Heescht d'Gewiichter Stunt Wuesstem?

Inhalt

• Wat seet d'Wëssenschaft?
• Firwat gleewen d'Leit datt d'Gewiichter ophiewen de Wuesstem stunzt?
• Wéi sécher Gewiichter hiewen
• Huelt et lues
• Et geet net drëm wéi grouss Dir sidd
• Alter ass just eng Zuel
• Start mat de Basics a maacht et lëschteg
• Déi richteg Opsiicht ass Schlëssel

D'Gesondheets- a Wellnessindustrie ass voll mat hallef Wourechten a Mythen déi schéngen ze bleiwen, egal wat d'Wëssenschaft an d'Experten soen.

Eng Fro, déi dacks a Fitnesskreesser a medizinesche Büroen opkomm ass, a mat Jugendcoachen ass, hëlt d'Gewiichter de Wuesstem stunt?

Wann Dir en Elterendeel vun engem Kand ënner 18 Joer sidd, kënnt Dir Iech froen ob d'Stäerktraining Workouts Kanner am Fitnessstudio maachen oder als Deel vun engem Sportsteam de Wuesstem vun Ärem Kand stierzen.

Och wann dës Suerg iwwer stuntéiert Wuesstum legitim schéngt, ass déi gutt Noriicht, Äert Kand muss net ophale Gewiichter ze hiewen.

Wat seet d'Wëssenschaft?

De Mythos datt d'Kanner ophalen ze wuessen wann se Gewiichter ze jonk hiewen, gëtt net vu wëssenschaftleche Beweiser oder Fuerschung ënnerstëtzt.

Wat vu wëssenschaftleche Beweiser a Fuerschung ënnerstëtzt gëtt ass dat richteg entwéckelt a kontrolléiert Resistenzstraining Programmer fir Kanner, abegraff:

• Erhéijung vun der Kraaft a Knochenkraaft Index (BSI)
• Frakturrisiko erofgoen an Tauxe vu sportbedingter Verletzung
• wuesse Selbstschätzung an Interesse u Fitness.

Firwat gleewen d'Leit datt d'Gewiichter ophiewen de Wuesstem stunzt?

Héchstwahrscheinlech ass de Mythos datt d'Gewichte ophiewen de Wuesstum staamt aus der Suerg iwwer Kanner, déi Schied un hire Wuesstumsplacke verursaache wa se un engem Stäerktrainingsprogramm deelhuelen.

Den Dr Rob Raponi, en naturopatheschen Dokter an zertifizéierter Sportsnahrer, seet de Mëssverständnes datt d'Gewichte ophiewen de Wuesstum staamt kënnt wahrscheinlech aus der Tatsaach datt Verletzungen u Wuesstemsplacken an onreife Schanken de Wuesstem stunke kënnen.

Wéi och ëmmer, hie weist drop hin datt dëst eppes ass wat aus enger schlechter Form kënnt, Gewiichter déi ze schwéier sinn an e Manktem un Iwwerwaachung. Awer et ass net d'Resultat vum Gewiichter korrekt hiewen.

Wat dëse Mythos net erwähnt ass datt d'Participatioun u bal all Zort Sport oder Fräizäitaktivitéit e Risiko fir Verletzungen huet. Tatsächlech ongeféier 15 bis 30 Prozent vun all Kand Frakturen involvéieren d'Wuesstumsplacken.

Är Wuesstumsplacke sinn déi knorpeleg Gebidder vum wuessenden Tissu um Enn vu laange Schanken (wéi zum Beispill den Oberschenkel). Dës Plätter ginn zu gehärtentem Knach wa jonk Leit kierperlech Maturitéit erreechen awer wärend der Entwécklung méi weich a sinn dofir méi ufälleg fir Schued.

Awer just well d'Wuestplaten ufälleg fir Schued sinn heescht net datt e Jugendlechen oder Teenager Gewiichter ophiewe soll.

Dee gemeinsame Gedanken tëscht medizinesche Fachleit ass datt d'Gewiichthiewung bei Kanner ënner 18 sécher ass wann et richteg ugewannt gëtt, seet de Chris Wolf, DO, Sportsmedezin a regenerativ orthopädesch Spezialist an der Bluetail Medical Group.

Wéi sécher Gewiichter hiewen

Wann Äert Kand interesséiert ass e Gewiichtlifting Programm ze starten, ginn et vill Saachen am Kapp ze halen, och déi folgend.

Huelt et lues

Déi méi schwéier Gewiichter ze erueweren passéiert net vun haut op muer. Wann Dir jonk sidd, ass et wichteg et lues ze huelen an no an no opzebauen.

Dëst bedeit mat méi liichte Gewiichter a méi héije Widderhuelungen a fokusséiert op d'Ausféierung vun der Bewegung anstatt op d'Nummer op der Hantel.

Et geet net drëm wéi grouss Dir sidd

Kanner sollten net Gewiichter hiewen mam Zil drastesch d'Muskelgréisst ze erhéijen, seet den Dr.Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Tatsächlech seet hien datt d'Majoritéit vum Virdeel datt e Kand vu Gewiichtheffe kritt neuromuskulär ass.

"Wann e Kand fäeg ass méi schwéier Gewiicht opzehiewen wéinst Kraafttraining ass et normalerweis duerch erhéicht Muskeleeschtung anstatt eng Erhéijung vun der Gréisst vum Muskel", erkläert hien. Trainingsprogrammer musse mat dësem Gedanken entwéckelt ginn.

Alter ass just eng Zuel

Bestëmmung wéini e Kand oder en Teenager prett ass fir e Gewiichthiewungsprogramm ze starten, soll op enger individualiséierter Basis gemaach ginn, net nëmmen nom Alter.

"Sécherheet mat Gewiichthiewen ass alles iwwer Reife a proper Iwwerwaachung", seet den Dr. Adam Rivadeneyra, e Sportmedizin Dokter mam Hoag Orthopedic Institute. Et geet och drëm d'Regelen an d'Instruktioun kënnen ze verfollegen fir gutt Bewegungsmuster a richteg Form ze léieren.

Start mat de Basics a maacht et lëschteg

De Raponi mengt datt soulaang wéi d'Gewiichtlift sécher gemaach gëtt, mat Iwwerwaachung, a fir den Eenzelen erfreelech ass, gëtt et kee falschen Alter fir de Widderstandstraining unzefänken.

Wéi gesot, hie recommandéiert mat Kierpergewiichtübungen unzefänken. "Modifizéiert Pushups, Kierpergewiicht Squats, Sit-ups a Planken sinn all exzellent Forme vu Resistenzstraining déi sécher sinn a keng Gewichte brauchen", seet hien.

Déi richteg Opsiicht ass Schlëssel

Wann Äre Jugendlechen oder Teenager drun interesséiert sinn un engem Stäerktrainingsprogramm deelzehuelen, gitt sécher datt se vun engem zertifizéierte perséinlechen Trainer, Coach oder Erzéier iwwerwaacht ginn, deen Training huet fir e Gewiichthiewungsprogramm fir Kanner ze designen.

Wann Dir Bedenken hutt iwwer d'Participatioun vun Ärem Kand an engem Gewiichtliftprogramm, schwätzt mat hirem Kannerdokter oder Dokter ier se ufänken Gewiichter ze hiewen.