gesondheets Implikatioune vum Iessen direkt virum Bett sinn e komplext Thema mat gemëschte Beweiser.

Éischtens, e Glas Mëllech virum Bett drénken ass onwahrscheinlech gréisser Ännerungen an Ärem Gewiicht ze verursaachen, virausgesat datt et net regelméisseg zu groussen Erhéigunge vun Ärem alldeegleche Kalorienzuel bäidréit.

Dat gesot, verschidde Studien hunn d'Spéiden Nuecht snacking mam Gewiichtsgewënn verbonnen. Op der anerer Säit hunn anerer verschidde gesondheetlech Virdeeler fonnt fir e Schlafeschlaf am Bett an der Moderatioun ze konsuméieren (10).

Och wann et nach net genuch Beweiser gëtt fir e kloeren Ursaach an Effektmechanismus z'erreechen, ass d'Relatioun tëscht Iessen timing - oder an dësem Fall Mëllech timing - a Gewiichtsmanagement op d'mannst deelweis verbonne fir net genuch Schlof op der éischter Plaz ze kréien.

Schlecht Schlof kann zu erhéngte Verlaangen an Duerchschnëtt de ganzen Dag resultéieren, potenziell bäidroe fir e gesonde Gewiichtsgewënn iwwer Zäit (11).

Iwwerbelaaschtend Kalorien just virum Bett kënnen Äre circadianen Rhythmus stéieren an Är Fäegkeet méi schlofen erofsetzen - wat dann dësen ongesonde Zyklus verstäerke kann (12).

Dat gesot, en eenzegt 8-Unzen (237-ml) Glas Mëllech ass keng bedeitend Quell vu Kalorien an ass onwahrscheinlech e wesentleche Stéierungen an Ärem Circadian Rhythmus oder Gewiicht ze verursaachen.

Wann Dir Mëllech drénkt hëlleft Iech méi séier an der Schlof ze falen oder zu enger besserer Schlofqualitéit féiert, da kënnen all beobachtbar Ännerungen am Gewiicht och un d'Virdeeler vum Schlof an net d'Mëllech selwer hänken.

Een eenzegt Glas Mëllech beim Schlafengehen ass onwahrscheinlech Är Gewiicht wesentlech ze beaflossen, ausser et bréngt Iech drastesch Kalorien ze iwwerwannen.

Ënnen Linn

Schlecht Schlof ass e wesentlecht ëffentlech Gesondheetsprobleem ronderëm d'Welt.

E Glas waarm Mëllech drénken virum Bett ass eng allgemeng Praxis déi benotzt gëtt fir Entspanung ze ënnerstëtzen an d'Qualitéit Schlof z'ënnerstëtzen.

E puer Studien uginn datt Mëllech Schlofpromotéierend Qualitéite fir verschidde Leit kann hunn, awer méi Fuerschung ass néideg fir genau ze verstoen wéi Mëllech eenzel Schlofzyklusen beaflosse kann.

Bis haut gëtt et keng zouverlässeg Beweiser déi soen datt waarm Mëllech besser ass fir Schlof wéi kal, awer och waarm Getränker ginn allgemeng benotzt fir Angscht ze entlaaschten an d'Gefiller vu Rou ze förderen.

Et gëtt keng Garantie datt d'Mëllech Äre Schlof verbessert, awer wann et eng Praxis sidd, déi Dir interesséiert sidd fir ze testen, da gëtt et kee Schued beim Versuch.