6 natierlech Weeër fir de Fouss ze léisen

Inhalt

• 1. Maacht eng schuelend Féiss
• 2. Lie mat de Féiss erop
• 3. Massage mat äthereschen Ueleger
• 4. Maacht e Kontrastbad
• 5. Maacht Foussbewegungen
• 6. Roll e Ball ënner Ärem Fouss

Déi meescht vun der Zäit Schmerz an de Féiss gëtt verursaacht duerch Schueder ze droen déi d'Féiss net richteg ënnerstëtzen, dréchen Haut an dëser Regioun an d'Erscheinung vu Rëss a andeems Dir vill Stonne laang an der selwechter Positioun bleift, wat venöse Retour behënnert, favoriséiert Schwellung.

Wéi och ëmmer, wann de Schmerz an de Féiss an enger bestëmmter Regioun ass, ass et konstant, ganz staark an erschéngt soubal Dir d'Féiss um Buedem setzt wann Dir erwächt, et ass wichteg bei den Orthopedist ze goen fir hien ze bestellen Tester déi hëllefe kënnen d'Ursaach vun dësem Schmerz ze fannen.

Kuckt eng Lëscht vun den Haaptursaachen vu Schmerz am Fouss.

1. Maacht eng schuelend Féiss

Déi éischt Strategie fir de Schmerz am Fouss ze bekämpfen ass Är Féiss mat ganz waarmem Waasser ze brennen, awer genuch fir Är Haut net ze verbrennen, a loosst Är Féiss ongeféier 20 bis 30 Minutten drénken. Dës Strategie ass super fir wann Dir de ganzen Dag gaang sidd, wann Dir eng laang Zäit stoung oder wann Dir en onbequemen oder enge Schong gedroen hutt, de Péng an der Ferse an der Fousssuel staark erliichtert.

Fir dës Fousskopf ze maachen, sollt Dir Är Féiss an eng Schossel oder en Eemer drénken, voll gedauert fir ongeféier 20 Minutten an, wa méiglech, kënnt Dir och e puer Drëpsen vun engem äthereschen Ueleger an d'Waasser oder e puer Eucalyptusblieder, zum Beispill bäifügen.

2. Lie mat de Féiss erop

Op de Sofa oder um Bett leien an en héije Këssen ënner de Féiss leeën hëlleft de Réck vum Blutt an d'Häerz ze verbesseren an doduerch d'Lymphdrainage ze verbesseren andeems d'Féiss ofgebaut ginn an de Schmerz an d'Schwéierkraaft an de Been erliichtert.

3. Massage mat äthereschen Ueleger

D'Massage mat äthereschen Ueleger, zousätzlech zu engem super Wee fir de Schmerz am Fouss um Enn vum Dag ze sinn, hëlleft och spezifesch Reflexologie Punkten z'aktivéieren déi d'Spannungen am ganze Kierper entlaaschten, an e Gefill vu Wuelbefannen generéieren.

Kuckt e komplette Schrëtt fir Schrëtt mat Fotoen wéi Dir dës Massage doheem maacht.

4. Maacht e Kontrastbad

De Kontrastbad besteet aus Äre Féiss an en Eemer mat waarmem Waasser ze placéieren an se dann an en anert mat kalt Waasser ze leeën. Dës plötzlech Temperaturännerung hëlleft der Blutzirkulatioun z'aktivéieren an iwwerschësseg Flëssegkeeten aus de Been a Féiss ze eliminéieren, wat normalerweis d'Haaptursaach vu Péng ass.

Fir de Kontrastbad ze maachen, musst Dir Är Féiss dann 3 Minutten an den Eemer mat waarmem Waasser leeën an dann an den Eemer mat Äiswaasser réckelen, an nach eng Minutt hannerloossen.

5. Maacht Foussbewegungen

Wann de Schmerz an de Féiss méi no beim Knöchelgelenk erschéngt, zum Beispill kënne kleng kreesfërmeg Beweegunge gemaach ginn, de Fouss an der Loft halen. Dës Übung hëlleft Gewiicht um Fouss ze entlaaschten, awer et erlaabt Iech och de Gelenk opzewärmen, hëlleft e puer vun de Schmerz ze entlaaschten.

Als éischt kënnt Dir ufänken Beweegungen am Auerzäresënn ze maachen, awer da musst Dir op d'Géigewier Richtung wiesselen, mat engem Fouss op eemol widderhuelen.

6. Roll e Ball ënner Ärem Fouss

Rolling e Ping Pong Ball, Tennisball oder souguer Marmer ënner de Fousssohle, hëlleft Massagen an d'Muskelen an de Fousssuelen ze entspanen. Hei ass wéi Dir et am Video maacht:

Physiotherapie ass och ganz nëtzlech fir Schmerz an de Féiss ze bekämpfen an hëlleft d'Féiss ze zentraliséieren an d'Aart vu Schrëtt z'änneren, awer d'Behandlung muss individuell sinn, well et gëtt keng geheim Formel déi fir all Leit eegent an dofir ass et wichteg passéiert eng individuell Bewäertung a start d'Behandlung uginn vum Kiné.